Lue keskustelun säännöt.
Kertokaa nyt miksi en laihdu?
06.04.2015 |
Olen tehnyt kolmisen kuukautta sitten elämäntaparemontin. Aikasempi elämäni sisälsi ruuallisesti paljon pikaruokaa, siis useamman kerran viikossa hese/mäkki, kiinalaista, pitsaa tai kebabbia. Karkkia vähän joka päivä. Jäätelöä ja pullaa viikottain. Lähes joka viikonloppu alkoholia. Ei liikuntaa.
Aloin inhoamaan itseäni ja löysää läskiä täynnä olevaa peilikuvaani. Turvonneita silmiä ja pöhöttynyttä naamaa. Sain siis tarpeekseni. Muutos tuli ja piti, eli aloitetaan siitä, että liikun joka toinen päivä reippaasti sauvakävellen 8km ja joka päivä rauhallisemmin koiravanhuksen kanssa 3krt/pvä.
Kaikki ruokailut tapahtuu kotona itse tehtynä. Syön tavallista kotiruokaa, eli keittoja, perunaa ja kastiketta, kalaa, kanaa, lihaa mitä nyt mielee juolahtaa ja paljon salaatteja. Vettä menee 2-3 litraa päivässä. Pyrin nukkumaan 8h yöunet. Mieli on virkeä ja energinen, mutta vartalossa ei mitään näkyvää.
Painan yhä sen 80kg ja samat vaatteet tuntuu samoilta kuin aina ennenkin. Farkkujen vyötärö kiristää kuten aina. Kilpparit on tutkittu, ne ok. Tämä on niin turhauttavaa että jopa itkettää. Täysin satavarma olen siitä, että kaloreita tulee huomattavasti vähemmän kuin ennen. Sokerin olen jättänyt ihan minimiin, lähes kokonaan pois.
Merkillistä on myös se, että sillä aikaisemmalla ruokavaliollani en myöskään lihonut, eli olen ollut 8 vuotta saman painoinen. Voiko olla, että keho on alkanut pitää tätä normaalipainonani ja siksi laihtuminen on mahdotonta? Voi olla että haen ihan olemattomastakin itselleni syyn tähän laihtumattomuuteen. Pituutta on 170cm
Mitä teen väärin?
Kommentit (28)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ateria koko, väli ja mitä suuhunsa laittaa on iso osa ongelmaa joita kaikki ei osaa ratkaista.. mm. kannattaa syödä aamulla tukevasti ja itten pienentää annos kokoja iltaan mennessä ja mieluusti kello 18 jälkeen ei mitään. aamulla kannattaa kattsoa että millä saat ruuan sulatuksen käyntiin. esim. sitruunamehua aamun ekaksi ja sitten vasta aamupala ja sen jälkeen vasta kahvi. kannattaa välipalojen sijaan täyttää maha vedellä ja harrastaa monipuolista liikuntaa. siirry aerobisempaan koska kehosi on niin tottunut tuohon lenkkeilyyn ettei sillä ole sinulle mitään annettavaa. Keho pyrkii takaisin maximi painoon joten kova itsekuri on tarpeen.
[quote author="Vierailija" time="06.04.2015 klo 14:14"]
Syöt enemmän kuin kulutat.
[/quote]
tai toisinpäin :) jos keho jää säästöliekille niin se kerää kaikki ravinteet itseensä.
Tuo ei saa syödä klo 18 jälkeen on ihan höpöhöpöä
Ai niin unohdin siis tuon nykyisen määrän. Eli jos perunaa niin yksi keskikokoinen ja soosia sopivasti, siis ei niin että pottu ui siellä. Käytän pienempää lautasta ja salaatti toisella lautasella. En pahemmin käytä kermoja tai voita. Syön säännöllisesti ja sitrushedelmiä jonkun verran välipalana. Vaalean leivän vaihdoin täysjyvään ja sitäkin syön kerran päivässä aamuteen kanssa.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syöt tavallista kotiruokaa sen verran paljon, ettei kalorivajetta pääse syntymään. Ihan tavallinen ilmiö. Ylipainoiset eivät osaa arvioida normaaleja ruokamääriä, joten syötyä tulee enemmän kuin on tarpeen. Jos alat laskea kaloreita, saat hyvän käsityksen siitä, kuinka paljon oikeasti syöt. Tuskin kuitenkaan olet mikään lääketieteellinen ihme, joka ei millään pystyisi laihtumaan. Laihtua voi muuten vaikka roskaruoallakin, jos kokonaiskalorit pysyvät tarpeeksi pieninä.
