Hei, verikokeessa glukoosi 6.1 - miten saan sitä laskettua?

Ruokavalio, painon pudotus

Yritä kehittää lihasmassaa. Lihakset imevät itseensä aterian jälkeisen verensokerin, joka muuten nostaisi vain veren sokeriarvoja.

Vähennä hiilihydraatit en syöntiä tietyillä valinnoilla. Syö mielummin kasviksia kuin perunaa tai pastaa. Vähennä näkyvää, sokeria ja viljatuotteita. Puolita leivän ja pullan syönti.

Hiilarit minimiin. Sokeri, karkit, pullat, jäätelö jne...

Mulla oli tammikuussa 6.2, syyskuussa 5.5. En tehnyt muuta muutosta kuin aloin nukkua ja ulkoilla enemmän.

Ylipainoa 20 kg.

Myös hedelmät ja mehut pois.

Terveellisemmät elämäntavat, noin niinku kokonaisuutena. Mehän ei tiedetä mitään sun arjesta ja tottumuksista, joten vaikea arvailla. 

Kuituja, kuituja ja kuituja. Lisää ruokavalioon papuja ja linssejä, näissä tosi paljon kuituja ja niitä saa alas helpommin kuin jotain jääkaappikylmää porkkanaa, jossa ei edes ole kuitua yhtä paljon. Kuitu on ihan ytimessä, kun yritetään hillitä verensokeria.

Ja hedelmämehut pois. Samoin limsa, niin keinomakeutettu kuin sokerilla makeutettu.

Ei toi nyt paha ole. Eikä ne labrakokeet niin tarkkoja ole. Mulla lukemat oli eri kun mittasin kotona ensin ja alle tunnin päästä labrassa.

Lehtivihreä, vehnänoras, sitruunavesi.

Vierailija kirjoitti:

Mulla oli tammikuussa 6.2, syyskuussa 5.5. En tehnyt muuta muutosta kuin aloin nukkua ja ulkoilla enemmän.

Ylipainoa 20 kg.

En siis muuttanut juurikaan ruokavaliota. Herkut maistuu edelleen. Lenkkeilystä tulee hyvä olo, lähdinkin tavoittelemaan jaksamista ja hyvää oloa. Painon pudotus aikanaan. Luulen että stressiä oli tammikuussa myös, enää ei. Arvot erinomaiset vaikka ikää yli 50.

Käypä hoito -suositusta suosittelen.

Vierailija kirjoitti:

Yritä kehittää lihasmassaa. Lihakset imevät itseensä aterian jälkeisen verensokerin, joka muuten nostaisi vain veren sokeriarvoja.

Metabolinen oireyhtymä, lähinnä diabeteksen alkuvaihe lähtee pääsääntöisesti lihasmassaa hankkimalla ja samalla eroon vatsaontelon haitallisesta rasvasta. Lihasmassaa kun on ja läskit poissa niin sitten voi syödä melkein mitä tahansa.

Vierailija kirjoitti:

Mulla oli tammikuussa 6.2, syyskuussa 5.5. En tehnyt muuta muutosta kuin aloin nukkua ja ulkoilla enemmän.

Ylipainoa 20 kg.

Liikunnan lisääminen ja ihan siis vaan kävely ja jotkut askelkyykyt kotona tekee ihmeitä niin verensokerille kuin verenpaineellekin.

Toki jos vielä skarppaa syömisten kanssa niin vaikutus on isompi.

Ja tuon muutoksen huomaa ihan omassa olossakin eikä vaan labran lukemissa.

Laihtuminen riitti,10kg.

Paino -10%, lisää kulutusta, lenkkeile, proteiinia ja rehua ruokavalioon,hh herkut minimiin. Alkoholi laskee(sokeriton). Hommaa verensokerimittari ja mittaa .

Vierailija kirjoitti:

Laihtuminen riitti,10kg.

Laski myös kolesterolia.

Vähentämällä viskeraalirasvaa. Hulavanne on todettu tehokaaksi ja pienikin päivittäisen liikunnan lisäys auttaa.

Ei siihen ihmeitä tarvita äläkä kuuntele noita puoskareita. Pieniä elämäntapamuutoksia, ei mitään mannerkaattojen siirtelyä.

Hulaamisesta tehtiin tutkimus:

https://www.laakarilehti.fi/ajassa/ajankohtaista/tutkimus-synnytti-hula…

Vierailija kirjoitti:

Käypä hoito -suositusta suosittelen.

Käypä hoito on erittäin pätevää tietoa, tosin se ei oikein ota kantaa terveydenhoitoon vaan lähinnä sairauteen.

Löytyy sieltä tosin ohjeita ikääntyneenkin ihmisen lihasmassan kasvattamiseen ja ruokavalioon. Runsaasti proteiineja eikä saa kuihduttaa lihaksiansa laihduttamisella.

Jos voiman sijasta pyrkii lihasmassan kasvattamiseen niin se on vielä helpompaa, tosin se on ristiriitaista yleisesti hyväksyttyjen laihdutusohjeiden kanssa. Joka tapauksessa lihasmassan kasvattaminen on helpompaa kuin laihduttaminen, ja käytännössä jopa hyödyllisempää.

https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01080/lihasvoimaharjoittelu-ja-ruokav…

Hei kiitos - täällä on tullut mahtava määrä hyviä vinkkejä.

Mun ongelma taitaa olla ajoittainen sipsien syöminen ja makeutuslimut. Ja välillä suklaa. Ja samoin juustot. Siinä on määrässä vähennettävää.

Perusruokavalio on ma-pe aika terveellinen: iso lautasellinen salaattia, ja peruskotiruokaa vähäisellä pastalla / perunalla.

Gluteeniton olen jo muuten, joten pullat ja leivät ei suurilta osin kuulu laisinkaan ruokavalioon.

Marjoja ja hedelmiä en ajatellut vähentää- koska koen ne terveellisiksi.

Askelia tulee päivässä aina se 10 000 mutta aion lisätä tuota ulkoilua ja kävelyä vaikka koirien kanssa lenkkeillään muutamaan kertaan / päivä. Se ei tosin ole kuluttavaa sinänsä.

Lihaskunto heikko- että siinäkin varmasti parannettavaa, samoin kun painoa voi helposti laskea vyötäröltä varsinkin.

Tämä kuitenkin lisäsi toivoa asian suhteen.