salinaiset hoi!

Antakaapas naiset esimerkkiä, mitkä on pienet painot ja mitkä isommat. Esim. Jalka- ja rintaprässi painomäärät. Kiitos!

[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 22:26"]Antakaapas naiset esimerkkiä, mitkä on pienet painot ja mitkä isommat. Esim. Jalka- ja rintaprässi painomäärät. Kiitos!
[/quote]

Riippuu laitteen kulmasta. Kerro merkki ja malli.

[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 22:21"]Muistakaa nyt, että kiinteytyminen on joko lihaskasvua tai läskin vähenemistä. Pitkillä sarjoilla "kiinteyttäminen" on huuhaata. Jos lihasta vahingossa tulee omaan makuun liikaa, voi sarjapainoja pudottaa, ja lihas surkastuu nopeasti pois. Henk. koht. en koe, että nainen saa liikaa lihasta ilman hormonien käyttöä.
[/quote]

Liika on suhteellista. Mutta kyllä naisillekin kasvaa lihasta. Uskon testosteronimäärissä olevan isoa vaihtelua ihan luonnostaan.

[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 21:13"]

[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 21:03"]

[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:59"][quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:56"][quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:55"] [quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:52"]Ja tee pidempiä sarjoja ennemmin pienemmillä painoilla, kuin vajavaisia liian suurilla. [/quote] Enemminkin isommilla painoilla lyhyempää sarjaa... [/quote]Niin jos haluaa massaa kasvattaa. [/quote] Nimenomaan, alkuperäisen kommentin kirjoitin nimenomaan vasta-alkajalle, joka hakee voimannostollisia tavoitteita, vaan perus lihaskuntoharjoittelua salitreeniin. [/quote] Ei se pienillä painoilla veivaaminen hyödytä juuri mitään. On vaan pirun tylsää. Lihakset ei myöskään kasva vahingossa.

[/quote]

Niinhän sitä sanotaan. Mutta ei pidä kaikilla paikkaansa. Pienilläkin painoilla voi saada yllättäviä muutoksia aikaan. Jopa naisella voi lihasmassa kasvaa. 

[/quote]

Hei älä puhu paskaa. Jos itsellesi uskottelet noin, niin älä syötä sitä shittiä näille, jotka eivät treenaamisesta vielä tiedä mitään/riittävästi. Tosi asia on se, että lihaksen kasvatukseen suuret painot vähäisillä toistoilla kasvattaa lihasta. (Olettaen että syö yli kulutuksen). Pieniä painoja pystyy vatkaamaan vaikka kuinka monta toistoa ja se ainoastaan kiinteyttää, EI kasvata lihasta.

[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 21:16"]

Tavoitteena on timmi keho. Lihaksia voi olla, mutta kiinteytyminen tärkeämpää. Olen jo näinkin lyhyessä ajassa saanut ihan hyviä tuloksia, mutta ongelma onkin tämä jatkaminen tästä. 

[/quote]

Mulla saliharrastusta vuodesta 1990 ja tosiaan en ole mikään fitnesstyyppi vaan nautin harrastuksesta, joka välillä ollut pitkäänkin tauolla elämäntilanteiden vuoksi. Mun ohje on, kokeile kaikenlaista. Siinä huomaat, mikä sulle toimii. Minä vasta tänä kesänä tajusin, että pitkä sarja ei välttämättä tarkoita 30 tai 50 toistoa (olen yleensä tehnyt toistoja sarjasta riippuen 5 - 20) vaan se voi olla jotain ihan muutakin villiä. Nyt olen tehnyt pari kuukautta vähintään sadan toiston sarjaa ja käsiin on tullut ihan uutta muotoa. Lihasta on ollut tähänkin asti, mutta nyt tuli lisäksi ryhtiä ja linjakkuutta ja ehkä rasvakin vähän palanut. 

Kokeile pyramidisarjoja, aerobisempaa patteria, ihan perusjuttua, vapailla painoilla, käsipainoilla, laitteilla jne. 

Ja muista lihashuolto ja venytykset. Moni saa itsensä ihan tukkoon ja jumiin salilla. 

[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 21:23"]

[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 21:13"]

[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 21:03"]

[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:59"][quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:56"][quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:55"] [quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:52"]Ja tee pidempiä sarjoja ennemmin pienemmillä painoilla, kuin vajavaisia liian suurilla. [/quote] Enemminkin isommilla painoilla lyhyempää sarjaa... [/quote]Niin jos haluaa massaa kasvattaa. [/quote] Nimenomaan, alkuperäisen kommentin kirjoitin nimenomaan vasta-alkajalle, joka hakee voimannostollisia tavoitteita, vaan perus lihaskuntoharjoittelua salitreeniin. [/quote] Ei se pienillä painoilla veivaaminen hyödytä juuri mitään. On vaan pirun tylsää. Lihakset ei myöskään kasva vahingossa.

