Jos fyysinen kunto on heikko, millaisella liikunnalla kannattaa aloittaa sykettä kohottava liikunta? Riittääkö kävely liikunnaksi?

Lisäyksenä että juoksemiseen ei vielä riitä kunto ja kun on kokeillut lyhyissä pätkissä juoksua niin jalat ovat kipeytyneet sääristä ja polvista.

Uiminen ja vesijuoksu on hyvää liikuntaa kaikenikäisille -ja kokoisille.

Reipas kävely, niin että syke nousee ja hengästyy. Voihan sitä laittaa repun selkään ja sinne painoja, jos tuntuu liian kevyeltä.

Uinti ja vesijuoksu sopivat monenlaisille liikkujille. Bonuksena uimahallireissuun voi yhdistää saunomisen mikä on itselle nautinto.

Samaa miettinyt, että mistä on turvallistakaan aloittaa täysin nollakunnossa. En itse pysty kävelemään kipeän jalan takia, oon alkanut pyöräillä ja muutama kilometri tekee tiukkaa...

Itsellä ehkä miehen aivot, mutta pallopelit. Meet vaikka heittään korista tai tähän vuoden aikaan lätkimään kiekkoa. Pää asiaa, että liikkuminen on mukavaa

Pyöräilykelit lähestyvät. Arkiliikunnaksi menee hyvin ja saa taitettua kauppa- ja muita matkoja samalla.

Alkuun riittää vaikka kävely. Tai pieni jumppa tai lihaskuntotreeni. Tärkeintä on, että liikunta on sellaista mihin sinun on riittävän helppo ryhtyä ja sitoutua ja mikä on sinulle riittävän mukavaa.

Kannattaa aloittaa mieluummin liian vähän kuin liian paljon. Tärkeintä on, että sitoudut tekemiseen ja jatkat säännöllisesti. Alkuun vaikka 2-3x viikossa puolen tunnin kävely. Jos se tuntuu liian paljolta, niin aloita vähemmällä. Tärkeintä on, että oikeasti sitoudut tekemään säännöllisesti sen, mihin päädyt.

Viikon jälkeen voit olla itseesi tyytyväinen ja huomaat, että pystyt ja jatkat samaa rataa. Kun kunto kasvaa -ja alkuun se tekee sen nopeasti- voit lisätä hieman liikuntaa mutta koko ajan vain sen verran, että voisit helposti liikkua enemmänkin. Näin on helppo jatkaa ja liikunta muuttuu osaksi normaalia arkea.

Kävely on erittäin hyvä kun haluaa aloittaa kuntoilun. Lähtee ensiksi vaikka puolesta tunnista joka päivä, sitten kun huomaa, että jaksaa pidentää lenkkiä. Itse teen 1 - 2 tuntia kävelylenkkejä monta viikossa. Kuntosi lähtee aivan takuulla ylöspäin, kaikki liikunta on kotiinpäin. Tsemppiä. Kävely kohottaa myös mielialaa varsinkin kun tarkkailee ympäristöä ja luontoa samalla kun kävelee. Älykännykkä kannattaa jättää kotiin.

Jos on suht hyvät kengät niin 6km kävelyjä vaan, ne jalat kyllä tottuu 2-3 viikossa. Itselläni näin ja myös rapakunnosta aloitin.

Kävelystä on hyvä aloittaa

Kävely on erittäin hyvä liikuntamuoto, ja matkaa sekä vauhtia voi lisätä sitä mukaa, kun kunto kasvaa.

Jopa me juoksun harrastajat kävellään paljon, vaikka ollaankin hyvässä kunnossa. Kävely pitää yllä sitä tärkeintä eli peruskuntoa, joka on tavallaan jalusta, jonka päälle sitten rakennetaan sitä kovempaa kuntoa. 

n50

Kuntopyörällä polkeminen toimii talvella, jos ei ole pyörässä nastarenkaita.

Tee jotain mikä on hauskaa, ja muista antaa kehon palautua. Jos tykkäät kävelystä, mene kävelylle. Lihaskuntotreenistä on suurin hyöty, mutta jos inhoat sitä, se jää kuitenkin tekemättä.

Kävely, sauvakävely, pyöräily on sen verran lempeitä liikuntamuotoja että niillä voi aloittaa, kyllä kunto lähtee silläkin nousuun ja nimenomaan maltilla se on aloitettava.

Vierailija kirjoitti:

Reipas kävely, niin että syke nousee ja hengästyy. Voihan sitä laittaa repun selkään ja sinne painoja, jos tuntuu liian kevyeltä.

Nivelien kannalta ei ole järkevää kantaa mitään painoreppua kävelylenkeillä. Mieluummin lisää vauhtia ja matkan pituutta tai kävelee mäkiä.

Vierailija kirjoitti:

Kävely on erittäin hyvä kun haluaa aloittaa kuntoilun. Lähtee ensiksi vaikka puolesta tunnista joka päivä, sitten kun huomaa, että jaksaa pidentää lenkkiä. Itse teen 1 - 2 tuntia kävelylenkkejä monta viikossa. Kuntosi lähtee aivan takuulla ylöspäin, kaikki liikunta on kotiinpäin. Tsemppiä. Kävely kohottaa myös mielialaa varsinkin kun tarkkailee ympäristöä ja luontoa samalla kun kävelee. Älykännykkä kannattaa jättää kotiin.

Puhelinta ei huonokuntoisen kannata jättää kotiin, jos vaikka polvi lakkaa toimimasta kesken kävelyn. Ja mitä se puhelimen mukanaolo muutenkaan haittaa? Ei sitä ole pakko kädessä pitää..

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Reipas kävely, niin että syke nousee ja hengästyy. Voihan sitä laittaa repun selkään ja sinne painoja, jos tuntuu liian kevyeltä.

Nivelien kannalta ei ole järkevää kantaa mitään painoreppua kävelylenkeillä. Mieluummin lisää vauhtia ja matkan pituutta tai kävelee mäkiä.

Ei niin. Saa vaan hartiat jumiin.

Vierailija kirjoitti:

Samaa miettinyt, että mistä on turvallistakaan aloittaa täysin nollakunnossa. En itse pysty kävelemään kipeän jalan takia, oon alkanut pyöräillä ja muutama kilometri tekee tiukkaa...

Uinti on hyvä laji, jos on kipeä jalka. Ei rasita jalkaa. 

Jos kunto on todella huono, niin sehän on se ja sama mitä tekee, kunhan se ei ole liian raskasta. Kaikki on eteenpäin joka tapauksessa.