Salibeibet apua! ("juoksija" kyselee)

Siltä varalta että kakkonen satut huomaamaan: Lämmittelin hyvin ja triplasin painot (en kerro miten vähän ne vielä silti on!) laitoin uhoräppiä ja juuust jaksoin 10*3 sarjat. Nyt loppu muuten tylsyyskin treenistä! Ikihimmailu onkin näköjään vaan ollut liian laimeeta, nyt tuntu että vääntö teki hyvää ja varmaan tulostakin vois tulla. Ei kuitenkaan pelottanut edes nivelten puolesta kun radat on jo hinkattu puhtaaksi pienemmillä. Kiitos vielä, lähetän hyvää treenikarmaa sinnepäin :). Ap.

Palkkaa pt?

[quote author="Vierailija" time="01.10.2015 klo 16:10"]Palkkaa pt?
[/quote] ollut kyllä useesti harkinnassa, hinta vaan kirponut kotimamman budjetissa vielä. Tuntuu et kun hommaan pääsis jyvälle, saisi omillaankin aikaseksi, alku vaan takunnut. Ehkä kannattais pari kertaa varata, varmaan teen sen jos en nyt näillä tunnu muutamassa kuukaudessa edistyvän yhtään. Ap.

2 kertaa viikossa riittää tarkoitukseesi mainiosti. En tunne kaikkia mainitsemiasi liikkeitä (mitä ovat vuorikiipeilijä ja hartiaprässi?), joten en ole varma, onko liikevalikoimasi optimaalinen. Kyykky on oikein hyvä alavartalon perusliike. Ylävartalolle valitsisin kyllä ensimmäiseksi liikkeeksi perinteiset punnerrukset. Kulmasoutu on yläselälle tarkoitettu liike. Minusta sinä tarvitsisit juoksijana ensisijaisesti jonkin selän ojentajille tarkoitetun liikkeen ja lisäksi vatsalihasliikkeen tuomaan tukea keskivartalolle.

Jos tarkoituksena on saada lihasta ja voimaa, niin minuutti kerrallaan yhtä liikettä ei ole ihanteellinen. Kannattaa enemmin kasvattaa painoja vähän ja tehdä samaa liikettä 8-12 toistoa yhteen menoon, pitää sitten tauko (jonka aikana voit halutessasi tehdä johonkin toiseen lihakseen kohdistuvaa liikettä) ja toistaa liikesarja vielä kahdesti (yhteensä siis 3 sarjaa samaa liikettä).

[quote author="Vierailija" time="01.10.2015 klo 14:34"]

2 kertaa viikossa riittää tarkoitukseesi mainiosti. En tunne kaikkia mainitsemiasi liikkeitä (mitä ovat vuorikiipeilijä ja hartiaprässi?), joten en ole varma, onko liikevalikoimasi optimaalinen. Kyykky on oikein hyvä alavartalon perusliike. Ylävartalolle valitsisin kyllä ensimmäiseksi liikkeeksi perinteiset punnerrukset. Kulmasoutu on yläselälle tarkoitettu liike. Minusta sinä tarvitsisit juoksijana ensisijaisesti jonkin selän ojentajille tarkoitetun liikkeen ja lisäksi vatsalihasliikkeen tuomaan tukea keskivartalolle.

Jos tarkoituksena on saada lihasta ja voimaa, niin minuutti kerrallaan yhtä liikettä ei ole ihanteellinen. Kannattaa enemmin kasvattaa painoja vähän ja tehdä samaa liikettä 8-12 toistoa yhteen menoon, pitää sitten tauko (jonka aikana voit halutessasi tehdä johonkin toiseen lihakseen kohdistuvaa liikettä) ja toistaa liikesarja vielä kahdesti (yhteensä siis 3 sarjaa samaa liikettä).

[/quote]

Kiitos vastauksestasi! Joo mulla ei oo terminologia kovin hallussa :D mut vuorikiipeilijä siis keskikropalle lankkutyyppinen liike, jossa polvet vedetään lisäksi vuorotellen rintaan(vähän kuin kiipeäisi).  Punnertaminen tekisi hyvää, on vaan niin heikot kys. lihakset että pitää tehdä naisten punnerruksia, ja se taas tahtoo muistuttaa mua heikkoudestani, ikihaaveena punnertaa parikymmentä armeijatyyliin... Olisiko joku hyvää huomenta-tyyppinen selälle hyödyllinen? Vähän oon uumoillutkin et liian pitkää sarjaa teen, pitää uskaltautua tiukentamaan painoja. Mut rohkaisevaa se tieto, et parillakin treenillä/ vko voi jotain kehitystä odottaa!

Hyvää huomena olisi tosiaan selälle hyvä. Ja suosittelen kyllä kovasti punnerruksia. Se on todella hyvä ylävartalon perusliike. Kyllä sinä pääset nopeasti naisten punnerruksista tavallisiin, kun harjoittelet.

Eivät ne bodaritkaan harjoita samaa lihasta useammin kuin kaksi kertaa viikossa. Itse asiassa yleisempää heille taitaa olla se, että yhdelle lihakselle tehdään liikkeitä vain kerran viikossa, mutta samalle lihakselle tehdään sitten monta liikettä samalla kerralla. Kun kuitenkin pääpaino on toisessa urheilulajissa, niin kaksi kertaa viikossa monipuolisesti liikkeitä koko vartalolle toimii yleensä parhaiten suhteessa käytettyyn aikaan.

Jos liikkeet on hyvin valittu, niin ei niitä sinänsä tarvitse vaihtaa usein. Tärkeää on vain kasvattaa painoja kunnon kehittyessä.

4 = 2

Ok, tämä selvitti päätä mukavasti. Oon itsekin ajatellut että mieluummin opettelen tekniikat ensin kunnolla joihinkin perusliikkeisiin, mutta sitten välillä kun tulee fitnessblogeja yms. selailtua niin miettii että mitä ihmettä nämä kaikki treenit on, ja tarvitsisinkohan minäkin, ja turtuukohan mun lihakset ja -tietäähän sen. Sitten on kovin linjatonta treeni, ei ehdi huomata mitään kehitystä kun taas jo ajatukset harhailee johonkin mitä voisi koittaa. Nyt taidan tehdä niin, että ensi kerralla lataan kunnon lämmittelyt ja sitten ihan reilusti painoja, ja punnerrukset ja huomenet mukaan kiekalle. Kun luin oman kommenttini niin tajusin et haaveilen osaavani punnertaa mutta niin ettei tarvitsisi opetella punnertamaan, öhm, aika ehkä ruveta jos joskus aikoo :D. Seuraavan kerran muutan treenejä vasta ensi vuonna -paitsi painoja lisää jos tarvitsee- ja toivon mukaan voimatasot on nousseet. Kiitos sinulle neuvoista ja motivaatiosta! ap.

Se on ehdottoman hyvä sijoitus, kunhan käy eka juttelee PTn kanssa ennen ku sitoutuu mihinkään maksulliseen :) että voi olla varma, et henkilökemiat kohtaa. Yleensä eka tapaaminen, ns. alkukartoitus on maksuton eikä sido mihinkään. Eikä sillon yleensä jumpata vielä. Joillain kuntosaleilla toki voi olla erilaisia systeemejä käytössä.

Up