Lue keskustelun säännöt.
Millainen kunto 30-vuotiaalla tulisi olla?
12.04.2023 |
Jos puhutaan normaalista peruskunnosta. Mitä pitäisi jaksaa tehdä ja kuinka pitkään (portaita noustessa, tavaroita kantaessa, lenkillä, työmatkaa pyöräillessä jne)? Kuinka paljon olisi hyvä liikkua joka viikko tai päivä, jotta pääsisi "normaalille tasolle"? Oma kuntoani epäilen heikoksi ja haluaisin sitä parantaa.
Kommentit (62)
Vierailija kirjoitti:
Pystyy kävelemään kilometrin suuremmin hengästymättä, jaksaa kantaa tavallisen kauppakassin lähikaupasta kotiin, maasta nousee oma paino ja pystärissä puolet omasta painosta.
Sillä ei ole kunnon kanssa mitään tekemistä, jos on ranteensa liikenneonnettomuudessa rikkonut eikä nostella mitään painoja.
Jessus miten karvainen vanhanaikainen näkemys.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
VaahtoVasara kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pystyy kävelemään kilometrin suuremmin hengästymättä, jaksaa kantaa tavallisen kauppakassin lähikaupasta kotiin, maasta nousee oma paino ja pystärissä puolet omasta painosta.
Sillä ei ole kunnon kanssa mitään tekemistä, jos on ranteensa liikenneonnettomuudessa rikkonut eikä nostella mitään painoja.
Jessus miten karvainen vanhanaikainen näkemys.
Se oli nimim. Kilometri kävelyä hengästymättä!
VaahtoVasara kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pystyy kävelemään kilometrin suuremmin hengästymättä, jaksaa kantaa tavallisen kauppakassin lähikaupasta kotiin, maasta nousee oma paino ja pystärissä puolet omasta painosta.
Sillä ei ole kunnon kanssa mitään tekemistä, jos on ranteensa liikenneonnettomuudessa rikkonut eikä nostella mitään painoja.
Jessus miten karvainen vanhanaikainen näkemys.
No mikäs mahtaa olla oma käsityksesi?
Jos kätesi on niin rikki, ettet pysty sillä mitään tekemään, niin tuskin se on kovin hyvässä kunnossa. Maailma ei ole reilu paikka ja kaikki eivät pysty kaikkeen. Hyvän kunnon määritelmää ei kuitenkaan voida tehdä niin, että jokainen neliraajahalvaantunut ne täyttää.
Voit kuitenkin olla niin hyvässä kunnossa kuin pystyt omien vammojesi kanssa.
VaahtoVasara kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pystyy kävelemään kilometrin suuremmin hengästymättä, jaksaa kantaa tavallisen kauppakassin lähikaupasta kotiin, maasta nousee oma paino ja pystärissä puolet omasta painosta.
Sillä ei ole kunnon kanssa mitään tekemistä, jos on ranteensa liikenneonnettomuudessa rikkonut eikä nostella mitään painoja.
Jessus miten karvainen vanhanaikainen näkemys.
Tässä oli kyse normaaleista ihmisistä. Tietysti on eri asia, jos on pyörätuolissa, rikkonut ranteensa tai maalainen.
Vierailija kirjoitti:
VaahtoVasara kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pystyy kävelemään kilometrin suuremmin hengästymättä, jaksaa kantaa tavallisen kauppakassin lähikaupasta kotiin, maasta nousee oma paino ja pystärissä puolet omasta painosta.
Sillä ei ole kunnon kanssa mitään tekemistä, jos on ranteensa liikenneonnettomuudessa rikkonut eikä nostella mitään painoja.
Jessus miten karvainen vanhanaikainen näkemys.
No mikäs mahtaa olla oma käsityksesi?
Jos kätesi on niin rikki, ettet pysty sillä mitään tekemään, niin tuskin se on kovin hyvässä kunnossa. Maailma ei ole reilu paikka ja kaikki eivät pysty kaikkeen. Hyvän kunnon määritelmää ei kuitenkaan voida tehdä niin, että jokainen neliraajahalvaantunut ne täyttää.
