Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Saako kotitreenillä oikeasti tuloksia aikaan?
29.08.2022 |
Lähtötilanne siis raskauden jälkeinen löysyys joka puolella kroppaa. Ja kyllä, kaikki lähtee ruokavaliosta. Haluan erityisesti vahvistaa lihaskuntoa, ennen raskautta oli nätit lihakset jaloissa ja käsissä. Salille meno ei ole toistaiseksi vaihtoehto, mutta pohdin kahvakuulan, käsipainojen ja levytangon ostamista kotiin ja kotitreenailua. Onko porukalla kokemuksia kotitreenistä?
Kommentit (32)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Saa tuloksia rajoitetusti. Yleensä painot loppuu kesken kotitreenissä ja siihen loppuu myös kehitys.
Riippuu mikä on se oma tavoite, millaista kehoa tavoittelee. Jos haluaa olla kaapin kokoinen kehonrakentaja niin se ei välttämättä kotitreenillä onnistu, mutta kyllä voimaa ja kestävyyttä ja näkyviä lihaksia saa ihan oman kehon painolla ilman välineitä.
Vierailija kirjoitti:
Consistency is the key.
Eli jaksaa vaikka ei jaksa. Älä jää odottamaan motivaatiota. Just do it. Jne.
Vierailija kirjoitti:
Oon saanut hyviä tuloksia kotireenillä aikaan. Yhdessä vaiheessa reenasin 5 kertaa viikossa noin tunnin treenejä yhdellä tangolla jossa painot. Pystyy tehdä paljon eri liikkeitä pelkällä yhdellä tangollakin ja sitten lisäsin myös reeneihin perus punnerruksia, vatsalihaksia ja selkälihaksia mihin ei mitään painoja edes tarvinnut vaan omalla kehonpainolla. Kyllä ihan selkeitä muutoksia näky jo semmosessa parissa viikossa. Kaikki lähtee säännöllisyydestä kuitenkin, jos reenaa vaan sen yhen kerran ja sitten lopettaa niin ei kannata odottaa mitään tuloksia.
Kotona ei vaan saa ihan hirveästi painoa lisättyä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tietysti saa vaikka ilman painoja. Kyse on vain motivaatiosta. Suurin osa ei jaksa, ehdi tai viitsi kotona treenata tarpeeksi kovaa.
Ei viitsi treenata kotona kovaa? Salillahan iso osa on vain huvikseen tekemättä mitään hyödyllistä.
No ton voi allekirjoittaa ainakin osittain. Siinä sarjojen välillä kun vilkuilee ympärilleen, niin puhelimen selaus on aika monella se tärkeä osa. Juu kyllä kännykässä voi olla treeniohjelma, usein on kuitenkin kyse viihteen selaamisesta. Saa selata, omapa on asiansa, kunhan ei varaa laitetta siinä yhteydessä.
Yksi nainen kertoi kerran salikäynnistään että kuinka pienet painot laittoi jalkalaitteeseen "ettei vaan olisi liikaa".No ei ollut liikaa mutta ei sellaisesta pelleilystä mitään harjoitusvaikutustakaan tule.
No paljonko se laittoi?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Saa tuloksia rajoitetusti. Yleensä painot loppuu kesken kotitreenissä ja siihen loppuu myös kehitys.
Riippuu mikä on se oma tavoite, millaista kehoa tavoittelee. Jos haluaa olla kaapin kokoinen kehonrakentaja niin se ei välttämättä kotitreenillä onnistu, mutta kyllä voimaa ja kestävyyttä ja näkyviä lihaksia saa ihan oman kehon painolla ilman välineitä.
Ei välttämättä :D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tietysti saa vaikka ilman painoja. Kyse on vain motivaatiosta. Suurin osa ei jaksa, ehdi tai viitsi kotona treenata tarpeeksi kovaa.
Ei viitsi treenata kotona kovaa? Salillahan iso osa on vain huvikseen tekemättä mitään hyödyllistä.
