1700 kcal pvä ja nälkä :(

Mitä syöt?

Jos yhtään auttaa. Kun laihdutin  - meni vähän aikaa että totuin pienempiin ruoka-annoksiin. En luovuttanut 30kg meni pois hitaasti mutta varmasti. En ole lihonnut takaisin.

Minä lihon tuolla kalorimäärällä.

Kato, että on jonkun verran edes rasvaa mukana.

Omia hyväksi koettuja vinkkejä laihduttamiseen:

- Vähennä hiilareita. Pyri nauttimaan hitaita hiilareita. Täysjyvää ym. Aamulla hyvä tankata esim. kaurapuurolla. Loppupäivän sitten vhh

- Juo paljon. Usein itsellä jano ilmenee nälän tunteena.

- Kahvi vähentää nälän tunnetta.

- Itse en työn takia pysty noudattamaan säännöllistä ruokarytmiä mutta pyrin syömään ateriat sen sijaan että napostelisin välipaloja.

- Jos aterioiden välillä on nälkä niin se tarkoittaa että et ole syönyt tarpeeksi aterialla

- Makeanhimoon sopii esim. vähäsokerinen proteiinirahka/vanukas tai hedelmä

CheyenneK kirjoitti:

Omia hyväksi koettuja vinkkejä laihduttamiseen:

- Vähennä hiilareita. Pyri nauttimaan hitaita hiilareita. Täysjyvää ym. Aamulla hyvä tankata esim. kaurapuurolla. Loppupäivän sitten vhh

- Juo paljon. Usein itsellä jano ilmenee nälän tunteena.

- Kahvi vähentää nälän tunnetta.

- Itse en työn takia pysty noudattamaan säännöllistä ruokarytmiä mutta pyrin syömään ateriat sen sijaan että napostelisin välipaloja.

- Jos aterioiden välillä on nälkä niin se tarkoittaa että et ole syönyt tarpeeksi aterialla

- Makeanhimoon sopii esim. vähäsokerinen proteiinirahka/vanukas tai hedelmä

Makeanhimoon auttaa se, että syö monipuolisesti ja ravitsevasti. Makeanhimo johtuu vain siitä, että elimistöstä puuttuu jotain ja siksi tekee mieli 'jotain'. Toki sokeri on addiktoivaa ja se on toinen syy, mutta yleensä nämä kulkevat käsi kädesä.

Syön vhh ja olen tarkka proteiinien ja hyvien rasvojen saannista.

Mun ongelma on se etten tahdo saada kuin 1250 kcal per päivä. Makeanhimoa ei ole ja napostelukin on luokkaa kourallinen pähkinöitä tai kuten äsken raakaa kukkakaalia, turkkilaista jugurttia ja valkosipulia. Yleensä tuota on grilliruuan lisukkeena mutta tuli himo ja söin sellaisenaan:)

Vierailija kirjoitti:

Syön vhh ja olen tarkka proteiinien ja hyvien rasvojen saannista.

Mun ongelma on se etten tahdo saada kuin 1250 kcal per päivä. Makeanhimoa ei ole ja napostelukin on luokkaa kourallinen pähkinöitä tai kuten äsken raakaa kukkakaalia, turkkilaista jugurttia ja valkosipulia. Yleensä tuota on grilliruuan lisukkeena mutta tuli himo ja söin sellaisenaan:)

Vhh-ruokavaliossa syödään paljon kasviksia, proteiinia suositusten mukaan ja rasvaa energiaksi. Rasvana on luontaiset rasvat, ei margariinit eikä siemenöljyt.

Et syö vhh-ruokavalion mukaan, jos väität että saat kaloreita vain tuon mainitun määrän.

Pitäiskö sun vielä opiskella, mitä se vhh oikeasti on?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syön vhh ja olen tarkka proteiinien ja hyvien rasvojen saannista.

Mun ongelma on se etten tahdo saada kuin 1250 kcal per päivä. Makeanhimoa ei ole ja napostelukin on luokkaa kourallinen pähkinöitä tai kuten äsken raakaa kukkakaalia, turkkilaista jugurttia ja valkosipulia. Yleensä tuota on grilliruuan lisukkeena mutta tuli himo ja söin sellaisenaan:)

Vhh-ruokavaliossa syödään paljon kasviksia, proteiinia suositusten mukaan ja rasvaa energiaksi. Rasvana on luontaiset rasvat, ei margariinit eikä siemenöljyt.

Et syö vhh-ruokavalion mukaan, jos väität että saat kaloreita vain tuon mainitun määrän.

Pitäiskö sun vielä opiskella, mitä se vhh oikeasti on?

