Lue keskustelun säännöt.
Lihaskasvu
07.12.2022 |
Sanokaa mielipiteenne, että treenaanko tänään? Eilen kyllä ja yleensä neljä kertaa viikossa kyllä. Otanko viidennen kerran ohjelmaan?
Treenaan koko vartalon, en vain lihasryhmiä. Hengästyn. Maitohappoa ei häiritsevästi kerry. Kestävyysliikuntaa 120-130 sykkeellä ja hiittejä 150-160 sykkeellä. Tunnen kun veri kosahtaa kiertämään lihaksissani treenin aikana ja treenin jälkeen lihakset ovat turvonneet, mutta eivät kipeät. Suurimman osan ajasta, ehkä 90-80% teen 120-130 sykkeellä ja vain siksi, että tämä tuntuu olevan minulle sopivinta liikuntaa. Päiväkohtaisia eroja on jonkin verran. Joskus menen lujempaa, joskus kuormitan enemmän lihaksia muuten ja joskus kevennän.
Syöminen ei ole ongelma. Ruoka sulaa hyvin ja maistuu hyvin. Kova nälkä ei ehdi tulla. Unta myös sopivasti. väsymyksen mukaan. 7-8 tuntia unta on riittänyt.
Mittaan lihasteni ympärysmittaa ja ovat kasvussa. En seuraa painoani, joka on kyllä normaalin rajoissa. Ryhtini on parantunut entisestään. Treeniasentoni tuntuvat hyviltä.
Kommentit (35)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Moni jakoisempi ohjelma, niin voit vetää vaikka 6x viikossa. Nuo 1,5h - 2h treenit on liian pitkiä. Saat viidestä 45min -60 min treenistä viikossa enemmän hyötyjä, kun tuosta nykyisestä 4 kerran ohjelmasta.
Itsellä tälläinen:
1pv: Rinta ojentajat + 30 min cardio päälle
2pv: Selkä hauikset epäkkäät + 30 min cardio päälle
3pv: Jalat olkapäät + 30min cardio päälleYksi lepopäivä viikossa. Tuo kommentti "Treenaat liikaa nyt jo lihas syö lihasta" - on ihan paskapuhetta. Kommentoija tuskin treenaa itse. Jos lihaksesi ovat kasvussa, teet jotain oikein!
Mulla tulee tol ohjelmal tehtyä kroppa läpi kahdesti viikossa, ja siihen aerobiset päälle. Vatsoja teen kun huvittaa. Treenivuosia takana 13 joten tuo sopii mulle.
Riippuu kauanko olet treenannut, mutta lisäisin yhden päivän sinuna viikkoosi, ja pienentäisin treeni-aikaa. Tunnin treeni on jo tosi kova, jos pidät pienempiä taukoja settien välissä, tuloksiakin tulee nopeemmin. Ja tee vaikka alkuun toi cardio päälle kerran tai kaksi viikossa. Sitä mukaan kun alkaa tuntua helpolta, voi niitäkin määriä nostaa.
Muista venytellä, antaa lihaksille enemmän tilaa kasvaa. Ite oon siinä iha liian laiska :D
Pari läskiä käyny tänkin tietty suklaapatukka kädessä alapeukuttaas
Itse ainakin alapeukutin sitä, koska en pidä siitä, että lauotaan ehdottomia totuuksia treenaamisesta ymmärtämättä yhtään kysyjän tilannetta. Esim. yleisen tason ajatus, että 1,5 h treeni on liian pitkä on vain idioottimainen. Joihinkin treeneihin varmaan pitää paikkansa, mutta ei sitä voi yleistää. Toki haastavaksi vastaamisen tekee se, että aloittajakaan ei oikein taida tietää, mitä haluaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Taidan tietää mitä haluan. Kiitos vastauksista, niistäkin oli apua.
ap
Laitan ruuan tulemaan, sitten annan sen sulaa ja lähden lenkille. Tankkaan lisää taas kotona heti kun nälkä ilmoittelee itsestään. En tiedä vielä, että miten lujaa tänään menen, mutta veikkaan, että keski-kovempitehoisesti. Annan ainakin reisilleni ja pakaroilleni kyytiä! Käsien ojentajat rasittuivat vähän eilisestä.
ap
Vierailija kirjoitti:
Laitan ruuan tulemaan, sitten annan sen sulaa ja lähden lenkille. Tankkaan lisää taas kotona heti kun nälkä ilmoittelee itsestään. En tiedä vielä, että miten lujaa tänään menen, mutta veikkaan, että keski-kovempitehoisesti. Annan ainakin reisilleni ja pakaroilleni kyytiä! Käsien ojentajat rasittuivat vähän eilisestä.
ap
Kuulostaa hyvältä. Tärkeintä on tuntea itsensä ja myös kuunnella kroppaansa. Sillä pääsee todella pitkälle. Jos on normaalisti sellainen ihminen, että treeni maistuu ja urheilemaan on kiva lähteä, kannattaa ottaa uskoa kehoaan, jos joskus ei millään jaksaisikaan lähteä lenkille. Silloin voi olla orastavaa flunssaa tai ylirasitustilaa. Se ylirasitus ei välttämättä edes johdu treenimääristä vaan esim. huonoista yöunista tai työstressistä. Kevyemmän päivän jälkeen homma voi taas olla mielekkäämpää.
