Miksi liikkuminen aiheuttaa alaselkäkipua eikä helpota niitä?

Aamuöisin myös kipeä välillä, pyöristäminen tuntuu helpottavan hetkellisesti. Ei kuitenkaan sovi oireina selkärankareumaan.

Muistatko venytellä?

Lihaskivut ovat täysin normaali osa elämää siinä missä esim. nälkä aterioiden välissä.

Liikut jotenkin itsellesi väärin. Onko esim kuntosalilla tekniikat kunnossa? Onko keskivartalon tukilihakset kunnossa?

Joko lihakset ovat niin heikot, että siksi kipeytyvät huomattavasti, tai sitten on joku vika-asento, jolloin lihakset puristavat hermoa jumiin aiheuttaen sen kivun tai joku muu noin sadasta eri vaihtoehdosta.

Joku fyssari saattaisi osata paremmin sanoa, mistä on kiinni, jos sellaiselle pääset itseäsi näyttämään.

Vierailija kirjoitti:

Muistatko venytellä?

Joka kerta kuntosalin jälkeen, juuri sen vuoksi etten siksi lisää kipuja. Salilla käyn vain kahdesti viikossa.

Liekö sinulla heikot keskivartalonlihakset / puolieroja lihasvoimassa? Eivät pidä rankaa suorassa ja lihakset kipeytyvät? Myös syvät vatsalihakset ovat tässä tärkeässä roolissa, melkein tärkeämmässä kuin selkälihakset. Tai skolioosia, joka aiheuttaa lihaksiin epätasaista kuormitusta? Toinen jalka pidempi kuin toinen, mikä aiheuttaa myös lihaksiin epätasaista kuormitusta?

Jos siis kyse kerran on toispuoleisesta kivusta.

Lantion asento on paljosta istumisesta kääntynyt eteenpäin. Tällöin liikkuessa selkä jää notkolle ja kipeytyy. Täytyy saada venyteltyä lantio oikeaan asentoon ja etureudet kuntoon.

Vierailija kirjoitti:

Liikut jotenkin itsellesi väärin. Onko esim kuntosalilla tekniikat kunnossa? Onko keskivartalon tukilihakset kunnossa?

Näitä juuri pyrin vahvistamaan, teen paljon perusliikkeitä lattialla (vatsa ja selkä). Jalkaosuuden laitteissa sekä ojentajat. Käsipainoilla rintalihakset ja yhden selkäliikkeen.

Skolioosia ei pitäisi olla, mutta välillä tunne kuin ranka olisi S muotoinen. Työni on fyysistä, vähän istumista. Alaselkä on kyllä notkolla.

Erkauma?

Hommaa kuntosalille ammattilaiselta sulle sopiva ohjelma ja ota lisäksi ainakin ohjattu tunti, että katsoo, ettet tee liikkeitä väärin.

Kokeile jättää seuraavalla kerralla yksi liike pois ja katso vaikuttaako se kivun tuntemukseen. Jos ei, niin seuraavalla toinen jne. 

Jos "syyllinen" löytyy, kokeile treenata kys. lihasryhmää jollain muulla liikkeellä. 

Epätasapaino selän ja vatsalihasten välillä. Ala tehdä pajon alaselkää vahvistavia erit lantionpohjanlihaksia (selällään nostaen lantiota ylös ja venytyksiä renkaissa selkä taaksepäin kaarella. Näillä sain itse tuon pois. Olet etupainotteisesti kireytynyt siis katse selkäpuolen lihaksiin ja heti.

Vierailija kirjoitti:

Epätasapaino selän ja vatsalihasten välillä. Ala tehdä pajon alaselkää vahvistavia erit lantionpohjanlihaksia (selällään nostaen lantiota ylös ja venytyksiä renkaissa selkä taaksepäin kaarella. Näillä sain itse tuon pois. Olet etupainotteisesti kireytynyt siis katse selkäpuolen lihaksiin ja heti.

Lantionnostoa teen, renkaita ei salilla ole. Mutta pakaralihas on kireä.

Kun ihmisellä on jatkuva kipu, johon ei löydy helpotusta, niin sen syy täytyisi tutkia.

Vierailija kirjoitti:

Skolioosia ei pitäisi olla, mutta välillä tunne kuin ranka olisi S muotoinen. Työni on fyysistä, vähän istumista. Alaselkä on kyllä notkolla.

Rangan kuuluu olla loivan S:n muotoinen, jos puhutaan etu-takasuunnasta. Ei kuitenkaan siis mutkitella sivusuunnassa (skolioosi).

Vierailija kirjoitti:

Kun ihmisellä on jatkuva kipu, johon ei löydy helpotusta, niin sen syy täytyisi tutkia.

Työterveydessä kävin talvella. Jatkotutkimuksille ei tarvetta, lääkäri väänteli, kävelytti varpailla ym. Sitä kautta asia ei edennyt joten aloin liikkua.

Vierailija kirjoitti:

Epätasapaino selän ja vatsalihasten välillä. Ala tehdä pajon alaselkää vahvistavia erit lantionpohjanlihaksia (selällään nostaen lantiota ylös ja venytyksiä renkaissa selkä taaksepäin kaarella. Näillä sain itse tuon pois. Olet etupainotteisesti kireytynyt siis katse selkäpuolen lihaksiin ja heti.

Tai sitten vaihtoehtoisesti syvät vatsalihakset ovat heikot. Tämä on lähtökohtaisesti se yleisempi ongelma.

Tai liian kireät etureidet ja lonkankoukistajat.

Fysioterapeutille, se osaa kattoo tuon.