Lue keskustelun säännöt.
Laihdunko tällä ruokavaliolla?
18.08.2015 |
Aamupala:
Maustamatonta jogurttia 5 ruokalusikallista (120kcal/100g)
Teelusikallinen hamppuproteiinia, chian siemeniä, kurpitsansiemeniä, kaakaonibsejä. Lisäksi päälle karhunvatukoita.
Lounas:
Riisiä (keitin n. 3 ruokalusikallista, en osaa arvioida grammoja)
Itsetehty jauhelihakastike (tomaattimurskaa, papuja, jauhelihaa, sipulia, paprikaa, tomaattia)
Tomaattia, kurkkua
Välipala:
10 cashewpähkinää
Ehkä 5 mansikkaa ja kourallinen mustikoita
Päivällinen:
Kahden munan munakas
Kaksi näkkäriä juustolla
Tomaattia, kurkkua, paprikaa
Iltapala:
Teetä ja marjoja, vähän hunajaa
Olen aivan käsi kaloreiden kanssa, en osaa yhtään laskea grammoja... Olo on hyvä koko päivän eikä ole nälkä.
Kommentit (30)
Ja olen fyysisesti helpossa työssä. Kävelen päivittäin noin tunnin (työmatkat).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Et sä tollasella ruokavaliolla pitkään jaksa. Nälkäsenä repsahtaa. Rekkaudu kiloklubiin
[quote author="Vierailija" time="18.08.2015 klo 21:08"]
Et.
[/quote]
Miksi en?
[quote author="Vierailija" time="18.08.2015 klo 21:09"][quote author="Vierailija" time="18.08.2015 klo 21:08"]
Et.
[/quote]
Miksi en?
[/quote]Koska syöt ruokalusikallisen sitä sun tätä, eli aivan liian vähän. Kyllästyt ja tulet nälkäiseksi muutamassa päivässä, alat syömään reilusti ja palaat entiseen painoon hetkessä.
Todennäköisesti kyllä. Syöt aivan liian vähän. Sitten, kun et jaksakaan noudattaa tuota ruokavaliota lopun ikääsi lihot takaisin korkojen kera. Saat aineenvaihduntasi sekaisin. Kohta yrität "laihduttaa" taas. Ja taas. Ja taas.
Oletko sairaalloisen ylipainoinen? Jos olet, hanki lääketieteellistä apua. Jos et (vielä) ole, unohda "laihduttaminen" ja ala sen sijaan syödä säännöllisesti ja terveellisesti. Riittävästi, mutta ei liikaa. Paljon kasviksia, rasvaa unohtamatta. Herkuttele vain kerran viikossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="18.08.2015 klo 21:09"]
Et sä tollasella ruokavaliolla pitkään jaksa. Nälkäsenä repsahtaa. Rekkaudu kiloklubiin
[/quote]
Kuinka paljon lisäkaloreita sitten oikein tarvisin, jotta määrä olisi hyvä?
[quote author="Vierailija" time="18.08.2015 klo 21:11"][quote author="Vierailija" time="18.08.2015 klo 21:09"]
Et sä tollasella ruokavaliolla pitkään jaksa. Nälkäsenä repsahtaa. Rekkaudu kiloklubiin
[/quote]
Kuinka paljon lisäkaloreita sitten oikein tarvisin, jotta määrä olisi hyvä?
[/quote]
Rekkaudu tonne kiloklubiin. Se on täysin ilmanen. Itsekin laihduin 15kg sen avulla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisää reilusti vihanneksia ruokaan. Ei ole järkeä laihduttaa itseään näkemällä nälkää. Ruokavalionmuutoksilla laihdut paremmin eikä ole niin suurta vaaraa repsahduksilla
Laihdut sen pari viikkoa mitä jaksat tuota kituruokavaliota noudattaa. Sen jälkeen todennäköisesti marssit mäkkärin kautta kauppaan ostamaan herkkuja, koska kukaan ei tuolla ruokavaliolla elä.
1500-1700 kcal päivässä on hyvä määrä. Runsaasti ja monipuolisesti kasviksia, vähärasvaista lihaa ja täysjyvätuotteita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="18.08.2015 klo 21:14"]
Lisää reilusti vihanneksia ruokaan. Ei ole järkeä laihduttaa itseään näkemällä nälkää. Ruokavalionmuutoksilla laihdut paremmin eikä ole niin suurta vaaraa repsahduksilla
[/quote]
En näe nälkää. En ymmärrä, olen lueskellut terveellisistä ruokavalioista tietoa vaikka kuinka paljon, ja luulin että tämä olisi sitä. On proteiinia, hiilareita ja rasvoja. Miten oikein syöminen voi olla näin hankalaa? Ja kuten sanoin, nälkä minulla ei ole yhtään.