Sitten, jos treenaaminen ei huvita ikinä, kannattaa aina ajoittain potkia itseään persauksillekin.
-15,17&21 (ja ehkä vielä joku muukin viesti)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Moni jakoisempi ohjelma, niin voit vetää vaikka 6x viikossa. Nuo 1,5h - 2h treenit on liian pitkiä. Saat viidestä 45min -60 min treenistä viikossa enemmän hyötyjä, kun tuosta nykyisestä 4 kerran ohjelmasta.
Itsellä tälläinen:
1pv: Rinta ojentajat + 30 min cardio päälle
2pv: Selkä hauikset epäkkäät + 30 min cardio päälle
3pv: Jalat olkapäät + 30min cardio päälleYksi lepopäivä viikossa. Tuo kommentti "Treenaat liikaa nyt jo lihas syö lihasta" - on ihan paskapuhetta. Kommentoija tuskin treenaa itse. Jos lihaksesi ovat kasvussa, teet jotain oikein!
Mulla tulee tol ohjelmal tehtyä kroppa läpi kahdesti viikossa, ja siihen aerobiset päälle. Vatsoja teen kun huvittaa. Treenivuosia takana 13 joten tuo sopii mulle.
Riippuu kauanko olet treenannut, mutta lisäisin yhden päivän sinuna viikkoosi, ja pienentäisin treeni-aikaa. Tunnin treeni on jo tosi kova, jos pidät pienempiä taukoja settien välissä, tuloksiakin tulee nopeemmin. Ja tee vaikka alkuun toi cardio päälle kerran tai kaksi viikossa. Sitä mukaan kun alkaa tuntua helpolta, voi niitäkin määriä nostaa.
Muista venytellä, antaa lihaksille enemmän tilaa kasvaa. Ite oon siinä iha liian laiska :D
Pari läskiä käyny tänkin tietty suklaapatukka kädessä alapeukuttaas
Itse ainakin alapeukutin sitä, koska en pidä siitä, että lauotaan ehdottomia totuuksia treenaamisesta ymmärtämättä yhtään kysyjän tilannetta. Esim. yleisen tason ajatus, että 1,5 h treeni on liian pitkä on vain idioottimainen. Joihinkin treeneihin varmaan pitää paikkansa, mutta ei sitä voi yleistää. Toki haastavaksi vastaamisen tekee se, että aloittajakaan ei oikein taida tietää, mitä haluaa.
No kerro sitten miten, tai linkitä joku tutkittu fakta mikä kertoo, että 1,5 tunnin treeni on tehokkaampi :D Tottakai treenata voi monella tavalla, ja 4x 1,5h viikossa on paljon parempi kuin ei mitään.
Käsittääkseni Ap halusi saada lihaskasvua, minkä hänen epäselvästä aloituksestaa ja vielä epäselvemmistä Caps Lock - vastauksista ymmärsin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko sykkeeni korkea? Mielestäni 120-130 tuntuu melko matalalta, siinä voi puhua ja laulaa samalla, mitä teenkin, koska koen, että parantaa keuhkojeni toimintaa/uloshengitystä. Ihan huomaamatta tulee liikuttua tuolla teholla. Vasta kun pysähtyy, huomaa, että todennäköisesti tämäkin taso kohentaa kuntoa.
Lepo tosiaan 45 ja kevyet kotityöt 70-80 sykkeellä. 150 syke alkaa jo hengästyttämään ja hengitys tihenee selvästi, mutta tätä tasoa voin vielä helposti ylläpitää hiiteillä.
ap
Sykkeet ovat täysin henkilökohtainen asia ja pelkästä numerosta ei pysty päättelemään mitään. Myöskään mitään "220-ikä" -laskukaavoja ei kannata käyttää. Ne eivät ole "parempia kuin ei mitään" vaan huonompia. On paljon parempi mennä fiiliksen mukaan, kuin väärän tiedon mukaan. Esimerkiksi minä olen 38-vuotias mies, eli mun maksimisyke pitäisi olla 182. Todellisuudessa se lienee yhä luokkaa 205. Aerobinen kynnys, eli "pystyy-puhumaan-puuskuttamatta" -kynnys on 165 ja anaerobinen kynnys on luokkaa 189. Viimeksi, kun juoksin 3 h maastojuoksukisan, keskisyke oli tuon 189.
Maksimisykkeen testaaminen on käytännössä aika hankalaa. 99% ihmisistä se meno loppuu muista syistä ennen maksimisykkeen saavuttamista. Pääasiassa, koska kipukynnys tulee vastaan jo aikaisemmin. Aerobisen kynnyksen määrittäminen riittävällä tarkkuudella on peruskuntoilijalle helpointa ja hyödyllisintä. Riittää, kun lähtee lenkille ja pitää suunsa kiinni. Aerobinen kynnys on (riittävällä tarkkuudella) se syke, jolla pystyy ongelmitta juoksemaan vaikka vartin hengittäen pelkästään nenän kautta. Siitä voi sitten laskukaavoilla ynnäillä anaerobisia kynnyksiä ja maksimisykkeitä. Nekin ovat arvioita, mutta perustuvat sentään edes jotenkin sinun kroppasi toimintaan toisin kuin ikään liittyvät kaavat. Anaerobista kynnystä voi sitten myös haarukoida juoksemalla täysillä tasavauhtisesti tasamaalla 30-60 min ja katsoa siitä keskisykkeen.
