Kyykkyjä 3 x 10 kertaa 20kg tangolla

Kilo per viikko tippuu, kun tiputtaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

1) syö enemmän. Ainakaan alle 1500kcal ei kannata mennä, luultavasti sopiva määrä olisi 1800-1900kcal.

2) isommat painot ja vähemmän toistoja salilla. Kaikkiin liikkeisiin. 60 toiston sarjat on hinkutusta pikkupainoilla, ei muokkaa kehoa.

Mistähän ap on saanut kulutuksekseen 3700 kcal/pv ? Kuulostaa melkoisen isolta.

Mulla supertarkka älykello, en toki suoraan usko noita lukemia mut jo aiemmin todettu mittauksissa fysioterapeutin kanssa että lepokulutus 2000 kcal eli jos makaan päivän sängyssä niin uskon et yli 3000 on todellinenkoska reipas 8km lenkki joka päivä + kuntosali. Ja seisomatyö.

Pienenä maininta ettei supertarkkoja älykelloja ole olemassa. Tutkimusten mukaan tarkempienkaan virhearvio ei ole alle 20 %, pahimmillaan arvio voi heittää jopa 90%.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan hyvä on koska sä et kyykkää pelkästään sitä tankoa vaan myös ylipainosi. Toisekseen liikunnalla ei ole juuri mitään merkitystä laihdutuksen kannalta, joten ihan omaksi iloksi sitä teet.

Melkoinen höpöhöpö.

Jo 100kcal liikuntaa päivässä tekee 35600 kcal vuodessa eli 5kg läsää vuodessa.

Ylipainoon päädytään yleensä tahdilla 5kg per vuosi.

Ei tee. Maksassa ja lihaksissa on reilusti tuota enemmän glykogeeniä varastoituna, joten tuollainen liikunnan määrä ei vaikuta mihinkään. Keho kompensoi tuollaisen kulutuksen hetkessä.

Sanon tämän nyt, kun sulla on vielä mahdollisuus kääntää kelkkaa. Tuollainen liikunta vain lihottaa. Minä liikuin hullun lailla ja kävin salilla useita kertoja viikossa, jatkuvasti lihoen. Ennen kuin korjaat viat aineenvaihdunnassasi, jotka ovat lihomiseen johtaneet, ja saat rasvanpolton tehostumaan kehossasi on kaikesta liikunnasta enemmän haittaa kuin hyötyä.

Itse paisuin liikunnalla ja terveellisellä syömisellä 120-kiloiseksi. Tänään painan 85. Keskity oikeisiin asioihin.

Salitreeni on hyvä lisä laihtumiseen, koska ethän halua hävittää lihaksia laihtuessa. Vaihda kyykky jalkaprässiin, perustelut:aloittelija osaa harvoin tehdä kyykkyä teknisesti niin hyvin, että voisi lisätä painoja riittävästi lihasvoiman kasvattamiseksi. 20kg kyykky on yhtä tyhjän kanssa, jos aiot saada tuloksia. Jalat kannattelevat painoasi, niin niissä pitäisi olla myös voimaa. Tee jalkaprässiä 3x10 niin isoilla painoilla että vika toisto menee juuri ja juuri. Palautus 1-2min.Painoa prässiin vähintään oma paino. Lisää painoja joka viikko, nousujohteisuus on tärkeää.

Joo ei sulla AP voi olla noin suuri kulutus ja noin pieni syöty kalorimäärä ilman, että olis tippunut jo monta kiloa. Yksi kilo läskiä on 7000 kcal ja oman kokemuksen mukaan se pitää aika hyvin paikkansa, vaikkakin mitä enemmän ikää tulee ja mitä useammin on laihduttanut sitä vaikeammaksi laihdutus käy.

Jos haluat suht tarkan kalorikulutusmäärän hommaa esim Polarin sykevyö. Itsellä käsivarressa pidettävä Polar Verity Sense (90 e, esim Elisa myy 3 vuoden korottomalla osamaksulla). Syötyjen kalorien määrää voi seurata hyvin Sulamossa (30 e/v tai 5 e/kk).