Voit kuitenkin olla niin hyvässä kunnossa kuin pystyt omien vammojesi kanssa.
Mieluummin kävelen yli kilometrin hengästymättä, kuin pystypunnerran puolet omasta painostani.
Eihän kilometri riitä millään edes naisen tyydyttämiseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
VaahtoVasara kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pystyy kävelemään kilometrin suuremmin hengästymättä, jaksaa kantaa tavallisen kauppakassin lähikaupasta kotiin, maasta nousee oma paino ja pystärissä puolet omasta painosta.
Sillä ei ole kunnon kanssa mitään tekemistä, jos on ranteensa liikenneonnettomuudessa rikkonut eikä nostella mitään painoja.
Jessus miten karvainen vanhanaikainen näkemys.
No mikäs mahtaa olla oma käsityksesi?
Jos kätesi on niin rikki, ettet pysty sillä mitään tekemään, niin tuskin se on kovin hyvässä kunnossa. Maailma ei ole reilu paikka ja kaikki eivät pysty kaikkeen. Hyvän kunnon määritelmää ei kuitenkaan voida tehdä niin, että jokainen neliraajahalvaantunut ne täyttää.
Voit kuitenkin olla niin hyvässä kunnossa kuin pystyt omien vammojesi kanssa.
Mieluummin kävelen yli kilometrin hengästymättä, kuin pystypunnerran puolet omasta painostani.
Eihän kilometri riitä millään edes naisen tyydyttämiseen.
Juu, koska nuo ovat täysin toisensa poissulkevia asioita. Yksikään ihminen maailmassa, joka pystyy pystypunnertamaan muutaman kymmentä kiloa ei pysty kävelemään yli kilometriä.
Miten pystypunnerretaan puolet omasta painosta? Haluaisin kokeilla onnistuuko, mutta en tiedä miten se tehdään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miten pystypunnerretaan puolet omasta painosta? Haluaisin kokeilla onnistuuko, mutta en tiedä miten se tehdään.
Virität vaan puolet omasta painosta jumppakumin vyötärölle ja alat pusaamaan,
Vierailija kirjoitti:
Miten pystypunnerretaan puolet omasta painosta? Haluaisin kokeilla onnistuuko, mutta en tiedä miten se tehdään.
Ensimmäinen ohje: kokeile ensin pienemmällä painolla, ettei paikat hajoa. Lisää painoa vähän kerrassaan.
Lataa levytankoon haluamasi määrä painoa. Ota tanko telineestä seisten rintasi päälle. Nosta se suorille käsille. Suoritus pitäisi tehdä ilman suurempia hyppimisiä ja sätkimisiä vain hartia- ja käsilihaksilla.
En tosin tiedä ymmärtäisinkö itsekään tästä selityksestäni, mitä pitäisi tehdä. Hae youtubesta pystypunnerrus tai over head press ja katso videolta, niin saa paremman kuvan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
VaahtoVasara kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pystyy kävelemään kilometrin suuremmin hengästymättä, jaksaa kantaa tavallisen kauppakassin lähikaupasta kotiin, maasta nousee oma paino ja pystärissä puolet omasta painosta.
Sillä ei ole kunnon kanssa mitään tekemistä, jos on ranteensa liikenneonnettomuudessa rikkonut eikä nostella mitään painoja.
Jessus miten karvainen vanhanaikainen näkemys.
Miten tämä ranne vaikuttaa jalkojen toimintaan ja sitä kautta esim juoksemiseen? Vai tuliko aivovamma samalla?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miten pystypunnerretaan puolet omasta painosta? Haluaisin kokeilla onnistuuko, mutta en tiedä miten se tehdään.
Ensimmäinen ohje: kokeile ensin pienemmällä painolla, ettei paikat hajoa. Lisää painoa vähän kerrassaan.
Lataa levytankoon haluamasi määrä painoa. Ota tanko telineestä seisten rintasi päälle. Nosta se suorille käsille. Suoritus pitäisi tehdä ilman suurempia hyppimisiä ja sätkimisiä vain hartia- ja käsilihaksilla.
