Luetelkaa ruokia jotka ovat terveellisiä ja lihottavia

Kiitos näistä!

Kannattaa käyttää runsaasti sekä rasvoja, hiilareita (tyäysyjyvää) että proteiineja. Ja pitää syödä paljon. Samahan se periaatteessa mitä syöt kunhan et kuluta sen yli. 

Kaakao

Niin ja liikunta usein myös lisää nälän tunnetta. Voimaharjoittelu maltilla tehtynä ei välttämättä pudota painoa yhtään, vaan voi jopa lisätä sitä, kun muistat myös proteiinit. 21.

Makeat hedelmät ja marjat.

Sumopainijat lihottaa itsensä riisillä. Kai se on suht terveellistä.

rasvoista tullutkin jo mainintaa, nii muista myös proteiinin tärkeys ihan minkälaisessa ruokavaliossa vaan. Helpolla menee alas esim ihan protskujuomana jos ei muuten jaksa syödä tarpeeksi. Hamppuproteiini on aika jees, siinä on myös kuitua ja rasvaa. Ei maistu hirveesti miltään, niin on helppo sekoittaa esim.  mehuun.

Sitten liikunnasta: kyllä voit liikkua vaikka nostat painoa. Vedät vaikka kaksi isoa kourallista pähkinöitä, yhden tai kaksi annosta protskujauhetta ja kaks banaania kaiken normaalin ruoan lisäksi päivässä. Pitäs alkaa massaa tulla. (oletuksella et normaali ruoka on, noh, normaalia ruokaa. aamupala/lounas/päivällinen/iltapala)

Sit juomalla täysmehuja (ilman lisättyä sokeria) saa kaloreita hyvin. osta vaik s-ketjun porkkana-hedelmämehua, on hyvää ja suht edullista, 1,40-1,80e/litra riippuen mistä ostaa.