Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Mitä teet kuntosalilla?
Kommentit (3)
"80 toistoa"
Teet pelkällä tangolla?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävelen salille (menee noin 15min)
Venyttely (riippuen teenkö yläkroppaa tai alakroppaa)
Sitten noin 7 viikon välein vaihtuvat liikkeet. Ma/To/La alakroppa ja Ti/Pe yläkroppa
Tällä hetkellä alakroppaan kuuluu (englanniksi, kun en muista mitä nämä on suomeksi):
- Hipthrust 4x10
- Deadlift 3x5-8
- Dumbell RDL 4x10
- Glute extension 4x10
- Leg extension 4x10
- Leg curl 4x10
Äh en jaksa hakea sitä mun vihkosta, mutta yläkropan teen aika paljon pelkillä käsipainoilla. Teen alussa rintakehän, sitten sivut ja käsivarret, kaks kertaa selkä, sitten bicep curlit ja viimeseksi se yksi liike, minkä nimeä en muista. Aikalailla menee se sama 4x8-10 kertaa.
Lopussa jos vain on energiaa niin teen sillä porraskoneella niin kauan kun vaan jaksan. Sit kävelen kotiin
Alue: Aihe vapaa
Yleensä juoksumatolla olen 20 minsaa sitten toistoja ylä taljalla 5 kertaa 10 sarja. Sitten penkkipunnerrus 5 kertaa 10 sarjan toistoja, sitten vaikka rinta treenii, selkä treenii, sitten taas juoksumatolla kun ei jaksa käsillä enää niin sitten juoksumatolla juoksua tai kävelyä. Sitten hauis kääntöjä lopuksi vielä 80 toistoa.