Lue keskustelun säännöt.
Vhh - päivä 4. Onko paino lähtenyt laskuun kuten pitää?
05.01.2023 |
Minulla on kalenteri johon merkkaan viikkopunnitukset. Tänään kävin vain välipunnituksella mielenkiinnosta, sillä olen ravannut vessassa niin usein tässä muutaman päivän aikana.
Paino näyttäisi laskeneen 700g ja ylimääräistä on hurjasti, 40kg.
Tämä on pysyvä elämäntapamuutos mutta kiinnostaa miten paljon teillä tippui paino alkuun?
Kommentit (31)
Vierailija kirjoitti:
Onko muuten toisilla tullut laihdutuksen myötä stressiä? En minä laihdutuksen vuoksi stressaa mutta muiden asioiden vuoksi hyvinkin mutta ei se ole näkynyt kasvoista ennen. Nyt kuitenkin poskia kuumottaa ja ovat koko ajan punaiset. Tämä siis tapahtunut ihan näiden viime päivien aikana.
AP
Oisko sulla keto flu?
Mulle tuli ku olin ketoosissa. Googleta mistä kyse.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Viimesyksynä putosi 2,5kg / 4kk mutta mun hiilarit oli n 60g ja kalorit 1200/pvä
Pitäisi saada hiilarit alle 40g että tapahtuisi jotain mutta en halua ketoosiin. Toinen ongelma on se etten pysty syömään tarpeeksi isoja annoksia
Mikä sulla on makrojen suhde? Se on aika oleellinen osa vhh-ruokavaliossa. Rasvaa pitää olla enemmän kuin proteiinia ja hiilareita vähiten.
Kaloreista päätellen taidat jättää rasvat syömättä. Vhh ei ole kitudieetti eikä toimi, jos syö rasvattomasti ja liikaa proteiinia.
Rasvaa on helpointa saada (jos ei muuten niin pari lusikallista oliiviöljyä per päivä), sitä tulee grammoina 1,1 - 1,2 painokiloa kohti. Proteiini on mun heikko kohta, saan sitä niukinnaukin 1g/painokilo. Hiilareita 0,8g per painokilo mikä on liikaa, pitäisi varmaan olla 0,55g maksimi mutta en halua ketoon.
Muuten mun VHH ruokavalio on kasvis-/lihavoittoinen eikä kummastakaan tule kaloreja tarpeeksi. Saatan syödä kasviksia 200g + lihaa/kalaa 100g mikä on liian vähän.
Lisäksi sitten soijajugurttia ja turkkilaista aamu- ja iltapalaksi marjojen kanssa.
Vhh:ssa kalorit tulee tietenkin rasvasta. Proteiini on rakennusaine ja kasvikset esim. kuitua ja joitain vitamiineja.
Kuten kirjoitin rasva ei ole ongelma, ks ed viestini
Kuinka sulla kalorit sitten on niin alhaiset?
Ja onko se makrojen suhde oikein?
En tiedä, jollain laskurilla laskin.
- 100g alpro vanilja+ 50g mustikoita = 139kcal/16hh
- lounas kasvis chorizopata 435kcal/27hh
- päivällinen kesäkurpitsaa ja pannukasviksia oliiviöljyssä, broilerinfile 535 kcal / 23hh
- illalla turkkilaista 100g ja mustikoita 147kcal/10hhEli 1256kcal / 76hh, nuokin hiilarit käytännössä kasviksista ja marjoista.
Siis energiaravintoaine puuttuu, eli rasva. Vhh-ruokavalio ei ole tuollaista kituuttamista. Älä viitsi leikkiä terveydelläsi.
Rasvaa 84g, ihan sopivasti.
- padassa oliiviöljyä ja chorizoa
- broilerissa oma rasvansa, paistettu voissa ja kasvikset oliiviöljyssä
- turkkilaisessa jugurtissa 10% rasvaaTerveellistä täysipainosta ruokaa
Niin??
Unohtui - pannukasviksissa siemeniä. Vähän mutta luitenkin
Ei VHH tai keto ole mitään pekonimättöä
Ei olekaan. Eihän rasva tarkoita pekonia.
Sun kalorimääräsi kertoo, että saat energiaa liian vähän. Makrosuhteesi on siis pielessä. Tuollainen kituuttaminen haittaa terveyttäsi.
