Voi epätoivoa! Aloitin elämäntaparemontin ja tarkoitus olisi pudottaa painoa yhteensä 40 kg, mutta kolmessa viikossa olen lihonut 3,6 kiloa.

kun juot täysmaitoa ,niin ei tule nälkä.

Väsymys voi johtua siitä, että olet jättänyt sokeripitoiset pois.

Jätä pois myös leipä ja viljtuotteet laihdutuksessa niistä ei ole apua.

Opettele tietämään minkä verran kaloreita ruuassa on.

Laihdutuksen on vain yksit ie, se että syö vähemmäbn kuin kuluttaa.

Lautasmallit tms kikkailut ei auta laihdutuksessa jos syö liikaa.

Syöt liikaa ja liian usein. Vaihda rytmi 8/16 eli aamupala vaikka kymmeneltä ja illallinen kuudelta. Lisäksi hiilareita vähemmäksi. Ihminen tarvitsee lähinnä protskua, rasvaa ja kasviksia.

Nuo on toki aina helpommin sanottu kuin tehty, mutta olen nyt ottanut itseäni taas niskasta kiinni kun masennukselta olen vironnut ja painoa tippunut kolmisen kiloa vuoden alusta. Kohta aloitan salilla käymisen niin lisään vähän hiilareita ruokavalioon samalla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sulla on annoskoko liian suuri. 

Juurikin näin. Söisin useammin,ja pieniä annoksia. Hiilareota vähentäisin.

5 kertaa päivässä on riittävästi,mutta minusta nuo annoskoot kuulostavat isoilta. Esim aamupala: leipää päällisillä,rahkaa+ hedelmiä+ marjoja. Joko tai.

Voisko olla kyse siitä, että muutos on ollut jotenkin liian suuri? Jos elimistösi on tottunut saamaan ainakin silloin tällöin - ehkä useamminkin - voita, maitoa, juustoa, punaista lihaa, sokeria ja vielä niitä limuja ja herkkuja, niin nyt on pistänyt kapinan pystyyn. Taannoin oli Hesarissa juttu siitä, miksi kerrytettyjä kiloja on niin vaikeaa, lähes mahdotonta saada pysyvästi pois: elimistö pyrkii aina siihen painoon, joka ilmeisesti on ollut korkeimmillaan. Kyse oli sikäli ainakin omaa psykologiaani hivelevästä jutusta, että tutkija totesi ettei painonpudotuksessa ole kyse itsekurista vaan taistelusta elimistön luontaisia biologisia reaktioita vastaan. Ja että ihminen poikkeuksetta häviää tuon taistelun, ja tilanne vain pahenee, jos "ryhtyy laihduttamaan" eli pitää elimistöä nälkädieetillä joka tosin antaa nopeita tuloksia mutta sillä seurauksella, että paino tunnetusti alkaa jojoilemaan ja nousee edellistä kierrosta korkeammalle.

Tätä juttua lukiessa tuli tunne, että sekä yksilön että yhteiskunnan tasolla pitäisi tehdä kaikkensa estääkseen ihmisten lihominen alunperinkin. Itse nyt BMI 33,9:n tilanteessa muistan kyllä lihomisvaiheessani kuulemani sanat, että ei pitäisi päästää itseään lihomaan koska niistä kiloista on huomattavasti vaikeampi päästä eroon kuin että pitäisi itsensä normaalipainoisena. Tiedän tasan tarkkaan, mistä oma lihomiseni johtui (psykologiset tekijät), ja tiedän, että liikkuminen ei ihmistä laihduta mutta tukee painonpudotusta, joka täytyy toteuttaa ruokavaliomuutosten avulla.

Kaikki tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Mainitsemani Hesarin juttu tarjosi avuksi ainoastaan lääkehoitoa ja lihavuusleikkausta.

Itse ajattelen, että varsinaiset dieetit hylkään mutta teen joitakin pieniä muutoksia yksi kerrallaan ruokavaliooni. Esimerkiksi syön makeaa vain viikonloppuisin. Lisäksi alkoholi vaikuttaa hyvin moneen asiaan. Olin syksyllä useamman kuukauden tipattomalla ja huomasin, että merkittävin vaikutus oli tasainen ja hyvä unenlaatu. Lisäksi kun joulun aikaan join alkoholia, niin se aiheutti huomattavasti ylimääräistä syömistä.

Liikkumistani en ole saanut edes minimaalisen hyvälle tolalle. Istuma- ja etätyöläisenä jää kävelty askelmäärä joskus 2000 askeleeseen päivittäin (pitäisi olla vähintään 5000-6000 eli n. 3km). Lisäksi jos/kun harrastan liikuntaa, esim. käyn kuntosalilla (20 min lämmittelyä ja n. tunti yhteensä muutamassa laitteessa, loppusoudut ja venyttelyt, yhteensä 1h45min josta kaikki ei tosiaankaan liikkumista ja osa pelkkää niska-hartia-liikettä), tarvitsen seuraavana yönä aivan käsittämättömän määrän unta (jopa 10h) ja silti olen hyvin tokkurainen koko seuraavan päivän. Epäilen sen johtuvan ylipainostani, että liikunta saa tämän aikaiseksi. (Luulin pitkään olevani jotenkin outo, mutta jonkun Hesarin jutun kommenttikentässä joku nainen oli kirjoittanut samanlaisesta. En tiedä, miten yleistä tämä on.)

