Miten saa selville, paljonko oma energian kulutus on?

Netistä saat hyvät neuvot ja vaihtelevat ruokavaöiot jotka eivät unohda vitamiineja ja hivenaineita.

Kokeilemalla se selviää. Pidät pari kuukautta kirjaa täsmälleen ruokamäärästä. Sen jälkeen sitten korjaat määrää ylöspäin tai alaspäin. Sen mukaan miten haluat painon kehittyvät tulevaisuudessa.

Jos et laihdu tuolla määrällä ravintoa niin sitten sitä täytyy vähentää. Ei siinä ole mitään oikopolkuja tai kikkakolmosia.

Laihdutuksessa kuulee aina kaksi lausuntoa, jotka ovat ristiriidassa keskenään, mutta silti molemmat oikeassa:

Laihdut kun syöt vähemmän kun kulutat

Ihminen ei ole kone

Et voi siis suoraan laskea kaloreita ja syödä vähemmän. Kalorien laskenta on ensinnäkin vaikeaa, merkinnät ei pidä paikkaansa, kulutukseen vaikuttaa moni asia (liikkuminen, uni, stressi), ihminen valehtelee itselleen syövänsä vähemmän ja niin edelleen.

Helpointa on varmaan aloittaa joku valmiiksi tehty ruokavalio vaikka muutamaksi kuukaudeksi. Sitä voi sitten muokata ajan saatossa. Sillä laihtuu yleensä parhaiten ja saa itselleen käsitystä mitä ja kuinka paljon pitää syödä. Tämä on syy kaikkien jutta-diettien ja muiden onnistumiseen, ei siinä useinkaan siitä valmennuksesta ja kannustuksesta makseta, vaan siitä, että saat ne ruokaohjeet ja kun syöt lähes orjallisesti niitä, laihdut. Toki treeni tukee laihtumista ja terveellisen ruuan kanssa hyvää oloa.

Kun paino on maanantai aamuna herätessä sama kuin viikko sitten ja olet laskenut sen viikon kalorit. Mulla tuli noi lukemat vuosien seurannan jälkeen 12000 kcal/vko eli noin 1700 kcal/vrk. Ikää ja painoa enemmän kuin sulla.

Voiko pitää paikkansa? Laskin oman päivittäisen energiantarpeeni ja laskurin mukaan se on 3900-4000 kcal päivässä.

Punnitset itsesi kerran viikossa aina samaan aikaan kakalla käynnin jälkeen.

Viikko 1: painat 75.0 kg ja syöt 2000 kcal päivässä

Viikko 2: painat 75.3 kg -> vähennä kaloreita 300-500 kcal

Viikko 3: painat 75.0 kg -> olet laihtunut

Vierailija kirjoitti:

Voiko pitää paikkansa? Laskin oman päivittäisen energiantarpeeni ja laskurin mukaan se on 3900-4000 kcal päivässä.

Riipuu siitä mitä teet päivän mittaan. Käytkö 10 km lenkillä joka päivä? Oletko metsuri, joka harventaa metsää 7 tuntia päivässä?

Olen laskenut, että puolikkaan Fazerin sinisen voi syödä päivässä!

Kannattaa vetästä kaalikeittodieetti jossain välissä.

Itse olen 161cm ja 74 kiloa eli ainakin 10kg ylipainoinen. 

Olen käynyt 5x kehonkoostumusmittauksessa ja niissä se on ollut alle 1300 kcal mikä pitää varmasti paikkansa. Syön n 1500kcal päivässä, tuolla en liho mutta jos menee yli painokin nousee. Jos haluan laihtua pitää pysyä alle 1300 kcal/pvä

Tämä laskuri piti nyt ihan täysin paikkansa: Perusaineenvaihdunnan Laskeminen (calculator-online.net), antoi tulokseksi 1284/1541kcal eli saman minkä olen ihan empiirisestikin huomannut jo 40v ajan. 

