Lue keskustelun säännöt.
Lihaskasvu
07.12.2022 |
Sanokaa mielipiteenne, että treenaanko tänään? Eilen kyllä ja yleensä neljä kertaa viikossa kyllä. Otanko viidennen kerran ohjelmaan?
Treenaan koko vartalon, en vain lihasryhmiä. Hengästyn. Maitohappoa ei häiritsevästi kerry. Kestävyysliikuntaa 120-130 sykkeellä ja hiittejä 150-160 sykkeellä. Tunnen kun veri kosahtaa kiertämään lihaksissani treenin aikana ja treenin jälkeen lihakset ovat turvonneet, mutta eivät kipeät. Suurimman osan ajasta, ehkä 90-80% teen 120-130 sykkeellä ja vain siksi, että tämä tuntuu olevan minulle sopivinta liikuntaa. Päiväkohtaisia eroja on jonkin verran. Joskus menen lujempaa, joskus kuormitan enemmän lihaksia muuten ja joskus kevennän.
Syöminen ei ole ongelma. Ruoka sulaa hyvin ja maistuu hyvin. Kova nälkä ei ehdi tulla. Unta myös sopivasti. väsymyksen mukaan. 7-8 tuntia unta on riittänyt.
Mittaan lihasteni ympärysmittaa ja ovat kasvussa. En seuraa painoani, joka on kyllä normaalin rajoissa. Ryhtini on parantunut entisestään. Treeniasentoni tuntuvat hyviltä.
Kommentit (35)
Milloin kehosi palautuu? Tolla treenimäärällä kehosi on koko ajan stressitilassa! Ns lihas syö lihasta!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Milloin kehosi palautuu? Tolla treenimäärällä kehosi on koko ajan stressitilassa! Ns lihas syö lihasta!
Treenien välissä? Toistaiseksi on tuntunut hyvältä ja cm-mitat lihaksissa kasvussa. En ole, opiskellut treenaamista enempää. En seuraa sykettäni jatkuvasti, joka päivä, vaan satunnaisesti niin, että olen tunnistanut tehoalueeni.
Heti herättyä tuntui, että tänään olisi lepopäivä, mutta nyt kun klo on yli 9 alkaa tuntua jo siltä, että ehkä keskipäivällä pidän taukoa etätyöstä ja käyn nauttimassa ulkoilmatreeneistä. Treenin jälkeen olo on energinen ja illalla jaksan olla vielä liikkeessä tehden kotitöitä.
ap
Siis treenaatko samoja lihaksia noin monta kertaa viikossa? Lihasten pitää myös palautua, suurin kasvu tapahtuu levossa. Kannattaa ottaa monijakoisempi ohjelma käyttöön, sitten voit lisätä sen viidennen kerran viikkoon.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Milloin kehosi palautuu? Tolla treenimäärällä kehosi on koko ajan stressitilassa! Ns lihas syö lihasta!
Treenien välissä? Toistaiseksi on tuntunut hyvältä ja cm-mitat lihaksissa kasvussa. En ole, opiskellut treenaamista enempää. En seuraa sykettäni jatkuvasti, joka päivä, vaan satunnaisesti niin, että olen tunnistanut tehoalueeni.
Heti herättyä tuntui, että tänään olisi lepopäivä, mutta nyt kun klo on yli 9 alkaa tuntua jo siltä, että ehkä keskipäivällä pidän taukoa etätyöstä ja käyn nauttimassa ulkoilmatreeneistä. Treenin jälkeen olo on energinen ja illalla jaksan olla vielä liikkeessä tehden kotitöitä.
ap
Pidä vaan se lepopäivä! Älä tee treenamisesta pakkomiellettä!
Vierailija kirjoitti:
Siis treenaatko samoja lihaksia noin monta kertaa viikossa? Lihasten pitää myös palautua, suurin kasvu tapahtuu levossa. Kannattaa ottaa monijakoisempi ohjelma käyttöön, sitten voit lisätä sen viidennen kerran viikkoon.