-15
Kai nuo sun sykkeet on ihan kunnon anturilla mitattu eikä jollain kellolla ranteesta tms?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Moni jakoisempi ohjelma, niin voit vetää vaikka 6x viikossa. Nuo 1,5h - 2h treenit on liian pitkiä. Saat viidestä 45min -60 min treenistä viikossa enemmän hyötyjä, kun tuosta nykyisestä 4 kerran ohjelmasta.
Itsellä tälläinen:
1pv: Rinta ojentajat + 30 min cardio päälle
2pv: Selkä hauikset epäkkäät + 30 min cardio päälle
3pv: Jalat olkapäät + 30min cardio päälleYksi lepopäivä viikossa. Tuo kommentti "Treenaat liikaa nyt jo lihas syö lihasta" - on ihan paskapuhetta. Kommentoija tuskin treenaa itse. Jos lihaksesi ovat kasvussa, teet jotain oikein!
Mulla tulee tol ohjelmal tehtyä kroppa läpi kahdesti viikossa, ja siihen aerobiset päälle. Vatsoja teen kun huvittaa. Treenivuosia takana 13 joten tuo sopii mulle.
Riippuu kauanko olet treenannut, mutta lisäisin yhden päivän sinuna viikkoosi, ja pienentäisin treeni-aikaa. Tunnin treeni on jo tosi kova, jos pidät pienempiä taukoja settien välissä, tuloksiakin tulee nopeemmin. Ja tee vaikka alkuun toi cardio päälle kerran tai kaksi viikossa. Sitä mukaan kun alkaa tuntua helpolta, voi niitäkin määriä nostaa.
Muista venytellä, antaa lihaksille enemmän tilaa kasvaa. Ite oon siinä iha liian laiska :D
Pari läskiä käyny tänkin tietty suklaapatukka kädessä alapeukuttaas
Itse ainakin alapeukutin sitä, koska en pidä siitä, että lauotaan ehdottomia totuuksia treenaamisesta ymmärtämättä yhtään kysyjän tilannetta. Esim. yleisen tason ajatus, että 1,5 h treeni on liian pitkä on vain idioottimainen. Joihinkin treeneihin varmaan pitää paikkansa, mutta ei sitä voi yleistää. Toki haastavaksi vastaamisen tekee se, että aloittajakaan ei oikein taida tietää, mitä haluaa.
No kerro sitten miten, tai linkitä joku tutkittu fakta mikä kertoo, että 1,5 tunnin treeni on tehokkaampi :D Tottakai treenata voi monella tavalla, ja 4x 1,5h viikossa on paljon parempi kuin ei mitään.
Käsittääkseni Ap halusi saada lihaskasvua, minkä hänen epäselvästä aloituksestaa ja vielä epäselvemmistä Caps Lock - vastauksista ymmärsin.
No kaikkihan riippuu tavoitteenasetannasta. Eri tavoitteisiin sopii eri treeni. Esimerkiksi aika moni nauraisi sinut ulos salilta tuolla sinun joka päivä käsiä ja yhtenä jalkoja treeniohjelmallasi, mutta sinulle se varmasti sopii. Veikkaan myös, että jos menet sinne salille sanomaan, että lihaksia kasvatetaan tuolla sinun nostelellaan puntteja vartti ja hölkkäämällä puoli tuntia treenillä, niin reaktio on sama. Vai tarkoititko, että 45-60 min punttia ja sitten 30 min cardio päälle? Sitten se on jo 1,5 h treeni.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko sykkeeni korkea? Mielestäni 120-130 tuntuu melko matalalta, siinä voi puhua ja laulaa samalla, mitä teenkin, koska koen, että parantaa keuhkojeni toimintaa/uloshengitystä. Ihan huomaamatta tulee liikuttua tuolla teholla. Vasta kun pysähtyy, huomaa, että todennäköisesti tämäkin taso kohentaa kuntoa.
Lepo tosiaan 45 ja kevyet kotityöt 70-80 sykkeellä. 150 syke alkaa jo hengästyttämään ja hengitys tihenee selvästi, mutta tätä tasoa voin vielä helposti ylläpitää hiiteillä.
ap
Sykkeet ovat täysin henkilökohtainen asia ja pelkästä numerosta ei pysty päättelemään mitään. Myöskään mitään "220-ikä" -laskukaavoja ei kannata käyttää. Ne eivät ole "parempia kuin ei mitään" vaan huonompia. On paljon parempi mennä fiiliksen mukaan, kuin väärän tiedon mukaan. Esimerkiksi minä olen 38-vuotias mies, eli mun maksimisyke pitäisi olla 182. Todellisuudessa se lienee yhä luokkaa 205. Aerobinen kynnys, eli "pystyy-puhumaan-puuskuttamatta" -kynnys on 165 ja anaerobinen kynnys on luokkaa 189. Viimeksi, kun juoksin 3 h maastojuoksukisan, keskisyke oli tuon 189.
