Laihduttajat tuntuvat aina syövän näitä

[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 15:00"]

Minä oon syöny noita kaikkia + kananmunia ja salaattia n. 4 vuotta, säännöllisesti, en liikaa, enkä oo laihtunu grammaakaan. Pari kiloo tullu vissii lisääki.

[/quote]

Liika proteiini lihottaa.

[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 15:09"][quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 15:00"]

Minä oon syöny noita kaikkia + kananmunia ja salaattia n. 4 vuotta, säännöllisesti, en liikaa, enkä oo laihtunu grammaakaan. Pari kiloo tullu vissii lisääki.

[/quote]

Liika proteiini lihottaa.
[/quote]

Just joo, eiköhän tossa syödä muutakin ja yli kulutuksen. Ihan älyvapaita kommentteja. Kaikki lihottaa mitä syödöän liikaa

[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 14:54"]

[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 14:45"]Mä syön rahkaa ja raejuustoo paljon vaikken varsinaisesti laihduta. En syö lihaa, joten noilla saa turvattua proteiinin saantia (vaikka syön kyllä monipuolisesti muutenkin). Laihduttajalle varmasti hyviä välipaloja, sisältävät paljon proteiinia ja pitävät nälän pitkään pois pienellä energiamäärällä. Mehukeitto (sokeriton) on myös kevyttä ja täyttää vatsaa, yleensä kai sitä heitetään rahkan tai raejuuston sekaan tuomaan makua? Lyhykäisyydessään siis proteiini on se päivän sana laihdutuksessa, kuten joskus oli vaikkapa pussikeitot. [/quote] Mutta se liika proteiinikin varastoituu kehoon, jos ei liiku ja käytä lihaksia, koska se protsku on nimenomaan lihaksien ravintoaines ja jos niitä lihaksia ei sitten treenaa ja mättää älyttömästi rahkaa ja muuta protskua naamaan niin ei se paino ainakaan tippumaan ala, ellei sitten muuten syö tosi vähän ja esim pelkkää salaattia.

[/quote]

Ihan sama syökö proteiinia, hiilaria vai rasvaa, jos syö liikaa. Jos urheilee, niin on syytä pitää huoli lihaksista, eli siitä proteiinin saannista syömisen tapauksessa.

[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 15:04"]

Rahka ja raejuusto sekä kana on peruskotiruokaa

[/quote]

Aika köyhää, jos ravinto perustuu noihin. Eikä kyllä hirveän terveellistäkään.

[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 15:09"]

[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 15:00"]

Minä oon syöny noita kaikkia + kananmunia ja salaattia n. 4 vuotta, säännöllisesti, en liikaa, enkä oo laihtunu grammaakaan. Pari kiloo tullu vissii lisääki.

[/quote]

Liika proteiini lihottaa.

[/quote]

Liika syöminen lihottaa.

[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 15:12"]

[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 15:04"]

Rahka ja raejuusto sekä kana on peruskotiruokaa

[/quote]

Aika köyhää, jos ravinto perustuu noihin. Eikä kyllä hirveän terveellistäkään.

[/quote]

Veikkaan kirjoittajan tarkoittaneen noiden sisältyvän kotiruokaan. Minustakin nuo kuuluvat ihan perushuttuun, samoin kuin lihapullat ja kalakeitot sun muut.

ohis

Kohtuukäyttö kaikissa asioissa (syömisessä, liikkumisessa, opiskelussa, kaikessa) takaa normaalipainoisen ja terveen ihmisen.

Syön noita, paitsi mehukeittoa. Koska tykkään. Laihdutukseen sopivat erityisen hyvin koska sisältävät proteiinia (=pitää nälkää) ja ovat vähäkalorisia.

[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 15:11"]

[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 15:09"][quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 15:00"] Minä oon syöny noita kaikkia + kananmunia ja salaattia n. 4 vuotta, säännöllisesti, en liikaa, enkä oo laihtunu grammaakaan. Pari kiloo tullu vissii lisääki. [/quote] Liika proteiini lihottaa. [/quote] Just joo, eiköhän tossa syödä muutakin ja yli kulutuksen. Ihan älyvapaita kommentteja. Kaikki lihottaa mitä syödöän liikaa

[/quote]

Olisi pitänyt kuitenkin tarkentaa. Liika proteiini suhteessa muuhun syömiseen aiheuttaa lihomista tai ei ainakaan laihduta. Siis proteiinia ei kannata syödä yli tarpeen. Jos et ymmärtänyt (voi olla etten osannut selittää) niin unohda.