En tosin tiedä ymmärtäisinkö itsekään tästä selityksestäni, mitä pitäisi tehdä. Hae youtubesta pystypunnerrus tai over head press ja katso videolta, niin saa paremman kuvan.
Pystypunnerrus taitaa olla omapaino mavesta penkki ei kulje salimaken selittelyharjoitus.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Omat
-Jaksaa pelata pokemon go:ta väh 3 tuntia yhteen menoon kävellen
Tämä kaikilla.
Kunto
-leuanveto
60-70kg väh 10 leukas
70-80kg 6-10leukaa
80-90kg 4 leukaa ja ylöspäin
90-100kg jos edes 1 niin hyvä
Superaskaat ylätalja jos ei leukoja niin 100kg pitäs liikkua pari kertaa
Naisilla aikalailla samat toistot mut puolet painosta ylätaljassa
Maasta omapaino
Siis tämä miehillä menee heittämällä jos ei kyse jostain 150kg tyypistä ja silloinkin voi mennä koska massa on voimaa
Naisilla myös jos paino suht normaali
Nämä nyt siis lihaskuntoon jolla varmasti pärjää arjessa ja voi olla vaikka muutossa apuna.
Kävelyä jos pystyy tunnin tekeen ilman taukoja niin varmasti riittää peruskunto
Ja en sano et nää on mitenkään hyvät
Lihaskunto tai kestävyys
Mut tämä olisi kyl ihan minimi kaikille perusterveille.
Vierailija kirjoitti:
Omat
-Jaksaa pelata pokemon go:ta väh 3 tuntia yhteen menoon kävellen
Tämä kaikilla.Kunto
-leuanveto
60-70kg väh 10 leukas
70-80kg 6-10leukaa
80-90kg 4 leukaa ja ylöspäin
90-100kg jos edes 1 niin hyvä
Superaskaat ylätalja jos ei leukoja niin 100kg pitäs liikkua pari kertaa
Naisilla aikalailla samat toistot mut puolet painosta ylätaljassaMaasta omapaino
Siis tämä miehillä menee heittämällä jos ei kyse jostain 150kg tyypistä ja silloinkin voi mennä koska massa on voimaa
Naisilla myös jos paino suht normaaliNämä nyt siis lihaskuntoon jolla varmasti pärjää arjessa ja voi olla vaikka muutossa apuna.
Kävelyä jos pystyy tunnin tekeen ilman taukoja niin varmasti riittää peruskunto
Ja en sano et nää on mitenkään hyvät
Lihaskunto tai kestävyys
Mut tämä olisi kyl ihan minimi kaikille perusterveille.
Koita painaa alle 100kg ja vetää maasta yli 100kg.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tässä on hyvä pystypunnerrusohje:
https://anna.fi/hyvinvointi/liikunta/pystypunnerrus-tehokas-liike-ylava…
Vierailija kirjoitti:
Omat
-Jaksaa pelata pokemon go:ta väh 3 tuntia yhteen menoon kävellen
Tämä kaikilla.Kunto
-leuanveto
60-70kg väh 10 leukas
70-80kg 6-10leukaa
80-90kg 4 leukaa ja ylöspäin
90-100kg jos edes 1 niin hyvä
Superaskaat ylätalja jos ei leukoja niin 100kg pitäs liikkua pari kertaa
Naisilla aikalailla samat toistot mut puolet painosta ylätaljassaMaasta omapaino
Siis tämä miehillä menee heittämällä jos ei kyse jostain 150kg tyypistä ja silloinkin voi mennä koska massa on voimaa
Naisilla myös jos paino suht normaaliNämä nyt siis lihaskuntoon jolla varmasti pärjää arjessa ja voi olla vaikka muutossa apuna.
Kävelyä jos pystyy tunnin tekeen ilman taukoja niin varmasti riittää peruskunto
Ja en sano et nää on mitenkään hyvät
Lihaskunto tai kestävyys
Mut tämä olisi kyl ihan minimi kaikille perusterveille.
Miksi naisilla puolet painosta? Ei luonnossa ole mitään omaa putoamiskiihtyvyyttä naisille vaan samalla tavalla he joutuvat siirtelemään kehoaan kuin muutkin.