Samat lihasryhmät saavat liikuntaa. Esim. hiihdän, pyöräilen, matkaluistelen, uin, vaellan ja juoksentelen maastossa ja teen ulkona olevissa lihaskuntopisteissä eri liikkeitä, jotka kuormittavat myös ylävartaloa enemmän. Teen liikkeitä oman vartaloni painolla, kahvakuulilla ja leuanvetotangolla myös kotona. En käy salilla. Kun lihakset ovat valmiiksi lämpimät, teen liikkeitä vähän aikaa ja jatkan kestävyystyyppisesti. En tietoisesti lämmittele tai jäähdyttele. En tunne maksimisykkeitäni. Tiedän miten ne lasketaan, mutta koskaan en ole testannut niitä.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Moni jakoisempi ohjelma, niin voit vetää vaikka 6x viikossa. Nuo 1,5h - 2h treenit on liian pitkiä. Saat viidestä 45min -60 min treenistä viikossa enemmän hyötyjä, kun tuosta nykyisestä 4 kerran ohjelmasta.
Itsellä tälläinen:
1pv: Rinta ojentajat + 30 min cardio päälle
2pv: Selkä hauikset epäkkäät + 30 min cardio päälle
3pv: Jalat olkapäät + 30min cardio päälle
Yksi lepopäivä viikossa. Tuo kommentti "Treenaat liikaa nyt jo lihas syö lihasta" - on ihan paskapuhetta. Kommentoija tuskin treenaa itse. Jos lihaksesi ovat kasvussa, teet jotain oikein!
Mulla tulee tol ohjelmal tehtyä kroppa läpi kahdesti viikossa, ja siihen aerobiset päälle. Vatsoja teen kun huvittaa. Treenivuosia takana 13 joten tuo sopii mulle.
Riippuu kauanko olet treenannut, mutta lisäisin yhden päivän sinuna viikkoosi, ja pienentäisin treeni-aikaa. Tunnin treeni on jo tosi kova, jos pidät pienempiä taukoja settien välissä, tuloksiakin tulee nopeemmin. Ja tee vaikka alkuun toi cardio päälle kerran tai kaksi viikossa. Sitä mukaan kun alkaa tuntua helpolta, voi niitäkin määriä nostaa.
Muista venytellä, antaa lihaksille enemmän tilaa kasvaa. Ite oon siinä iha liian laiska :D
En venyttele, koske minulla ei ole lihaskireyksiä ja niveleni ovat yliliikkuvat, vaikka pidänkin ne noin oikeilla sijoillaan. Hankin lihasmassaa ja hallitsen liikeratojani, jotta ei tulisi vahinkoa yliliikkuvuuden vuoksi. Minulla on pitkät lihakset, lihaskiinnitykset niveliin varmasti myös ja raajat mieluummin sopusuhtaiset tai pitkät kuin lyhyet.
Cardio? Mitä tuo on? Sydämen kuntoako? Juuri tuohon pyrin ja 1,5 -2 tunnin treenistäni kevyempää lienee 90- 80%. En tahdo lyhentää treeniäni, koska nautin näistä pidemmistä kokonaisuuksista. En päätä etukäteen kestoa.
Voisin hyvin liikkua vaikka koko päivän joskus kevyemmällä teholla, mutta voisi olla mielenkiintoista tietää, että miltä tuntusi vetää kaksi normaalia treeniäni peräjälkeen vain pienellä tauolla välissä.
Sydämeni ei tunnu rasittuvan, mutta välillä hengästyn herkemmin eli heikoin kohta minussa on, että saisin keuhkot toimimaan aina parhaalla tavalla? Sillä ei ole mitään väliä minulle, että treeniin menisi vähemmän aikaa. Pidän pienen juomatauon noin puolivälissä treeniäni, kun on syntynyt janon tunnetta.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sinuna ostaisin kellon joka kertoo palautumisajat ja menisin sen mukaan. Helposti menee ylirasitukseen noin. Tai sitten treenaat kevyemmin kuin luulet
Vierailija kirjoitti:
Sinuna ostaisin kellon joka kertoo palautumisajat ja menisin sen mukaan. Helposti menee ylirasitukseen noin. Tai sitten treenaat kevyemmin kuin luulet
Voi olla, että voisin treenata kovemminkin. Kiva kuitenkin, lihaksista tulee kovat näinkin ja ympärysmitat kasvat. Vielä ei ole pelkoa liian matalasta rasvaprosentistakaan.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Korkea syke ja jatkuva treenaaminen ei ole ihanteellinen tapa lihasmassan kasvatukseen. Mieti vaikka jotain pitkän matkan juoksijoita jotka treenaa ihan hulluna - eikä ne silti ole mitään käveleviä muskelikasoja.
