Lue keskustelun säännöt.
Kalorit 900 alle kukutuksen ja paino nousee
05.01.2023 |
Ei toki montaa päivää vielä menty mutta ei kannusta jatkoon kun paino nousee joka päivä n 500g. Tsempatkaa ettei nyt jää tähän. Miksi menee näin?
Kommentit (54)
Syynä on todennäköisesti yksi tai useampi seuraavista:
- et laske mukaan kaikkea, mitä syöt
- elimistösi pystyy hyödyntämään ruoan energiaravintoaineet tavanomaista tehokkaammin.
- kulutat oikeasti vähemmän kuin laskuissasi oletat
- elimistösi on sekaisin ja kerää nestettä, eli turvotusta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko kulutuslukema oikein? Onko syödyt kalorit merkitty oikein? Onko painonpunnitukset keskenään vertailukelpoisia?
Itse kun pari vuotta sitten pudotin painoa en välittänyt kaloreista tai kulutuksesta, koska tiesin etten saa kuitenkaan laskettua todellisia lukuja. Vakion painon seurantani tiettyyn päivään ja tiettyyn hetkeen, jotta saisin mahdollisimman vertailukelpoisia lukemia.
Laske kalorit sekä hiilarit. Pikkuhiljaa opit, kuinka saat syödä enemmän niin, ettei tule nälkä.
Itse olen nyt toukokuusta saanut pois 26kg ja tulee putoamaan edelleen.
Pidän siis kirjaa joka suupalasta silloin oikeasti tiedän kuinka paljon syön ja senkin, että miksi.
Hiilareissa pyrin sinne alle 80 ja kaloreissa alle 1100. Kuulostaa vähältä, mutta en oikeasti lyhyenä naisena tarvitsisi tuotakaan.
Syön noin 5 kertaa päivässä.
Vaaka ei valehtele
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi tahallasi pilaat aineenvaihduntasi?
Todennäköisesti vaje on vielä isompi, kun et ole koomassa.500 kcal olisi parempi.
Olet kerännyt nestettä, sinulla on todennäköisesti pulaa suolasta ja muista elektrolyyteistä. Lisää suolaa hetkeksi reippaasti ja osta pullo Valmarinia.
Ihan hirveä suolanhimo, eilenkin kalorit tuli isolta osalta hyvin suolatuista popcorneista.
Jos joku syö popcornia laihduttaessaan ei tarvitse ihmetellä kun tuloksia ei tule. Varmaan huonoimpia juttuja mitä voi syödä, turvottaa, tekee nälkää eikä anna mitään tarpeellista paitsi suolaa.
Popcorn on superfoodia, todella terveellistä
Aloitin kuntokuurin jo ennen joulua ja olen laihtunut 3.2 kg. Alkupaino oli 98 kg. Alaspäin siis mennään. Joka päivä poljen kuntopyörää niin että 1000 kaloria kuluu. Se on tunnin polkaisu kuntopyörällä.
Syön melko kevyesti, kananmunaa, ruisleipää, kalaa, kanaa ja riisiä ja päärynöitä. Juon ainakin 2 litraa vettä päivässä. Minulla on melko yksinkertainen ruokavalio. 12 vuotta sitten laihdutin 34 kg ja silloinkin pidin ruokavalioo melko yksinkertaisena pitkään. Viime vuoden syksyllä repsahti ja söin paljon karkkia ja kaikkea ja lihosin 10 kg. Nyt otan sen 10 kg pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
"ei ole vielä montaa päivää" selittää koko jutun.
Jos olet hedelmällisessä iässä oleva nainen olet ehkä juuri sellaisessa kk-kierron vaiheessa, että keräät turvotusta ihan vain luonnollisista hormoneistasi johtuen.
ns koomakulutus eli vuodelevossa kulutus on 1 kcal / tunti / painokilo.
75 kiloisen peruskulutus levossa on siis 1 kcal x 24 h x 75 kg = 24 x 75 = 1800 kcal
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse olen suurinpiirtein saman painoinen ja päivittäisvaihtelu painossa voi olla useamman kilon. Yksi merkittävä muuttuja on mittausajankohta. Viikonloppuisin nukun usein pari tuntia pidempään ja keholla on pari tuntia enemmän aikaa tyhjentää vatsalaukkua ja työntää tavaraa suolessa eteenpäin ja tietenkin kuluttaa nestettä. Siksi alhaisimmat tulokset sattuvat usein viikonloppuihin. Toki viikonloppuina ehtii myös vetämään pidempiä treenejä, jolla on myös oma vaikutuksensa. Siihen sitten päälle kaikki muut syyt, mitkä vaikuttavat nestetasapainoon ja vatsan/suolen sisältöön mittaushetkellä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi tahallasi pilaat aineenvaihduntasi?
Todennäköisesti vaje on vielä isompi, kun et ole koomassa.500 kcal olisi parempi.
Olet kerännyt nestettä, sinulla on todennäköisesti pulaa suolasta ja muista elektrolyyteistä. Lisää suolaa hetkeksi reippaasti ja osta pullo Valmarinia.
