Onko parempi hölkätä vähän vai kävellä pitkään?

Sekä että. Tee välillä pelkkiä (pitkiä) kävelylenkkejä, välillä noin että hölkkäät välillä.

Voit yrittää juosta ja kun et jaksa niin kävele reippaasti. Sitten koita juosta taas.

Liiku kunnonkohotussykkeellä koko ajan aikaa pidentäen. Peruskunnon rakentamiseen ei ole oikotietä.

Pitkä kävely kohottaa paremmin peruskuntoa ja polttaa rasvaa.

Minusta voi tehdä juuri niinkuin tuntuu hyvältä. On hyvä saada hiki pintaan ja sydän vähän töihin, mutta ei liian kovaa. Pitää tuntua miellyttävältä ainakin enimmän aikaa. Jos sulla on nivelet kipeät, älä juokse kovin paljoa. Kävelläkin voi niin kovaa, että tulee hiki.

Kiitos :) Pitää varmaan alkaa lisätä kävelylenkkejä, ehkä sitä joskus sitten vielä pääsisi tavoitteeseen :D -ap

Ja minua joskus neuvottiin, että viikon lenkit pitäisi olla erilaisia; joskus kävelet kauan ja hartaasti, joskus juokset verenmaku suussa pienemmän matkan, joskus taas kävelet välillä maisemia katsellen ja otat siinä välillä verenmakuisia spurtteja.

Aina samanlaiset lenkit kuulemma "puurouttaa", eikä edistystä synny.. Mutta jokatapauksessa pääasia on, että käyt lenkillä, vaikka sitten käsilläsi kävelisit..=))

Suosittelisin myös välillä pitkiä kävelylenkkejä ja välillä taas niin, että juokset ja kävelet trhokkaammin, mutta lyhyemmän matkan.

Itse jo enemmän lenkkeillyt, mutta välillä ei vaan ole aikaa, joten juoksen noin 15 minuuttia niin lujaa kuin sen vaan jaksan. Sitten taas saatan hölkkäillä sen 30 minuuttia joku toinen päivä ja seuraavalla kerralla ehkä kävelen tunnin. Monipuolisesti vuorotellen,niin kroppa ei totu vain yhdenlaiseen liikuntaan.

Sauvakävelyä suosittelen!

Hyvä neuvo edellisellä, mutta lisäksi: hommaa sykemittari! Sykettä seuraamalla näet, mikä on sinun kohdallasi sopiva juoksuvauhti (monen liikuntaharrastus tyssää siihen, että mennään liian kovaa ja innostus lopahtaa, kun tuntuu liian rankkalta). Löydät sykealueet kyllä netistä. Osta sellainen, joka näyttää myös kalorinkulutuksen, niin saat lisää motivaatiota ;)

t. Ex-pullero

Sohvaperunan juoksukoulu http://www.kurikka.fi/files/Tiedostot/Sohvaperunan_juoksukoulu.pdf

[quote author="ExoPol" time="22.04.2015 klo 21:25"]Ja minua joskus neuvottiin, että viikon lenkit pitäisi olla erilaisia; joskus kävelet kauan ja hartaasti, joskus juokset verenmaku suussa pienemmän matkan, joskus taas kävelet välillä maisemia katsellen ja otat siinä välillä verenmakuisia spurtteja.

Aina samanlaiset lenkit kuulemma "puurouttaa", eikä edistystä synny.. Mutta jokatapauksessa pääasia on, että käyt lenkillä, vaikka sitten käsilläsi kävelisit..=))
[/quote]
Joo just näin! Vaihtelevilla vauhdeilla treenatessa kehittyy parhaiten. Ja vaikka juoksisitkin välillä verenmaku suussa (mikä ei ole kyllä välttämätöntä, mutta voi olla välillä hauskaa), niin pyri välillä juoksemaan mahdollisimman hitaasti ja rennosti. Näin kroppasi tottuu juoksemisen siheuttamaan rasitukseen pikkuhiljaa ilman rasitusvammoja ja näin jaksat myös juosta pidempään kuin täysillä vetäen.