Kuntosali eikä mitään tuloksia

Syö enemmän. Paljon enemmän.

Jos syöt merkittävästi alle kulutuksen jatkuvasti, ja treenaat samalla kovaa, niin kirjaimellisesti näännytät itseäsi hengiltä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Siinähän se tulikin, eli lihasta kasvattaaksesi sinun pitää syödä enemmän kuin kulutat. Netissä on lukuisia laskureita, joilla voit laskea ns. ylläpitokalorisi, ja sen paljonko tarvitset ylimääräistä saadaksesi lisää massaa.

Ei ei ei ei. Tässä mennään taas pieleen. Ei kalorit, vaan proteiinit, hiilihydraatit ja rasva. Tottakai kalorimäärällä on merkitystä, mutta millä on vielä ENEMMÄN merkitystä on sillä, että saat tarvittavan määrän proteiineja ja hiilihydraatteja. 

Se riippuu täysin millainen salitreeni tuolla AP:lla on kuinka suuri proteiinin tarve hänellä on. Itse teen todella raskasta ja kovaa salitreeniä 5krt viikossa ja proteiinin tarve päivässä vaihtelee noin 110-130g/päivä. Jos AP tekee vähemmän kovaa salitreeniä ja esim 3 kertaa viikossa, proteiinin tarve on vähäisempi. 

Joo paitsi proteiinin tarpeeseen vaikuttaa mm henkilön paino. Eli jos ap on vaikka 60 kg, hän voi lihasharjoittelua tehostaakseen pyrkiä syömään 1,5-2g proteiinia per painokilo.

Oikeaoppisesti se pitää laskea niin, että miinustetaan se rasva mikä painaa kehossa ja sen lopun mukaan lasketaan mikä on oikea proteiinimäärä.

Esimerkiksi lihava jolla ei ole niin paljoa lihaksia ei kuluta yhtä paljon proteiinia, kuin todella lihaksikas henkilö jolla vähän rasvaa. 

Jatka harjoittelua kuntosalilla ja kaikki näkyy!

Antamillasi tiedoilla on kovin vaikea antaa vinkkejä. Mutta jos siis syöt olemattoman vähän, niin mistä se lihas saa materiaalin siihen lihaksen kasvattamiseen, jos jo ennestäänkin on hoikka? Se on vähän kuin alkaisi rakentaa tiiliseinää ilman että on niitä tiiliä. Pitää siis olla olemassa se raaka-aine mistä rakentaa.

MIKÄÄN harjoittelu ei tuo tuloksia jos ei SYÖ riittävästi. Jos haluaa tuloksia niin pitää syödä hiukan YLI oman kulutuksensa. ja ei, se ei lihota jos syö vähän yli oman kulutuksensa vaan se mahdollistaa lihasmassan kasvun.

T:urheiluvalmentaja

Samalla ohjelmalla nitkutellut puoli vuotta? No ei mikään ihme, ettei edistystä tapahdu.

"Olen syömishäiriöinen, joten ruokavalio on mitä on, mutta onko se tässä nyt se ratkaiseva osa?"

On. Tosin uskon että syömishäiriöinenkin voi kasvattaa voimaa jonkin verran aloittelijana, mutta kyllä se kehitys aika heti sitten pysähtyy. Jos syömishäiriösi tarkoittaa siis liian vähäistä kalorien saantia?

No jos syöminen ei ole kunnossa niin eipä tässä.muuta selitystä tarvita. Se kuntoon, niin palataan sitten asiaan. Minut erottaa kanssa treenaajista alkuvaiheessa se että uskoin kun sanottiin, että se syöminen on todella tärkeää. Minä kehityin, kaverit eivät juurikaan. 

Ikävä totuus on, että lihassäie täytyy saada rikki jotta kaksi uutta kasvaa tilalle. Revitkö salilla siihen malliin, että lihakset ovat seuraavana päivänä kipeät?

Mieti uudelleen tavoitteitasi, onko ne ihan realistiset. Suurin osa salilla käyvistä ihmisistä ei näytä vaatteet päällä mitenkään siltä, että edes salilla kävisi, vuosikausien jälkeenkään. Somen ihmiset on erikseen, taustalla monesti aineiden väärinkäyttöä, kuvanmuokkausta, oikeaa kuvakulmaa ja valaistusta jne. Toivottavasti pt:si ei ole tälläinen. Toki jos et saa yhtään kasvatettua treenipainoja, niin jokin on pielessä.

Kyllä vauvapalstalla on hämmästyttävä määrä treeniasiantuntijoita oikein kovasta sarjasta.

Vierailija kirjoitti:

Kyllä vauvapalstalla on hämmästyttävä määrä treeniasiantuntijoita oikein kovasta sarjasta.

On ja kaikki on kovassa tikissä ympäri vuoden. 

Vierailija kirjoitti:

Kyllä vauvapalstalla on hämmästyttävä määrä treeniasiantuntijoita oikein kovasta sarjasta.

Ihmisissä on monenlaista asiantuntijaa. Outoa olisi jos ei olisi.