Maksimisykkeen testaaminen on käytännössä aika hankalaa. 99% ihmisistä se meno loppuu muista syistä ennen maksimisykkeen saavuttamista. Pääasiassa, koska kipukynnys tulee vastaan jo aikaisemmin. Aerobisen kynnyksen määrittäminen riittävällä tarkkuudella on peruskuntoilijalle helpointa ja hyödyllisintä. Riittää, kun lähtee lenkille ja pitää suunsa kiinni. Aerobinen kynnys on (riittävällä tarkkuudella) se syke, jolla pystyy ongelmitta juoksemaan vaikka vartin hengittäen pelkästään nenän kautta. Siitä voi sitten laskukaavoilla ynnäillä anaerobisia kynnyksiä ja maksimisykkeitä. Nekin ovat arvioita, mutta perustuvat sentään edes jotenkin sinun kroppasi toimintaan toisin kuin ikään liittyvät kaavat. Anaerobista kynnystä voi sitten myös haarukoida juoksemalla täysillä tasavauhtisesti tasamaalla 30-60 min ja katsoa siitä keskisykkeen.
-15
Kai nuo sun sykkeet on ihan kunnon anturilla mitattu eikä jollain kellolla ranteesta tms?
Kyllä ja useamman merkkisillä laitteilla. Sekä omilla että testaajien.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko sykkeeni korkea? Mielestäni 120-130 tuntuu melko matalalta, siinä voi puhua ja laulaa samalla, mitä teenkin, koska koen, että parantaa keuhkojeni toimintaa/uloshengitystä. Ihan huomaamatta tulee liikuttua tuolla teholla. Vasta kun pysähtyy, huomaa, että todennäköisesti tämäkin taso kohentaa kuntoa.
Lepo tosiaan 45 ja kevyet kotityöt 70-80 sykkeellä. 150 syke alkaa jo hengästyttämään ja hengitys tihenee selvästi, mutta tätä tasoa voin vielä helposti ylläpitää hiiteillä.
ap
Sykkeet ovat täysin henkilökohtainen asia ja pelkästä numerosta ei pysty päättelemään mitään. Myöskään mitään "220-ikä" -laskukaavoja ei kannata käyttää. Ne eivät ole "parempia kuin ei mitään" vaan huonompia. On paljon parempi mennä fiiliksen mukaan, kuin väärän tiedon mukaan. Esimerkiksi minä olen 38-vuotias mies, eli mun maksimisyke pitäisi olla 182. Todellisuudessa se lienee yhä luokkaa 205. Aerobinen kynnys, eli "pystyy-puhumaan-puuskuttamatta" -kynnys on 165 ja anaerobinen kynnys on luokkaa 189. Viimeksi, kun juoksin 3 h maastojuoksukisan, keskisyke oli tuon 189.
Maksimisykkeen testaaminen on käytännössä aika hankalaa. 99% ihmisistä se meno loppuu muista syistä ennen maksimisykkeen saavuttamista. Pääasiassa, koska kipukynnys tulee vastaan jo aikaisemmin. Aerobisen kynnyksen määrittäminen riittävällä tarkkuudella on peruskuntoilijalle helpointa ja hyödyllisintä. Riittää, kun lähtee lenkille ja pitää suunsa kiinni. Aerobinen kynnys on (riittävällä tarkkuudella) se syke, jolla pystyy ongelmitta juoksemaan vaikka vartin hengittäen pelkästään nenän kautta. Siitä voi sitten laskukaavoilla ynnäillä anaerobisia kynnyksiä ja maksimisykkeitä. Nekin ovat arvioita, mutta perustuvat sentään edes jotenkin sinun kroppasi toimintaan toisin kuin ikään liittyvät kaavat. Anaerobista kynnystä voi sitten myös haarukoida juoksemalla täysillä tasavauhtisesti tasamaalla 30-60 min ja katsoa siitä keskisykkeen.
-15
Kai nuo sun sykkeet on ihan kunnon anturilla mitattu eikä jollain kellolla ranteesta tms?
Itse asiassa parempien urheilukellojen rannesykemittaus toimii oikeinkin hyvin. Toki viiveellä ihan fysiologisista syistä eli nopeissa sykevaihteluissa ei pysy perässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Moni jakoisempi ohjelma, niin voit vetää vaikka 6x viikossa. Nuo 1,5h - 2h treenit on liian pitkiä. Saat viidestä 45min -60 min treenistä viikossa enemmän hyötyjä, kun tuosta nykyisestä 4 kerran ohjelmasta.
Itsellä tälläinen:
1pv: Rinta ojentajat + 30 min cardio päälle
2pv: Selkä hauikset epäkkäät + 30 min cardio päälle
3pv: Jalat olkapäät + 30min cardio päälleYksi lepopäivä viikossa. Tuo kommentti "Treenaat liikaa nyt jo lihas syö lihasta" - on ihan paskapuhetta. Kommentoija tuskin treenaa itse. Jos lihaksesi ovat kasvussa, teet jotain oikein!
