Kyykkyjä 3 x 10 kertaa 20kg tangolla

Oletko kokeillut laittaa enemmän painoa? Kannat jaloillasi koko ajan 100 kiloa, todennäköisesti jaksat kyykätä isommallakin painolla joten kokeile rohkeasti.

Ihan hyvä on koska sä et kyykkää pelkästään sitä tankoa vaan myös ylipainosi. Toisekseen liikunnalla ei ole juuri mitään merkitystä laihdutuksen kannalta, joten ihan omaksi iloksi sitä teet.

Vierailija kirjoitti:

Oletko kokeillut laittaa enemmän painoa? Kannat jaloillasi koko ajan 100 kiloa, todennäköisesti jaksat kyykätä isommallakin painolla joten kokeile rohkeasti.

En kyykyissä kun laitteessa valmiina kiinni tuo tanko niin vaan osana muuta harjoittelua tehnyt tuon. Lisäksi teen joka kerta 20kg painoilla yli 100x etureidessä tuntuvan noston, en tiedä miksi sanotaan, 80x takareidessä tuntuvan. Ylhäältä alasvedon takapuolelle 60x 35kg. 8kg painolla 60x käsien helttojen poistamiseksi. 60x kädet eteenpäin laitteella 20kg painolla ja lisäksi hauista ja painot kiertäen ylös jne. Vain 5 min teen alkulämmittelyä koska joka päivä pitkä reipas lenkki.

Vierailija kirjoitti:

Ihan hyvä on koska sä et kyykkää pelkästään sitä tankoa vaan myös ylipainosi. Toisekseen liikunnalla ei ole juuri mitään merkitystä laihdutuksen kannalta, joten ihan omaksi iloksi sitä teet.

Mutoa haluaisin lisää kroppaan ja ennen kaikkea selluliitin poistoa. Syön toki terveellisesti, salaatteja, kasviksia, kalaa, joskus kanaa. Herkkuja välttelen, joskus vähän.

Vierailija kirjoitti:

Ihan hyvä on koska sä et kyykkää pelkästään sitä tankoa vaan myös ylipainosi. Toisekseen liikunnalla ei ole juuri mitään merkitystä laihdutuksen kannalta, joten ihan omaksi iloksi sitä teet.

Taas tätä. Kyllä kannattaa liikkua ja polttaa kaloreita ja syödä terveellisesti, kuin vetää jotain kitudieettiä sohvanpohjalla ja näyttää väsyneeltä zombielta.

1) syö enemmän. Ainakaan alle 1500kcal ei kannata mennä, luultavasti sopiva määrä olisi 1800-1900kcal.

2) isommat painot ja vähemmän toistoja salilla. Kaikkiin liikkeisiin. 60 toiston sarjat on hinkutusta pikkupainoilla, ei muokkaa kehoa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan hyvä on koska sä et kyykkää pelkästään sitä tankoa vaan myös ylipainosi. Toisekseen liikunnalla ei ole juuri mitään merkitystä laihdutuksen kannalta, joten ihan omaksi iloksi sitä teet.

Mutoa haluaisin lisää kroppaan ja ennen kaikkea selluliitin poistoa. Syön toki terveellisesti, salaatteja, kasviksia, kalaa, joskus kanaa. Herkkuja välttelen, joskus vähän.

Rohkeasti vaan lisää painoa tankoon. Treeniä pitää muutella säännöllisin väliajoin, muuten ei kehity tehokkaasti.

Hyvä jos tolla painolla pääsee vapaalla tangolla kyykkyyn jos Smith laite niin reilusti lisää painoa vaan.

Vierailija kirjoitti:

Hyvä jos tolla painolla pääsee vapaalla tangolla kyykkyyn jos Smith laite niin reilusti lisää painoa vaan.

Ilmeksesti smith eli tanko kiinni laitteessa. Joo eli sellainen. Taustaa, olen siis vuosia käynyt salilla 3 x vko paits nyt 2 x ja pahimpaan koronaan oli taukoa, 55% eli 55kg painoatani on lihasta eli kyllä varmaan toaiaan olisi hyvä lisätä painoja. Käsissä on näkyvät lihakset mut reidet sen verran läskiset ettei vieläkään lihaksia näy. Vatsa onneksi kohtuullisen hoikka, sitä en ole treenaillut.

