Maratonin juoksu kahden viikon harjoittelulla
Sain huonon idean eilen illalla ja päätin ilmoittautua täyspitkälle maratonille, joka juostaan 2,5 viikon päästä. En ole juossut tänä kesänä vielä kertaakaan, mutta muuten melko urheilullinen arki, johon on kuulunut hiihtoa, salia, tennistä yms. joten ei pitäisi olla mikään mahdottomuus päästä maaliin asti ja tämänhetkinen kestävyyskunto on ihan ok. Mietin, että juoksutreenejä tulee ennen maratonia noin 10kpl. Ei ole mitään aikatavoitetta, mutta uskoisin, että kohtuuaika tällä harjoittelulla olisi noin 5-tuntia, 6-tunnin kohdalla ajanotto pysäytetään, joten pyritään sen alle. Olisiko maratonin juosseilla mitään vinkkejä?
Kommentit (13)
Tankkaa hyvin. Aloita 3 päivää ennen juoksua hiilaritankkaus. Lähde hitaasti, jos jäniksiä, niin niiden mukaan, esim. 4,5 h porukkaan. Pysy niiden mukana niin kauan kun jaksat. Sitten vain maaliin.
Kävele välillä jos tuntuu pahalta tai vain varmuuden vuoksi, mutta vasta 30 km jälkeen.
Positiivinen asenne ja rytmimusaa korville, jos kuuntelet musiikkia juostessa.
Juo jokaisella pisteellä energiajuomaa, ota lopussa banaania jos tarjoavat. Suolaa mukaan, vähän 1/4 tl, tai syö suolakurkkuja jos tarjoavat.
Ei uusia kenkiä jalkaan.
Alle viiden tunnin treenaamatta on juoksemalla jo oikeasti todella hyvä maratonaika. Suosittelen, että lähdet 5.30 jäniksien perään ja 30km jälkeen kiristät tahtia, jos vielä pystyt. Kunto sinulla tuskin loppuu, mutta jalat voivat krampata.
Vierailija kirjoitti:
Alle viiden tunnin treenaamatta on juoksemalla jo oikeasti todella hyvä maratonaika. Suosittelen, että lähdet 5.30 jäniksien perään ja 30km jälkeen kiristät tahtia, jos vielä pystyt. Kunto sinulla tuskin loppuu, mutta jalat voivat krampata.
Ensikertalaisena en lähtisi 5.30 jäniksen matkaan. Vauhti hyytyy 30 km jälkeen niin paljon että 30 minuutin pelivara ei riitä maaliin asti, kun maalissa on oltava 6 h aikana.
Kymmenen juoksutreeniä juoksua harrastamattoman jaloilla tuntuu liialliseslta ennen maratonia, kannattaa lähteä matkaan levännein jaloin eikä treenaamisesta jo rasittunein ja jäykin pökkelöIn.
Juoksisin nyt viikolla pari 5 km:n lenkkiä ja viikonloppuna 15-20 km:n lenkin, jotta saisin kestävyystuntumaa. Kun jalat ovat toipuneet viikonlopun pitkästä lenkistä juoksisin vielä pari lyhyttä treeniä ennen kisaa, mutta mielellään niin, että ennen kisaa on ainakin kolme lepopäivää.
Vierailija kirjoitti:
Ei välttämättä ole mikään ongelma noilla taustoilla kunhan pidät vauhdin 6:30/km, eli sellaista köpöttely/polvennostelutahtia.
Tuntuu aluksi hassulta juosta niin hiljaa, mutta vauhti se on joka maratonilla 'tappaa'.
Nimim. 5h 18min. maratoni ja oli mukava juosta.
6:30 min/km on aika vauhdikasta maratonille, sellaiseen 4:40 loppuaikaan johtavaa. itse näytät köpötelleen huomattavasti hitaammin, joten miksi ihmeessä suosittelet noin kovaa vauhtia ap:lle?
Lenkillä on turha enää käydä. Mieluummin levänneet jalat kuin uudelleen aloitetun lenkkeilyharrastuksen rasittamat.
Muista hiilari- ja nestetankata.
