Lue keskustelun säännöt.
Laihtuminen liikunnalla?
18.05.2022 |
Mikä määrä liikuntaa viikossa on tarpeeksi, jotta se oikeasti alkaisi tekemään tulosta laihdutuksessa? Siis jos ajatellaan, että haluaisi ihan oikeasti sillä liikunnallaan pudottaa painoa, eikä vain tekisi sitä hyvän olon ja jaksamisen takia.
Kommentit (38)
Kaikki on kotiin päin, mutta pitää muistaa olla kompensoimatta sitä syömällä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikunta vai tukee sitä laihtumista, mutta pääosa on ruokavaliolla. Liikun päivittäin 2-3 tuntia tuon koirani kanssa eikä se laihduta yhtään, mutta ehkä ylläpitää etten liho entisestään.
Jos et muuta yhtään syömisiä ja tällä hetkellä syöt niin, ettet liho, etkä laihdu, niin joka päivä pitäisi urheilla 500kcal:n edestä, jotta laihtuisit 500g/vko. Eli riippuen tietysti mitoistasi. Minulla se tarkoittaisi 1,5h kehonpainotreeniä venytysten kanssa joka päivä. Tai 1h15min juoksua.
Vierailija kirjoitti:
Liikunta vai tukee sitä laihtumista, mutta pääosa on ruokavaliolla. Liikun päivittäin 2-3 tuntia tuon koirani kanssa eikä se laihduta yhtään, mutta ehkä ylläpitää etten liho entisestään.
Useampikin ammattiurheilija kertoo, miten ei vain jaksa syödä riittävästi. Toki moniko normaalityöläisen omaa riittävästi aikaa treenatakseen ammattiurheilijan tavoin on toinen juttu. Liikunnalla voi laihduttaa, mutta vaadittavat tasot ovat sellaiset, ettei niiden saavuttaminen ole realistista tavalliselle kansalaiselle. Siksi meillä laihduttaminen alkaa ruokavaliosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kysy maratonharrastajilta. Eipä ole lihavia siinä porukassa näkynyt.
Painon pudotaminen liikunnalla on aika haastavaa, jos et tee mitään muutoksia ruokavalioon. Jos haluaa kuluttaa liikkumalla esim. sen 500 kcal enemmän vuorokaudessa, vaatii se joko todella rankkaa tai todella pitkäkestoista liikuntaa. Se, mikä monelta unohtuu esim. joitain liikunnan kulutustalukoita netistä katsoessa on se, että jos vaikkapa tunnin vauhdikas juoksulenkki kuluttaisikin sen 500 kcal 80 kg ihmisellä, se ihminen olisi kuluttanut ihan vain istuen tai seisten sinä tunnin aikana jo sellaiset 100-160 kcal, ja jos hän sinä aikana olisi puuhastellut jotain kevyttäkin kotityötä, olisi kulutus ollut jo siellä 250 kcal tietämillä tai ylikin. Eli sitä "ekstrakulutusta" päivään ei tulekaan kuin ehkä 250 kcal.
Sitten, kun vielä keho alkuun kevenee hieman, ja elimistö tottuu rasitukseen ja vaikkapa se juoksu alkaa sujua teknisestikin paremmin, tarvittaisiin taas huomattavasti enemmän tai rankempaa liikuntaa edes sen 250 kcal vajeen synnyttämiseen. Eli vaikka onnistuisit pitämään syömisen täysin samana, et pelkällä liikunnan lisäämisellä todennäköisesti saisi kuin muutaman kilon tiputettua, ennen kuin olisit tilanteessa, että kroppasi ei kestä, eikä aikasi riitä painonpudotukseen vaadittaviin liikuntamääriin ja tehoihin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kysy maratonharrastajilta. Eipä ole lihavia siinä porukassa näkynyt.
Höpöhöpö. Ultramaratoneillakin on vatsakkaita/ylipainoisia, jossei keskity seuraamaan vain huippuja.
Liikunta tekee nälkäiseksi, harva pystyy olemaan syömättä kulutettuja kaloreita.
Vierailija kirjoitti:
Kysy maratonharrastajilta. Eipä ole lihavia siinä porukassa näkynyt.
et ole siis yhtään maratonia nähnyt, jossa on harrastajiakin juoksemassa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hetihän täällä on mammat väittämässä että liikunnalla ei muka voi laihtua mutta he ovat väärässä. Minä ja useampi ystävä aloitettiin vuosia sitten juoksuharrastus nimenomaan ajatuksella pudottaa painoa. Kukaan ei tehnyt muutoksia ruokavalioon, ainoa muutos oli juoksuharrastus ja kaikki laihtuivat yli 10kg. Juoksen 5 kertaa viikossa tunnin lenkin ja samoin tein silloin laihduttaessa.
Vierailija kirjoitti:
Jos et muuta yhtään syömisiä ja tällä hetkellä syöt niin, ettet liho, etkä laihdu, niin joka päivä pitäisi urheilla 500kcal:n edestä, jotta laihtuisit 500g/vko. Eli riippuen tietysti mitoistasi. Minulla se tarkoittaisi 1,5h kehonpainotreeniä venytysten kanssa joka päivä. Tai 1h15min juoksua.