Oletko nainen vai mies? Toisaalta ihan sama. Painot on ihan liian pienet, jos haluat lihaksia kasvattaa. Kiinteytyspainoiksikin liian pienet. Käyvät hät hätää tekniikan opetteluun.

Kun liikkeen tekniikka ja suoritustapa on hallussa, niin valitse paino siten, että jaksat tehdä sillä tuon kolme sarjaa 6-10 toistolla.  MIkäli painojen säätäminen on helppoa, niin siten että teet aina seuraavan sarjan hieman suuremmalla painolla ja vähemmillä toistoilla. 

Väilillä voi lisätä lihasärsytystä ja sitä kautta tehoa tekemällä negatiivisen sarjan aloittamalla painolla millä menee esim tuo 8 toistoa ja sitten vähenetään painoa niin että saat joka sarjaan sen 8 toistoa.

Nyrkkisääntönä, jos maksimitoistot on alle tuon kuuden, niin silloin pääasiassa voima kasvaa, 6-10 kasvaa voima sekä llhas ja toistojen ollessa yli 10 lihas kiinteytyy. Yli 15 toiston sarjoihin ei kannata mennä kuin aivan yksittäisten lihasryhmien erottuvuuden parantamisessa kun on ensin poltettu se rasva pois taikka lämmittelyssä.

Sieltä salilta löytyy varmasti joku ohjaaja, jolta saa maksusta henkilökohtaista ohjausta. Joillakin saleilla sisältyy jopa jonkun verran pääsymaksuun.

Vierailija kirjoitti:

1) syö enemmän. Ainakaan alle 1500kcal ei kannata mennä, luultavasti sopiva määrä olisi 1800-1900kcal.

2) isommat painot ja vähemmän toistoja salilla. Kaikkiin liikkeisiin. 60 toiston sarjat on hinkutusta pikkupainoilla, ei muokkaa kehoa.

Mistähän ap on saanut kulutuksekseen 3700 kcal/pv ? Kuulostaa melkoisen isolta.

Vierailija kirjoitti:

Oletko nainen vai mies? Toisaalta ihan sama. Painot on ihan liian pienet, jos haluat lihaksia kasvattaa. Kiinteytyspainoiksikin liian pienet. Käyvät hät hätää tekniikan opetteluun.

Kun liikkeen tekniikka ja suoritustapa on hallussa, niin valitse paino siten, että jaksat tehdä sillä tuon kolme sarjaa 6-10 toistolla.  MIkäli painojen säätäminen on helppoa, niin siten että teet aina seuraavan sarjan hieman suuremmalla painolla ja vähemmillä toistoilla. 

Väilillä voi lisätä lihasärsytystä ja sitä kautta tehoa tekemällä negatiivisen sarjan aloittamalla painolla millä menee esim tuo 8 toistoa ja sitten vähenetään painoa niin että saat joka sarjaan sen 8 toistoa.

Nyrkkisääntönä, jos maksimitoistot on alle tuon kuuden, niin silloin pääasiassa voima kasvaa, 6-10 kasvaa voima sekä llhas ja toistojen ollessa yli 10 lihas kiinteytyy. Yli 15 toiston sarjoihin ei kannata mennä kuin aivan yksittäisten lihasryhmien erottuvuuden parantamisessa kun on ensin poltettu se rasva pois taikka lämmittelyssä.

Sieltä salilta löytyy varmasti joku ohjaaja, jolta saa maksusta henkilökohtaista ohjausta. Joillakin saleilla sisältyy jopa jonkun verran pääsymaksuun.

Kiitos vinkeistä, lisäilen vähän painoja.

Yhtä tyhjän kanssa kyykätä pelkällä tangolla

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

1) syö enemmän. Ainakaan alle 1500kcal ei kannata mennä, luultavasti sopiva määrä olisi 1800-1900kcal.

