Lue keskustelun säännöt.
Tällainen dieettisuunnitelma:
04.03.2022 |
FitLaihdu -lehden malliruokavalio, 1400-1500 kcal (Hanna Partanen) 4-5 viikkoa
GoFatGo 4 viikkoa
Suolistoystävällinen dieetti 4-5 viikkoa
väliin 1 taukoviikko (ei noudata mitään dieettiä vaan syö vapaasti, mutta kuitenkin säännöllisesti, ei mikään "mässyviikko" kuitenkaan)
PowerStart (Painonvartijat) 4 viikkoa (tämä on vähän kysymysmerkki vielä)
Aineenvaihduntadieetti 4 viikkoa
väliin 1 taukoviikko
Fit ruokavalio 8 viikkoa (kiinteytysvaihe)
MeNaiset Sport 6 viikkoa (kiinteytysvaihe)
Polta rasvaa ilman turhaa hifistelyä -ruokavalio 4 viikkoa (kiinteytysvaihe)
Jokaisen dieetin jälkeen väliin yksi päivä, jolloin voi syödä vapaasti, mutta ei kuitenkaan mitään mässäilyä eli kalorit voivat sinä päivänä ylittää hieman energiantarpeen. Tai sitten sinä päivänä yksi ns. cheat meal.
Ja painoa haluan pudottaa yhteensä 22-25 kg. Alkuun tavoite oli 27 kg, mutta 22 kg saattaa riittää, varsinkin kun kiinteytyy.
Kommentit (49)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vieläkö naiset ostaa julkkiksilta copypaste-dieettejä ja jojoilee niillä terveyttään huonompaan suuntaan?
Kaikki nuo dieetit ovat ilmaisia, paitsi Painonvartijat jonka tilasin joskus yli 10 v sitten ennen kuin se lopetti Suomessa. Ja tuo aineenvaihduntadieetti on kirjasta, jonka ostin kirjakaupasta: Nopea aineenvaihdunta - Syö hyvin ja polta polta rasvaa. Kaikki muut ovat joko lehdistä tai netistä.
Ap
Siis olet laihduttanut jo 10 vuotta ja edelleen on ylipainoa? 🤔
Ei, en ole laihduttanut 10 vuotta. Ja lihoin masennuksen seurauksena/aikana 25 kg.
Ap
Miksi siis tilasit Painonvartijoiden kirjan 10 vuotta sitten?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Okei mutta miksi miljoona erilaista dieettiä? Opettelisit kerralla syömään järkevästi. Mikä on suunnitelma dieettien jälkeen?
Haluan sitten myös kiinteytyä, joten tuon kiinteytysvaiheen (jonka aikana saattaa tiristä vielä muutama kilo) jälkeen jatkan ainakin kotona treenaamista, katsotaan uskaltaudunko sitten salille. Ylipainoisena en sinne kehtaa mennä. Jatkan tietenkin säännöllistä, perusterveellistä syömistä 5 x päivässä, silloin tällöin herkku on toki sallittua. Tosin kärsin suolistovaivoista, joten tuo suolistoystävällisen dieetin ruokavalio saattaa jäädä pysyväksi. Olen joskus kokeillut gluteenitonta ja oli hyvä olo. En syönyt leipää, pastaa, riisiä enkä perunaa yms. Joskus quinoaa. No, riisi lienee gluteeniton, mutta silti, en syönyt sitäkään.
Ap
5 kertaa päivässä syöminen on tarpeettoman paljon. Jätä välipalat pois niin laihdut jo sillä. Itsekin suolistovaivaisena suosittelen kokeilemaan esim. 16/8 tai 18/6 pätkäpaastoa ja syömään enintään 3 kertaa päivässä. Voin nykyään paljon paremmin kun suolisto saa tällä tavalla välillä levätä. Vhh on myös tehokas apu, eikä sen kanssa tarvitse edes olla erityisen ankara. Laihdutin ketolla yli 20 kg, mutta pidemmän päälle hieman sallivampi vhh on helpompi noudattaa kun saa syödä monipuolisemmin, eikä ajoittaiset herkutkaan kaada koko hommaa.
