Miksi liikkuminen aiheuttaa alaselkäkipua eikä helpota niitä?

Fysioterateutilla käynti auttoi minua.

Kun kerroin ongelmat, hän neuvoi täsmä-jumppaohjeet.

Elämisen laatu parani 50 %.

Onko sulla notkoselkä? Anterior pelvic tilt. Mulla ainakin toi aiheutti sen, että jalkatreeni salilla sai alaselän kipeeks. Kehonhallinta, venyttely ja vatsalihasten vahvistus on auttanut. Nykyään tulee tehtyä liikkeet jaloilla eikä alaselällä. :)

Käy selkäkipuihin erikoistuneella fysioterapeutilla, niin saat täsmäohjeet oikeisiin harjoituslliikkeisiin ja lajeihin. Esim. kuntosaliharjoittelulla voi tehdä vain hallaa selälle, jos treenaa vääriä lihaksia ja väärillä liikkeillä. Selkäkivun syyt voivat lähteä muualtakin kuin selästä eli esim. lihasepätasapainosta/heikkouksista/jäykkyyksistä pakaroiden ja jalkojen lihaksistossa. Oikeat alkutestit tekemällä fyssari pystyy haarukoimaan, mitä lihaksia pitää vahvistaa ja minne tarvitaan lisää liikkuvuutta tai lisää tukea. Ja ne muutokset eivät toki oikein treenatessakaan tapahdu hetkessä, vaan menee todennäköisesti kuuakusia, ennen kuin oiekasti huomaat eron ja täyteen kivuttomuuteen pääsyyn voi mennä vuosi, parikin. Ja senkin jälkeen sitä treeniä pitää jatkaa, jos haluaa kivuttomuuden säilyvän.

Käy fysioterapeutilla, ne on taikureita. Minulle neuvottiin hyviä venyttelyliikkeitä, sekä se että liikuntasuorituksen jälkeen on 20 min. sellaisessa asennossa että selinmakuulla pitää jalkoja 90 asteen kulmassa ylhäällä (sillä oli joku nimikin).

Suositteli myös vartalotyynyä jalkojen väliin kyljellään nukkuessa. Ja kaikkein tärkeimpämä toki tuota keskivartalon lihasten vahvistamista.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Epätasapaino selän ja vatsalihasten välillä. Ala tehdä pajon alaselkää vahvistavia erit lantionpohjanlihaksia (selällään nostaen lantiota ylös ja venytyksiä renkaissa selkä taaksepäin kaarella. Näillä sain itse tuon pois. Olet etupainotteisesti kireytynyt siis katse selkäpuolen lihaksiin ja heti.

Tai sitten vaihtoehtoisesti syvät vatsalihakset ovat heikot. Tämä on lähtökohtaisesti se yleisempi ongelma.

Tai liian kireät etureidet ja lonkankoukistajat.

Juuri tämä oli osavaiva minulla joka puhuin epätasapainosta. Siis lonkankoukistajat olivat kireät ja koko etupuoli. Heti kun aloin venyttää renkaissa selkää karrelle varovasti taaksepäin ja pitoja siinä ja lantionnostot lattialla niin vaiva katosi. Liikkuessa myös huomio asentoon! Että se lantio on kunnolla alla ja nista kannattaa päätä eikä roiku edessä pää. Se on 8 kg mötikkä. Leukaa siis ylös ja niskaa pitkäksi rennosti lenkilläkin.

Tuon vaivan saa pois usko vaa, itselläni oli niin pahaksi päässyt tuo epätasapaino että imuroiminenkin jo sattui! Nyt kokonaan poissa.

Kuinka usein kipua on? Kannatan lääkärillä käymistä ja kerrot kuinka kauan oire on jatkunut.

Itselleni kävi aikoinaan huonosti kun kävin valittamassa alaselkäkipua arvausasemalla ja sain ohjeeksi roikkua tangosta joka päivä. Kipu johtuikin välilevypullistumasta joka repeytyi, koska en enää varonut kipua ja venytin selkää. Kova kipu kesti yli vuoden ja vaikeutti kaikkea. Joskus kipu voi olla oikeasti varoitusmerkki.

Pitää yrittää päästä fyssarille, jos sieltä saisi apua. Turhauttavaa tämä on, kun hyvänä päivänä alkaa empiä liikkumista jolloin kipu palaa. Ei onneksi sietämättömänä, joskus joutuu ottamaan Buranaa.

