Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Liikunnasta aina kipeäksi - kokemuksia?
17.04.2023 |
Löytyisiköhän täältä vinkkejä tai kokemuksia tällaisesta vähän oudosta ongelmasta - nimittäin olen viime kesästä asti yrittänyt aloittaa liikunnan harrastamista, mutta esteeksi on noussut se, että tulen heti kipeäksi kun yritänkään nostaa liikunnan tasoa rankemmaksi. Ja siis kunnolla kipeäksi: kuumetta, kurkkukipua, päänsärkyä jne.
Nytkin (edellisen flunssan jälkeen) kävelin 8 viikon ajan totuttaakseni itseäni liikuntaan, noin tunnin päivässä, lopulta puolitoista, myös ylämäkeen ja vauhtia kiristäen niin, että tulee kunnolla hiki. No torstaina sitten tein kotona kevyen painotreenin, joka kuitenkin tietenkin tuntui lihaksissa eri tavalla kuin kävely - ja lauantaina heräsin kuumeeseen.
Aiemmin näin on käynyt myös esim. kevyen potkunyrkkeilyn tai kuntopyöräsession jälkeen, eli sen rankemman liikunnan lajilla ei tunnu olevan väliä. Treenaan kotona/yksin, eli en saa mitään pöpöjäkään salilta.
Lääkäriltäni yritin kysyä, mutta hän ei osannut sanoa mitään. Mitä ihmettä tässä voi tehdä, kun haluaisin epätoivoisesti parantaa kuntoani, mutta en voi jatkuvasti olla kuumeessa? Eikä tietenkään mitään edistystä tapahdu, kun jokaisen sairastumisen jälkeen aloitan taas nollasta...
Kiitos jos joku viitsii vinkkejä/kokemuksia jakaa!
Kommentit (70)
En tiedä mistä johtuu, mutta mulla on sama tilanne. Yhden kovan ja yhden kevyen treenin viikossa voin vetää, mutta sen ylittämisestä seuraa aina sairastuminen. Eikä tuo kovakaan ole sellainen loppuun asti tehty.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Uskomatonta, täällä täysin sama ongelma. Alkaa jo usko mennä, kun taas oli näin, että lauantaina tein kuntosalitreenin ja tänään taas kipeänä. Näin on käynyt viimeisen kahden vuoden aikana joka kerta, kunto on pohjamudissa ja alkaa jo usko mennä.
No kai se vaikuttaa eri tavalla kun harjoittelet 8 viikkoa aerobista ja sitten yhtäkkiä aloitatkin lihaksien harjoittamisen. Osta kotiin kahvakuula tai käsipainot ja treenaa niillä aluksi lihaskuntoa paremmaksi ennen kuin menet salille.
Vierailija kirjoitti:
Pidätkö lainkaan lepopäiviä? Ei kenenkään kroppa kestä pitkiä aikoja jokapäivästä rankkaa treeniä. Varsinkin alkuvaiheessa olisi hyvä pitää parikolme lepopäivää viikossa ja rauhallisesti kasvattaa treenien kuormittavuutta. Ei kuitenkaan viikon jokaisen treenin kuormittavuutta samalla kertaa, vaan esim. niin, että teet muut treenit kuten edellisellä viikolla, mutta kasvatat pitkän lenkin pituutta puolella (esim. 10km -> 15km). Sitten seuraavalla viikolla lisäät lihaskuntotreeniin yhden tai kaksi toistosarjaa per liike. Ja niin edelleen.
Juu pidän runsaasti lepopäiviäkin. Oudoksuttaa vaan tämä, että se kuume nousee riippumatta siitä, mitä rankempaa liikuntaa teen. Eli vartti kuntopyöräilyä, muutama sarja käsipainoilla, lyhyt aerobinen jumppa - kaikista sama lopputulos.
Kai voin vieläkin vähentää (tyyliin tehdä kymmenen liikettä käsipainoilla ja siinä kaikki), mutta kun ei tämä ole normaalia..? Siksi huolestuttaa mikä ihme voi aiheuttaa tällaista, kun normaalisti aloittelija saa maksimissaan kipeät lihakset muutamaksi päiväksi vaikka aloittaisi liian innokkaasti. Googlailla en kauheasti halua koska kaikesta tulee diagnoosiksi syöpä :D.
Teillä on niin huono kunto, aloittakaa kevyemmin, jotta kroppa ja elimistö tottuu. Ruokavalio kohdilleen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No kai se vaikuttaa eri tavalla kun harjoittelet 8 viikkoa aerobista ja sitten yhtäkkiä aloitatkin lihaksien harjoittamisen. Osta kotiin kahvakuula tai käsipainot ja treenaa niillä aluksi lihaskuntoa paremmaksi ennen kuin menet salille.
Luitkohan tekstiäni kunnolla...? Tietenkin nuo ovat eri tyyppisiä liikuntamuotoja, pointtina on se että en pääse siirtymään tuohon rankempaan muotoon ollenkaan. En käy salilla ja nimenomaan yritän tehdä erittäin lempeän treenin käsipainoilla kotona. Ja tuloksena on aina kuumetta, vaikka tekisin kymmenen minuuttia rauhallisia liikkeitä.
Vierailija kirjoitti:
Teillä on niin huono kunto, aloittakaa kevyemmin, jotta kroppa ja elimistö tottuu. Ruokavalio kohdilleen.
Miten voi aloittaa vielä kevyemmin kuin mitä kuvailin?
Miten ruokavalio kohdilleen?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Uskomatonta, täällä täysin sama ongelma. Alkaa jo usko mennä, kun taas oli näin, että lauantaina tein kuntosalitreenin ja tänään taas kipeänä. Näin on käynyt viimeisen kahden vuoden aikana joka kerta, kunto on pohjamudissa ja alkaa jo usko mennä.