Mulla tulee tol ohjelmal tehtyä kroppa läpi kahdesti viikossa, ja siihen aerobiset päälle. Vatsoja teen kun huvittaa. Treenivuosia takana 13 joten tuo sopii mulle.
Riippuu kauanko olet treenannut, mutta lisäisin yhden päivän sinuna viikkoosi, ja pienentäisin treeni-aikaa. Tunnin treeni on jo tosi kova, jos pidät pienempiä taukoja settien välissä, tuloksiakin tulee nopeemmin. Ja tee vaikka alkuun toi cardio päälle kerran tai kaksi viikossa. Sitä mukaan kun alkaa tuntua helpolta, voi niitäkin määriä nostaa.
Muista venytellä, antaa lihaksille enemmän tilaa kasvaa. Ite oon siinä iha liian laiska :D
Pari läskiä käyny tänkin tietty suklaapatukka kädessä alapeukuttaas
Itse ainakin alapeukutin sitä, koska en pidä siitä, että lauotaan ehdottomia totuuksia treenaamisesta ymmärtämättä yhtään kysyjän tilannetta. Esim. yleisen tason ajatus, että 1,5 h treeni on liian pitkä on vain idioottimainen. Joihinkin treeneihin varmaan pitää paikkansa, mutta ei sitä voi yleistää. Toki haastavaksi vastaamisen tekee se, että aloittajakaan ei oikein taida tietää, mitä haluaa.
No kerro sitten miten, tai linkitä joku tutkittu fakta mikä kertoo, että 1,5 tunnin treeni on tehokkaampi :D Tottakai treenata voi monella tavalla, ja 4x 1,5h viikossa on paljon parempi kuin ei mitään.
Käsittääkseni Ap halusi saada lihaskasvua, minkä hänen epäselvästä aloituksestaa ja vielä epäselvemmistä Caps Lock - vastauksista ymmärsin.
No kaikkihan riippuu tavoitteenasetannasta. Eri tavoitteisiin sopii eri treeni. Esimerkiksi aika moni nauraisi sinut ulos salilta tuolla sinun joka päivä käsiä ja yhtenä jalkoja treeniohjelmallasi, mutta sinulle se varmasti sopii. Veikkaan myös, että jos menet sinne salille sanomaan, että lihaksia kasvatetaan tuolla sinun nostelellaan puntteja vartti ja hölkkäämällä puoli tuntia treenillä, niin reaktio on sama. Vai tarkoititko, että 45-60 min punttia ja sitten 30 min cardio päälle? Sitten se on jo 1,5 h treeni.
Niin, koko kroppa kahdesti läpi viikossa. Nauroitko itse btw Mamdouh Elssbiay:lle, tai naurettaisiinko hänet salilta ulos? Kaveri hallitseva Mr. Olympia - mestari.
Hänen treeniohjelma tuo mun kolmijako :) - Ainoastaan cardion oon lisännyt itse siihen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Moni jakoisempi ohjelma, niin voit vetää vaikka 6x viikossa. Nuo 1,5h - 2h treenit on liian pitkiä. Saat viidestä 45min -60 min treenistä viikossa enemmän hyötyjä, kun tuosta nykyisestä 4 kerran ohjelmasta.
Itsellä tälläinen:
1pv: Rinta ojentajat + 30 min cardio päälle
2pv: Selkä hauikset epäkkäät + 30 min cardio päälle
3pv: Jalat olkapäät + 30min cardio päälleYksi lepopäivä viikossa. Tuo kommentti "Treenaat liikaa nyt jo lihas syö lihasta" - on ihan paskapuhetta. Kommentoija tuskin treenaa itse. Jos lihaksesi ovat kasvussa, teet jotain oikein!
Mulla tulee tol ohjelmal tehtyä kroppa läpi kahdesti viikossa, ja siihen aerobiset päälle. Vatsoja teen kun huvittaa. Treenivuosia takana 13 joten tuo sopii mulle.
Riippuu kauanko olet treenannut, mutta lisäisin yhden päivän sinuna viikkoosi, ja pienentäisin treeni-aikaa. Tunnin treeni on jo tosi kova, jos pidät pienempiä taukoja settien välissä, tuloksiakin tulee nopeemmin. Ja tee vaikka alkuun toi cardio päälle kerran tai kaksi viikossa. Sitä mukaan kun alkaa tuntua helpolta, voi niitäkin määriä nostaa.
Muista venytellä, antaa lihaksille enemmän tilaa kasvaa. Ite oon siinä iha liian laiska :D
Pari läskiä käyny tänkin tietty suklaapatukka kädessä alapeukuttaas
Itse ainakin alapeukutin sitä, koska en pidä siitä, että lauotaan ehdottomia totuuksia treenaamisesta ymmärtämättä yhtään kysyjän tilannetta. Esim. yleisen tason ajatus, että 1,5 h treeni on liian pitkä on vain idioottimainen. Joihinkin treeneihin varmaan pitää paikkansa, mutta ei sitä voi yleistää. Toki haastavaksi vastaamisen tekee se, että aloittajakaan ei oikein taida tietää, mitä haluaa.
No kerro sitten miten, tai linkitä joku tutkittu fakta mikä kertoo, että 1,5 tunnin treeni on tehokkaampi :D Tottakai treenata voi monella tavalla, ja 4x 1,5h viikossa on paljon parempi kuin ei mitään.