Toki syö miten haluat.
Mä en tiedä mitä voisin syödä enemmän? Kerro nyt oikeaoppinen esimerkkipäivä kun olet niin fiksu?? Olen aina ollut pieniruokainen enkä pysty mättämään järjettömiä annoksia.
Ei nyt pidä hernettä vetää nenään. Rasvaa ei tarvita ylenmäärin, onhan se tosi kaloripitoista. Turha puhua järjettömistä annoksista, ei rasva ruuan volyymiä nosta.
Mutta tee niin kuin haluat.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko muuten toisilla tullut laihdutuksen myötä stressiä? En minä laihdutuksen vuoksi stressaa mutta muiden asioiden vuoksi hyvinkin mutta ei se ole näkynyt kasvoista ennen. Nyt kuitenkin poskia kuumottaa ja ovat koko ajan punaiset. Tämä siis tapahtunut ihan näiden viime päivien aikana.
AP
Oisko sulla keto flu?
Mulle tuli ku olin ketoosissa. Googleta mistä kyse.
Tai ehkä kuitenkin energian puute, tuollaisella kitusyömisellä, kaloreita vähän yli 1200kcal. Typerää touhua.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Viimesyksynä putosi 2,5kg / 4kk mutta mun hiilarit oli n 60g ja kalorit 1200/pvä
Pitäisi saada hiilarit alle 40g että tapahtuisi jotain mutta en halua ketoosiin. Toinen ongelma on se etten pysty syömään tarpeeksi isoja annoksia
Mikä sulla on makrojen suhde? Se on aika oleellinen osa vhh-ruokavaliossa. Rasvaa pitää olla enemmän kuin proteiinia ja hiilareita vähiten.
Kaloreista päätellen taidat jättää rasvat syömättä. Vhh ei ole kitudieetti eikä toimi, jos syö rasvattomasti ja liikaa proteiinia.
Rasvaa on helpointa saada (jos ei muuten niin pari lusikallista oliiviöljyä per päivä), sitä tulee grammoina 1,1 - 1,2 painokiloa kohti. Proteiini on mun heikko kohta, saan sitä niukinnaukin 1g/painokilo. Hiilareita 0,8g per painokilo mikä on liikaa, pitäisi varmaan olla 0,55g maksimi mutta en halua ketoon.
Muuten mun VHH ruokavalio on kasvis-/lihavoittoinen eikä kummastakaan tule kaloreja tarpeeksi. Saatan syödä kasviksia 200g + lihaa/kalaa 100g mikä on liian vähän.
Lisäksi sitten soijajugurttia ja turkkilaista aamu- ja iltapalaksi marjojen kanssa.
Vhh:ssa kalorit tulee tietenkin rasvasta. Proteiini on rakennusaine ja kasvikset esim. kuitua ja joitain vitamiineja.
Kuten kirjoitin rasva ei ole ongelma, ks ed viestini
Kuinka sulla kalorit sitten on niin alhaiset?
Ja onko se makrojen suhde oikein?
En tiedä, jollain laskurilla laskin.
- 100g alpro vanilja+ 50g mustikoita = 139kcal/16hh
- lounas kasvis chorizopata 435kcal/27hh
- päivällinen kesäkurpitsaa ja pannukasviksia oliiviöljyssä, broilerinfile 535 kcal / 23hh
- illalla turkkilaista 100g ja mustikoita 147kcal/10hhEli 1256kcal / 76hh, nuokin hiilarit käytännössä kasviksista ja marjoista.
Siis energiaravintoaine puuttuu, eli rasva. Vhh-ruokavalio ei ole tuollaista kituuttamista. Älä viitsi leikkiä terveydelläsi.
Rasvaa 84g, ihan sopivasti.
- padassa oliiviöljyä ja chorizoa
- broilerissa oma rasvansa, paistettu voissa ja kasvikset oliiviöljyssä
- turkkilaisessa jugurtissa 10% rasvaaTerveellistä täysipainosta ruokaa
Niin??
Unohtui - pannukasviksissa siemeniä. Vähän mutta luitenkin
Ei VHH tai keto ole mitään pekonimättöä
Ei olekaan. Eihän rasva tarkoita pekonia.