[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 14:54"][quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 14:45"]Mä syön rahkaa ja raejuustoo paljon vaikken varsinaisesti laihduta. En syö lihaa, joten noilla saa turvattua proteiinin saantia (vaikka syön kyllä monipuolisesti muutenkin).

Laihduttajalle varmasti hyviä välipaloja, sisältävät paljon proteiinia ja pitävät nälän pitkään pois pienellä energiamäärällä. Mehukeitto (sokeriton) on myös kevyttä ja täyttää vatsaa, yleensä kai sitä heitetään rahkan tai raejuuston sekaan tuomaan makua?

Lyhykäisyydessään siis proteiini on se päivän sana laihdutuksessa, kuten joskus oli vaikkapa pussikeitot.
[/quote]
Mutta se liika proteiinikin varastoituu kehoon, jos ei liiku ja käytä lihaksia, koska se protsku on nimenomaan lihaksien ravintoaines ja jos niitä lihaksia ei sitten treenaa ja mättää älyttömästi rahkaa ja muuta protskua naamaan niin ei se paino ainakaan tippumaan ala, ellei sitten muuten syö tosi vähän ja esim pelkkää salaattia.
[/quote]
Toki varastoituu, jos saa liikaa energiaa ruuastaan. Samahan se on mitä syöt, jos saat siitä yhtä paljon energiaa. Mutta ainakin oman kokemuksen mukaan proteiini pitää kylläisenä paremmin kuin hiilihydraatti (jota niitäkin toki tarvitaan), lisäksi hiilihydraatteja tulee usein syötyä enemmän, vaikka sisältävätkin samanverran energiaa proteiinin kanssa. Rasvakin pitää kylläisenä, mutta sisältää taas paljon enemmän energiaa (vrt. 4kcal/g tai 9kcal/g). Syömällä proteiinipitoisesti, pysyy hyvin kylläisenä, eikä tule niin helposti liikaa energiaa. Pienemmällä energiamäärällä pidät siis nälän poissa syömällä rahkaa kuin ranskanleipää.

Kyllä varmasti jokainen laihduttaja ymmärtää ettei pelkällä proteiinilla elä, koska esimerkiksi aivot tarvitsevat rasvaa ja hiilaria. Sen huomaa ihan käytännössäkin, jos pitkään syö pelkkää proteiinia, ei ajatus kulje ihan entiseen malliin. Ja elimistö tarvitsee rasvaa ravinnosta, jotta se voi polttaa rasvaa. Kai nämä nyt ovat ihan selviä asioita peruskoulun käyneille, etenkin laihduttajille. Onhan sitä tietysti ihmisiä jotka eivät usko koko kaloriteoriaan, mutta se on asia erikseen.

[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 15:22"]

Syön noita, paitsi mehukeittoa. Koska tykkään. Laihdutukseen sopivat erityisen hyvin koska sisältävät proteiinia (=pitää nälkää) ja ovat vähäkalorisia.

[/quote]

Yli tarpeen syöty proteiini ja vähäkalorisuus ei oikein sovi terveeseen laihduttamiseen.

[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 15:22"]

Olisi pitänyt kuitenkin tarkentaa. Liika proteiini suhteessa muuhun syömiseen aiheuttaa lihomista tai ei ainakaan laihduta. Siis proteiinia ei kannata syödä yli tarpeen. Jos et ymmärtänyt (voi olla etten osannut selittää) niin unohda.

[/quote]

Eli jos proteiinin tarpeeni on 75g/päivä ja syön 150g/päivä, niin lihon, vaikka olen vähentänyt hiilareita tuon 75g per päivä? Molemmissahan on ~4kcal/g. En usko.

[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 15:26"][quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 15:22"]

Syön noita, paitsi mehukeittoa. Koska tykkään. Laihdutukseen sopivat erityisen hyvin koska sisältävät proteiinia (=pitää nälkää) ja ovat vähäkalorisia.

[/quote]

Yli tarpeen syöty proteiini ja vähäkalorisuus ei oikein sovi terveeseen laihduttamiseen.
[/quote]
On eriasia syödä proteiinia yli tarpeiden, kuin vaihtaa vaikka kahvipulla rahkaan. Se yli tarpeen saatu energia lihottaa, on aivan sama mistä sen saat.