Voi apua!! Niinkö tosiaan??????

Eilinen menuni:

- aamulla alpro soya no sugars 200g, mansikoita ja mustikoita 75g

- lounas broilerinfile n 100g, kesäkurpitsa n 150g, paprikaa pieni siivu, sipulia, tomaattia reilu 100g, auringonkukansiemeniä rkl, oliiviöljyä rkl

- päivällinen kahden kaalin laatikko (ei riisiä), kaali ja kukkakaali 300g, voita paistamiseen 1/2 rkl, naudan jauhelihaa 100g

- iltapala turkkilaista juggea rkl, raejuustoa 100g, marjoja n 100g, valkosipulia, kukkakaalia 100g, oliiviöljyä 1/2 rkl

Eli kasviksia 650g+, marjoja 175g, siemeniä rkl, oliiiviöljyä 1,5rkl, voita (kuuluu vhh ruokavalioon) 0,5 rkl. Kalorit alle 1300, hh 71 (vähän liikaa mutta marjat on niin terveellisiä etten luovu niistä), prot 1,2g/painokilo, rasva 1g per painokilo (pitäisi olla enemmän)

Oliko vielä jotain fiksuja kommentteja?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syön vhh ja olen tarkka proteiinien ja hyvien rasvojen saannista.

Mun ongelma on se etten tahdo saada kuin 1250 kcal per päivä. Makeanhimoa ei ole ja napostelukin on luokkaa kourallinen pähkinöitä tai kuten äsken raakaa kukkakaalia, turkkilaista jugurttia ja valkosipulia. Yleensä tuota on grilliruuan lisukkeena mutta tuli himo ja söin sellaisenaan:)

Vhh-ruokavaliossa syödään paljon kasviksia, proteiinia suositusten mukaan ja rasvaa energiaksi. Rasvana on luontaiset rasvat, ei margariinit eikä siemenöljyt.

Et syö vhh-ruokavalion mukaan, jos väität että saat kaloreita vain tuon mainitun määrän.

Pitäiskö sun vielä opiskella, mitä se vhh oikeasti on?

Voi apua!! Niinkö tosiaan??????

Eilinen menuni:

- aamulla alpro soya no sugars 200g, mansikoita ja mustikoita 75g

- lounas broilerinfile n 100g, kesäkurpitsa n 150g, paprikaa pieni siivu, sipulia, tomaattia reilu 100g, auringonkukansiemeniä rkl, oliiviöljyä rkl

- päivällinen kahden kaalin laatikko (ei riisiä), kaali ja kukkakaali 300g, voita paistamiseen 1/2 rkl, naudan jauhelihaa 100g

- iltapala turkkilaista juggea rkl, raejuustoa 100g, marjoja n 100g, valkosipulia, kukkakaalia 100g, oliiviöljyä 1/2 rkl

Eli kasviksia 650g+, marjoja 175g, siemeniä rkl, oliiiviöljyä 1,5rkl, voita (kuuluu vhh ruokavalioon) 0,5 rkl. Kalorit alle 1300, hh 71 (vähän liikaa mutta marjat on niin terveellisiä etten luovu niistä), prot 1,2g/painokilo, rasva 1g per painokilo (pitäisi olla enemmän)

Oliko vielä jotain fiksuja kommentteja?

Ei pidä olla noin ylimielinen. Varsinkin kun sun makrosuhteet on väärin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syön vhh ja olen tarkka proteiinien ja hyvien rasvojen saannista.

Mun ongelma on se etten tahdo saada kuin 1250 kcal per päivä. Makeanhimoa ei ole ja napostelukin on luokkaa kourallinen pähkinöitä tai kuten äsken raakaa kukkakaalia, turkkilaista jugurttia ja valkosipulia. Yleensä tuota on grilliruuan lisukkeena mutta tuli himo ja söin sellaisenaan:)

Vhh-ruokavaliossa syödään paljon kasviksia, proteiinia suositusten mukaan ja rasvaa energiaksi. Rasvana on luontaiset rasvat, ei margariinit eikä siemenöljyt.

Et syö vhh-ruokavalion mukaan, jos väität että saat kaloreita vain tuon mainitun määrän.

Pitäiskö sun vielä opiskella, mitä se vhh oikeasti on?

Voi apua!! Niinkö tosiaan??????