Sun kalorimääräsi kertoo, että saat energiaa liian vähän. Makrosuhteesi on siis pielessä. Tuollainen kituuttaminen haittaa terveyttäsi.
Toki syö miten haluat.
Mä en tiedä mitä voisin syödä enemmän? Kerro nyt oikeaoppinen esimerkkipäivä kun olet niin fiksu?? Olen aina ollut pieniruokainen enkä pysty mättämään järjettömiä annoksia.
Ei nyt pidä hernettä vetää nenään. Rasvaa ei tarvita ylenmäärin, onhan se tosi kaloripitoista. Turha puhua järjettömistä annoksista, ei rasva ruuan volyymiä nosta.
Mutta tee niin kuin haluat.
Se esimerkkipäivä kiitos, vai etkö sinäkään osaa ?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Viimesyksynä putosi 2,5kg / 4kk mutta mun hiilarit oli n 60g ja kalorit 1200/pvä
Pitäisi saada hiilarit alle 40g että tapahtuisi jotain mutta en halua ketoosiin. Toinen ongelma on se etten pysty syömään tarpeeksi isoja annoksia
Mikä sulla on makrojen suhde? Se on aika oleellinen osa vhh-ruokavaliossa. Rasvaa pitää olla enemmän kuin proteiinia ja hiilareita vähiten.
Kaloreista päätellen taidat jättää rasvat syömättä. Vhh ei ole kitudieetti eikä toimi, jos syö rasvattomasti ja liikaa proteiinia.
Rasvaa on helpointa saada (jos ei muuten niin pari lusikallista oliiviöljyä per päivä), sitä tulee grammoina 1,1 - 1,2 painokiloa kohti. Proteiini on mun heikko kohta, saan sitä niukinnaukin 1g/painokilo. Hiilareita 0,8g per painokilo mikä on liikaa, pitäisi varmaan olla 0,55g maksimi mutta en halua ketoon.
Muuten mun VHH ruokavalio on kasvis-/lihavoittoinen eikä kummastakaan tule kaloreja tarpeeksi. Saatan syödä kasviksia 200g + lihaa/kalaa 100g mikä on liian vähän.
Lisäksi sitten soijajugurttia ja turkkilaista aamu- ja iltapalaksi marjojen kanssa.
Vhh:ssa kalorit tulee tietenkin rasvasta. Proteiini on rakennusaine ja kasvikset esim. kuitua ja joitain vitamiineja.
Kuten kirjoitin rasva ei ole ongelma, ks ed viestini
Kuinka sulla kalorit sitten on niin alhaiset?
Ja onko se makrojen suhde oikein?
En tiedä, jollain laskurilla laskin.
- 100g alpro vanilja+ 50g mustikoita = 139kcal/16hh
- lounas kasvis chorizopata 435kcal/27hh
- päivällinen kesäkurpitsaa ja pannukasviksia oliiviöljyssä, broilerinfile 535 kcal / 23hh
- illalla turkkilaista 100g ja mustikoita 147kcal/10hhEli 1256kcal / 76hh, nuokin hiilarit käytännössä kasviksista ja marjoista.
Siis energiaravintoaine puuttuu, eli rasva. Vhh-ruokavalio ei ole tuollaista kituuttamista. Älä viitsi leikkiä terveydelläsi.
Rasvaa 84g, ihan sopivasti.
- padassa oliiviöljyä ja chorizoa
- broilerissa oma rasvansa, paistettu voissa ja kasvikset oliiviöljyssä
- turkkilaisessa jugurtissa 10% rasvaaTerveellistä täysipainosta ruokaa
Niin??
Unohtui - pannukasviksissa siemeniä. Vähän mutta luitenkin
Ei VHH tai keto ole mitään pekonimättöä
Ei olekaan. Eihän rasva tarkoita pekonia.
Sun kalorimääräsi kertoo, että saat energiaa liian vähän. Makrosuhteesi on siis pielessä. Tuollainen kituuttaminen haittaa terveyttäsi.
Toki syö miten haluat.
Mä en tiedä mitä voisin syödä enemmän? Kerro nyt oikeaoppinen esimerkkipäivä kun olet niin fiksu?? Olen aina ollut pieniruokainen enkä pysty mättämään järjettömiä annoksia.