Kehonrakentajat nostelee isoja painoja vähäisiä toistomääriä. Treenillä lihakselle annetaan ärsyke kasvaa isommaksi. Varsinainen kasvu tapahtuu levossa. Eli mahdollisimman rankka treeni ja sen jälkeen paljon lepoa ja ruokaa.
Tyypillisesti liian vähäinen ruoka on esteenä. Jotta lihasmassa kasvaa niin sinun täytyy kasvattaa kehon kokonaispainoa! Joten pitää syödä selvästi enemmän kuin mitä normaalisti tekisi mieli syödä. Jos kehon paino keikkuu jotakuinkin samassa jatkuvasti niin ei lihakset voi merkittävästi kasvaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En ajatellut ryhtyä kehonrakentajaksi. Minulle riittää "normaalit" vahvat lihakset, jotka eivät hajoa herkästi ja joita voin käyttää jokapäiväisessä arjessa apuna. Saavat ne näkyä ja vähän tuntuakin.
ap
Onko sykkeeni korkea? Mielestäni 120-130 tuntuu melko matalalta, siinä voi puhua ja laulaa samalla, mitä teenkin, koska koen, että parantaa keuhkojeni toimintaa/uloshengitystä. Ihan huomaamatta tulee liikuttua tuolla teholla. Vasta kun pysähtyy, huomaa, että todennäköisesti tämäkin taso kohentaa kuntoa.
Lepo tosiaan 45 ja kevyet kotityöt 70-80 sykkeellä. 150 syke alkaa jo hengästyttämään ja hengitys tihenee selvästi, mutta tätä tasoa voin vielä helposti ylläpitää hiiteillä.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Näillä tiedoilla ei voi sanoa paljoakaan.
1) Mikä on tavoitteesi? Jos tavoitteena on puhdas lihaskasvu, tuossa treenissä ei ole paljoakaan järkeä. Siihen on ihan omat ohjelmansa ja työ tehdään kuntosalilla. Ilman oikeita välineitä tulosten saaminen on todella vaikeaa.
2) Mikä on treenitaustasi? Jos taustalla on vuosien treenaus, kroppa kestää suurempia treenimääriä. Liian nopealla treenimäärän lisäämisellä altistuu rasitusvammoille ja ylikunnolle. Toisin kuin monet luulevat, ylikunto ei ole vain huippu-urheilijoiden ongelma, vaan voi iskeä kenelle tahansa. Ylitreenaus tai alipalautuminen olisivat paremmat nimet kyseiselle tilalle. Ylikuntoon joutuminen ei vaandi, että ensin oltaisiin oltu hyvässä kunnossa.
3) Miten treenaat? Ilmeisesti aika monipuolisesti? Ihminen eläinlajina on suunniteltu liikkumaan ihan joka ikinen päivä, mutta eri asia on, miten juuri sinä henkilökohtaisesti kestät sitä ja mistä on hyötyä. Treenata voi vaikka joka päivä, kunhan jaottelu on järkevää. Esim. kovaa juokseminen joka päivä ei ole järkevää, mutta kevyttä yin-joogaa kai kävelyretken voi tehdä "lepopäivänäkin"
Olipa sekava sepustus. Siis mikä sun tavoite on? Kasvattaa lihaksia? Kuitenkin sun liikunta on lähinnä kestävyysliikuntaa?? Jos haluat lihaskasvua, niin tarvitset kunnon lihastreeniä (käytännössä salia), jos taas kaipaat kestävyyttä, niin sitten treenaat sitä. Noilla sykkeillä ei sinänsä ole merkitystä, jos et ole testauttanut sykerajojasi. Itsellä (50 vuotias nainen) 150 syke on vielä aerobista peruskuntoa. Pitkät lenkit juoksen siellä 130 tuntumassa (3 kertaa kuussa), mutta jos siellä tekee kaikki treenit niin ei kehity. Niillä laskennallisilla ei tee mitään ja 150 tuskin on mikään HIIT syke (paitsi jos olet joku 70-vuotias).
Vierailija kirjoitti:
Onko sykkeeni korkea? Mielestäni 120-130 tuntuu melko matalalta, siinä voi puhua ja laulaa samalla, mitä teenkin, koska koen, että parantaa keuhkojeni toimintaa/uloshengitystä. Ihan huomaamatta tulee liikuttua tuolla teholla. Vasta kun pysähtyy, huomaa, että todennäköisesti tämäkin taso kohentaa kuntoa.