Toki pitää muistaa, että painohan ei aina kerro oikeaa kuvaa kehonmuutoksista vaan kantsii myös mittanauhalla mittailla eri kohtia, että onko lihas korvannut läskiä eli onko keho kiinteytynyt.

Joidenkin mukaanhan tarkkojen kalorimäärien seuraaminen on typerää, mutta ainakin itsellä se auttaa tajuamaan kunnolla paljon tulee syötyä. Kun tietää paljon pystyy syömään päivässä vähenee ylensyönti nopeasti. Tämä tietenkin tarkoittaa, että merkitsee ylös kaiken syömisensä, eikä vetele kaksin käsin jotain suklaaproteiinipatukoita kuvitellen, ettei niitä lasketa.

Itse olen mies ja suurin pudotus itsellä oli 30 kg vuodessa (100 - > 70 kg). Nostelin puntteja samaan aikaan ja ilmeisesti en venytellyt riittävästi, kun tuli sitten ongelmia polviin ja vähän kaikkiin niveliin. Eli muista kunnon lepo ja kunnon venyttelyt! Polvikipuisena voin sanoa, että voit hyvin korvata osan kyykyistä lattialla tehtävillä pakaraliikkeillä, mutta en ole niiden asiantuntija.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan hyvä on koska sä et kyykkää pelkästään sitä tankoa vaan myös ylipainosi. Toisekseen liikunnalla ei ole juuri mitään merkitystä laihdutuksen kannalta, joten ihan omaksi iloksi sitä teet.

Melkoinen höpöhöpö.

Jo 100kcal liikuntaa päivässä tekee 35600 kcal vuodessa eli 5kg läsää vuodessa.

Ylipainoon päädytään yleensä tahdilla 5kg per vuosi.

Liikunta myös lisää nälkää, jolloin tulee syötyä enemmän.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

1) syö enemmän. Ainakaan alle 1500kcal ei kannata mennä, luultavasti sopiva määrä olisi 1800-1900kcal.

2) isommat painot ja vähemmän toistoja salilla. Kaikkiin liikkeisiin. 60 toiston sarjat on hinkutusta pikkupainoilla, ei muokkaa kehoa.

Mistähän ap on saanut kulutuksekseen 3700 kcal/pv ? Kuulostaa melkoisen isolta.

Mulla supertarkka älykello, en toki suoraan usko noita lukemia mut jo aiemmin todettu mittauksissa fysioterapeutin kanssa että lepokulutus 2000 kcal eli jos makaan päivän sängyssä niin uskon et yli 3000 on todellinenkoska reipas 8km lenkki joka päivä + kuntosali. Ja seisomatyö.

ÖÖh, nyt kyllä olet ymmärtänyt jtk väärin? Jos makaat päivän sängyssä et kuluta 2000 kcal, silloin puhutaan perusaineenvaihdunnasta. Lepokulutus tarkoittaa ilman liikuntaa oleva kulutus. Uskot kuluttavasi 1700 kcal liikunnalla päivässä? Voin väittää ettet kuluta. Muutama satku menee lenkillä sekä muutama satku salilla, sekin vain kahdesti viikossa. Kellojen "mittaama" kalorikulutus voi tosiaan heittää ihan mitä vaan, ne eivät perustu todelliseen kulutukseen vaan arvioihin. 

No on kyllä kova kulutus taas,ei kannata luottaa nuihi laskureihin yhtään.

Mutta joo, onhan tuo hyvä lämmittlely,lauta sitte enempi painoja.

Vierailija kirjoitti:

Sanon tämän nyt, kun sulla on vielä mahdollisuus kääntää kelkkaa. Tuollainen liikunta vain lihottaa. Minä liikuin hullun lailla ja kävin salilla useita kertoja viikossa, jatkuvasti lihoen. Ennen kuin korjaat viat aineenvaihdunnassasi, jotka ovat lihomiseen johtaneet, ja saat rasvanpolton tehostumaan kehossasi on kaikesta liikunnasta enemmän haittaa kuin hyötyä.

Itse paisuin liikunnalla ja terveellisellä syömisellä 120-kiloiseksi. Tänään painan 85. Keskity oikeisiin asioihin.

Suksi kuuseen, kiitos.