Käsittääkseni Ap halusi saada lihaskasvua, minkä hänen epäselvästä aloituksestaa ja vielä epäselvemmistä Caps Lock - vastauksista ymmärsin.
No kaikkihan riippuu tavoitteenasetannasta. Eri tavoitteisiin sopii eri treeni. Esimerkiksi aika moni nauraisi sinut ulos salilta tuolla sinun joka päivä käsiä ja yhtenä jalkoja treeniohjelmallasi, mutta sinulle se varmasti sopii. Veikkaan myös, että jos menet sinne salille sanomaan, että lihaksia kasvatetaan tuolla sinun nostelellaan puntteja vartti ja hölkkäämällä puoli tuntia treenillä, niin reaktio on sama. Vai tarkoititko, että 45-60 min punttia ja sitten 30 min cardio päälle? Sitten se on jo 1,5 h treeni.
Niin, koko kroppa kahdesti läpi viikossa. Nauroitko itse btw Mamdouh Elssbiay:lle, tai naurettaisiinko hänet salilta ulos? Kaveri hallitseva Mr. Olympia - mestari.
Hänen treeniohjelma tuo mun kolmijako :) - Ainoastaan cardion oon lisännyt itse siihen.
Ja hän treenaa vartin päivässä? Jos sun mielestä riittää 45 min treeni, johon kuuluu 30 min cardiota?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Moni jakoisempi ohjelma, niin voit vetää vaikka 6x viikossa. Nuo 1,5h - 2h treenit on liian pitkiä. Saat viidestä 45min -60 min treenistä viikossa enemmän hyötyjä, kun tuosta nykyisestä 4 kerran ohjelmasta.
Itsellä tälläinen:
1pv: Rinta ojentajat + 30 min cardio päälle
2pv: Selkä hauikset epäkkäät + 30 min cardio päälle
3pv: Jalat olkapäät + 30min cardio päälleYksi lepopäivä viikossa. Tuo kommentti "Treenaat liikaa nyt jo lihas syö lihasta" - on ihan paskapuhetta. Kommentoija tuskin treenaa itse. Jos lihaksesi ovat kasvussa, teet jotain oikein!
Mulla tulee tol ohjelmal tehtyä kroppa läpi kahdesti viikossa, ja siihen aerobiset päälle. Vatsoja teen kun huvittaa. Treenivuosia takana 13 joten tuo sopii mulle.
Riippuu kauanko olet treenannut, mutta lisäisin yhden päivän sinuna viikkoosi, ja pienentäisin treeni-aikaa. Tunnin treeni on jo tosi kova, jos pidät pienempiä taukoja settien välissä, tuloksiakin tulee nopeemmin. Ja tee vaikka alkuun toi cardio päälle kerran tai kaksi viikossa. Sitä mukaan kun alkaa tuntua helpolta, voi niitäkin määriä nostaa.
Muista venytellä, antaa lihaksille enemmän tilaa kasvaa. Ite oon siinä iha liian laiska :D
Pari läskiä käyny tänkin tietty suklaapatukka kädessä alapeukuttaas
Itse ainakin alapeukutin sitä, koska en pidä siitä, että lauotaan ehdottomia totuuksia treenaamisesta ymmärtämättä yhtään kysyjän tilannetta. Esim. yleisen tason ajatus, että 1,5 h treeni on liian pitkä on vain idioottimainen. Joihinkin treeneihin varmaan pitää paikkansa, mutta ei sitä voi yleistää. Toki haastavaksi vastaamisen tekee se, että aloittajakaan ei oikein taida tietää, mitä haluaa.
No kerro sitten miten, tai linkitä joku tutkittu fakta mikä kertoo, että 1,5 tunnin treeni on tehokkaampi :D Tottakai treenata voi monella tavalla, ja 4x 1,5h viikossa on paljon parempi kuin ei mitään.
Käsittääkseni Ap halusi saada lihaskasvua, minkä hänen epäselvästä aloituksestaa ja vielä epäselvemmistä Caps Lock - vastauksista ymmärsin.
No kaikkihan riippuu tavoitteenasetannasta. Eri tavoitteisiin sopii eri treeni. Esimerkiksi aika moni nauraisi sinut ulos salilta tuolla sinun joka päivä käsiä ja yhtenä jalkoja treeniohjelmallasi, mutta sinulle se varmasti sopii. Veikkaan myös, että jos menet sinne salille sanomaan, että lihaksia kasvatetaan tuolla sinun nostelellaan puntteja vartti ja hölkkäämällä puoli tuntia treenillä, niin reaktio on sama. Vai tarkoititko, että 45-60 min punttia ja sitten 30 min cardio päälle? Sitten se on jo 1,5 h treeni.
Niin, koko kroppa kahdesti läpi viikossa. Nauroitko itse btw Mamdouh Elssbiay:lle, tai naurettaisiinko hänet salilta ulos? Kaveri hallitseva Mr. Olympia - mestari.
Hänen treeniohjelma tuo mun kolmijako :) - Ainoastaan cardion oon lisännyt itse siihen.