[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 15:25"]

[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 14:54"][quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 14:45"]Mä syön rahkaa ja raejuustoo paljon vaikken varsinaisesti laihduta. En syö lihaa, joten noilla saa turvattua proteiinin saantia (vaikka syön kyllä monipuolisesti muutenkin). Laihduttajalle varmasti hyviä välipaloja, sisältävät paljon proteiinia ja pitävät nälän pitkään pois pienellä energiamäärällä. Mehukeitto (sokeriton) on myös kevyttä ja täyttää vatsaa, yleensä kai sitä heitetään rahkan tai raejuuston sekaan tuomaan makua? Lyhykäisyydessään siis proteiini on se päivän sana laihdutuksessa, kuten joskus oli vaikkapa pussikeitot. [/quote] Mutta se liika proteiinikin varastoituu kehoon, jos ei liiku ja käytä lihaksia, koska se protsku on nimenomaan lihaksien ravintoaines ja jos niitä lihaksia ei sitten treenaa ja mättää älyttömästi rahkaa ja muuta protskua naamaan niin ei se paino ainakaan tippumaan ala, ellei sitten muuten syö tosi vähän ja esim pelkkää salaattia. [/quote] Toki varastoituu, jos saa liikaa energiaa ruuastaan. Samahan se on mitä syöt, jos saat siitä yhtä paljon energiaa. Mutta ainakin oman kokemuksen mukaan proteiini pitää kylläisenä paremmin kuin hiilihydraatti (jota niitäkin toki tarvitaan), lisäksi hiilihydraatteja tulee usein syötyä enemmän, vaikka sisältävätkin samanverran energiaa proteiinin kanssa. Rasvakin pitää kylläisenä, mutta sisältää taas paljon enemmän energiaa (vrt. 4kcal/g tai 9kcal/g). Syömällä proteiinipitoisesti, pysyy hyvin kylläisenä, eikä tule niin helposti liikaa energiaa. Pienemmällä energiamäärällä pidät siis nälän poissa syömällä rahkaa kuin ranskanleipää. Kyllä varmasti jokainen laihduttaja ymmärtää ettei pelkällä proteiinilla elä, koska esimerkiksi aivot tarvitsevat rasvaa ja hiilaria. Sen huomaa ihan käytännössäkin, jos pitkään syö pelkkää proteiinia, ei ajatus kulje ihan entiseen malliin. Ja elimistö tarvitsee rasvaa ravinnosta, jotta se voi polttaa rasvaa. Kai nämä nyt ovat ihan selviä asioita peruskoulun käyneille, etenkin laihduttajille. Onhan sitä tietysti ihmisiä jotka eivät usko koko kaloriteoriaan, mutta se on asia erikseen.

[/quote]

Pilkunnussintaa:

EI hiilareita ole mikään 'pakko' syödä sillä sellaista ei ole olmassakaan kuin elintärkeä hiilihydraatti.

Tietyt rasvahapot ja aminohapot ovat sellaisia, mitä on pakko saada suoraan ravinnosta, jos mielii säilyä elossa. Kaikkea muuta keho osaa itse tehdä muista ravintoaineista tarpeen mukaan.

Aivotkin pärjäävät ketooneilla ja pienellä määrällä glukoosia, jonka tekemiseen ihmiskeholla on olemassa mekanismit ilman ravinnosta saatuja hiilihydraatteja.

MUTTA säilyäkseen toimintakykynsä huipulla hiilihydraattejakin on hyvä syödä vaikka karppaaja-uskovaiset mitä tahansa väittäisivätkin.

[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 15:29"]

[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 15:22"]

Olisi pitänyt kuitenkin tarkentaa. Liika proteiini suhteessa muuhun syömiseen aiheuttaa lihomista tai ei ainakaan laihduta. Siis proteiinia ei kannata syödä yli tarpeen. Jos et ymmärtänyt (voi olla etten osannut selittää) niin unohda.

[/quote]

Eli jos proteiinin tarpeeni on 75g/päivä ja syön 150g/päivä, niin lihon, vaikka olen vähentänyt hiilareita tuon 75g per päivä? Molemmissahan on ~4kcal/g. En usko.

