Onko 3km lenkki ok aloittelijalle?

[quote author="Vierailija" time="12.03.2015 klo 20:41"]Älä aloita hölkällä, rikot vain itsesi. Tee mieluummin riuska kävelylenkki joka päivä, vaikka sitten se 3 km, niin että hiki virtaa ja hengästyttää. Kun kunto alkaa nousta, lisäät siihen hölkän.
[/quote]
Kävellen ei hengästy saati tuu hiki.

[quote author="Vierailija" time="12.03.2015 klo 20:42"]

[quote author="Vierailija" time="12.03.2015 klo 20:41"]Älä aloita hölkällä, rikot vain itsesi. Tee mieluummin riuska kävelylenkki joka päivä, vaikka sitten se 3 km, niin että hiki virtaa ja hengästyttää. Kun kunto alkaa nousta, lisäät siihen hölkän. [/quote] Kävellen ei hengästy saati tuu hiki.

[/quote]

Varmana hengästyy, jos satakiloisena kävelee 9km/h nopeudella.

Ihan on sopiva! . Kävele reipasta vauhtia.
Lisää matkaa/vauhtia kunnon mukaan.
Huippua että olen lähtenyt liikkeelle!
Mukavaa liikunnallista kevättä!

[quote author="Vierailija" time="12.03.2015 klo 20:42"]

[quote author="Vierailija" time="12.03.2015 klo 20:41"]Älä aloita hölkällä, rikot vain itsesi. Tee mieluummin riuska kävelylenkki joka päivä, vaikka sitten se 3 km, niin että hiki virtaa ja hengästyttää. Kun kunto alkaa nousta, lisäät siihen hölkän. [/quote] Kävellen ei hengästy saati tuu hiki.

[/quote]

Älä laahusta. Kuvittele olevasi Sari Essayah. Pistele menemään vauhdilla niin, että lonkissa tuntuu. Kyllä tulee hiki, kun kävelee kauemmas kuin postilaatikolle.

9km/h keskinopeus ja kävelitkin osan. Reipasta aloittelijalle...

Palataan nyt tähän vielä. Olin yksi noista epäuskoisista, mutta ei kai sen takia pitäisi kenenkään treeniä lytätä. Jos nivelet eivät tule kipeiksi, etkä muuten tee kuolemaa, niin siitä vaan. 20 min. on kuitenkin aika lyhyt aika, riippuen tietysti siitä, mikä on tavoitteena. Peruskuntoa tai painonpudotusta hakiessa, olisi parempi vetää lähemmäs tunnin treenejä, vaikka sitten hiljaisemmalla vauhdilla.

Vielä kuitenkin kiinnostaisi, miten ap on mitannut matkan. Rannekkeet nyt antavat luvuiksi mitä sattuu(paitsi gps:llä varustetut, jos sellaisia on, ja gps:nkin tarkkuus on noin hitaassa vauhdissa hieman hakusessa, puhumattakaan, jos juoksu tapahtuu metsässä tai muuten osittaisessa katveessa. 

[quote author="Vierailija" time="13.03.2015 klo 11:47"]Palataan nyt tähän vielä. Olin yksi noista epäuskoisista, mutta ei kai sen takia pitäisi kenenkään treeniä lytätä. Jos nivelet eivät tule kipeiksi, etkä muuten tee kuolemaa, niin siitä vaan. 20 min. on kuitenkin aika lyhyt aika, riippuen tietysti siitä, mikä on tavoitteena. Peruskuntoa tai painonpudotusta hakiessa, olisi parempi vetää lähemmäs tunnin treenejä, vaikka sitten hiljaisemmalla vauhdilla.

Vielä kuitenkin kiinnostaisi, miten ap on mitannut matkan. Rannekkeet nyt antavat luvuiksi mitä sattuu(paitsi gps:llä varustetut, jos sellaisia on, ja gps:nkin tarkkuus on noin hitaassa vauhdissa hieman hakusessa, puhumattakaan, jos juoksu tapahtuu metsässä tai muuten osittaisessa katveessa. 
[/quote]
Tarkistin tänään lenkin pituuden sports trackerilla. Matkaa 2,7km ja aikaa meni 21min. Huippunopeus oli 10,8km/h. Yritän nyt nostaa kuntoa niin paljon, että jaksan hölkätä koko matkan ja lisään sitten matkaa.

Lataa joku "couch to 5k" sovellus puhelimeesi, siinä on hyvä progressiivinen juoksuohjelma 5 km juoksua varten.