Itselläni auttoi sovellettu gfg. (Googlaa).
Syön 5-6 x päivässä ja punnitsen edelleen lähes kaiken mikä menee kurkusta alas. Silmämääriin ei kannata luottaa. Nälkää en ole tuntenut ollenkaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="06.04.2015 klo 14:22"]
Ai niin unohdin siis tuon nykyisen määrän. Eli jos perunaa niin yksi keskikokoinen ja soosia sopivasti, siis ei niin että pottu ui siellä. Käytän pienempää lautasta ja salaatti toisella lautasella. En pahemmin käytä kermoja tai voita. Syön säännöllisesti ja sitrushedelmiä jonkun verran välipalana. Vaalean leivän vaihdoin täysjyvään ja sitäkin syön kerran päivässä aamuteen kanssa.
Ap
[/quote]
ok.. kuulostaa säästöliekiltä joloin painon pudotus ei ole mahdollista. oletko ajatellut muuta liikuntamuotoa esim. vesijuoksua?
Ise ajattelisin,että kehosi "tekee"lihaksia ja painon pudotus alkaa myöhemmin. Sitä kyllä ihmettelen miksi vaate koko ei ole yhtään muuttunut. Tällä voisi selittää painon. Itselläni nousi laihdutusrempan jälkeen paino 2kg. Parin kuukauden jälkeen alkoi laskemaan paino.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="06.04.2015 klo 14:27"]
Syöt tavallista kotiruokaa sen verran paljon, ettei kalorivajetta pääse syntymään. Ihan tavallinen ilmiö. Ylipainoiset eivät osaa arvioida normaaleja ruokamääriä, joten syötyä tulee enemmän kuin on tarpeen. Jos alat laskea kaloreita, saat hyvän käsityksen siitä, kuinka paljon oikeasti syöt. Tuskin kuitenkaan olet mikään lääketieteellinen ihme, joka ei millään pystyisi laihtumaan. Laihtua voi muuten vaikka roskaruoallakin, jos kokonaiskalorit pysyvät tarpeeksi pieninä.
[/quote]
Niin ja kaikenlaiset piilokalorit jää helposti huomaamatta, eli kahvimaidot, leipälevitteet, kastikkeet, juomat yms. Suosittelen siis ehdottomasti kaloreiden laskemista sekä ruokien punnitsemista ja mittaamista. Kirjaat kaikki syömiset ja juomiset ylös. Ja selvität myös oman kulutuksesi (mutta muista, että kulutus arvioidaan usein liian korkeaksi, joten kannattaa suhtautua arvioihin kriittisesti). Äläkä erehdy yliarvioimaan liikunnan laihduttavaa vaikutusta, vaikka toki liikunta hyväksi onkin.