Ei nyt pidä hernettä vetää nenään. Rasvaa ei tarvita ylenmäärin, onhan se tosi kaloripitoista. Turha puhua järjettömistä annoksista, ei rasva ruuan volyymiä nosta.
Mutta tee niin kuin haluat.
Ohis, ei ole mitään "kaloripitoista", kcal on kilokalori, joka on energiaa. Oikea termi on "paljon energiaa". Pitoisuus on joku määrä per massa tai tilavuus, kilokalori on pelkkä määrä, näin suomeksi sanottuna.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Viimesyksynä putosi 2,5kg / 4kk mutta mun hiilarit oli n 60g ja kalorit 1200/pvä
Pitäisi saada hiilarit alle 40g että tapahtuisi jotain mutta en halua ketoosiin. Toinen ongelma on se etten pysty syömään tarpeeksi isoja annoksia
Mikä sulla on makrojen suhde? Se on aika oleellinen osa vhh-ruokavaliossa. Rasvaa pitää olla enemmän kuin proteiinia ja hiilareita vähiten.
Kaloreista päätellen taidat jättää rasvat syömättä. Vhh ei ole kitudieetti eikä toimi, jos syö rasvattomasti ja liikaa proteiinia.
Rasvaa on helpointa saada (jos ei muuten niin pari lusikallista oliiviöljyä per päivä), sitä tulee grammoina 1,1 - 1,2 painokiloa kohti. Proteiini on mun heikko kohta, saan sitä niukinnaukin 1g/painokilo. Hiilareita 0,8g per painokilo mikä on liikaa, pitäisi varmaan olla 0,55g maksimi mutta en halua ketoon.
Muuten mun VHH ruokavalio on kasvis-/lihavoittoinen eikä kummastakaan tule kaloreja tarpeeksi. Saatan syödä kasviksia 200g + lihaa/kalaa 100g mikä on liian vähän.
Lisäksi sitten soijajugurttia ja turkkilaista aamu- ja iltapalaksi marjojen kanssa.
Vhh:ssa kalorit tulee tietenkin rasvasta. Proteiini on rakennusaine ja kasvikset esim. kuitua ja joitain vitamiineja.
Kuten kirjoitin rasva ei ole ongelma, ks ed viestini
Kuinka sulla kalorit sitten on niin alhaiset?
Ja onko se makrojen suhde oikein?
En tiedä, jollain laskurilla laskin.
- 100g alpro vanilja+ 50g mustikoita = 139kcal/16hh
- lounas kasvis chorizopata 435kcal/27hh
- päivällinen kesäkurpitsaa ja pannukasviksia oliiviöljyssä, broilerinfile 535 kcal / 23hh
- illalla turkkilaista 100g ja mustikoita 147kcal/10hhEli 1256kcal / 76hh, nuokin hiilarit käytännössä kasviksista ja marjoista.
Siis energiaravintoaine puuttuu, eli rasva. Vhh-ruokavalio ei ole tuollaista kituuttamista. Älä viitsi leikkiä terveydelläsi.
Rasvaa 84g, ihan sopivasti.
- padassa oliiviöljyä ja chorizoa
- broilerissa oma rasvansa, paistettu voissa ja kasvikset oliiviöljyssä
- turkkilaisessa jugurtissa 10% rasvaaTerveellistä täysipainosta ruokaa
Niin??
Unohtui - pannukasviksissa siemeniä. Vähän mutta luitenkin
Ei VHH tai keto ole mitään pekonimättöä
Ei olekaan. Eihän rasva tarkoita pekonia.
Sun kalorimääräsi kertoo, että saat energiaa liian vähän. Makrosuhteesi on siis pielessä. Tuollainen kituuttaminen haittaa terveyttäsi.
Toki syö miten haluat.
Mä en tiedä mitä voisin syödä enemmän? Kerro nyt oikeaoppinen esimerkkipäivä kun olet niin fiksu?? Olen aina ollut pieniruokainen enkä pysty mättämään järjettömiä annoksia.
Ei nyt pidä hernettä vetää nenään. Rasvaa ei tarvita ylenmäärin, onhan se tosi kaloripitoista. Turha puhua järjettömistä annoksista, ei rasva ruuan volyymiä nosta.
Mutta tee niin kuin haluat.
Se esimerkkipäivä kiitos, vai etkö sinäkään osaa ?
