Miten valmistautua Cooperin testiin?

Kahdessa viikossa et ehdi enää paljonkaan, esim. kuudessa ehtisit selvästi enemmän. Lihaskuntotreeneistä ei valitettavasti ole juurikaan hyötyä Cooperin testiin. Voit kuitenkin yrittää totutella juoksuun. Tee joka toinen päivä lenkki, jossa juokset välillä reippaammin, välillä rauhallisemmin (esim. 1 min reippaasti + 1 min rauhallisti) 12 minuutin ajan. Jos et jaksa aluksi juosta koko aikaa, niin kävele nuo rauhalliset pätkät. Pitemmän päälle pitemmistä lenkeistä olisi hyötyä, mutta kahdessa viikossa ne eivät vielä ehdi vaikuttaa.

Juokse! Ei siinä muu auta. Aloita rauhallisesti ja juokse 5 krt viikossa. Varmasti saat paremman tuloksen kuin kylmiltään.

[quote author="Vierailija" time="21.08.2015 klo 16:15"]

Juokse! Ei siinä muu auta. Aloita rauhallisesti ja juokse 5 krt viikossa. Varmasti saat paremman tuloksen kuin kylmiltään.

[/quote]

Minä en kyllä suoisttele 5 kertaa viikossa, jos ei ole aikaisempaa juoksukokemusta. Siinä helposti väsyttää itsensä liikaa. Kannattaa muistaa, että kunto varsinaisesti nousee levossa. Jos lepoa ei ole tarpeeksi, niin kunto ei nouse. Toki kunnon nousemiseen tarvitaan myös harjoittelua (se antaa elimistölle käskyn tehdä niitä muutoksia, jotka saavat aikaan kunnon nousemisen). Aloittelijalle lenkki joka toinen päivä on aika turvallinen määrä. Toki välipäivinä voi harrastaa muuta kevyttä liikuntaa, esim. kävelyä.

[quote author="Vierailija" time="21.08.2015 klo 15:57"]

Eli, minulla on parin viikon päästä Cooperin kestävyystesti, tarkoitan siis juoksua, enkä uintia.Niin, kysymykseni on, että voiko siihen mitenkään "valmistautua"?En harrasta mitään urheilua, mutta joka päivä teen lihaskuntotreenejä sekä nostelen kotona käsipainoja.Tämä on siis minun ensimmäinen Cooperini, ja jännittää ihan helvetin paljon.Olisi kiva myös kuulla teidän kokemuksia.

[/quote]

Komppaan viestiä nro 4, juokse joka toinen päivä. Mielestäni juoksemisessa kannattaa myös keskittyä oikeanlaiseen tekniikkaan, koska silloin juokseminen ja hengittäminen on helpompaa.

Kuntoplussan juoksuvinkkejä: http://kuntoplus.fi/kw/juoksuvinkit

Tsemppiä :)

Kahdessa viikossa ei ihmeitä saa aikaa, mutta kannattaa muutama kevyt hölkkälenkki tehdä ennen niin ainakin juoksun pitäisi tuntua mukavammalta. Jos et jaksa hölkätä voit kävellä välillä. Päivää ennen ei kannata tehdä mitään rankkaa treeniä ja ennen cooperia kannattaa juoda päivän mittaan tasaisesti kunnolla vettä (ei kuitenkaan liikaa) ja enkä hieman urheilujuomaa ennen suoritusta. Mitään sen kummempaa tankkausta et tarvitse enne cooperia, mutta älä syö raskasta ateriaa juuri ennen cooperia. Nälkäisenä ei myöskään kannata lähteä juoksemaa, eli syö kevyt välipala noin tuntia ennen.

Jos olet totaali rapakuntoinen juoksussa, niin ehdit saada tosi hyviä tuloksia jo kahdessa viikossa! :) Mene ulos ja juokse niin kauan kuin jaksat, tempoa vaihdellen. Kun et enää jaksa, kävele hetki, ja vaihda taas juoksuun :)

Voit myös kokeilla juosta lyhtypylväiden väliä, eli joka toinen väli täysillä, joka toinen kevyesti rauhallisesti hölkkäillen.

Muista: Kipu on ystävä, tuska on kaveri! Hyvin se menee, älä jännitä! :)

Älä missään tapauksessa syö välipalaa tuntia ennen testiä, jos et ole etukäteen testannut, että se toimii. 2-3 tuntia viimeisestä syömisestä on useimmille sopiva aika. Cooperin testi kestää niin lyhyen aikaa, että mikään tankkaus, urheilujuoma tai tavallista suurempi juominen testipäivänä ei ole järkevää. Ei nyt janoisenakaan kannata kärvistellä, mutta ei todellakaan mitään ylimääräistä juomista. 

Mikäli nyt on kysymys, jostain koulun Cooper-testistä, niin ei tarvii valmistautua yhtään mitenkään. Täysin turhanpäiväistä.

Juokse nekru juokse! Itel meni intissä 2970 ja tuota et sitten alita!

[quote author="Vierailija" time="21.08.2015 klo 18:11"]Mikäli nyt on kysymys, jostain koulun Cooper-testistä, niin ei tarvii valmistautua yhtään mitenkään. Täysin turhanpäiväistä.
[/quote] koulun Cooperista itse asiassa on kyse, onneksi se ei nyt enään vaikuta hirveän paljon liikunnan numeroon, ainakin liikunnan maikka itse sanoi niin

[quote author="Vierailija" time="21.08.2015 klo 16:15"]Juokse! Ei siinä muu auta. Aloita rauhallisesti ja juokse 5 krt viikossa. Varmasti saat paremman tuloksen kuin kylmiltään.
[/quote]
Jos kylmiltään rupee juoksemaan 5 kertaa viikossa, niin parissa viikossa ei kerkeä muuta kun saamaan itsensä jumiin. Mieluummin joka toinen päivä aloittain kevyesti. Väliin yksi vähän kovempi cooperin oloien lenkki ja ennen vähintään pari päivää pelkkää lepoa ja venyttelyä.
Tuolla keinolla voi ehkä 100 metriä petrata. Oikeestihan 2 viikkoa on aivan liian lyhyt aika aloittaa minkään lajin treenaminen, mutta jos ei ole yhtään juoksua alla, niin onhan se hyvä kehoa edes vähän juoksemiseen totuttaa.Juntturaan ei saa itseään vetää, koska siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä, jos on jo lähtöviivalla valmiiksi hapoilla. Eli mielummin liian kevyitä, kuin liian raskaita lenkkejä.

Käy urheilukentällä pari kertaa treenaamassa, jotta saat käsityksen Cooperista. Ensin voisit kokeilla, kuinka pitkän matkan kävelet reipasta vauhtia 12 minuutissa. Parin päivän päästä teet saman kokeen ja hölkkäät joka kierroksella osan matkasta. Hyvin se menee.