Seuraan mielelläni tätä ketjua, saadakseni ideoita omaan elämäntapojen parannusyritykseeni.

Vierailija kirjoitti:

Voisko olla kyse siitä, että muutos on ollut jotenkin liian suuri? Jos elimistösi on tottunut saamaan ainakin silloin tällöin - ehkä useamminkin - voita, maitoa, juustoa, punaista lihaa, sokeria ja vielä niitä limuja ja herkkuja, niin nyt on pistänyt kapinan pystyyn. Taannoin oli Hesarissa juttu siitä, miksi kerrytettyjä kiloja on niin vaikeaa, lähes mahdotonta saada pysyvästi pois: elimistö pyrkii aina siihen painoon, joka ilmeisesti on ollut korkeimmillaan. Kyse oli sikäli ainakin omaa psykologiaani hivelevästä jutusta, että tutkija totesi ettei painonpudotuksessa ole kyse itsekurista vaan taistelusta elimistön luontaisia biologisia reaktioita vastaan. Ja että ihminen poikkeuksetta häviää tuon taistelun, ja tilanne vain pahenee, jos "ryhtyy laihduttamaan" eli pitää elimistöä nälkädieetillä joka tosin antaa nopeita tuloksia mutta sillä seurauksella, että paino tunnetusti alkaa jojoilemaan ja nousee edellistä kierrosta korkeammalle.

Tätä juttua lukiessa tuli tunne, että sekä yksilön että yhteiskunnan tasolla pitäisi tehdä kaikkensa estääkseen ihmisten lihominen alunperinkin. Itse nyt BMI 33,9:n tilanteessa muistan kyllä lihomisvaiheessani kuulemani sanat, että ei pitäisi päästää itseään lihomaan koska niistä kiloista on huomattavasti vaikeampi päästä eroon kuin että pitäisi itsensä normaalipainoisena. Tiedän tasan tarkkaan, mistä oma lihomiseni johtui (psykologiset tekijät), ja tiedän, että liikkuminen ei ihmistä laihduta mutta tukee painonpudotusta, joka täytyy toteuttaa ruokavaliomuutosten avulla.

Kaikki tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Mainitsemani Hesarin juttu tarjosi avuksi ainoastaan lääkehoitoa ja lihavuusleikkausta.

Itse ajattelen, että varsinaiset dieetit hylkään mutta teen joitakin pieniä muutoksia yksi kerrallaan ruokavaliooni. Esimerkiksi syön makeaa vain viikonloppuisin. Lisäksi alkoholi vaikuttaa hyvin moneen asiaan. Olin syksyllä useamman kuukauden tipattomalla ja huomasin, että merkittävin vaikutus oli tasainen ja hyvä unenlaatu. Lisäksi kun joulun aikaan join alkoholia, niin se aiheutti huomattavasti ylimääräistä syömistä.

Liikkumistani en ole saanut edes minimaalisen hyvälle tolalle. Istuma- ja etätyöläisenä jää kävelty askelmäärä joskus 2000 askeleeseen päivittäin (pitäisi olla vähintään 5000-6000 eli n. 3km). Lisäksi jos/kun harrastan liikuntaa, esim. käyn kuntosalilla (20 min lämmittelyä ja n. tunti yhteensä muutamassa laitteessa, loppusoudut ja venyttelyt, yhteensä 1h45min josta kaikki ei tosiaankaan liikkumista ja osa pelkkää niska-hartia-liikettä), tarvitsen seuraavana yönä aivan käsittämättömän määrän unta (jopa 10h) ja silti olen hyvin tokkurainen koko seuraavan päivän. Epäilen sen johtuvan ylipainostani, että liikunta saa tämän aikaiseksi. (Luulin pitkään olevani jotenkin outo, mutta jonkun Hesarin jutun kommenttikentässä joku nainen oli kirjoittanut samanlaisesta. En tiedä, miten yleistä tämä on.)

Seuraan mielelläni tätä ketjua, saadakseni ideoita omaan elämäntapojen parannusyritykseeni.

No hesari on vain hesari eikä mikään totuus. Itse en ainakaan ole palannut lähellekään korkeinta painoani, vaikka mielenterveysongelmien vuoksi paino on vähän jojoillut tässä. Paino nousee jaksoina kun millään ei ole oikein mitään väliä ja tissuttelu ja hiilarirasvapaskot tukkivat elimistön. Mutta kun nousee syvistä vesistä niin on helppo syödä terveellisesti ja laihtua. Jos ruokavaliosta "poistaa" lopullisesti sokerit sun muut epäterveellisimmät osat, niin on oikeastaan vaikea lihoa.

Itse laihduin huomaamatta, kun hävitin jääkaapin ja aloin syömään ruoat huoneenlämpöisinä. Välillä ripuli tai oksennus, niin pysyy kilot kurissa. Toinen tapa on syödä raakaa kalaa ja hankkia loinen suolistoon. Susheista saa hommattua madon helposti.