Jep!! Ikävää mutta lohduttavaa että joku muu kamppailee saman asian kanssa. Nimimerkillä köhin tälläkin hetkellä peiton alla :(. En tiedä minkä alan lääkäriltä tällaisesta voi kysyä, kun omalääkäriä ei ainakaan kiinnostanut.
Vierailija kirjoitti:
En tiedä mistä johtuu, mutta mulla on sama tilanne. Yhden kovan ja yhden kevyen treenin viikossa voin vetää, mutta sen ylittämisestä seuraa aina sairastuminen. Eikä tuo kovakaan ole sellainen loppuun asti tehty.
Joo eikö ole merkillistä...? Into olisi kova päästä vähän edistymään asiassa, mutta ei vaan voi kun ei voi koko ajan olla saikulla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla on esiintynyt tuota samaa tässä muutaman vuoden aikana. Epäilen koronaa. Tämä vaiva alkoi vuonna 2020 vuoden alussa.
Kolmesti viikossa harjoitelet ja kahdesti kevyesti ja yhdesti keskitasolla. Jos tuntuu pahalta niin kevennät tuosta lisää.
Päivä vähintään väliä ennen toista treenipäivää. Jos juokset niin optimi on kaksi päivää lepoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pidätkö lainkaan lepopäiviä? Ei kenenkään kroppa kestä pitkiä aikoja jokapäivästä rankkaa treeniä. Varsinkin alkuvaiheessa olisi hyvä pitää parikolme lepopäivää viikossa ja rauhallisesti kasvattaa treenien kuormittavuutta. Ei kuitenkaan viikon jokaisen treenin kuormittavuutta samalla kertaa, vaan esim. niin, että teet muut treenit kuten edellisellä viikolla, mutta kasvatat pitkän lenkin pituutta puolella (esim. 10km -> 15km). Sitten seuraavalla viikolla lisäät lihaskuntotreeniin yhden tai kaksi toistosarjaa per liike. Ja niin edelleen.
Juu pidän runsaasti lepopäiviäkin. Oudoksuttaa vaan tämä, että se kuume nousee riippumatta siitä, mitä rankempaa liikuntaa teen. Eli vartti kuntopyöräilyä, muutama sarja käsipainoilla, lyhyt aerobinen jumppa - kaikista sama lopputulos.
Kai voin vieläkin vähentää (tyyliin tehdä kymmenen liikettä käsipainoilla ja siinä kaikki), mutta kun ei tämä ole normaalia..? Siksi huolestuttaa mikä ihme voi aiheuttaa tällaista, kun normaalisti aloittelija saa maksimissaan kipeät lihakset muutamaksi päiväksi vaikka aloittaisi liian innokkaasti. Googlailla en kauheasti halua koska kaikesta tulee diagnoosiksi syöpä :D.
Ylikunto? En tosin tiedä sinun treeaikatauluasi sen tarkwmmin
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Elimistö on liikkuessa niin puuskuttanut, että on hengittänyt sisään pöpöjä? Saanut liikaa raikasta ilmaa, että on mennyt sekaisin?
Joko se on sattumaan tai olisiko jokin matala tulehdus koko ajan päällä ja villiintyy sitten. Veren yleiskuva ehkä kannattais ottaa.
Long covid ainakin aiheuttaa. Tulee uudelleen flunssaoireita.
Minulla oli tuollaista, kun asuin (tietämättäni) hometalossa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Teillä on niin huono kunto, aloittakaa kevyemmin, jotta kroppa ja elimistö tottuu. Ruokavalio kohdilleen.
Miten voi aloittaa vielä kevyemmin kuin mitä kuvailin?
Miten ruokavalio kohdilleen?
No siten voi, että jätät ne raskaat liikunnat pois. Kevyempiä ja lyhyempiä settejä, hyvät lämmittelyt pohjalle. Ja flunssaa jos on ollut ja sen jälkeen liikunnasta tullut kuumetta, niin voi olla esim sydänpussintulehdus.
Riittävästi ravintoa ja monipuolisesti, ei mitään dieettiannoksia. Tarpeeksi proteiinia ja hiilareita, jotta keho pääsee palautumaan ja korjaamaan itseään. Rasvaa unohtamatta.
Jos stressaavaa muuten elämässä, niin vähänkään kovempi liikunta voi nyt vaan olla ihan liikaa. Pitäisi enemmän keskittyä kehonhuoltoon ja palauttavaan liikuntaan.
Sulla on elimistössä joku tulehdus, joka ärtyy pahemmaksi aina kun rasitut enemmän. Mikä sulla on stressitaso? Sokerit? Suolistohaasteita? Hiivaa? Allergioita ja ihottumia? Poskiontelot? Missä kunnossa hampaat?
Kokeile ottaa tulehduskipulääke heti sen liikunnan jälkeen. Ei ikuisesti, mutta parilla ekalla kerralla.
Alue: Aihe vapaa
Pidätkö lainkaan lepopäiviä? Ei kenenkään kroppa kestä pitkiä aikoja jokapäivästä rankkaa treeniä. Varsinkin alkuvaiheessa olisi hyvä pitää parikolme lepopäivää viikossa ja rauhallisesti kasvattaa treenien kuormittavuutta. Ei kuitenkaan viikon jokaisen treenin kuormittavuutta samalla kertaa, vaan esim. niin, että teet muut treenit kuten edellisellä viikolla, mutta kasvatat pitkän lenkin pituutta puolella (esim. 10km -> 15km). Sitten seuraavalla viikolla lisäät lihaskuntotreeniin yhden tai kaksi toistosarjaa per liike. Ja niin edelleen.