Kyllä minä osaan. Esimerkkipäivää on turha laittaa, koska ihmisillä on niin erilaisia makumieltymyksiä.
Periaate on kuitenkin, että rasvaa enemmän kuin proteiinia ja hiilareita vähiten. Kukin voi sitten miettiä syömisensä sen mukaan, jos haluaa noudattaa vhh-ruokavaliota.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Viimesyksynä putosi 2,5kg / 4kk mutta mun hiilarit oli n 60g ja kalorit 1200/pvä
Pitäisi saada hiilarit alle 40g että tapahtuisi jotain mutta en halua ketoosiin. Toinen ongelma on se etten pysty syömään tarpeeksi isoja annoksia
Mikä sulla on makrojen suhde? Se on aika oleellinen osa vhh-ruokavaliossa. Rasvaa pitää olla enemmän kuin proteiinia ja hiilareita vähiten.
Kaloreista päätellen taidat jättää rasvat syömättä. Vhh ei ole kitudieetti eikä toimi, jos syö rasvattomasti ja liikaa proteiinia.
Rasvaa on helpointa saada (jos ei muuten niin pari lusikallista oliiviöljyä per päivä), sitä tulee grammoina 1,1 - 1,2 painokiloa kohti. Proteiini on mun heikko kohta, saan sitä niukinnaukin 1g/painokilo. Hiilareita 0,8g per painokilo mikä on liikaa, pitäisi varmaan olla 0,55g maksimi mutta en halua ketoon.
Muuten mun VHH ruokavalio on kasvis-/lihavoittoinen eikä kummastakaan tule kaloreja tarpeeksi. Saatan syödä kasviksia 200g + lihaa/kalaa 100g mikä on liian vähän.
Lisäksi sitten soijajugurttia ja turkkilaista aamu- ja iltapalaksi marjojen kanssa.
Vhh:ssa kalorit tulee tietenkin rasvasta. Proteiini on rakennusaine ja kasvikset esim. kuitua ja joitain vitamiineja.
Kuten kirjoitin rasva ei ole ongelma, ks ed viestini
Kuinka sulla kalorit sitten on niin alhaiset?
Ja onko se makrojen suhde oikein?
En tiedä, jollain laskurilla laskin.
- 100g alpro vanilja+ 50g mustikoita = 139kcal/16hh
- lounas kasvis chorizopata 435kcal/27hh
- päivällinen kesäkurpitsaa ja pannukasviksia oliiviöljyssä, broilerinfile 535 kcal / 23hh
- illalla turkkilaista 100g ja mustikoita 147kcal/10hhEli 1256kcal / 76hh, nuokin hiilarit käytännössä kasviksista ja marjoista.
Siis energiaravintoaine puuttuu, eli rasva. Vhh-ruokavalio ei ole tuollaista kituuttamista. Älä viitsi leikkiä terveydelläsi.
Rasvaa 84g, ihan sopivasti.
- padassa oliiviöljyä ja chorizoa
- broilerissa oma rasvansa, paistettu voissa ja kasvikset oliiviöljyssä
- turkkilaisessa jugurtissa 10% rasvaaTerveellistä täysipainosta ruokaa
Niin??
Unohtui - pannukasviksissa siemeniä. Vähän mutta luitenkin
Ei VHH tai keto ole mitään pekonimättöä
Ei olekaan. Eihän rasva tarkoita pekonia.
Sun kalorimääräsi kertoo, että saat energiaa liian vähän. Makrosuhteesi on siis pielessä. Tuollainen kituuttaminen haittaa terveyttäsi.
Toki syö miten haluat.
Mä en tiedä mitä voisin syödä enemmän? Kerro nyt oikeaoppinen esimerkkipäivä kun olet niin fiksu?? Olen aina ollut pieniruokainen enkä pysty mättämään järjettömiä annoksia.
Ei nyt pidä hernettä vetää nenään. Rasvaa ei tarvita ylenmäärin, onhan se tosi kaloripitoista. Turha puhua järjettömistä annoksista, ei rasva ruuan volyymiä nosta.
Mutta tee niin kuin haluat.
Se esimerkkipäivä kiitos, vai etkö sinäkään osaa ?
Kyllä minä osaan. Esimerkkipäivää on turha laittaa, koska ihmisillä on niin erilaisia makumieltymyksiä.
