Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Painan 115kg miten painosta eroon?
18.04.2023 |
Olin ennen hoikka mutta masennuin ja jouduin lääkitykselle joka nosti vuosien saatossa painon. Nyt olen motivoitunut pääsemään painosta eroon. Ongelma on siinä etten oikein voi liikkua. Oikea polvi muljahtelee ja reistailee ja silloin sattuu. En siis voi kävellä kuin lyhyitä matkoja kun rupeaa sattumaan. Itsellä liikunta on aina ollut se joka motivoi enempi kuin syömisen vähentäminen. Nyt en oikein tiedä mitä tehdä? Painoa pitäisi saada pois että voin liikkua.
Kommentit (17)
Pystytkö pyöräillä kävelyn sijaan? Jos pystyt niin ala pyöräilemään, kuljet töihin, kauppaan, kaikkialle aina pyörällä. Arjen liikuntahan on tärkein. Ja sitten syöt vähemmän kuin kulutat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Identifioidu normaalipainoiseksi, älä anna muiden lokeroida sinua eri painokategorioihin ulkonäön perusteella, hyväksy itsesi sellaisena kuin olet ja jos joku sanoo jotain muuta, hän on transfoobikko ja lokeroija.
Jaa-a, syömisen vähentäminen lienee sitten polvelle se paras vaihtoehto, vaikkei kivaa olekaan mutta mikäpä elämässä olisi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pystytkö pyöräillä kävelyn sijaan? Jos pystyt niin ala pyöräilemään, kuljet töihin, kauppaan, kaikkialle aina pyörällä. Arjen liikuntahan on tärkein. Ja sitten syöt vähemmän kuin kulutat.
En oikein osaa enää ajaa pyörällä suuren painon takia. Lisäksi pyöräni on joku ihan vanha rimpula.
Mietin että auttaako osapaasto vaikka 18/6, eli 6tunnin syömis ikkuna.
Jos saisin vaikka 20kg painoa pois niin liikkuminen varmaan helpottuisi?
Ap
Ui, vesijumppaa, kävele tai pyöräile rauhalliseen tahtiin. Kiinnitä erityistä huomiota kivuttomuuteen, silloin kun liikut. Valitse siis laji ja liikeradat, jossa polvesi ei kuormitu. Polvelle kuminauhajumpat fysioterapeutin ohjeiden mukaan? Fysioterapiaan pääsee terveysaseman kautta. Painon on tiputtava, jotta polvi paranee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jätä sokeri pois myös piilosokeri. Itsellä tuli 10 kg alas, kun lopetin sokeripitoisten
herkkujen syömisen. Myös valmiskeittoja syömällä paino tulee vähitellen alas. Niitä
voi höystetää proteiinilla (esimerkiksi raejuustolla), niin ei tule nälkä. Iltaisin
vaikka pari kananmunaa. Juustot, leikkeleet ja levitteet pois. Myös hiilihydraatteja kuten pastaa ja leipää maltillisesti. Tilalle kasviksia esim. porkkanoita, omenia ja marjoja. Säännöllinen syömistirytmi ja kunnon yöunet, niin niillä
paino tulee pikkuhiljaa alas. Syö mielummin kunnon ateriat, niin ei tule naposteluun himoa. Liiallinen liikunta lisää ruokahalua, joten se voi johtaa syöpöttelyyn. Älä aseta liian kovia vaatimuksia laihtumiselle vaan aseta tavoitteeksi esimerkiksi 1 kg kuukaudessa. Samalla saat onnistumisen kokemuksia, jotka motivoivat laihduttamista. Itse painan nykyään 100 kiloa ja paino tullut vähitellen alas.
No sokeri, vehnä ja alkoholi nyt ihan ensiksi pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jätä sokeri pois myös piilosokeri. Itsellä tuli 10 kg alas, kun lopetin sokeripitoisten
herkkujen syömisen. Myös valmiskeittoja syömällä paino tulee vähitellen alas. Niitä
voi höystetää proteiinilla (esimerkiksi raejuustolla), niin ei tule nälkä. Iltaisin
vaikka pari kananmunaa. Juustot, leikkeleet ja levitteet pois. Myös hiilihydraatteja kuten pastaa ja leipää maltillisesti. Tilalle kasviksia esim. porkkanoita, omenia ja marjoja. Säännöllinen syömistirytmi ja kunnon yöunet, niin niillä
paino tulee pikkuhiljaa alas. Syö mielummin kunnon ateriat, niin ei tule naposteluun himoa. Liiallinen liikunta lisää ruokahalua, joten se voi johtaa syöpöttelyyn. Älä aseta liian kovia vaatimuksia laihtumiselle vaan aseta tavoitteeksi esimerkiksi 1 kg kuukaudessa. Samalla saat onnistumisen kokemuksia, jotka motivoivat laihduttamista. Itse painan nykyään 100 kiloa ja paino tullut vähitellen alas.
Kiitos vinkeistä.
Ap
Pätkäpaasto ja kalorit tarkkailuun. Liikuntaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vähennä syömisiä ja hiilareita max 30g päivässä. Paino tippuu ilman liikuntaakin, mutta menetät lihaksia. Jumppa kannattaa.
Jätä pois sokerit, pastat, leivät, perunat ja kaikenlainen pikaruoka. Toisin sanoen, vähennä hiilareita. Voit kokeilla myös ketoa, mutta jo pelkkä vähentäminen laskee painoa. Syö puhtaasti vähähiilarisesti ja voin vannoa, että painosi alkaa laskea. Nälkää ei todellakaan tarvitse nähdä.
Olin itse viime kesänä 80 kg. Kilot olivat tosi tiukassa, vaikka liikuin. Kokeilin vähentää hiilareita niin paljon kuin pystyin. Tällä hetkellä olen 66 kg, vaikka liikun aivan liian vähän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hiilarit pois, pätkä paasto ja runsas veden juominen.
Aloita joku harrastus joka tuottaa sinulle mielihyvää syömisen sijaan. Harrastus vie myös aikaa ja kun sinulla ei ole aikaa mässäillä niin kalorit jää itsestään vähemmälle. Pelkällä ruokavaliollakin laihtuu. Syödä voi myös terveellisesti, salaattia, kurkkua yms vähäkalorista.
Hiilareiden vähennys on myös hyvä idea. Joku rasvainen pihvi tms. vie nälän tunteen pitkäksi aikaa ja mässäily jää pois.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pystytkö pyöräillä kävelyn sijaan? Jos pystyt niin ala pyöräilemään, kuljet töihin, kauppaan, kaikkialle aina pyörällä. Arjen liikuntahan on tärkein. Ja sitten syöt vähemmän kuin kulutat.
En oikein osaa enää ajaa pyörällä suuren painon takia. Lisäksi pyöräni on joku ihan vanha rimpula.
Mietin että auttaako osapaasto vaikka 18/6, eli 6tunnin syömis ikkuna.
Jos saisin vaikka 20kg painoa pois niin liikkuminen varmaan helpottuisi?
Ap
Minulla liikkuminen helpottui 90 kiloa lähestyttäessä. Pyörällä en ole nyt pariin vuoteen ajanut juuri painon vuoksi.
Minä olen laihdutellut todella hitaasti, 13 kiloa on nyt lähtenyt vajaassa vuodessa. Välillä pidän pätkäpaastoa 16:8 välillä taas tasapainotan tiputetut kilot syömällä kulutuksen mukaan.
Tule tuonne laihdutusketjuun 2023.
Alue: Aihe vapaa
Voisit aloittaa liikkumisen vedessä, se on lempeää nivelille. Vesijuoksua, uintia tai vesijumppaa.