Ei riittäisi, koska et huomioi sitä, että sen puolentoista tunnin tai tunnin ja vartin aikana olisit muutenkin kuluttanut energiaa, jolloin vaje jää tuota mitattua/arvioitua suorituksen kulutusta pienemmäksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kysy maratonharrastajilta. Eipä ole lihavia siinä porukassa näkynyt.
Ja mikähän on heidän ruokavalionsa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos et muuta yhtään syömisiä ja tällä hetkellä syöt niin, ettet liho, etkä laihdu, niin joka päivä pitäisi urheilla 500kcal:n edestä, jotta laihtuisit 500g/vko. Eli riippuen tietysti mitoistasi. Minulla se tarkoittaisi 1,5h kehonpainotreeniä venytysten kanssa joka päivä. Tai 1h15min juoksua.
Ei riittäisi, koska et huomioi sitä, että sen puolentoista tunnin tai tunnin ja vartin aikana olisit muutenkin kuluttanut energiaa, jolloin vaje jää tuota mitattua/arvioitua suorituksen kulutusta pienemmäksi.
Totta, itse erotan nämä kaksi asiaa toisistaan, urheilun kuluttamat kalorit sekä peruskulutus, pidin tätä itsestäänselvyytenä, mutta ilmeisesti se olisi pitänyt myös avata.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kysy maratonharrastajilta. Eipä ole lihavia siinä porukassa näkynyt.
Ja mikähän on heidän ruokavalionsa?
Oli mikähyvänsä, niin saadut ja käytetyt kalorit ratkaisee. Mikäli otamme henkilö X ja laitamme hänet liikkumaan 1-10 tuntia päivässä lisää. Samalla huolehditaan, ettei hän saa syödä yhtään aiempaa enempää, niin hän lähtee laihtumaan. Ongelmana on, että yleensä moni ryhtyy syömään liikunnan myötä enemm'n ja päätyy syömään enemmän kuin on kuluttanut.
Vierailija kirjoitti:
Kysy maratonharrastajilta. Eipä ole lihavia siinä porukassa näkynyt.
Painoon vaikuttaa varmasti mitä he syövät. En usko, että vetävät pitsaa ja hampparia pitkin päivää ja sitten ovat hoikkia, kun käyvät vähän juokemassa.
Vierailija kirjoitti:
Hetihän täällä on mammat väittämässä että liikunnalla ei muka voi laihtua mutta he ovat väärässä. Minä ja useampi ystävä aloitettiin vuosia sitten juoksuharrastus nimenomaan ajatuksella pudottaa painoa. Kukaan ei tehnyt muutoksia ruokavalioon, ainoa muutos oli juoksuharrastus ja kaikki laihtuivat yli 10kg. Juoksen 5 kertaa viikossa tunnin lenkin ja samoin tein silloin laihduttaessa.
Mutta nyt jos lopetat juoksemisen niin lihot ne kilot takaisin. Sama vaikutus kuin dieeteissä, ne toimivat vain kun niitä tekee. Jos muuttaa ruokavaliota niin kilot pysyvät poissa liikkui tai ei.
Vierailija kirjoitti:
Kysy maratonharrastajilta. Eipä ole lihavia siinä porukassa näkynyt.
Aina tämä sama kommentti. Kannattaa joskus katsoa jossain juoksutapahtumassa muitakin kuin niitä voittajia. Kyllä siellä on ihan reiluja etureppuja monilla ja silti jaksavat maratonin maaliin.
Vierailija kirjoitti:
Hetihän täällä on mammat väittämässä että liikunnalla ei muka voi laihtua mutta he ovat väärässä. Minä ja useampi ystävä aloitettiin vuosia sitten juoksuharrastus nimenomaan ajatuksella pudottaa painoa. Kukaan ei tehnyt muutoksia ruokavalioon, ainoa muutos oli juoksuharrastus ja kaikki laihtuivat yli 10kg. Juoksen 5 kertaa viikossa tunnin lenkin ja samoin tein silloin laihduttaessa.
Todennäköisesti ruokavalio on ollut jo kunnossa, mutta hankala on laihduttaa liikunnalla, jos ruokavalio on ihan pielessä. Niihin kaloreihin pitää tehdä niin paljon töitä liikunnalla verrattuna että vain muutta ruokavaliota keveämpään.
Kai se on vähän yksilöllistäkin. Mä laihdun paljon helpommin kuin lihon. Syön perusterveellisesti ja ihan tavallista ruokaa. Ei hiilarihifistelyä tms. Jos lisään viikon juoksukertoja, joudun oikeasti tekemään töitä, että saan syötyä riittävästi enkä laihdu. Nyt teen enemmän lihaskuntoa ja varmaan pitäisi syödä taas paljon enemmän, että ne lihakset kasvaisi.
Sanoisin, että tekemistä on siis myös sillä, mitä olet tähän asti syönyt ja haksahdatko siihen, että koska liikuin, voin nyt syödä ylimääräisen pullan.
Ei mikään