Lepo tosiaan 45 ja kevyet kotityöt 70-80 sykkeellä. 150 syke alkaa jo hengästyttämään ja hengitys tihenee selvästi, mutta tätä tasoa voin vielä helposti ylläpitää hiiteillä.
ap
Sykkeet ovat täysin henkilökohtainen asia ja pelkästä numerosta ei pysty päättelemään mitään. Myöskään mitään "220-ikä" -laskukaavoja ei kannata käyttää. Ne eivät ole "parempia kuin ei mitään" vaan huonompia. On paljon parempi mennä fiiliksen mukaan, kuin väärän tiedon mukaan. Esimerkiksi minä olen 38-vuotias mies, eli mun maksimisyke pitäisi olla 182. Todellisuudessa se lienee yhä luokkaa 205. Aerobinen kynnys, eli "pystyy-puhumaan-puuskuttamatta" -kynnys on 165 ja anaerobinen kynnys on luokkaa 189. Viimeksi, kun juoksin 3 h maastojuoksukisan, keskisyke oli tuon 189.
Maksimisykkeen testaaminen on käytännössä aika hankalaa. 99% ihmisistä se meno loppuu muista syistä ennen maksimisykkeen saavuttamista. Pääasiassa, koska kipukynnys tulee vastaan jo aikaisemmin. Aerobisen kynnyksen määrittäminen riittävällä tarkkuudella on peruskuntoilijalle helpointa ja hyödyllisintä. Riittää, kun lähtee lenkille ja pitää suunsa kiinni. Aerobinen kynnys on (riittävällä tarkkuudella) se syke, jolla pystyy ongelmitta juoksemaan vaikka vartin hengittäen pelkästään nenän kautta. Siitä voi sitten laskukaavoilla ynnäillä anaerobisia kynnyksiä ja maksimisykkeitä. Nekin ovat arvioita, mutta perustuvat sentään edes jotenkin sinun kroppasi toimintaan toisin kuin ikään liittyvät kaavat. Anaerobista kynnystä voi sitten myös haarukoida juoksemalla täysillä tasavauhtisesti tasamaalla 30-60 min ja katsoa siitä keskisykkeen.
-15
Vierailija kirjoitti:
Näillä tiedoilla ei voi sanoa paljoakaan.
1) Mikä on tavoitteesi? Jos tavoitteena on puhdas lihaskasvu, tuossa treenissä ei ole paljoakaan järkeä. Siihen on ihan omat ohjelmansa ja työ tehdään kuntosalilla. Ilman oikeita välineitä tulosten saaminen on todella vaikeaa.
HYVÄ VOINTI. HEIKKOUDEN TUNTEEN VÄLTTÄMINEN. VANHETESSA LIHASTEN KOON PIENENTYMISEN ESTÄMINEN NIIN KAUAN KUIN VAIN VOIN. TOISTAISEKSI OVAT KASVUSSA. OLEN KESKI-IKÄINEN.
2) Mikä on treenitaustasi? Jos taustalla on vuosien treenaus, kroppa kestää suurempia treenimääriä. Liian nopealla treenimäärän lisäämisellä altistuu rasitusvammoille ja ylikunnolle. Toisin kuin monet luulevat, ylikunto ei ole vain huippu-urheilijoiden ongelma, vaan voi iskeä kenelle tahansa. Ylitreenaus tai alipalautuminen olisivat paremmat nimet kyseiselle tilalle. Ylikuntoon joutuminen ei vaandi, että ensin oltaisiin oltu hyvässä kunnossa.
OLEN OLLUT KOKO IKÄNI HYÖTYLIIKKUJA. KÄVELLYT PORTAAT JA PYÖRÄILLYT TYÖMATKAT. PUUHASTELLUT VAPAA-AJALLA PUUTARHASSA , HAKANNUT POLTTOPUUT KIRVEELLÄ JA HOITANUT LUMITYÖT ITSE. NUORENA OLIN HEIKKO SUHTEESSA SILLOISEN FYYSISESTI KUORMITTAVAN TYÖNI RASKAUTEEN. NYKYISIN OSAAN SYÖDÄ OIKEIN. SYÖMISHÄIRIÖTÄ EI KUITENKAAN OLE KOSKAAN OLLUT, MUTTA NUOREMPANA OLIN ALIPAINOINEN. HANKIN ENERGIANI RUUASTA, EN PURKISTA.