Ihan hirveä suolanhimo, eilenkin kalorit tuli isolta osalta hyvin suolatuista popcorneista.
Jos joku syö popcornia laihduttaessaan ei tarvitse ihmetellä kun tuloksia ei tule. Varmaan huonoimpia juttuja mitä voi syödä, turvottaa, tekee nälkää eikä anna mitään tarpeellista paitsi suolaa.
Popcorn on itseasiassa yksi täyttävimmistä ruoka-aineista kalorimääräänsä nähden. Se on käytännössä pelkkää maissia ja mikropoppareissa on hyvin vähän rasvaa. Jenkkityyliset voissa ja sokerissa uitetut popparit on sitten eri asia.
En nyt väitä, että popparit olisivat mitään terveysruokaa, mutta jos haluaa herkutella sillointällöin, niin huomattavasti vaikka sipsejä parempi vaihtoehto.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yksinkertaisin ruokavalio on paras. Mutta ei laihdu jos ei kuluta tarpeeksi kaloreita. Kroppa pitää joutua koville. Kitudieetti ei auta vaan pitää kyllä syödäkkin- Liikunnan ja ruuan suhde pitää olla tasapainossa.
Nesteiden kertyminen saa painon heittelemään. Tehokkaimmat tavat päästä nesteistä eroon ovat:
1. Runsas veden juonti (kyllä, veden juonti saa kropassa olevat nesteet liikkeelle)
2. Riittävän pitkät yöunet
3. Kevyt liikunta, kuten kävely.
Nesteiden poistamista voi tehostaa myös vihreällä teellä tai kahvilla, kunhan käyttää maalaisjärkeään siinä ettei ota ainakaan sitä kahvia kuin mielellään max. 3 kuppia päivässä.
900 kalorin vaje kuulostaa kuitenkin sellaiselta, että jos jatkat tuolla tavalla pidemmän aikaa, voi alkaa tossu painaa ja herätä mielitekoja mm. roskaruuan suhteen. Suosittelen mieluummin sellaista tyyliä, jossa ei lasketa kaloreita vaan kiinnitetään enemmän huomiota ruuan laatuun. Hiilihydraatit aamulla ja illalla esim. puurosta tai ruisleivästä, päivällä perunasta/riisistä/pastasta, proteiinit aamulla ja illalla esim. maitorahkasta/raejuustosta, päivällä lihasta/kanasta/kalasta/vegaanisesta korvikkeesta, ja sitten lisäksi hyviä rasvoja esim. avocadosta/rypsiöljystä/oliiviöljystä/soijalesitiinistä. Aamu- ja iltapuuroihin mieluummin sokeroimattomia marjoja kuin esim. mansikkahilloa, niin saa samalla kertaa vitamiineja ja puuroon lisää makua.
Kasviksia saa syödä vapaasti. Kurkku ja porkkana eivät lihota, mutta antavat lisää niitä vitamiineja, tehostavat osaltaan nesteiden poistumista ja lisäksi ne myös pitävät yllättävän hyvin nälkää.
Tuolla tavalla voi elää loppuelämänsä, eikä tarvitse pitää dieettejä. Mutta oman hyvinvointinsa vuoksi on hyvä opetella myös vaihtamaan silloin tällöin vapaalle, ottaa saunaolut ja pizzaa tai vaikka pulla pitkän työpäivän jälkeen, kunhan sen jälkeen palaa takaisin noihin terveellisiin elintapoihin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hikoilu laihduttaa. Kunnon hiki treeni monta kertaa viikossa niin laihtuu.
Toimiiko suoli normaalisti muutosten myötä? Massa suolistossa painaa ja jos se massa ei liiku ulos niin eipä se painokaan tipu.
Riippuu siitä mitä tarkastellaan. BMR on lähellä koomakulutusta ja päälle tulee aktiivisuuskerroin. Näissä on yksilöllisiä eroja. Tarkan tiedon saisi mittaamalla haihtuvan lämmön ja CO2, sillä ihminen on kemotrofi ja muuntaa ruoan energiaa lämmöksi, liikkeeksi, CO2 ym. kaasuiksi jne. Mittaus kertoisi kuitenkin vain sen hetkisen tilanteen ja koska elimistö osaa säädellä kulutustaan, ei yhtä yleiskaavaa voi olla olemassa.
Tuntuu jotenkin järjettömältä miten edelleen ihmiset kuvittelevat kaloreiden tarkkailulla saavutettavan pysyviä tuloksia. Tai joillain pussikeitoilla tai muilla typerillä jutuilla. Vielä hupaisampaa on hakea apua lääkäreiltä, joiden koulutukseen kuuluu 5 opintopisteen verran perustietoa lihavuudesta. Ravitsemusterapeuttienkin onnistumisprosentti on todella alhainen, vaikka he opiskelevat aihetta maisteriksi saakka. Näistä pitäisi tajuta se, että laihduttaminen voi olla ennemmin tie lihavuuteen kuin laihuuteen. Ehkä psykologinen lähtökohta toisi paremman tuloksen? Ehkä lihavuuskin on tunne-elämän sairaus, jonka aiheuttaja on diskriminoiva yhteiskunta?