Minulla oli kestävyyskuntoilusta vähän taukoa ja sitten huomasin että hengästyin kun kävelin portaat reippaasti neljänteen. Päätin sitten alkaa taas liikkumaan enemmän. Vaikka olinkin salilla käynyt voimaa treenaamassa niin hengästyminen portaissa loppui noin kuukausi sen jälkeen kun olin taas alkanut tekemään hapenottokyvylle jotain. Nykyään voin juosta neljänteen enkä hengähdä kuin 5 sekuntia sen jälkeen. Voimaakin on kun salilla käyn 3 kertaa viikossa. Töissä moni valittaa miten on raskasta mutta ei minusta . En tiedä vastasiko tämä sinulle, mutta jotain ajatuksia kumminkin. Ikää minulla 40v.
UKK kävelytesti soveltuu terveen peruskuntoisen työikäisen kuntomittariksi. Siinä kävellään 2km tai 6min niin reippaasti kun kykenee, otetaan aika ja mitataan sitten syke. Sykelukemaa ja kävelyaikaa verrataan taulukkolukemiin, jolloin saadaan tulokseksi oma kestävyyskunnon taso
https://ukkinstituutti.fi/fyysinen-kunto/kavelytestit/
Liikkuvuudelle ja lihaskunnolle on omia mittareita esim. kyykkyliikkeitä/min, vatsalihasliikkeitä/min, sormien etäisyys lattiasta eteentaivutuksessa jne. Näihinkin on vertailuarvot olemassa eri ikäisille ja eri sukupuolille.
Viikottainen kuntoilumäärä on 2krt/ vko lihaskuntoa ja tasapainoa, + aerobista liikuntaa siten että kokonaismäärä on 2,5h/ vko tai 1h 15min, riippuen liikunnan rasittavuudesta.
Tässä lisätietoa:
https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/aikuisten…
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Omat
-Jaksaa pelata pokemon go:ta väh 3 tuntia yhteen menoon kävellen
Tämä kaikilla.Kunto
-leuanveto
60-70kg väh 10 leukas
70-80kg 6-10leukaa
80-90kg 4 leukaa ja ylöspäin
90-100kg jos edes 1 niin hyvä
Superaskaat ylätalja jos ei leukoja niin 100kg pitäs liikkua pari kertaa
Naisilla aikalailla samat toistot mut puolet painosta ylätaljassaMaasta omapaino
Siis tämä miehillä menee heittämällä jos ei kyse jostain 150kg tyypistä ja silloinkin voi mennä koska massa on voimaa
Naisilla myös jos paino suht normaaliNämä nyt siis lihaskuntoon jolla varmasti pärjää arjessa ja voi olla vaikka muutossa apuna.
Kävelyä jos pystyy tunnin tekeen ilman taukoja niin varmasti riittää peruskunto
Ja en sano et nää on mitenkään hyvät
Lihaskunto tai kestävyys
Mut tämä olisi kyl ihan minimi kaikille perusterveille.Miksi naisilla puolet painosta? Ei luonnossa ole mitään omaa putoamiskiihtyvyyttä naisille vaan samalla tavalla he joutuvat siirtelemään kehoaan kuin muutkin.
Kantsii kerrata koulun bilsan kirjat, niin ehkä opit että naisilla on erilainen fysiikka kuin miehillä. :-D Ai mutta ehkä tämä tuleekin vasta lukiossa.
Vierailija kirjoitti:
Tässä on hyvä pystypunnerrusohje:
https://anna.fi/hyvinvointi/liikunta/pystypunnerrus-tehokas-liike-ylava…
Se pitää tehdä levytangolla, muuten ei hyväksytä.
Salimake tietää, että koska siinä harjoituksessa ei ole paljon järkeä kovat treenaajat jättää sen väliin ja siitä onkin tullut salimaken ekologinen lokero.
No sille ei sitten voi oikein mitään. Aika monia alkaa kiinnostamaan vasta ensimmäisen sydärin jälkeen. Se että onko sen jälkeen sitten aikaa korjata tilannetta on aika tuurista kiinni.