Ja hän treenaa vartin päivässä? Jos sun mielestä riittää 45 min treeni, johon kuuluu 30 min cardiota?
Kuka sano, et mä treenaan vartin?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onko sykkeeni korkea? Mielestäni 120-130 tuntuu melko matalalta, siinä voi puhua ja laulaa samalla, mitä teenkin, koska koen, että parantaa keuhkojeni toimintaa/uloshengitystä. Ihan huomaamatta tulee liikuttua tuolla teholla. Vasta kun pysähtyy, huomaa, että todennäköisesti tämäkin taso kohentaa kuntoa.
Lepo tosiaan 45 ja kevyet kotityöt 70-80 sykkeellä. 150 syke alkaa jo hengästyttämään ja hengitys tihenee selvästi, mutta tätä tasoa voin vielä helposti ylläpitää hiiteillä.
ap
Sykkeet ovat täysin henkilökohtainen asia ja pelkästä numerosta ei pysty päättelemään mitään. Myöskään mitään "220-ikä" -laskukaavoja ei kannata käyttää. Ne eivät ole "parempia kuin ei mitään" vaan huonompia. On paljon parempi mennä fiiliksen mukaan, kuin väärän tiedon mukaan. Esimerkiksi minä olen 38-vuotias mies, eli mun maksimisyke pitäisi olla 182. Todellisuudessa se lienee yhä luokkaa 205. Aerobinen kynnys, eli "pystyy-puhumaan-puuskuttamatta" -kynnys on 165 ja anaerobinen kynnys on luokkaa 189. Viimeksi, kun juoksin 3 h maastojuoksukisan, keskisyke oli tuon 189.
Maksimisykkeen testaaminen on käytännössä aika hankalaa. 99% ihmisistä se meno loppuu muista syistä ennen maksimisykkeen saavuttamista. Pääasiassa, koska kipukynnys tulee vastaan jo aikaisemmin. Aerobisen kynnyksen määrittäminen riittävällä tarkkuudella on peruskuntoilijalle helpointa ja hyödyllisintä. Riittää, kun lähtee lenkille ja pitää suunsa kiinni. Aerobinen kynnys on (riittävällä tarkkuudella) se syke, jolla pystyy ongelmitta juoksemaan vaikka vartin hengittäen pelkästään nenän kautta. Siitä voi sitten laskukaavoilla ynnäillä anaerobisia kynnyksiä ja maksimisykkeitä. Nekin ovat arvioita, mutta perustuvat sentään edes jotenkin sinun kroppasi toimintaan toisin kuin ikään liittyvät kaavat. Anaerobista kynnystä voi sitten myös haarukoida juoksemalla täysillä tasavauhtisesti tasamaalla 30-60 min ja katsoa siitä keskisykkeen.
-15
Kai nuo sun sykkeet on ihan kunnon anturilla mitattu eikä jollain kellolla ranteesta tms?
Itse asiassa parempien urheilukellojen rannesykemittaus toimii oikeinkin hyvin. Toki viiveellä ihan fysiologisista syistä eli nopeissa sykevaihteluissa ei pysy perässä.
No joo ja ei. Rannesyke toimii ihan OK lajeissa, joissa ei käytetä käsiä tai niitä ei nosteta sydämen yläpuolelle. Esim. juostessa tulokset ovat ainakin Garminilla hyvin lähellä oikeaa. Punttiksella sitten jo aikamoista arpapeliä ja kiipeillessä ei käytännössä saa mitään dataa ulos. Suunto 9 on sitten ihan täysin randomlukugeneraattori rannemittauksella.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Moni jakoisempi ohjelma, niin voit vetää vaikka 6x viikossa. Nuo 1,5h - 2h treenit on liian pitkiä. Saat viidestä 45min -60 min treenistä viikossa enemmän hyötyjä, kun tuosta nykyisestä 4 kerran ohjelmasta.
Itsellä tälläinen:
1pv: Rinta ojentajat + 30 min cardio päälle
2pv: Selkä hauikset epäkkäät + 30 min cardio päälle
3pv: Jalat olkapäät + 30min cardio päälleYksi lepopäivä viikossa. Tuo kommentti "Treenaat liikaa nyt jo lihas syö lihasta" - on ihan paskapuhetta. Kommentoija tuskin treenaa itse. Jos lihaksesi ovat kasvussa, teet jotain oikein!
Mulla tulee tol ohjelmal tehtyä kroppa läpi kahdesti viikossa, ja siihen aerobiset päälle. Vatsoja teen kun huvittaa. Treenivuosia takana 13 joten tuo sopii mulle.
Riippuu kauanko olet treenannut, mutta lisäisin yhden päivän sinuna viikkoosi, ja pienentäisin treeni-aikaa. Tunnin treeni on jo tosi kova, jos pidät pienempiä taukoja settien välissä, tuloksiakin tulee nopeemmin. Ja tee vaikka alkuun toi cardio päälle kerran tai kaksi viikossa. Sitä mukaan kun alkaa tuntua helpolta, voi niitäkin määriä nostaa.
