Paras tapa laihtua

Lihominen on monimutkainen asia ja usein siihen liittyy psykologisia tekijöitä. Ilman näiden tekijöiden tunnistamista ja ajatusmallien hoitamista laihduttaminen on vaikeaa. Myötätunto ja itsemyötätunto ovat tärkeitä, koska usein lihava on jo oman kehonsa pahin kriitikko ja lisäkritiikki vaan pahentaa ongelmaa, tuli se sitten itseltä tai muilta.

Jos laihtuminen ei yrityksistä huolimatta onnistu, niin syömistä kannattaa tarkastella addiktiona. Terapiasta ja psykologian harjoitteista on apua monelle.

Syötkö, koska välttelet tunteiden tuntemista? Syötkö, koska päässäsi on kovaääninen itsekriitikko ja tunnet jatkuvaa häpeää? Syötkö, koska et ole koskaan oppinut todella arvostamaan itseäsi? Priorisoit muut, muttet itseäsi?

Suomi on riippuvuuksien maa ja se johtuu ainakin osin meidän häpeäkulttuurista. Kehua ei kannata, ylpeä ei saa olla ja massasta ei saa poiketa. Tämä iskostetaan jo lapsille, jotka oppivat rajoittamaan itseään ja tukahduttamaan luonnolliset tunteensa. Näin syntyy pahoinvointia, joka näkyy juomisena, syömisenä ja huumeidenkäyttönä.

Kuitenkin kaikki tunteet ovat ihmiselle tarpeellisia evoluutiopsykologisesta näkökulmasta. Myös suru, viha, kateus, ylpeys, pelko ja inho. Näitäkin tunteita saa ja pitää tuntea. Mitä enemmän omia tunteita häpeää ja yrittää tilahduttaa, sitä enemmän ne aiheuttavat ongelmia pitkällä aikavälillä.

Tunteita kannattaa opetella nimeämään ja tuntemaan. Se vaatii pysähtymistä ja tiettyjen harjoitusten tekemistä. Kun epämiellyttäviä tunteita ei välttele, ne menevät nopeammin ohi. Niille pitää antautua hetkeksi, niitä pitää kuunnella, ja siten ne menevät pois.

Jos haluat olla onnellinen ja vapaa riippuvuuksista, opettele tunnistamaan tunteidesi lisäksi valheelliset ja haitalliset ajatuksesi. Tämä tulee yllätyksenä monelle, mutta ajatukset eivät useinkaan ole totta, eikä niitä tarvitse kuunnella. Esim. "olen laiska kun en jaksa tätäkään tehdä" on voimia vievä ja haitallinen ajatus. Haitallisia ajatuksia kannattaa opetella tunnistamaan ja kyseenalaistamaan eri harjoitusten avulla. Niistä ei koskaan pääse täysin eroon, mutta niistä voi oppia päästämään irti nopeammin. Tietty määrä itsekritiikkiä on tietysti tarpeellista, jotta et tee mitään kamalaa, mutta monella itsekritiikin määrä on täysin ylimitoitettu. Tavoite ei ole päästä nollaan, vaan vähentää kriittisiä ajatuksia ja niiden valtaa tekemisistäsi.

Haitalliset ja negatiiviset ajatukset voivat viedä hirveästi voimia ja aiheuttaa täysin turhaa stressiä. Tiettyjen harjoitusten avulla niitä oppii olemaan kuuntelematta, jolloin itsearvostus kasvaa ja päässä on enemmän tilaa positiivisille ajatuksille ja elämästä nauttimiselle.

Opettele kehumaan itseäsi. Se ei tarkoita itsesi jalustalle nostamista työpaikan kahvihuoneessa, vaan että illalla omissa oloissasi listaa asioita, joissa onnistuit tänään. Listaa 10 asiaa, joista olet itsessäsi ylpeä. Tätä kun jatkaa pitkään, uskomuksesi muuttuvat ja pääset eroon häpeästä ja itsekritiikistä. Kuulostaa helpolta ja monesta typerältä, mutta sitä se ei ole. Näin yksinkertaisilla harjoituksilla on mahdollista muuttaa omaa ajattelua, itsetuntoa, ja siten myös laihtua ja päästä eroon erilaisista addiktioista ja ongelmista.

Psykologikirjailijoita, joita suosittelen:

Emilia Kujala
Arto Pietikäinen
Ronnie Grandell
Katja Myllyviita