Jos fyysinen kunto on heikko, millaisella liikunnalla kannattaa aloittaa sykettä kohottava liikunta? Riittääkö kävely liikunnaksi?

Kävely on oikein hyvä! Jos haluat, että kunto kasvaa nopeammin, tee välillä ihan lyhyitä, 1-2min äärirasituksia (olettaen, että sinulla ei ole sairauksia joiden takia niin ei saisi tehdä). Siis esim juokset kertaalleen minuutin verran niin kovaa kuin jaksat, ja muuten vedät lenkin kävellen. Sen on todettu nopeuttavan kunnon paranemista paljon, vaikkei se ole kovin rasittavaa kun kestää niin lyhyen aikaa kerrallaan.

Kyllä kävely riittää aluksi vallan mainiosti. Siinähän pystyy sitten ottamaan ripeämpiä spurtteja jatkossa.

Kunto nousee kävellenkin tosi nopeasti. Tee aluksi vaikka 5000 askeleen lenkki ja unohda sykkeet. Muutaman viikon päästä 7000 ja taas siihen kymppitonniin ainakin parina päivänä viikossa. Lyhyt lenkki joka ikinen päivä, pitkiä välillä. Sauvat tehostavat ja keventävät lenkkiä. Isoin virhe on vetää alku liian kovia lenkkejä ja se hiivuttaa motivaation. Oheen sitten muitakin lajeja mistä tykkäät. Golfin on kivaa, eikä kovin kallistakaan. Itselläni on myös sähköpyörä, jolla ajelen rauhaksiin 25 kilometrin lenkkejä ja teen kauppamatkat ja aamuvuorojen työmatkojakin. Siihen tulee himo, kun maisema vaihtuu ja ylämäetkin jaksaa oksentamatta.

Luin juuri et kävely ja juoksu ei oo kunnon liikuntaa, vain salilla tehty ohjattu toiminta auttaa. Väärin tehty liikunta voi olla jopa haitallista sydämmelle.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Samaa miettinyt, että mistä on turvallistakaan aloittaa täysin nollakunnossa. En itse pysty kävelemään kipeän jalan takia, oon alkanut pyöräillä ja muutama kilometri tekee tiukkaa...

Uinti on hyvä laji, jos on kipeä jalka. Ei rasita jalkaa. 

Uinti olisi ihanaa, mutta en halua ihmisten sekaan. Menen nyt alkuun tuolla pyöräilyllä sekä treenaan lihaskuntoa kotona. Kesällä vois ehkä käydä luonnonvesissä pulahtamassa.

Jos on koira niin ulos lähtee säällä kuin säällä.

Aluksi varmaan riittää, mutta sitten lisää tehoja. Mäkiä.

Vierailija kirjoitti:

Lisäyksenä että juoksemiseen ei vielä riitä kunto ja kun on kokeillut lyhyissä pätkissä juoksua niin jalat ovat kipeytyneet sääristä ja polvista.

Yksi pylväänväli hölkkää siellä täällä kävelylenkillä. Pikku hiljaa voi lisätä sitten. Mutta siis kävelykin on tosi hyvää liikuntaa, sauvat siihen kaveriksi vielä.

Kävely on tehokasta kun kunnon parantuessa meet aina vähän kovempaa, pidemmälle ja mäkisempään.

Jotain lihaskuntoa ja huoltoakin on hyvä liittää kaveriksi. Joko painotreeniä ja venyttelyä tai esim kotijoogaa, youtubessa mm yoga with adrienella on hyviä aloittelijan ohjelmia. Pysyy liikkuvuus ja voima.

Kun metsä sulaa, niin polkujen kävely on paitsi kuntoilua, parantaa koordinaatiota ja tasapainoa. Ne ovat erittäin tärkeitä ikääntyessä ja kun ne ovat menneet, ei ole helppo hankkia takaisin. Myös venyttely ja verryttely ovat kunnon hoitoa.

Vierailija kirjoitti:

Kun metsä sulaa, niin polkujen kävely on paitsi kuntoilua, parantaa koordinaatiota ja tasapainoa. Ne ovat erittäin tärkeitä ikääntyessä ja kun ne ovat menneet, ei ole helppo hankkia takaisin. Myös venyttely ja verryttely ovat kunnon hoitoa.

Kiitos tästä. Laitan korvan taa. 

Mulla taas nainen haluaa parantaa kuntoaan niin harrastetaan sellaista perseseksiä että hän ratsastaa päällä, aktiivisesti liikkuen. Hiki sille tulee.