[/quote]

Niinhän sitä sanotaan. Mutta ei pidä kaikilla paikkaansa. Pienilläkin painoilla voi saada yllättäviä muutoksia aikaan. Jopa naisella voi lihasmassa kasvaa. 

[/quote]

Hei älä puhu paskaa. Jos itsellesi uskottelet noin, niin älä syötä sitä shittiä näille, jotka eivät treenaamisesta vielä tiedä mitään/riittävästi. Tosi asia on se, että lihaksen kasvatukseen suuret painot vähäisillä toistoilla kasvattaa lihasta. (Olettaen että syö yli kulutuksen). Pieniä painoja pystyy vatkaamaan vaikka kuinka monta toistoa ja se ainoastaan kiinteyttää, EI kasvata lihasta.

[/quote]

Voi olla. Paha sanoa, kun mun elimistö kasvattaa helposti sekä lihasta että läskiä. Joten ei ole tarvinut tiristellä lihasmassan eteen mitenkään sanottavasti. Siis toki salilla käynyt, mutta en mitään tähtitiedettä siitä tehnyt. 

[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:55"]

[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:52"]Ja tee pidempiä sarjoja ennemmin pienemmillä painoilla, kuin vajavaisia liian suurilla. [/quote] Enemminkin isommilla painoilla lyhyempää sarjaa...

[/quote]

Totta, mutta ei koskaan niin isoilla, ettei liike säilyisi puhtaana. Ohis. 

[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 21:29"]

[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 21:23"]

[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 21:13"]

[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 21:03"]

[quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:59"][quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:56"][quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:55"] [quote author="Vierailija" time="14.09.2015 klo 20:52"]Ja tee pidempiä sarjoja ennemmin pienemmillä painoilla, kuin vajavaisia liian suurilla. [/quote] Enemminkin isommilla painoilla lyhyempää sarjaa... [/quote]Niin jos haluaa massaa kasvattaa. [/quote] Nimenomaan, alkuperäisen kommentin kirjoitin nimenomaan vasta-alkajalle, joka hakee voimannostollisia tavoitteita, vaan perus lihaskuntoharjoittelua salitreeniin. [/quote] Ei se pienillä painoilla veivaaminen hyödytä juuri mitään. On vaan pirun tylsää. Lihakset ei myöskään kasva vahingossa.

[/quote]

Niinhän sitä sanotaan. Mutta ei pidä kaikilla paikkaansa. Pienilläkin painoilla voi saada yllättäviä muutoksia aikaan. Jopa naisella voi lihasmassa kasvaa. 

[/quote]

Hei älä puhu paskaa. Jos itsellesi uskottelet noin, niin älä syötä sitä shittiä näille, jotka eivät treenaamisesta vielä tiedä mitään/riittävästi. Tosi asia on se, että lihaksen kasvatukseen suuret painot vähäisillä toistoilla kasvattaa lihasta. (Olettaen että syö yli kulutuksen). Pieniä painoja pystyy vatkaamaan vaikka kuinka monta toistoa ja se ainoastaan kiinteyttää, EI kasvata lihasta.

[/quote]

Voi olla. Paha sanoa, kun mun elimistö kasvattaa helposti sekä lihasta että läskiä. Joten ei ole tarvinut tiristellä lihasmassan eteen mitenkään sanottavasti. Siis toki salilla käynyt, mutta en mitään tähtitiedettä siitä tehnyt. 

[/quote]Kannattaa kiinnittää huomiota myös ruokavalioon, sillä on aika iso merkitys lihasten ja läskien kasvatuksessa.

1. Älä vaihda ohjelmasi jakoa, ellet kerkeä käydä useammin salilla. Jos käyt 2x/vk, niin yksijakoinen on paras.

2. Keskity tekemään isoja liikkeitä, koska treenaat yksijakoisella. Kyykkyjä, maastavetoa, penkkia, leuanvetoa jne. Älä pelästy, jos et osaa >> opettele.

3. Rakenna saliohjelma niin, että teet viikon ensimmäisessä treenissä eri ohjelmalla kuin toisessa treenissä. Eli esim. takareidet; 1. treenissä maastaveto, 2. treenissä bulgarialainen kyykky (menee myös nimellä yhdenjalan kyykky).

4. Tuo vaihtelua sarjoihin. Ei ole mitään järkeä treenata 4kk 3x12 jokaista liikettä. Voit tehdä vaikka viikon ensimmäisen treenin voimapainotteisena (esim. 4x5) ja toisen treenin pidemmillä sarjoilla. Tai vaihtoehtoisesti esim. 1. viikko 8-toistoa, 2. viikko 10-toistoa, 3. viikko 12-toistoa ja kierto alusta.