2) isommat painot ja vähemmän toistoja salilla. Kaikkiin liikkeisiin. 60 toiston sarjat on hinkutusta pikkupainoilla, ei muokkaa kehoa.

Mistähän ap on saanut kulutuksekseen 3700 kcal/pv ? Kuulostaa melkoisen isolta.

Mulla supertarkka älykello, en toki suoraan usko noita lukemia mut jo aiemmin todettu mittauksissa fysioterapeutin kanssa että lepokulutus 2000 kcal eli jos makaan päivän sängyssä niin uskon et yli 3000 on todellinenkoska reipas 8km lenkki joka päivä + kuntosali. Ja seisomatyö.

Vierailija kirjoitti:

Yhtä tyhjän kanssa kyykätä pelkällä tangolla

tnako 20kg. Moni kyykkää ilman mitään.

Vierailija kirjoitti:

Ihan hyvä on koska sä et kyykkää pelkästään sitä tankoa vaan myös ylipainosi. Toisekseen liikunnalla ei ole juuri mitään merkitystä laihdutuksen kannalta, joten ihan omaksi iloksi sitä teet.

Melkoinen höpöhöpö.

Jo 100kcal liikuntaa päivässä tekee 35600 kcal vuodessa eli 5kg läsää vuodessa.

Ylipainoon päädytään yleensä tahdilla 5kg per vuosi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan hyvä on koska sä et kyykkää pelkästään sitä tankoa vaan myös ylipainosi. Toisekseen liikunnalla ei ole juuri mitään merkitystä laihdutuksen kannalta, joten ihan omaksi iloksi sitä teet.

Taas tätä. Kyllä kannattaa liikkua ja polttaa kaloreita ja syödä terveellisesti, kuin vetää jotain kitudieettiä sohvanpohjalla ja näyttää väsyneeltä zombielta.

Kuinka monta kymmentä kiloa sinä olet laihduttanut ja pitänyt ne pois pysyvästi? Minä olen 50kg. Kaikkein helpointa on oikeasti laihtua vähentämällä syömistä ja lisäämällä arkiaktiivisuutta. Kävelyä kummempaa liikuntaa ei laihdutukseen tarvita.  Kovemmat urheilut ja kehon muokkaus kannattaa säästää siihen aikaan kun on normaalipainon puolella. Tulee vähemmän vaurioitakin. Suurin osa työstä tehdään korvien välissä ja keittiössä ei salilla tai lenkkipolulla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yhtä tyhjän kanssa kyykätä pelkällä tangolla

tnako 20kg. Moni kyykkää ilman mitään.

Tiedän kyllä paljon tanko painaa silti se on yhtä tyhjän kanssa

Jos et ole yhtään laihtunut joulun jälkeen niin teet kaiken ihan väärin. Olet vain ajanut kehosi stressitilaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan hyvä on koska sä et kyykkää pelkästään sitä tankoa vaan myös ylipainosi. Toisekseen liikunnalla ei ole juuri mitään merkitystä laihdutuksen kannalta, joten ihan omaksi iloksi sitä teet.

Taas tätä. Kyllä kannattaa liikkua ja polttaa kaloreita ja syödä terveellisesti, kuin vetää jotain kitudieettiä sohvanpohjalla ja näyttää väsyneeltä zombielta.

Kuinka monta kymmentä kiloa sinä olet laihduttanut ja pitänyt ne pois pysyvästi? Minä olen 50kg. Kaikkein helpointa on oikeasti laihtua vähentämällä syömistä ja lisäämällä arkiaktiivisuutta. Kävelyä kummempaa liikuntaa ei laihdutukseen tarvita.  Kovemmat urheilut ja kehon muokkaus kannattaa säästää siihen aikaan kun on normaalipainon puolella. Tulee vähemmän vaurioitakin. Suurin osa työstä tehdään korvien välissä ja keittiössä ei salilla tai lenkkipolulla.

Liikuntaa tarvii, jos ei halua olla läski normaalipainoisenakin.

Kovaa urheilua ei pysty edes harrastamaan, ennekuin harrastettu ja kerätty kuntoa koviin suorituksiin useampi vuosi.