Kehut et sulla on ammattilainen apuna. Mitenkäs se ravinto? Ammattilaisen luulisi ymmärtävän auttaa myös siinä. 

Mikä se ohjelma on, ja minkälaisia painoja käytät niissä liikkeissä? Yleisesti naiset treenaa aivan älyttömän pienillä painoilla, tyyliin hauiksia kahden kilon käsipainoilla tai penkkiä pelkällä tangolla. Ei niin treenaamalla voi tulla mitään tulosta. 

No... Proteiinihan on lihaksen rakennusaine, eli että lihakset kehittyy sun täytyis syödä enemmän lihaa ja kananmunia. Raejuusto ja maitorahka on myös hyvä vaihtoehto, sitten on noita maustettuja proteiinirahkoja tietysti, mikä ei niin terveellinen vaihtoehto ole kun sisältävät niin paljon sokeria. Jos vegeruokavalio on sun juttu, niin sittenhän noita kasviproteiineja löytyy aika hyvin ja lihan voi korvata vaikka soijarouheella, joka on jauhelihan tapainen hyvä proteiininlähde. Mutta ymmärtäähän sen, että motivaatio voi loppua. Loppupeleissä tuo on kuitenkin tosi yksinkertaista, tuloksien saaminen vaatii treeniä ja hyvän ruokavalion, kyllä sun tapauksessa ruokavalio on se ongelma, miksi tuloksia ei tule. Ei tuo rakettitiedettä ole. Jos ongelmana on sitten se salilla/treenipaikassa käyminen, niin ite rakensin gorilla sports https://gorillasports.fi/ sivulta oman pienen salin, sai vielä aika hyvään hintaan. Niin, ja älä unohda hiilareita, koska ilman niitä tulee sitten väsymys ja energiatasot tippuu mikä syö motivaatiota entisestään (pasta on paras).

Syöminen ja nukkuminen, ihan perusterveellistä kotiruokaa, ei sipsuja, ei karkkia jne. Salilla muutat välillä sarjoja vaihdellen ja viimeiset kolmen sarjan toistot pitäisi tuntua niin että just pystyy tekeen. Salilla näkee näitä kun ei edes ilme värähdä ja hiki tule viimeisillä, silloin lisää painoja tai toistoja. Itse salilla 30v käyneenä saanut lihakset joita ylläpidän, ei tarvitse enää kasvattaa on sen verran erottuvat ja paino pysyy hyvänä, lihakset polttaa läskiä. 

N 55 172cm 63kg

Tolkku kannattaa pitää päässä näissä sali touhuissa. Eli ei kannata lihottaa itseään liikaa. Perus kotiruoka riittää hyvin. Hyvä kunto on pääasia.

Treeni, ruokavalio, nukkuminen/lepo/palautuminen. Yksi tai useampi näistä on pielessä. 1/3 tai 2/3 ei riitä vaan tarvitset 3/3.

- treenataan päätyyn asti ja sen jälkeen tehdään 5 toistoa lisää. Tämä on tarvittava kuormituksen taso jotta saadaan lihaskasvua. Jos esimerkiksi saat penkissä 50kg x 10 toistoa, teet sen ja lopetat niin missä vaiheessa tulee lihasta kasvattava rasitus? Ei missään vaan sun pitää jatkaa saman tien vaikka pudotus sarjalla tai super setillä jne. Sun on pakko löytää keino saada lihaksesi tekemään enemmän kuin mitä niiden tämän hetkinen kapasiteetti on.

Suurin osa ihmisistä treenaa jollain alle 80% intensiteetillä, puhelin kourassa istutaan ja piereskellään. Täysin turhaa. Sama istua kotona sohvalla.

- ruokavalio pitää olla kunnossa. Tarpeeksi rasvaa ja proteiinia ja energiaa. Selvä homma että kaikki roska pitää jättää pois ja korvata hyvällä ruoalla. Perus ruoalla pääset alkuun. Esimerkiksi kanab rintaleike, riisiä ja kasviksia. Ei sipsejä ja energiajuomaa.

- lepo ja nukkuminen. Nukutko hyvin? Onko olosi levännyt ja energinen aamulla. Jos olet mies niin onko aamulla teltta pystyssä? Jos ei ole niin silloin sulla on ongelmia. Onko stressiä?

Tuossa ylempänä sanoin miten kovaa pitää treenata. Se vaatii myös sitä että lepo on kunnossa. Pidä rohkeasti jopa 2-3 päivää taukoa treenien välissä ja jopa 7-8 ennenkuin teet samat harjoitukset uudestaan. Jos et lepää ja palaudu rikot itsesi tai vedät ylikuntoon. Helppo ja palauttava liikunta lepopäivinä on kävely. Ei aiheuta ylenmääräistä kuormitusta nivelille lihaksistolle jne.

Huomaa taas se että nukkuminen ja hyvä ruokavalio ja hyvä lepo edistää palautumista jolloin paremmalla palautumisella voit treenata useammin ja enemmän.