Miten olisi ihan joku ravitsemusterapeutti tai vaikka asiasta tietävä pt, joka katsoisi sinulle ruokavalion kuntoon. Lisäksi pelkkä kävely ei ole kauhean kuluttavaa liikuntaa, jos oikeasti haluaa tiputtaa painoa. Eli enemmän, rankempaa ja monimuotoisempaa. Uintia, jumppaa (kotona tai salilla), kuntosalia/lihaskuntoa kotona, hölkkää, sauvojen kanssa intervalli harjoituksia, portaiden kiipeämistä etc.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="06.04.2015 klo 14:15"]
ateria koko, väli ja mitä suuhunsa laittaa on iso osa ongelmaa joita kaikki ei osaa ratkaista.. mm. kannattaa syödä aamulla tukevasti ja itten pienentää annos kokoja iltaan mennessä ja mieluusti kello 18 jälkeen ei mitään. aamulla kannattaa kattsoa että millä saat ruuan sulatuksen käyntiin. esim. sitruunamehua aamun ekaksi ja sitten vasta aamupala ja sen jälkeen vasta kahvi. kannattaa välipalojen sijaan täyttää maha vedellä ja harrastaa monipuolista liikuntaa. siirry aerobisempaan koska kehosi on niin tottunut tuohon lenkkeilyyn ettei sillä ole sinulle mitään annettavaa. Keho pyrkii takaisin maximi painoon joten kova itsekuri on tarpeen.
[/quote]
täysin totta joka sana, juuri näin pysyn itsekin hoikissa mitoissa!
[quote author="Vierailija" time="06.04.2015 klo 14:28"]
Itselläni auttoi sovellettu gfg. (Googlaa). Syön 5-6 x päivässä ja punnitsen edelleen lähes kaiken mikä menee kurkusta alas. Silmämääriin ei kannata luottaa. Nälkää en ole tuntenut ollenkaan.
[/quote]
On hyvä välillä tuntea sitä nälkääkin. Syöt siis varmuuden vuoksi, ettei nälkä tule. Meinaan kun mätät ruokaa noin monta kertaa päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö, ap, rahkaa! Monta kertaa päivässä, niin olet kohta tosi hoikka!
[quote author="Vierailija" time="06.04.2015 klo 14:40"]
Syö, ap, rahkaa! Monta kertaa päivässä, niin olet kohta tosi hoikka!
[/quote]
rahka lihottaa
Ota mukaan painoharjoittelu, uskoisin että sillä kehon toiminta saattaisi hyvinkin tasapainottua. Sauvakävely varmasti tekee keholle hyvää ja parempaa kun oluen juonti sohvalla mutta varsinaisesti lihaksiahan se ei hirveästi vielä rakenna tai välttämättä tasapainota kehoa tarpeeksi jos miettii että se on jo mennyt solmuun vanhoista elintavoista. Valitettavasti elämäntapamuutokset pitää usein miettiä niin että keho saattaa olla vanhoista elämäntavoista solmussa ja ensin pitää korjata se ja sitten alkaa vasta se normaali elämä, monet kun odottaa että kaikki on heti kunnossa siitä päivästä alkaen kun vain vaihtaa sipsit salaattiin vaikka hormonit yms saattvat olla edelleen sekaisin.
Syöt liikaa. En minäkään laihtunut tavallisella kotiruualla, vaikka liikuin joka päivä pyörällä kymmenisen kilometriä. Laihtuminen alkoi heti, kun pienensin ruokamääriä.
Niin kuin jo muutkin ovat sanoneet, syöt liikaa. Ottaisin avuksi ruokapäiväkirjan, johon merkitään siis ihan jokainen kastikelusikallinen, ja keittiövaa'an. Jos hakusessa on, kuinka paljon missäkin elintarvikkeessa on energiaa, käyttäisin fineliä, kalorilaskureita, kiloklubia tms. Pyrkisin olemaan rehellinen itselleni, enkä huijaisi itseäni. Jokaisella suupalalla on merkitystä!
[quote author="Vierailija" time="06.04.2015 klo 14:16"]
[quote author="Vierailija" time="06.04.2015 klo 14:14"]
Syöt enemmän kuin kulutat.
[/quote]
tai toisinpäin :) jos keho jää säästöliekille niin se kerää kaikki ravinteet itseensä.
[/quote]
Säästöliekki on myytti, sellaista ei oikeasti ole olemassa.
Mitä laitat siihen kotiruokaan? Käytätkö voita ja kermaa? Onko lautasmalli kunnossa? Reilusti salaattia (mitä värikkäämpi sen parempi) ja vain vähän pääruokaa. Rasvattomat maitotuotteet?