Lue keskustelun säännöt.
Auttakaa, vuorokausirytmini on täysin sekaisin. Valvoin koko yön eikä silti väsytä.
24.01.2023 |
En tiedä, miten saan rytmini kuntoon. Jos on pakko mennä aamulla johonkin, pystyn kyllä menemään, mutta rytmiä en saa korjattua silti. Teen etätöitä ilman aikatauluja ja nykyään aika usein öisin. Tämä rytmi on kuitenkin selvästi epäterveellinen, sydän hakkaa ja voin huonosti. Mutta en saa unta, ellen vedä itseäni ihan ääriväsyneeksi. Sängyssä pyöriminen ei auta mitään. Valvon joka vuorokausi muutaman tunnin kauemmin kuin edellisenä, sitten nukun ehkä viisi tuntia ja valvon taas.
Ikinä ennen ei ole ollut tällaista. Olen keski-ikäinen töitä tekevä nainen. Tämä on ihan kamalaa!
Kommentit (13)
Vierailija kirjoitti:
Ärsyttää nämä apua huutavat. Ei se apu täältä löydy, tuo on jo lääkärillä käynnin asia.
Joku on voinut kokea samanlaista ja saada jostain apua. Täällä ei pääse lääkäriin (Hki) ja yksityiseen ei ole varaa.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Niin just. Sydän hakkaa ja on huono olo.....mites ihan lääkääriin? Luulis keski-ikäisen ymmärtävän.
Sun pitää vaan rakentaa itsellesi rytmi, aikuisen unikoulu. Netistä löytyy kyllä etenkin englanniksi ohjeita laidasta laitaan.
En ole ennen palstaillut näin aikaisin aamulla, mutta tunnelma on yhtä miellyttävä näköjään mihin aikaan tahansa. :D
ap
Kokeile sellaista että nouset uuteen päivään joka aamu samaan aikaan. Olit nukkunut tai et. Joka aamu, arki tai viikonloppu, samaan aikaan ylös.
Muista toki muut rutiinit illalla eli some ja muu viihde pois hyvissä ajoin. Rauhoittuminen. Sänky on vain seksiä ja nukkumista varten. Unihygienia kuntoon. Jne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tietokoneella olo valvottaa, joten jos haluaa saada unta niin pitäisi rajoittaa koneella olo aikaa. Tämän vaan oon huomannut. Vähän aiemmin ruutu kiinni ja sänkyyn rauhoittumaan. Jossain vaiheessa vähennetään valoja ja yritetään uneen pääsyä.
Vaihtoehto on myös kiepsauttaa unirytmi normaaliksi valvomalla seuraavaan päivään ja sitten nukkumista. Eli esim nyt yrittäisi valvoa mahdollisimman pitkään aina sinnecklo 18 asti jolloin nukkumaan. Herää sitten aamuyöstä mutta saisi rytmit enemmän normaaliksi.
Vierailija kirjoitti:
Kokeile sellaista että nouset uuteen päivään joka aamu samaan aikaan. Olit nukkunut tai et. Joka aamu, arki tai viikonloppu, samaan aikaan ylös.
Muista toki muut rutiinit illalla eli some ja muu viihde pois hyvissä ajoin. Rauhoittuminen. Sänky on vain seksiä ja nukkumista varten. Unihygienia kuntoon. Jne.
Myös melatoniinia voi ottaa illalla avuksi. Ja päivällä ulkoilua tai mukavaa liikuntaa. Kofeiini pois puolen päivän jälkeen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tärkeintä on syöminen oikeaan aikaan. Älä syö ikinä mitään klo 20 - 07 välillä (paitsi jos aamuherätys on aiemmin, sitten tietysti aamupala ennen töihin lähtöä). Älä juo kahvia klo 18 jälkeen. Vaikka valvoisit, älä syö yöllä. Jos olet valvonut läpi yön, syö silti aamupala normaaliin aikaan ja nuku vasta sitten.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kokeile sellaista että nouset uuteen päivään joka aamu samaan aikaan. Olit nukkunut tai et. Joka aamu, arki tai viikonloppu, samaan aikaan ylös.
Muista toki muut rutiinit illalla eli some ja muu viihde pois hyvissä ajoin. Rauhoittuminen. Sänky on vain seksiä ja nukkumista varten. Unihygienia kuntoon. Jne.
Myös melatoniinia voi ottaa illalla avuksi. Ja päivällä ulkoilua tai mukavaa liikuntaa. Kofeiini pois puolen päivän jälkeen.
Melatoniininkin kanssa on oltava varovainen, jatkuva pitkäaikainen käyttö vie luonnollisen kyvystä saada unta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulle unirytmin sekaisin meneminen ei ole ongelma. Minäkin olen valvonut koko yön. Voin yrittää siirtää unirytmiä. Jos se onnistuu, kerron, mitä menetelmiä käytän.
Ei lääkäreillä ole mitään ihmeellistä pilleriä tähän, kyllä sitä joutuu ihan itse opetteleen unirytmit.
Kokeile liikuntaa ,se auttaa varmasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä vaan tee sitä virhettä että otat myöhemmin nokoset. Nyt sinnittelet nukkumatta koko päivän niin ensi yönä uni taas maistuu ja saat nollattua tilanteen.
Ärsyttää nämä apua huutavat. Ei se apu täältä löydy, tuo on jo lääkärillä käynnin asia.