Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Normaalipainoisen kiinteytykseen vinkkejä
25.06.2015 |
Olen painoindeksin mukaan kiloa vaille normaalia alhaisemmassa painossa ja ole suhteellisen tyytyväinen kroppaani. Olen kuitenkin osaksi "laihaläski" eli lihasten määrä on melko alhainen. Harrastan liikuntaa päivittäin koiran kanssa lenkkeillen vähintään kaksi kertaa puolen tunnin lenkkejä. Lisäksi joskus juoksen ja pyöräilen.
Minua kuitenkin häiritsee suunnattomasti jenkkakahvat, jotka tuntuvan olevan erittäin sitkeässä. Vaikka laihduttaisin, ne vain pysyvät. Tunnustelemalla tuntuu rasvakerros, eli saattaisi lähteä jos laihduttaisin reilusti alipainon puolelle mitä en kuitenkaan halua. Lisäksi perseeni on löysä ja "litteä"
Miten lähteä tätä lihasten kasvatusta ja jenkkakahvojen pienennystä aloittamaan? En kuitenkaan haluaisi menettää muotojani laihduttamalla.
Ruokavalion ja liikunnan suhteen kaipaisin vinkkejä. Proteiinia paljon tietysti. Ei varmaan kuitenkaan alhaisilla kaloreilla kannata olla? Mitä tässä nyt lähtisi oikein tekemään. Kuntosalikorttia ei ole mahdollisuus ostaa, eikä käydä missään maksullisissa jumpissa tms.
Kommentit (5)
Onko kaikki salit pois laskuista? Tohon ongelmaan ei auta kuin kyykky, vetoliikkeet, lankut jne. Kotona erittäin haastava ellei mahdoton tehdä kunnolla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="25.06.2015 klo 18:00"]Valitettavasti et voi valita, mistä kohtaa kehoa sulattaisit läskit pois vaan sitä lähtee tasasesti joka puolelta liikunnan kanssa ja sulla ongelmakohta voikin olla just noi jenkkikset, jotka on sitten ne vihoviimeset kun alkaa sulaa. Mutta jos kunnolla haluat lihasta niin lähde salille ja vaikka muutamaksi ekaksi kerraksi maksat pt:n joka laittas sulle myös ruokavalion. Kotonakin voi tosin tehdä hyvinkin monipuolisesti lihaskuntoa, kun on jotakin painoja siellä tai voi vaikka aloittaa ihan pelkällä kehob painolla. Ja pitää muistaa, että kehitys tyssää, jos tietyin väliajoin ei muuta liikkeitä ja lisää painoa sitä mukaa kun lihaskunto kehittyy. Netistä ainakin löytyy tosi hyviä vinkkejä tehokkaisiinkin kotijumppiin ihan googlettamalla kehonosa ja perään kotitreeni. Itse käytän useimmiten fittness-bloggaajien kotitreenejä, niissä hiki irtoaa ja lihaksissa tuntuu seuraavina päivinä.
[/quote]
Sori en jotenkin huomioinut tota, että salilla et pääse käymään. Ja tohon paljon kaloreita juttuun niin jos liikaa syöt kaloreita kukutukseen nähden niin keho muuttaa sen rasvaksi eli lihot vaan. Hyvä ois, jos joku ammattihenkilö sais tehtyä sulle ruokavalion, mutta ihan perus terveellisellä kotiruualla kyllä pääsee jo pitkälle kunhan treenaa oikein ja tehokkaasti. Ja muista, että lihas kasvaa levossa eli ainakin yksi lepopäivä yhden lihasryhmän treenien välissä.
Kroppa kiinteytyy vaan treenillä. Treenillä jossa et tee missään tapauksessa yli 12 toistoa per sarja, mielummin vaikka 8.
Youtubesta löytyy paljon videoita minkä mukaan voit kotona mennä. Koita eri hakusanoilla esim butt and thigh workout tai kahvakuula jne
Esim fitnessblender käyttäjätunnukselta löytyy monenlaista.
Alue: Aihe vapaa
Valitettavasti et voi valita, mistä kohtaa kehoa sulattaisit läskit pois vaan sitä lähtee tasasesti joka puolelta liikunnan kanssa ja sulla ongelmakohta voikin olla just noi jenkkikset, jotka on sitten ne vihoviimeset kun alkaa sulaa. Mutta jos kunnolla haluat lihasta niin lähde salille ja vaikka muutamaksi ekaksi kerraksi maksat pt:n joka laittas sulle myös ruokavalion. Kotonakin voi tosin tehdä hyvinkin monipuolisesti lihaskuntoa, kun on jotakin painoja siellä tai voi vaikka aloittaa ihan pelkällä kehob painolla. Ja pitää muistaa, että kehitys tyssää, jos tietyin väliajoin ei muuta liikkeitä ja lisää painoa sitä mukaa kun lihaskunto kehittyy. Netistä ainakin löytyy tosi hyviä vinkkejä tehokkaisiinkin kotijumppiin ihan googlettamalla kehonosa ja perään kotitreeni. Itse käytän useimmiten fittness-bloggaajien kotitreenejä, niissä hiki irtoaa ja lihaksissa tuntuu seuraavina päivinä.