Millainen ruokavalio on paras rasvaiselle ja epäpuhtaalle iholle?

No suosittelen kuten yllä hyviä rasvoja (pellavaöljy, saksanpähkinä, avokado). Lisäksi muut Omega-3:a sisältävät kuten lohi ovat hyviä. Nämä hillitsevät tutkimusten mukaan talin muodostusta ja tulehdusta ylläpitävia tekijöitä.

Sen lisäksi todellakin sokerit ja valkoiset vehnät pois, ja käytä täysjyvää. Tutkimustietoa on että nopeat hiilarit lisäisivät huokosten tukkeutumista ja lisäisivät talin eritystä. Yleensäkin näyttäisi siltä että matala glykeeminen kuorma olisi paras ruokavalio akneihosrta kärsivälle.

Sitten kannattaa kokeilla tavallisen maitotuotteiden poisjättämistä, sisältävät hormoneja. (Tästä on tutkimustuloksia ihan parin vuoden takaa, vielä ei tiedetä tarkkaan miten homma toimii, mutta linkki maidonjuonnin ja aknen välillä on todettu. Myös laktoosi voi lisätä aknea, sehän on sokeri.) Valitse siis maitojuomaksi valitse riisi- tai kauramaito. Vaihda maitosuklaa raakasuklaaseen tai tummaan suklaaseen, kumpikaan ei sisällä maitoa, mutta aknea hoitavia aineita.

N. 2 kuukaudessa pitäisi näkyä vaikuttaako maitotuotteiden poisjättäminen vai ei. Jättäisin kaikki maitotuotteet pois ja sitten lisäisin 2 kk jälkeen varovasti luomujugurttia (maustamatonta ja laktoositonta, esim. Valio Luomu Eila) ja katsoisin mitä se tekee. Koita huolehtia kuitenkin että saat tarpeeksi kalsiumia muualta.

Sitten pitää lisätä marjoja, hedelmiä, vihanneksia. Kahvia kannattaa vähentää niin että aamulla juo kahvinsa, sitten loppupäivän vedät vihreää teetä, inkivääriteetä, ja muit yrttijuomia. Lisää tavallisia maitohappoja ruokavalioosi eli syö hapankaalia tai ota makeuttamattomia maitohappoja kuuriluontoisesti. Alkoholia kannattaa vähentää, unohda kaikki limsat.

Lisävinkit, jotka eivät liity ruokaan: kännykkä kannattaa desinfioida useasti, se on hirveä bakteeripesä, jota pitelet naamallasi harva se sekunti. Tyynyliina pitäisi pestä usein ja 60 asteessa. Älä käytä pyyhkeitä kasvoille vaan osta kasvopapereita. Eliminoi kosmetiikasta ja meikeistä alkoholi, hajusteet, eteeriset öljyt ja kaikki tukkivat aineet, esim. tässä on niistä lista:

http://www.acne.org/comedogenic-list.html

(ovat englanniksi kuten kosmetiikan inci-listatkin).

[quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 17:24"]

41 no kyllä kosmetologikoulussa on ravinnostakin opetettu, samoin aineenvaihdunnasta. Opetettiin meille tosin kemiaa, sähköoppia ja fysiologiaakin. Mutta sulla ilmeisesti on joku ravintoterapeutin tutkinto, niin tiedät silloin miten ruokavalio vaikuttaa hormonitoimintaan iholla paikallistasolla? Kerro, koska kiinnostaa.

Kosmetologi (koulutuksen saanut, mutta korkeakoulualalla nykyisin)

[/quote]

Oletko ihan oikeasti noin tyhmä, vai esitätkö vain?

Ongelma-alue on selkä, ei naama. Miten kahvi muka on pahasta? Sitä en pysty jättämään missään tapauksessa. Alkoholin pystyn rajaamaan erikoistilanteisiin. Ap

Tämä nyt täysin omaa kokemusta, mutta ennen kuin sairastuin keliakiaan ja taudin puhkeamisenkin jälkeen kasvoillani oli suht paljon finnejä. Etenkin kesällä hiusraja täyttyi pienistä näppylöistä ja ympäri kasvoja tuli jatkuvasti.

Kun sitten keliakia todettiin ja jouduin sen pakolla tarkalle gluteenittomalle, niin finnit hävisivät. Rasvaisesta ihosta edelleen kärsin, mutta finnit ovat kadonneet totaalisesti. Sattumaako sitten vai ei.

Ruokavalion osalta sokerin välttäminen ja hyvien rasvojen saanti ovat ihan ykkössijalla. Joillakin auttaa maitotuotteiden välttäminen, toisilla (=enemmistöllä) ei. Vähän aikaa sitten uutisoitiin tutkimuksen osoittaneen, että osalla ihmisistä B12-vitamiini pahentaa aknea, mikä voisi ainakin osittain selittää ristiriitaiset kokemukset maitotuotteista. Treenaaminen ja lisäravinteet voivat olla monellakin tapaa ongelma (liika testosteroni, hikoilu, lisäravinteiden vaikutukset...), joten kannattanee mahdollisuuksien mukaan toteuttaa tätä osaa elämästä maltillisesti.

Kosmetologin puheet kannattaa sivuuttaa ainakin siltä osin, että ruokavaliolla ei olisi väliä ja että mineraaliöljyä ja parabeeneja kannattaisi välttää. Kyllä kai nyt pälleinkin tietää, että ruokavalio vaikuttaa hormonitoimintaan ja tulehdustilaan. Mineraaliöljyt taas on nimenomaan osoitettu vähiten tukkiviksi öljyiksi, ja parabeenit ovat *?#tana sentään säilöntäaineita, joita löytyy ihan mustikoista saakka, eikä niillä ole osaa eikä arpaa aknessa. Mutta tuo nyt on nykyään jostain syystä se perusmantra, jolla kosmetologit ja myyjät voivat osoittaa ammattitaidottomuutensa.

Sinkkivalmiste ja maitotuotteiden pois jättäminen vaikuttivat positiivisesti ihon kuntoon itselläni.

Jostain luin että lisäravinteet, varsinkin palkkari aiheuttais finnejä treenaajille. Monilla kehonrakentajilla iho on tuommoinen, eli jotain perää saattaa ollakin. Olin itse salilta hetken pois itsestä riippumattomista syistä, ja sen ajan ainakin ihoni oli paljon parempi.

.

[quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 18:31"]Jostain luin että lisäravinteet, varsinkin palkkari aiheuttais finnejä treenaajille. Monilla kehonrakentajilla iho on tuommoinen, eli jotain perää saattaa ollakin. Olin itse salilta hetken pois itsestä riippumattomista syistä, ja sen ajan ainakin ihoni oli paljon parempi.
[/quote] kreatiini on pahentanut vaivaa joten luovuin siitä. Ap