Käytän Sulamon sivujen laskuria, se on aika hyvä. Kulutus lasketaan painon ja päivittäisen aktiivisuuden mukaan. Laitoin itselleni oletuksen  niin, että en liikkuisi yhtään  - ehkä vähän pieleen menee mutta oikeaan suuntaan. Liikunnat eli itselläni salikäynnit n. 1 tunti merkkaan sitten erikseen.

Tuo on siitä hyvä, että voi määritellä , paljonko vajetta haluaa . Olen laittanut oman tavoitteeni niin, että päivittäinen kalorimäärä olisi  1150. Siinä on vajetta noin 900 kcal per päivä

Ei sitä numeroarvoa tarvitse tietää!

Punnitset joka aamu.

Paino noussut=söit eilen enemmän kuin kulutat ja päinvastoin.

Toki hajontaa on mutta käytännössä toimii täydellisesti.

Vaaka vielä liioittelee muutoksia, rasvan määrä muuttuu korkeintaab 200g/vrk

t. painonsa puolittanut

Vierailija kirjoitti:

Ei sitä numeroarvoa tarvitse tietää!

Punnitset joka aamu.

Paino noussut=söit eilen enemmän kuin kulutat ja päinvastoin.

Toki hajontaa on mutta käytännössä toimii täydellisesti.

Vaaka vielä liioittelee muutoksia, rasvan määrä muuttuu korkeintaab 200g/vrk

t. painonsa puolittanut

(Liian?) yksinkertainen totuus, pöliät haluavat "laskea" väärin, mässäillä ja kiukutella.

Onhan noita laskureita netissä. Jos minun pitäisi pudottaa painoa, katsoisin sieltä sen oman lepokulutuksen. Söisin vain sen verran. Ja liikkuisin päivittäin, joten tulisi sitä kalorivajetta. Koska vaikea laskea paljonko kulutus on jos liikkuu, ei nuo laskurit niissä niin tarkkoja ole, koska eri liikuntamuodoissa kuluu eri tavalla.

Vaaka on todellakin ainut mitä tarvitset.

Vierailija kirjoitti:

Ei sitä numeroarvoa tarvitse tietää!

Punnitset joka aamu.

Paino noussut=söit eilen enemmän kuin kulutat ja päinvastoin.

Toki hajontaa on mutta käytännössä toimii täydellisesti.

Vaaka vielä liioittelee muutoksia, rasvan määrä muuttuu korkeintaab 200g/vrk

t. painonsa puolittanut

Ei kannata päivittäin sitä painoa seurata. Siihen vaikuttaa äkkiä esim oletko juuri syönyt, käynyt kakalla, pissalla tms. Viikottainen punnitus on hyvä ja tulosten arviointi kolmen viikon välein. Eli keräät ensin kolme tulosta ja niistä keskiarvo, sitten seuraavat kolme ja niistä keskiarvo. Sitten katsot onko keskiarvo pienentynyt.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei sitä numeroarvoa tarvitse tietää!

Punnitset joka aamu.

Paino noussut=söit eilen enemmän kuin kulutat ja päinvastoin.

Toki hajontaa on mutta käytännössä toimii täydellisesti.

Vaaka vielä liioittelee muutoksia, rasvan määrä muuttuu korkeintaab 200g/vrk

t. painonsa puolittanut

Ei kannata päivittäin sitä painoa seurata. Siihen vaikuttaa äkkiä esim oletko juuri syönyt, käynyt kakalla, pissalla tms. Viikottainen punnitus on hyvä ja tulosten arviointi kolmen viikon välein. Eli keräät ensin kolme tulosta ja niistä keskiarvo, sitten seuraavat kolme ja niistä keskiarvo. Sitten katsot onko keskiarvo pienentynyt.

Montako muumia hississä?

Punnitus tehdään tietysti aina herättyä aamupissan jälkeen, hajontaan järkeä käyttäen. Viikon päästä et muista miten söit, eilisen paremmin.