Olen kokeillut kerran, noin 2 kk juoksuharjoittelun jälkeen. Olen siis juossut koko aikuisikäni aina kesäkauden, mutten mitenkään tavoitteellisesti.
Matka hyytyi noin 30+ km kohdalla, kipu jaloissa oli niin kova. Viimeiset muutaman kilometrin itkin, ihan kirjaimellisesti.
Tästä noin puolentoista kuukauden päästä juoksin toisen maratonin ihan loppuun saakka, aikana vähän alle 5 h. Ei itkua, lopussa jopa pieni spurtti maaliin.
Tulipa tehtyä, mutta enää en harrasta kestävyyslajeja lainkaan. Tuon juostun maratonin jälkeen parantelin ylikuntoa ja raudanpuutetta useamman vuoden ajan. Samaan aikaan oli muutakin stressiä, jolloin paloin loppuun. Toipuminen kesti noin 4-5 v., nyt olen taas pystynyt kuntoilemaan aika kivasti.
En suosittele vetämään kroppaa aivan piippuun, toipuminen voi olla todella pitkä ja kivinen tie, kun tarpeeksi vedetään systeemit sekaisin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Alle viiden tunnin treenaamatta on juoksemalla jo oikeasti todella hyvä maratonaika. Suosittelen, että lähdet 5.30 jäniksien perään ja 30km jälkeen kiristät tahtia, jos vielä pystyt. Kunto sinulla tuskin loppuu, mutta jalat voivat krampata.
Ensikertalaisena en lähtisi 5.30 jäniksen matkaan. Vauhti hyytyy 30 km jälkeen niin paljon että 30 minuutin pelivara ei riitä maaliin asti, kun maalissa on oltava 6 h aikana.
Pointtina tässä oli se, että ensikertalaiselle, joka ei harrasta varsinaisesti juoksua, nuo 6.30km vauhdit tuntuvat melko utopistisilta. Joten 5.30 jäniksen perässä ei tule mentyä liian kovaa. Ja jos tämän perässä hyytyy, niin...
Vierailija kirjoitti:
Ei välttämättä ole mikään ongelma noilla taustoilla kunhan pidät vauhdin 6:30/km, eli sellaista köpöttely/polvennostelutahtia.
Tuntuu aluksi hassulta juosta niin hiljaa, mutta vauhti se on joka maratonilla 'tappaa'.
Nimim. 5h 18min. maratoni ja oli mukava juosta.
6.30/km tarkoittaa yli 9km/h vauhtia. Aika harvalle tuo on ihan köpöttelyä.
Vierailija kirjoitti:
Alle viiden tunnin treenaamatta on juoksemalla jo oikeasti todella hyvä maratonaika. Suosittelen, että lähdet 5.30 jäniksien perään ja 30km jälkeen kiristät tahtia, jos vielä pystyt. Kunto sinulla tuskin loppuu, mutta jalat voivat krampata.
Kramppeja vastaan otetaan suolakurkkuja tai pieni määrä suolaa.
Itse lenkkeilen vauhteja 6.30-7.45 km. Onko turha edes yrittää vaikka vain puolimaratonille? Noillakin sykkeet tasamaalla 130-140. Selviääkö näin paskalla kunnolla edes maaliin. T. M40
Vierailija kirjoitti:
Itse lenkkeilen vauhteja 6.30-7.45 km. Onko turha edes yrittää vaikka vain puolimaratonille? Noillakin sykkeet tasamaalla 130-140. Selviääkö näin paskalla kunnolla edes maaliin. T. M40
Kuinka pitkiä matkoja, ja mikä on maksimisykkeesi? Matka ei tapa, vaan vauhti. Kuuden tunnin maratoniin saa jo vähän kävelläkkin. Kuten kolmen tunnin puolimaraankin.
Ei välttämättä ole mikään ongelma noilla taustoilla kunhan pidät vauhdin 6:30/km, eli sellaista köpöttely/polvennostelutahtia.
Tuntuu aluksi hassulta juosta niin hiljaa, mutta vauhti se on joka maratonilla 'tappaa'.
Nimim. 5h 18min. maratoni ja oli mukava juosta.