Eilinen menuni:

- aamulla alpro soya no sugars 200g, mansikoita ja mustikoita 75g

- lounas broilerinfile n 100g, kesäkurpitsa n 150g, paprikaa pieni siivu, sipulia, tomaattia reilu 100g, auringonkukansiemeniä rkl, oliiviöljyä rkl

- päivällinen kahden kaalin laatikko (ei riisiä), kaali ja kukkakaali 300g, voita paistamiseen 1/2 rkl, naudan jauhelihaa 100g

- iltapala turkkilaista juggea rkl, raejuustoa 100g, marjoja n 100g, valkosipulia, kukkakaalia 100g, oliiviöljyä 1/2 rkl

Eli kasviksia 650g+, marjoja 175g, siemeniä rkl, oliiiviöljyä 1,5rkl, voita (kuuluu vhh ruokavalioon) 0,5 rkl. Kalorit alle 1300, hh 71 (vähän liikaa mutta marjat on niin terveellisiä etten luovu niistä), prot 1,2g/painokilo, rasva 1g per painokilo (pitäisi olla enemmän)

Oliko vielä jotain fiksuja kommentteja?

Alapeukuttelevilta asiantuntijoilta perusteluja, kiitos.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syön vhh ja olen tarkka proteiinien ja hyvien rasvojen saannista.

Mun ongelma on se etten tahdo saada kuin 1250 kcal per päivä. Makeanhimoa ei ole ja napostelukin on luokkaa kourallinen pähkinöitä tai kuten äsken raakaa kukkakaalia, turkkilaista jugurttia ja valkosipulia. Yleensä tuota on grilliruuan lisukkeena mutta tuli himo ja söin sellaisenaan:)

Vhh-ruokavaliossa syödään paljon kasviksia, proteiinia suositusten mukaan ja rasvaa energiaksi. Rasvana on luontaiset rasvat, ei margariinit eikä siemenöljyt.

Et syö vhh-ruokavalion mukaan, jos väität että saat kaloreita vain tuon mainitun määrän.

Pitäiskö sun vielä opiskella, mitä se vhh oikeasti on?

Voi apua!! Niinkö tosiaan??????

Eilinen menuni:

- aamulla alpro soya no sugars 200g, mansikoita ja mustikoita 75g

- lounas broilerinfile n 100g, kesäkurpitsa n 150g, paprikaa pieni siivu, sipulia, tomaattia reilu 100g, auringonkukansiemeniä rkl, oliiviöljyä rkl

- päivällinen kahden kaalin laatikko (ei riisiä), kaali ja kukkakaali 300g, voita paistamiseen 1/2 rkl, naudan jauhelihaa 100g

- iltapala turkkilaista juggea rkl, raejuustoa 100g, marjoja n 100g, valkosipulia, kukkakaalia 100g, oliiviöljyä 1/2 rkl

Eli kasviksia 650g+, marjoja 175g, siemeniä rkl, oliiiviöljyä 1,5rkl, voita (kuuluu vhh ruokavalioon) 0,5 rkl. Kalorit alle 1300, hh 71 (vähän liikaa mutta marjat on niin terveellisiä etten luovu niistä), prot 1,2g/painokilo, rasva 1g per painokilo (pitäisi olla enemmän)

Oliko vielä jotain fiksuja kommentteja?

Alapeukuttelevilta asiantuntijoilta perusteluja, kiitos.

Saithan jo perustelut viestissä nro 10.

Vierailija kirjoitti:

Rasvana on luontaiset rasvat, ei margariinit eikä siemenöljyt.

Miksei siemenöljyt ole luontaisia?

Kalorit jää usen pieniksi vähähiilihydraattisella dieettillä. Itse söin eilen paketillisen pekonia kirsikkatomaateilla, possu-kukkakaalipataa ja vihreitä kasviksia, rasvaisen viilin ja mustikoita. Yhteensä n. 1200 kcal.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Rasvana on luontaiset rasvat, ei margariinit eikä siemenöljyt.

Miksei siemenöljyt ole luontaisia?

Luontaisia ne on, mutta eivät sovellu ihmisen elimistölle. Aiheuttavat matala-asteista tulehdusta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Rasvana on luontaiset rasvat, ei margariinit eikä siemenöljyt.

Miksei siemenöljyt ole luontaisia?

Vierailija kirjoitti:

Kalorit jää usen pieniksi vähähiilihydraattisella dieettillä. Itse söin eilen paketillisen pekonia kirsikkatomaateilla, possu-kukkakaalipataa ja vihreitä kasviksia, rasvaisen viilin ja mustikoita. Yhteensä n. 1200 kcal.

Tottahan ne jää, jos ei syö rasvaa tarpeeksi. Rasvastahan vhh:ssa kalorit saadaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syön vhh ja olen tarkka proteiinien ja hyvien rasvojen saannista.