Muista venytellä, antaa lihaksille enemmän tilaa kasvaa. Ite oon siinä iha liian laiska :D
Pari läskiä käyny tänkin tietty suklaapatukka kädessä alapeukuttaas
Itse ainakin alapeukutin sitä, koska en pidä siitä, että lauotaan ehdottomia totuuksia treenaamisesta ymmärtämättä yhtään kysyjän tilannetta. Esim. yleisen tason ajatus, että 1,5 h treeni on liian pitkä on vain idioottimainen. Joihinkin treeneihin varmaan pitää paikkansa, mutta ei sitä voi yleistää. Toki haastavaksi vastaamisen tekee se, että aloittajakaan ei oikein taida tietää, mitä haluaa.
No kerro sitten miten, tai linkitä joku tutkittu fakta mikä kertoo, että 1,5 tunnin treeni on tehokkaampi :D Tottakai treenata voi monella tavalla, ja 4x 1,5h viikossa on paljon parempi kuin ei mitään.
Käsittääkseni Ap halusi saada lihaskasvua, minkä hänen epäselvästä aloituksestaa ja vielä epäselvemmistä Caps Lock - vastauksista ymmärsin.
No kaikkihan riippuu tavoitteenasetannasta. Eri tavoitteisiin sopii eri treeni. Esimerkiksi aika moni nauraisi sinut ulos salilta tuolla sinun joka päivä käsiä ja yhtenä jalkoja treeniohjelmallasi, mutta sinulle se varmasti sopii. Veikkaan myös, että jos menet sinne salille sanomaan, että lihaksia kasvatetaan tuolla sinun nostelellaan puntteja vartti ja hölkkäämällä puoli tuntia treenillä, niin reaktio on sama. Vai tarkoititko, että 45-60 min punttia ja sitten 30 min cardio päälle? Sitten se on jo 1,5 h treeni.
Niin, koko kroppa kahdesti läpi viikossa. Nauroitko itse btw Mamdouh Elssbiay:lle, tai naurettaisiinko hänet salilta ulos? Kaveri hallitseva Mr. Olympia - mestari.
Hänen treeniohjelma tuo mun kolmijako :) - Ainoastaan cardion oon lisännyt itse siihen.
Ja hän treenaa vartin päivässä? Jos sun mielestä riittää 45 min treeni, johon kuuluu 30 min cardiota?
Kuka sano, et mä treenaan vartin?
Osaatko sä lukea edes itse kirjoittamaasi tekstiä?
Sinä sanoit, että 45 min treeni riittää ja se sisältää 30 minuuttia cardiota. Silloin sinä olet 15 minuuttia siellä nostelemassa painoja. Tai sitten sä olet sen 45-60 min siellä salilla ja teet siihen päälle 30 minuutin cardion eli n. 1,5 h treenin yhteensä, mistä haukuit ap:ta. Ei nyt ole kovin monimutkaista matematiikkaa...
Jos haluat kasvattaa lihaksia, sykerajoilla ei ole oikeastaan tekemistä sen kanssa. Syketreenaus on enemmän kestävyyspuolen juttuja.
Perusperiaate siihen on treenata salilla isoilla moninivelliikkeillä (kyykky, mave, penkki, leuanveto yms) 8-12 liikkeen sarjoilla isoilla painoilla. Samaa lihasryhmää ei treenata liian usein, vaan annetaan lihaksen kasvaa levossa. Syödään PALJON. Erityisesti proteiinia, mutta ihan kaloreita. Lihas ei kasva, jos ei syödä enemmän kuin kuluttaa. Kovalla treenillä pyritään sitten minimoimaan läskin muodostuminen, mutta kokonaan sitä ei voida estää.
Lihaserottuvuus on sitten eri juttu. Se tehdään laihduttamalla. Kaikilla meillä on vatsalihakset, mutta suurimmalla osalla ne ovat rasvakerroksen alla. Mikään määrä lihastreeniä ei saa niitä sieltä esille, vaan siitä rasvasta pitää päästä eroon.
Liikut varmasti hyvin terveysliikuntaa ja yleistä hyvinvointia ajatellen, mutta jos siitä haluaa ottaa seuraavan stepin tavoitteelliseen treenaukseen, suosittelen ensin kirkastamaan sen tavoitteen mielessään. Treenata voi niin monella tavalla ja usein voi olla, että yhdenlainen treeni jopa haittaa toisenlaista edistymistä.
Sitten kun tavoite on selvä, kannattaa hankkia vähän perustietoa treenauksen fysiologiasta. Se helpottaa huomattavasti oman treeniohjelman tekemistä, kun osaa katsella edes vähän kriittisesti kaikkia netissä pyöriviä vinkkejä.
Korostan nyt vielä, että noita asioita ei tarvitse miettiä terveysliikunnan kannalta, vaan vain, jos haluat siirtyä tavoitteellisempaan suuntaan.
PS. Jos haluat siihen syketestiin, niin googleta vaikka syketasotesti tai laktaattitesti. Järjestäviä tahoja on monia ja lähtökohtaisesti kalliimmat ovat parempia, mutta en sitten tiedä, kuinka paljon tavallinen kuntoilija tekee vaikka hengityskaasuanalyysillä. Toki sitten on myös vaikka minkälaisia kuntotestejä, joista voi olla iloa, jos ne tukevat tavoitteitasi.
-15&17