Lue keskustelun säännöt.
Miten luuviulu saa lihaksia salilla?
24.08.2015 |
Olen käynyt salilla 3 kuukautta, eikä tuloksia paljoa kyllä näy, vaikka syön
5x päivässä. Silti tuntuu ettei mitään muutosta ole tapahtunut.
Miten laihan, luuta ja nahkaa olevan pitäisi aloittaa syöminen? Millaista ruokaa pitäisi syödä että saa lihasmassan kasvamaan? Pitäisikö syödä jotenkin erikoisesti ennen reeniä, sen jälkeen? Entäpäs aamu- , iltapala ja päivällinen?
Miten saitte lihasmassan kasvamaan reenaamalla?
Kaikki neuvo olisi kyllä nyt tarpeen.
Kommentit (5)
Treenaat lujaa, riittävän harvoin, syöt normaalisti, lepäät riittävästi. Katsot peiliin vuoden päästä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö yli kulutuksen, joka aterialla myös proteiinia. Lihaskuntotreeniä pääasiassa vapailla painoilla, keskittyen moninivelliikkeisiin kuten kyykky ja maastaveto. Alkuun voi tehdä pitkiä n. 15 toiston sarjoja ja harjoitella tekniikkaa. Myöhemmin enemmän 5-10 toiston haarukassa. Tee raskaita toistoja jotka rasittaa kehoa. Muista lepo, sillä lihas ei kasva treenin aikana yhtään.
Jos syö salaattia ja juoksee juoksumatolla, pysyy luuviuluna ikuisesti.
Tuota, nimenomaan lyhyitä sarjoja maksimipainoilla. Pyydä, että salilla joku tekee sinulle ohjelman.
Todellisia tuloksia tulee vuosien kuluessa, kun olet treenannut vähin. 3 kertaa viikossa. ei ne tulokset näy kolmessa kuukaudessa jos et ole ennen reenannu ollenkaa.
Paino voi nousta vain jos energian saanti on suurempaa kuin kulutus.
Turha miettiä mitään monimutkaisempaa ennen kuin tuo on kunnossa.