Mun ongelma on se etten tahdo saada kuin 1250 kcal per päivä. Makeanhimoa ei ole ja napostelukin on luokkaa kourallinen pähkinöitä tai kuten äsken raakaa kukkakaalia, turkkilaista jugurttia ja valkosipulia. Yleensä tuota on grilliruuan lisukkeena mutta tuli himo ja söin sellaisenaan:)

Vhh-ruokavaliossa syödään paljon kasviksia, proteiinia suositusten mukaan ja rasvaa energiaksi. Rasvana on luontaiset rasvat, ei margariinit eikä siemenöljyt.

Et syö vhh-ruokavalion mukaan, jos väität että saat kaloreita vain tuon mainitun määrän.

Pitäiskö sun vielä opiskella, mitä se vhh oikeasti on?

Voi apua!! Niinkö tosiaan??????

Eilinen menuni:

- aamulla alpro soya no sugars 200g, mansikoita ja mustikoita 75g

- lounas broilerinfile n 100g, kesäkurpitsa n 150g, paprikaa pieni siivu, sipulia, tomaattia reilu 100g, auringonkukansiemeniä rkl, oliiviöljyä rkl

- päivällinen kahden kaalin laatikko (ei riisiä), kaali ja kukkakaali 300g, voita paistamiseen 1/2 rkl, naudan jauhelihaa 100g

- iltapala turkkilaista juggea rkl, raejuustoa 100g, marjoja n 100g, valkosipulia, kukkakaalia 100g, oliiviöljyä 1/2 rkl

Eli kasviksia 650g+, marjoja 175g, siemeniä rkl, oliiiviöljyä 1,5rkl, voita (kuuluu vhh ruokavalioon) 0,5 rkl. Kalorit alle 1300, hh 71 (vähän liikaa mutta marjat on niin terveellisiä etten luovu niistä), prot 1,2g/painokilo, rasva 1g per painokilo (pitäisi olla enemmän)

Oliko vielä jotain fiksuja kommentteja?

Alapeukuttelevilta asiantuntijoilta perusteluja, kiitos.

Makrosuhteet pielessä vhh:ta ajatellen.

Syö enemmän rasvaa ja protskuja ja vähemmän hiilareita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syön vhh ja olen tarkka proteiinien ja hyvien rasvojen saannista.

Mun ongelma on se etten tahdo saada kuin 1250 kcal per päivä. Makeanhimoa ei ole ja napostelukin on luokkaa kourallinen pähkinöitä tai kuten äsken raakaa kukkakaalia, turkkilaista jugurttia ja valkosipulia. Yleensä tuota on grilliruuan lisukkeena mutta tuli himo ja söin sellaisenaan:)

Vhh-ruokavaliossa syödään paljon kasviksia, proteiinia suositusten mukaan ja rasvaa energiaksi. Rasvana on luontaiset rasvat, ei margariinit eikä siemenöljyt.

Et syö vhh-ruokavalion mukaan, jos väität että saat kaloreita vain tuon mainitun määrän.

Pitäiskö sun vielä opiskella, mitä se vhh oikeasti on?

Voi apua!! Niinkö tosiaan??????

Eilinen menuni:

- aamulla alpro soya no sugars 200g, mansikoita ja mustikoita 75g

- lounas broilerinfile n 100g, kesäkurpitsa n 150g, paprikaa pieni siivu, sipulia, tomaattia reilu 100g, auringonkukansiemeniä rkl, oliiviöljyä rkl

- päivällinen kahden kaalin laatikko (ei riisiä), kaali ja kukkakaali 300g, voita paistamiseen 1/2 rkl, naudan jauhelihaa 100g

- iltapala turkkilaista juggea rkl, raejuustoa 100g, marjoja n 100g, valkosipulia, kukkakaalia 100g, oliiviöljyä 1/2 rkl

Eli kasviksia 650g+, marjoja 175g, siemeniä rkl, oliiiviöljyä 1,5rkl, voita (kuuluu vhh ruokavalioon) 0,5 rkl. Kalorit alle 1300, hh 71 (vähän liikaa mutta marjat on niin terveellisiä etten luovu niistä), prot 1,2g/painokilo, rasva 1g per painokilo (pitäisi olla enemmän)

Oliko vielä jotain fiksuja kommentteja?

Alapeukuttelevilta asiantuntijoilta perusteluja, kiitos.

hh 50-100g välillä = vhh

prot 1-1,7g/ painokilo, 1,1 ok

rasvan määrä liian pieni 1g/painokilo. Po 100+g/ pvä mutta en viitsi suoraan oliiviöljypullosta juoda.

Kasvispainotteisessa ruokavaliossa vaikea saada nousemaan. Pähkinöitä yritän syödä päivittäin