No ton voi allekirjoittaa ainakin osittain. Siinä sarjojen välillä kun vilkuilee ympärilleen, niin puhelimen selaus on aika monella se tärkeä osa. Juu kyllä kännykässä voi olla treeniohjelma, usein on kuitenkin kyse viihteen selaamisesta. Saa selata, omapa on asiansa, kunhan ei varaa laitetta siinä yhteydessä.
Yksi nainen kertoi kerran salikäynnistään että kuinka pienet painot laittoi jalkalaitteeseen "ettei vaan olisi liikaa".No ei ollut liikaa mutta ei sellaisesta pelleilystä mitään harjoitusvaikutustakaan tule.
No paljonko se laittoi?
Muistaakseni 20kg.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Saa jo pelkästään sillä jos joka aamu kun heräät niin teet 10 punnerrusta. Ei ole muusta kiinni kun siitä, että tekee säännöllisesti. Samallailla ne lihakset kasvaa kotona kuin salillakin.
10 punnerrusta päivittäin :DD Eihän tuo edes harjoita mitään muuta kuin rintalihaksia.
Tarvitaan vähän keskivartalolihaksiakin. Ja jalkalihaksia ja käsivarren ojentajia. Jos nuo eivät ole kunnossa, ei punnertamisesta tule mitään.
Ja selkälihaksia että pysyy lapatuki ja peppukin pitää aktivoida. Punnerrus on koko kehon liike.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Saa jo pelkästään sillä jos joka aamu kun heräät niin teet 10 punnerrusta. Ei ole muusta kiinni kun siitä, että tekee säännöllisesti. Samallailla ne lihakset kasvaa kotona kuin salillakin.
10 punnerrusta päivittäin :DD Eihän tuo edes harjoita mitään muuta kuin rintalihaksia.
Harjoittaa rintalihaksia, ojentajia ja corea.
Tuohon lisäät jonkun vetoliikkeen kuten kulmasoutu käsipainoilla (vetoliike on haastavin tehdä ilman mitään apuvälineitä) niin periaatteessa yläkropan treeni on jo siinä.
Alakropalle vaikka maljakyykky ja RDL käsipainoilla.
Eli 1. työntö 2. veto 3. kyykky 4. hip hinge. Siinä tulee katetuksi koko kroppa varsin hyvin.
Haastavinta on se, että löytyy itsekuri mennä epämukavuusalueelle. Eli liikkeiden pitää olla oikeasti raskaita. Monet naiset kuvittelevat, että pumppaamalla painoja tulee lihasmonsteriksi ja kevyillä painoilla saa timmimmän kropan. Ei mene noin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Saa jo pelkästään sillä jos joka aamu kun heräät niin teet 10 punnerrusta. Ei ole muusta kiinni kun siitä, että tekee säännöllisesti. Samallailla ne lihakset kasvaa kotona kuin salillakin.
10 punnerrusta päivittäin :DD Eihän tuo edes harjoita mitään muuta kuin rintalihaksia.
Tarvitaan vähän keskivartalolihaksiakin. Ja jalkalihaksia ja käsivarren ojentajia. Jos nuo eivät ole kunnossa, ei punnertamisesta tule mitään.
Ja selkälihaksia että pysyy lapatuki ja peppukin pitää aktivoida. Punnerrus on koko kehon liike.
Paremmin sanottu kuin minun viestissäni. Punnerruksia tehdessähän ollaan lankkuasennossa.
Toki...nyt ei puhuta polvet maassa-versiosta ;)
Jos ap haluaa nätit käsilihakset, niin täyden punnerruksen pitäisi kyllä olla tavoitekin.
Alue: Aihe vapaa
Yli 5 v tein steppilauta jumpan aamuisin, 45 min.
Olin hyvässä kunnossa.
Talvisin poljen kuntopyörällä saman ajan.
Keväästä syksyyn, poislukien kun on tosi huono sää, poljen lammen ympäri ja soudan katiskalle ja takas.
Kuntopyöräilyssä on käsipaino-osuus. Painot ovat vain muutaman kg, mutta oon tätäkin tehnyt jo vuosia.