[quote author="Vierailija" time="18.08.2015 klo 21:16"][quote author="Vierailija" time="18.08.2015 klo 21:14"]
Lisää reilusti vihanneksia ruokaan. Ei ole järkeä laihduttaa itseään näkemällä nälkää. Ruokavalionmuutoksilla laihdut paremmin eikä ole niin suurta vaaraa repsahduksilla
[/quote]
En näe nälkää. En ymmärrä, olen lueskellut terveellisistä ruokavalioista tietoa vaikka kuinka paljon, ja luulin että tämä olisi sitä. On proteiinia, hiilareita ja rasvoja. Miten oikein syöminen voi olla näin hankalaa? Ja kuten sanoin, nälkä minulla ei ole yhtään.
[/quote]
Ei sen pidä olla hankalaa. Eikä välttämättä ole nälkä vielä, mutta pian voi kroppa huutaa apua jaksamiseen = järkyttävät nälät ja makeanhimot. Paljonko on painoa & pudotettavaa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="18.08.2015 klo 21:15"]
Laihdut sen pari viikkoa mitä jaksat tuota kituruokavaliota noudattaa. Sen jälkeen todennäköisesti marssit mäkkärin kautta kauppaan ostamaan herkkuja, koska kukaan ei tuolla ruokavaliolla elä.
1500-1700 kcal päivässä on hyvä määrä. Runsaasti ja monipuolisesti kasviksia, vähärasvaista lihaa ja täysjyvätuotteita.
[/quote]
Paljonko tuossa nykyisessä ruokavaliossani sitten on? Kun ayötin tietoja Kalorilaskuriin sain 1400kcal, mutta grammojen arvioiminen saattaa heittää tulosta suuntaan tai toiseen.
Kannattaa syödä paljon vihanneksia ja marjoja. Hedelmiäkin joka päivä. Siemenet ja täysjyväviljat ovat myös hyviä.
Jos syöt sen suositellun puoli kiloa kasviksia päivässä niin laihdut jo siitä syystä että et enää paljon muuta jaksakaan syödä :)
Tsemppiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö aamupalalla ainakin 2 dl jugurttia. Maustamatonta.
Lounaalla keität desi riisiä, täysjyvää. Jauhelihaa saa vähintään 1/4 pakettia tai max 1/3.
Välipalaksi lisää proteiinia, purkki rahkaa.
Päivälliselle neljän munan munakas, tai kaksi munaa ja kolme valkuaista sekä 20 gr juustoa alle 10% rasvaa ja 30 gr leikkelettä.
Iltapala vaikka taas rahkaa.
Sun pitää kuitenkin syödä hyvin. Joka aterialla proteiinia. Lisäksi rasvaa, vaikka rkl oliiviöljyä ja 2-3 kapselia omegoita.
http://www.iltasanomat.fi/laihdutus/art-1288725051901.html
Tossa on Jutan malli ruokamääristä. Vähän soveltaen ittelleni sopivaksi (kananmuna & pähkinäallergia) sain tiputettua ohjatun urheilun kanssa 6kk 25kg
[quote author="Vierailija" time="18.08.2015 klo 21:11"][quote author="Vierailija" time="18.08.2015 klo 21:09"]
Et sä tollasella ruokavaliolla pitkään jaksa. Nälkäsenä repsahtaa. Rekkaudu kiloklubiin
[/quote]
Kuinka paljon lisäkaloreita sitten oikein tarvisin, jotta määrä olisi hyvä?
[/quote]
Paljoko painat? Liikutko yhtään?
Tuommoinen 1200-1500 kaloria vois olla hyvä riippuen paljonko kulutat. Jos painat tyyliin 70kg etkä liiku yhtään niin 1200kaloria riittää, jos painat 100kg ja/tai liikut paljon niin laihdut tolla 1500 kalorillakin kohtlaaisen hyvin.
Helppo tapa lähteä liikkeelle on lautasmalli, toki lautanen on oltava riittävän pieni jotta toimii. Puolet lautaselle kasviksia, neljäsosa kastiketa ja 1 pieni peruna, 1dl keitettyä riisiä tai saman verran pastaa (mittaat siis vastakeittämisen jälkeen). Sama siis lounaalla ja päivällisellä. Aamupalaksi esim keitetty kananmuna ja leipä. Kananmuna aamulla tutkististi hillitsee loppupäivän nälkää ja siinä on 80 kaloria. Väli/iltapalaksi raejuustoa/rahkaa ja marjoja esim.
Jos et laihdu niin tiedät syöväsi liikaa, sit jätät vaikka pastan/riisin/perunan kokonaan pois.
Itse söisin enemmän, määrät tuntuu kamalan pieniltä ja inhottavilta mittauksilta. Ei sovi mulle tuo tyyli
Mä kuolisin nälkään tolla ruokavaliolla.
Et.