Mistään ei ole tarvinnut luopua!

Jösses minkä määrän ruokaa syöt päivän aikana!

Aamupalassakin on jo puolet liikaa, ja sitten siitä parin tunnin päästä vetelet jo rahkaa välipalaksi...

Oikeasti.

Jos nyt kerrankin laskisit päivän aikana syömäsi energiamäärän, unohda hiilarit ja protskut ja rasvat, ihan vaan siis energia, kilokalorit. Sieltä taitaa löytyä se perimmäinen syy.

1. Vaihda lautaset pienempiin. Sopiva lautaskoko lämmintä ruokaa syödessä on joku Teeman 21cm lautanen, ei yhtään isompi.

2. Aamupala pienemmäksi: reissumies, jossa välissä kinkkuleike+kasviksia ja kourallinen marjoja TAI YKSI hedelmä Ei sekä marjoja että hedelmiä.

3. Välipalalla vain yksi hedelmä/kourallinen marjoja/vihanneksia rajattomasti ja 7 pähkinää. Ei yhtään enempää. Ja montako niitä välipaloja olikaan päivän aikana? Aamupalan ja lounaan välissä ei mitään välipalaa tarvitse, lounaan ja iltaruuan väliin on hyvä saada joku PIENI välipala.

4. Unohda niiden halavatun pähkinöiden napostelu pitkin päivää.

Laske kalorit ja oma kulutus eli paino x30 syö vähemmän kaloreita kuin kulutat ja varmasti laihdut.

Välipalat tuhtien aterioiden väliin?! Lataa fatsecret ja syötä ruokasi sinne rehellisesti. Melkoiset kalorimäärä tulee.

Itse vältän hiilihydraatteja. Syön kaksi lämmintä ruokaa päivässä ja yhden maitotuotteen eli rasvainen jogurtti, viili, juustoa tai marjoja kuohukermalla. Kaloreita tulee n 1200 eikä ole nälkä.

Sanot syöväsi kolme ateriaa mutta sitten puhutkin välipaloista. Eli montako kertaa oikeasti syöt päivän aikana?

Hedelmiä ei kannata syödä paljoa ja pähkinöiden määrä pitää tosi pienenä jos laihtua meinaa.

Älä punnitse vaan ota mittanauha, lihas painaa enemmän kun läski, ja iltapunnitus on aina enemmän kun aamulla. Juo vettä tarpeeksi, syö salaattia, avokadoa, raejuustoa, hiilarit minimiin tai pois kokonaan, ja pienikin liikunta auttaa, jo 20 min kävely jokapäivä tekee hyvää. Muista syödä usein, aamupalasta alkaen..

Kuka jaksaa aamulla vetää noin järkyttävän aamupalan? Ehkä hotellissa voi mässäillä noin ja loppupäivä sitten kevyttä ruokaa.

Itse syön:

Aamupala kahvia maidolla, 1dl puuroa

Lounas: mitä milloinkin noin 1000 kaloria

Ilta: esim. Kanasalaattia noin 600 kaloria.

Liikunta; kilparatsastus ja juoksu. Työ hevosten parissa; askeleita tulee 10 000- 30 000 päivässä.

Vierailija kirjoitti:

Joko syöt vain liikaa kaloreita, tai et syö tarpeeksi ja ylisyöt sitä paikatessa.

Voi olla hormonaalistakin.

Eli ap syö liikaa tai liian vähän. Kiitos neuvosta,

Lautasmalli on normaalipainoisille, kohtuullisesti liikkuville. 

Kaikki ruoat eivät sovi kaikille, kannattaa yrittää tarkkailla mistä ruoista tulee hyvä olo ja mistä huono : )  Jos intoa löytyy, niin kannattaa tutustua Ayurveda:an googlaamalla.

Tsemppiä kirjoitti:

Älä punnitse vaan ota mittanauha, lihas painaa enemmän kun läski, ja iltapunnitus on aina enemmän kun aamulla. Juo vettä tarpeeksi, syö salaattia, avokadoa, raejuustoa, hiilarit minimiin tai pois kokonaan, ja pienikin liikunta auttaa, jo 20 min kävely jokapäivä tekee hyvää. Muista syödä usein, aamupalasta alkaen..

Tiesitkö, että kilo lihasta ei paina yhtään sen enempää kuin kilo läskiä.. 😏

Syöt paljon hiilihydraatteja ja olet jättänyt hyvän ja täyttävän ruoan pois eli punainen liha ja maitotuotteet.

Olet siis lisännyt syömisiä, pidät liikunnan samana ja luulit, että laihdut?

Et laittanut esimerkkejä lounaasta ja päivällistä, mutta aamulla ja välipaloina syöt jo vähintään 1200kcal. Todennäköisesti päivässä siis vähintään 2500 kcal, kun tyypillinen lounas on 500-700kcal ja sinun annoskoollasi todennäköisesti enemmän.

Normaalisti nainen tarvitsee 1800-2000kcal päivässä. Jos haluaa laihduttaa, pitää siis saada vähemmän.

Sanoisin että liikaa hänen tapauksessaan.