Pätkäpaasto ei sovi ihmisille, joilla on taipumusta herkutteluun saati ahmimiseen. Ylipainoiset harvoin ovat lihoneet ilman herkuttelua ja ahmimista.
16/8 ja 3 ateriaa päivässä oli vielä muutama vuosikymmen sitten ihan normaali ateriarytmi, eikä lihavuus ollut silloin läheskään yhtä yleistä kuin nykyään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vieläkö naiset ostaa julkkiksilta copypaste-dieettejä ja jojoilee niillä terveyttään huonompaan suuntaan?
Kaikki nuo dieetit ovat ilmaisia, paitsi Painonvartijat jonka tilasin joskus yli 10 v sitten ennen kuin se lopetti Suomessa. Ja tuo aineenvaihduntadieetti on kirjasta, jonka ostin kirjakaupasta: Nopea aineenvaihdunta - Syö hyvin ja polta polta rasvaa. Kaikki muut ovat joko lehdistä tai netistä.
Ap
Siis olet laihduttanut jo 10 vuotta ja edelleen on ylipainoa? 🤔
Ei, en ole laihduttanut 10 vuotta. Ja lihoin masennuksen seurauksena/aikana 25 kg.
Ap
Miksi siis tilasit Painonvartijoiden kirjan 10 vuotta sitten?
Olisin silloin halunnut laihtua jonkin verran. En ollut ylipainoinen, olin muistaakseni 66 kg ja pituus on 168 cm.
Ap
En ymmärrä, miksi kukaan haksahtaa milloin mihinkin laihdutuskuureihin.
Jos dieetit todella toimisivat, ylipainoisten määrä vähenisi, ei lisääntyisi.
Eikö helpointa olisi vain tehdä pysyvä elämäntapamuutos eli syödä tasapainoisesti terveellistä ja ravitsevaa ruokaa, liikkua ja nauttia elämästä ja toimivasta kehostaan..?
AP:lle suosittelisin pieniä muutoksia jotka johtavat parempaan lopputulokseen kuin julkkisten ym. kitudieetit. Muutama prosentti vähemmän syömistä, muutama prosentti laadukkaampaa ruokaa, muutama prosentti lisää liikuntaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos neuvoista. Aloitan maanantaina sen mainitsemani Hanna Partasen laatiman ruokavalion, jonka löysin Fitin Laihdu-lehdestä. Kalorit 1400-1500. Aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala.
Kerron sitten, miten tuo ruokavalio toimi. Tippuiko paino ja minkä verran. Alan myös tehdä kävelylenkkejä.
Ap
No miten toimi? Pääsitkö eteenpäin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aj söta min öde... Mikset ihan yksinkertaisesti opettele syömään kunnolla? Hyvää ja terveellistä ruokaa kolmesti päivässä plus yksi välipala, jos ihan pakko. Mättö ja herkut pois. Iltasyöminen pois. Tekisit elämäntapojen muutoksen loppuiäksesi, niin paino laskee ja lopulta pysyy normaalissa lukemassa.
Liikuntaa mukaan, vaikka kävelylle joka päivä. Ja unen merkitystä ei saa unohtaa. Liian lyhyet yöunet synnyttää halua syödä nopeita hiilihydraatteja eli yleensä makeaa.
Näillä eväillä mä olen laihtunut noin kilon viikossa, still going strong eli tavoitepaino pian saavutettu. Yhtenäkään päivänä en ole tuntenut nälkää. Makeanhimo on poissa, kun kroppa saa tarvitsemansa ravintoaineet.
Ei siis dieettejä, joiden lopettamisen jälkeen ylikilot tulee korkojen kera takaisin, vaan elämäntapojen muutos. Toistan: elämäntapojen muutos.
Ei, en ole laihduttanut 10 vuotta. Ja lihoin masennuksen seurauksena/aikana 25 kg.
Ap