3) Miten treenaat? Ilmeisesti aika monipuolisesti? Ihminen eläinlajina on suunniteltu liikkumaan ihan joka ikinen päivä, mutta eri asia on, miten juuri sinä henkilökohtaisesti kestät sitä ja mistä on hyötyä. Treenata voi vaikka joka päivä, kunhan jaottelu on järkevää. Esim. kovaa juokseminen joka päivä ei ole järkevää, mutta kevyttä yin-joogaa kai kävelyretken voi tehdä "lepopäivänäkin"
KERROIN JO AIKAISEMMASSA VIESTISSÄNI, MUTTA JOO, TAVOITTEENI ON LIIKKUA MONIPUOLISESTI JA MYÖS HENGÄSTYTTÄVÄSTI JA KUUNNELLEN KEHOANI. LIHASTEN KASVU VAIN PLUSSAA NIIN KAUAN KUIN EI ALA OIREILEMAAN NIVELET TAI MUUT.
ap
Vierailija kirjoitti:
Olipa sekava sepustus. Siis mikä sun tavoite on? Kasvattaa lihaksia? Kuitenkin sun liikunta on lähinnä kestävyysliikuntaa?? Jos haluat lihaskasvua, niin tarvitset kunnon lihastreeniä (käytännössä salia), jos taas kaipaat kestävyyttä, niin sitten treenaat sitä. Noilla sykkeillä ei sinänsä ole merkitystä, jos et ole testauttanut sykerajojasi. Itsellä (50 vuotias nainen) 150 syke on vielä aerobista peruskuntoa. Pitkät lenkit juoksen siellä 130 tuntumassa (3 kertaa kuussa), mutta jos siellä tekee kaikki treenit niin ei kehity. Niillä laskennallisilla ei tee mitään ja 150 tuskin on mikään HIIT syke (paitsi jos olet joku 70-vuotias).
Tahdon mennä testeihin. Voitko suositella minkä tahon puoleen minun tulisi kääntyä? Mikä on testin nimi? Voisin nimittäin tahtoa kasvattaa lihaksiani, mutta silti tahtoisin säilyttää myös nykyiset treenini ja vain näiden päälle harjoitella kuormittavammin, mikäli testitulokseni niin suosittelisivat.
ap
Vierailija kirjoitti:
Moni jakoisempi ohjelma, niin voit vetää vaikka 6x viikossa. Nuo 1,5h - 2h treenit on liian pitkiä. Saat viidestä 45min -60 min treenistä viikossa enemmän hyötyjä, kun tuosta nykyisestä 4 kerran ohjelmasta.
Itsellä tälläinen:
1pv: Rinta ojentajat + 30 min cardio päälle
2pv: Selkä hauikset epäkkäät + 30 min cardio päälle
3pv: Jalat olkapäät + 30min cardio päälleYksi lepopäivä viikossa. Tuo kommentti "Treenaat liikaa nyt jo lihas syö lihasta" - on ihan paskapuhetta. Kommentoija tuskin treenaa itse. Jos lihaksesi ovat kasvussa, teet jotain oikein!
Mulla tulee tol ohjelmal tehtyä kroppa läpi kahdesti viikossa, ja siihen aerobiset päälle. Vatsoja teen kun huvittaa. Treenivuosia takana 13 joten tuo sopii mulle.
Riippuu kauanko olet treenannut, mutta lisäisin yhden päivän sinuna viikkoosi, ja pienentäisin treeni-aikaa. Tunnin treeni on jo tosi kova, jos pidät pienempiä taukoja settien välissä, tuloksiakin tulee nopeemmin. Ja tee vaikka alkuun toi cardio päälle kerran tai kaksi viikossa. Sitä mukaan kun alkaa tuntua helpolta, voi niitäkin määriä nostaa.
Muista venytellä, antaa lihaksille enemmän tilaa kasvaa. Ite oon siinä iha liian laiska :D
Pari läskiä käyny tänkin tietty suklaapatukka kädessä alapeukuttaas
Leposyke 45. Treenin kestot 1,5 - 2 h neljä kertaa viikossa.
ap