Periaate on kuitenkin, että rasvaa enemmän kuin proteiinia ja hiilareita vähiten. Kukin voi sitten miettiä syömisensä sen mukaan, jos haluaa noudattaa vhh-ruokavaliota.
Laita nyt vaan;) Et taida itsekään tietää kun et omaa ruokapäiväkirjaa edes yhdeltä päivältä laita. Teoriat on helppo kopioida netistä
1,2g rasvaa on enemmän kuin 1g proteiinia on enemmän kuin 0 8g hh. Eikö? Vai noudatetaanko meillä eri matematiikkaa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä en ainakaan jaksa ottaa tätä niin tosissani että tässä pitäisi alkaa stressaamaan ja elämään niukalla ravinnolla.
Söin eilen ison annoksen salaattia majoneesilla jossa muutama kirsikkatomaatti, mozzarellaa, parmesania ja jauhelihaa.
6 nakkia, yhden tomaatin, raejuustoa ja leipäjuustoa.
Mustikoita ja turkkilaista jogurttia.
Sitten yöllä kun en saanut unta, oli pakko nousta syömään lisää jogurttia ja mustikoita. Sitten nukahdin.
Hiljaa hyvä tulee. Tärkeintä on, että höttöhiilari kierteestä pääsee eroon näin alkuun.
Tsemppiä kaikille ja olkaa hyviä toisillenne.
AP
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Viimesyksynä putosi 2,5kg / 4kk mutta mun hiilarit oli n 60g ja kalorit 1200/pvä
Pitäisi saada hiilarit alle 40g että tapahtuisi jotain mutta en halua ketoosiin. Toinen ongelma on se etten pysty syömään tarpeeksi isoja annoksia
Mikä sulla on makrojen suhde? Se on aika oleellinen osa vhh-ruokavaliossa. Rasvaa pitää olla enemmän kuin proteiinia ja hiilareita vähiten.
Kaloreista päätellen taidat jättää rasvat syömättä. Vhh ei ole kitudieetti eikä toimi, jos syö rasvattomasti ja liikaa proteiinia.
Rasvaa on helpointa saada (jos ei muuten niin pari lusikallista oliiviöljyä per päivä), sitä tulee grammoina 1,1 - 1,2 painokiloa kohti. Proteiini on mun heikko kohta, saan sitä niukinnaukin 1g/painokilo. Hiilareita 0,8g per painokilo mikä on liikaa, pitäisi varmaan olla 0,55g maksimi mutta en halua ketoon.
Muuten mun VHH ruokavalio on kasvis-/lihavoittoinen eikä kummastakaan tule kaloreja tarpeeksi. Saatan syödä kasviksia 200g + lihaa/kalaa 100g mikä on liian vähän.
Lisäksi sitten soijajugurttia ja turkkilaista aamu- ja iltapalaksi marjojen kanssa.
Vhh:ssa kalorit tulee tietenkin rasvasta. Proteiini on rakennusaine ja kasvikset esim. kuitua ja joitain vitamiineja.
Kuten kirjoitin rasva ei ole ongelma, ks ed viestini
Kuinka sulla kalorit sitten on niin alhaiset?
Ja onko se makrojen suhde oikein?
En tiedä, jollain laskurilla laskin.
- 100g alpro vanilja+ 50g mustikoita = 139kcal/16hh
- lounas kasvis chorizopata 435kcal/27hh
- päivällinen kesäkurpitsaa ja pannukasviksia oliiviöljyssä, broilerinfile 535 kcal / 23hh
- illalla turkkilaista 100g ja mustikoita 147kcal/10hhEli 1256kcal / 76hh, nuokin hiilarit käytännössä kasviksista ja marjoista.
Siis energiaravintoaine puuttuu, eli rasva. Vhh-ruokavalio ei ole tuollaista kituuttamista. Älä viitsi leikkiä terveydelläsi.
Älä viitsi höpöttää paskaa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tänään tein kaalimuussin ja jauhelihakastikkeen vhh tyyliin. Kyllä on siinä ainakin rasvat kohdillaan. :D
AP
Mä en tiedä mitä voisin syödä enemmän? Kerro nyt oikeaoppinen esimerkkipäivä kun olet niin fiksu?? Olen aina ollut pieniruokainen enkä pysty mättämään järjettömiä annoksia.