[/quote]

Riippuu ihan täysin siitä, että paljonko kokonaisenergiansaantisi on eli tässä tapauksessa siitä paljonko rasvaa (tai alkoholia) ruokavaliosi sisältää.

Aamupalalla kaurapuuro + raejuusto + mehukeitto. Lounaalla salaatti. Välipala rahka + marjat. Treenin jälkeen kanafilettä ja pastaa/riisiä/perunaa. Iltapalaksi real-leipää ja kalkkunaleikkelettä. 

En laihduta, treenaan ;) Mutta hyvin tunnuit tietävän.

Proteiinilla lähtee nälkä. Päivittäinen proteiinien tarve on 0,5–1 grammaa/ihannepainokilo (eli noin 30–80 g/vrk). Laihduttajalle on hyötyä siitä, että samalla aterialla on kaikkia tärkeimpiä ravintoaineita: rasvaa, kuitupitoisia hiilihydraatteja ja proteiinia. Monipuolinen ravintosisältö pitää näläntunteen pitkään kurissa. Emme kuitenkaan näe lautasella ravintoaineita vaan ruokaa, joten lautasmalli on pätevä hyvän syömisen malli. Näin se rakentuu: puoli lautasta kasviksia, neljännes proteiinipitoista lihaa, kalaa tai palkokasveja ja saman verran hitaasti imeytyvää ohrattoa, kuoriperunoita tai ruispastaa, pala täysjyväleipää ja terveellistä levitettä sekä marjajälkiruoka.

Kuitupitoiset hiilihydraatit pitävät lihakset kunnossa. Proteiini kulkee soluihin peruspolttoaineen eli sokerin avulla kaikkein tehokkaimmin. Verensokerin nousu saa nimittäin liikkeelle insuliinin, joka kuljettaa ravintoaineita. Kun ruokavalio sisältää peruspolttoaineeksi tarvittavia hiilihydraatteja puolet päivän energiasta (noin 250 grammaa), lihakset toimivat tehokkaasti ja myös energiaa kuluu laihduttajan iloksi enemmän. Vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa lihaksia tarvitaan ketoositilan vuoksi verensokerin tuottamiseen.

[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 15:37"]

[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 15:29"]

[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 15:22"]

Olisi pitänyt kuitenkin tarkentaa. Liika proteiini suhteessa muuhun syömiseen aiheuttaa lihomista tai ei ainakaan laihduta. Siis proteiinia ei kannata syödä yli tarpeen. Jos et ymmärtänyt (voi olla etten osannut selittää) niin unohda.

[/quote]

Eli jos proteiinin tarpeeni on 75g/päivä ja syön 150g/päivä, niin lihon, vaikka olen vähentänyt hiilareita tuon 75g per päivä? Molemmissahan on ~4kcal/g. En usko.

[/quote]

Riippuu ihan täysin siitä, että paljonko kokonaisenergiansaantisi on eli tässä tapauksessa siitä paljonko rasvaa (tai alkoholia) ruokavaliosi sisältää.

[/quote]

Plus kokonaishiilihydraattimäärästä. Sitähän ei tuossa mainittu, vain se että 75g niitä vähennettiin...

Miksi pitäisi syödä maustamatonta kanafilettä? Miksei voi itse lisätä suolaa ja paprikaa?

[quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 21:40"][quote author="Vierailija" time="05.08.2015 klo 21:34"]

Mä aloin laihduttaessa syödä rahkaa ja raejuustoa siksi, että muuten oli vaikea saada päivän proteiineja kasaan ja noilla ne sai täydennettyä vähäkalorisesti ja helposti. En vetänyt isoja proteiinimääriä, mutta halusin kuitenkin syödä proteeinia saantisuositusten verran. Halusin ruokavalion, jota voin noudattaa koko loppuelämän ilman jatkuvaa etukäteissuunnittelua ja siltä kannalta on hyvä, että on olemassa vähäkalorisia, mutta runsasproteiinisia välipaloja, joilla päivän aterioita saa täydennettyä tarpeen mukaan.

[/quote]

Etkös muka ruuasta saanut tarpeeksi proteiinia?
[/quote]
En olen tuo, jolta kysyit, mutta ruuasta voi olla vaikeaa saada proteiinimäärä täyteen, kun syö pieniä määriä. Mietipä itse, miten helppoa on sisällyttää kaikki tarpeellinen 1200-1500 kilokaloriin. Pistä vaikka pari esimerkkipäivää niin katsotaan.