Parhaan avun varmaan saa fysioterapeutille. Mutta toki voi kokeilla vaikka näitä harjoituksia.

Tietysti munuaisten toiminta kannattaa myös tarkistaa. Syötkö niitä rasittaen. Juotko liikaa vettä? Muuta?

Mietin myös, millaiset kengät sinulla on. Ovathan varmasti tarpeeksi tilavat eivätkä liian jäykät?

Jalkojen virheasento voi kiristää kireitä paikkoja entisestään.

Hoidan itse polvivammasta ja siitä seuranneesta kireydestä aiheutuvaa kipua paljasjalkajuoksulla. Huomaan, että liian kapea lesti tai muuten pieni kenkä pahentaa.

Jätä sokeri pois ja light tuotteet ja siirry kasvipainotteiseen ruokaan vaikka 1 kk deksi ja katso miten reagoi tuo vaiva. Kun hoidin omaa epätasapainoa kuten kerroin tein nämä muutokset samalla. Mutta älä vedä liian tiukkaa diettiä ikinä. Aivot tarvitsevat hyviä rasvoja , eli oliiviöljyä ja voita.

Teet varmaan selkäliikkeitä selkä käyränä, eli jännität selkäsi kaarelle ylös noustessa. Tämä kaariliike aiheuttaa painetta alaselkään, joka taas aiheuttaa kipua. Oikeaoppisesti selkää ei jännitetä kaarelle, vaan liikkeessä kuuluu vetää selkä suoraksi. Melkein jokainen salilla kävijä, varsinkin naiset, jännittää selkänsä kaarelle, jotkut vielä oikein tekevät sen repäisten. Myös monet muut liikkeet saattavat aiheuttaa selkäkipua, jos ne tehdään väärällä tekniikalla, esimerkiksi maastavedossa säärien pitäisi olla melkein tangossa kiinni, jotta tangon liikerata on suora, vertikaalinen, tai muuten alaselkään kohdistuu painetta ja kipuilua on luvassa.

Vierailija kirjoitti:

Mietin myös, millaiset kengät sinulla on. Ovathan varmasti tarpeeksi tilavat eivätkä liian jäykät?

Jalkojen virheasento voi kiristää kireitä paikkoja entisestään.

Hoidan itse polvivammasta ja siitä seuranneesta kireydestä aiheutuvaa kipua paljasjalkajuoksulla. Huomaan, että liian kapea lesti tai muuten pieni kenkä pahentaa.

Erittäin hyvä huomio! Liian kova pohja tekee mahdottomaksi kävellä ja juosta normaalisti. Toinen jalka voi olla erilainen ja vaatii erityishuomiota. Myös S1 nivel kannattaa tarkistaa lantiosta ekana onko muljahtanut? Fyssari osaa manipuloida sen takaisin kun mainitset. Jos jaloissa on tätä remppaa niin kumartumalla eteenpäin ja katsomalla onko molemmat lantionluut tasassa huomaat kotonakin jos on S1 nivelessä väärää asentoa. Pyydä kumppania laittamaan kirja vaikka siihen luitten päälle kun olen kumartuneena eteen. Toinen puoli jos on alempana on fyssarin paikka. Usein luullaan vaan että toinen jalka on muka lyhyempi vaikka se S1 nivel on väärässä asennossa  siellä. Siihen kun sitten lisätään jotain pohjallista alle toiseen jalkaan on lonkka pskana pian.

Jatkuvat kivut on kyllä aihe käydä fysiatrilla.

Moni neuvoo fyssarille, mutta ei siitä ole ilman tarkkaa diagnoosia mitään apua, jos rangassa on rakenteellinen vika/ kulumia/ pullistumia tmv. Jotkut (fyssarin neuvomat) liikkeet voi jopa pahentaa tilannetta.

Selkävaivat vain ovat sellaisia, että niistä ei välttämättä pääse koskaan eroon. Senkin vuoksi diagnoosi ja siihen perustuva fysiatrin ohjeiden treeniohjelma on välttämätön. Vielä jos tekee fyysistä tai täysin istumatyötä, työergonomia täytyy myös selvittää.

Ja vaikka treeniohjelma tehtäisiin ammattilaisen toimesta ja ohjauksessa, todelliset rankaperäiset ongelmat usein kipeytyvät liikunnasta, siitäkin huolimatta, että liikkeet tehdään puhtaasti, lihasten epätasapainoa ei ole, ja korsettilihakset on kunnossa.