Lue keskustelun säännöt.
Onko 3km lenkki ok aloittelijalle?
12.03.2015 |
Olen 100kg nainen, enkä ole käynyt lenkillä pariin vuoteen. Nyt kävin tekemässä tuollaisen lenkin. Hölkkäsin noin puolet matkasta ja aikaa meni 20min. Onko ok?
Kommentit (28)
Taidat nyt vähän narrata, joko matkassa tai ajassa. tai kiloissa. tai aloittelijuudessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vähempikin riittää aluksi. Googlaa porin juoksukoulu
[quote author="Vierailija" time="12.03.2015 klo 19:49"]Taidat nyt vähän narrata, joko matkassa tai ajassa. tai kiloissa. tai aloittelijuudessa.
[/quote]
En narraa. :( ylipainoa on noin 20kg.
Oman kuntosi tiedät parhaiten itse. Liian isoa palaa ei kannata haukata heti kerralla, mutta jossain pitäisi kuitenkin vähän tuntua. Jos ahnehtii liikaa heti alkuun, se vetää lihakset jumiin ja tappaa innostuksen. Mieluummin siis vähän kerrallaan alkuun. Toisaalta, jos vain pysyttelee mukavuusalueella ilman mainittavaa hengästymistäkään, se ei tuota tulosta ja tappaa myös innostuksen ennen pitkää.
Eli vastaukseni on: kuuntele itseäsi ja oloasi. Hengästyitkö, tuliko lämmin, ehkä jopa vähän hiki? Tuntuuko jälkeenpäin siltä, että on tehnyt jotain, hyvällä tavalla? Saitko endorfiinit liikkeelle? Jos vastasit kyllä, niin on ok. Siitä sitten vain kasvattamaan kilometrimääriä ja aikaa pikkuhiljaa kunnon kasvaessa. Jos vastasit ei, niin tee huomenna pidempi lenkki, kenties kovemmalla tahdilla. Tsemppiä ja liikunnan iloa! :)
Ei se matka tapa vaan vauhti. Ja jos satakiloisena sohvaperunana juokset 3 kilsaa 20 minuuttiin niin olet nappaillut jotain josta kannahtaa huolestua enemmän kuin juoksumatkasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No tuo on 1800m cooper vauhtia, mutta pyrimme siihen, että pääsemme siihen 3000m vauhtiin mahdollisimman pian.
-Bull Mentula-
Tunnin kävelylenkki olisi parempi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="12.03.2015 klo 19:56"]Oman kuntosi tiedät parhaiten itse. Liian isoa palaa ei kannata haukata heti kerralla, mutta jossain pitäisi kuitenkin vähän tuntua. Jos ahnehtii liikaa heti alkuun, se vetää lihakset jumiin ja tappaa innostuksen. Mieluummin siis vähän kerrallaan alkuun. Toisaalta, jos vain pysyttelee mukavuusalueella ilman mainittavaa hengästymistäkään, se ei tuota tulosta ja tappaa myös innostuksen ennen pitkää.
Eli vastaukseni on: kuuntele itseäsi ja oloasi. Hengästyitkö, tuliko lämmin, ehkä jopa vähän hiki? Tuntuuko jälkeenpäin siltä, että on tehnyt jotain, hyvällä tavalla? Saitko endorfiinit liikkeelle? Jos vastasit kyllä, niin on ok. Siitä sitten vain kasvattamaan kilometrimääriä ja aikaa pikkuhiljaa kunnon kasvaessa. Jos vastasit ei, niin tee huomenna pidempi lenkki, kenties kovemmalla tahdilla. Tsemppiä ja liikunnan iloa! :)
[/quote]
On mun vähän kuuma ja olin aika hengästynyt kotiin tullessa.
[quote author="Vierailija" time="12.03.2015 klo 19:56"]Ei se matka tapa vaan vauhti. Ja jos satakiloisena sohvaperunana juokset 3 kilsaa 20 minuuttiin niin olet nappaillut jotain josta kannahtaa huolestua enemmän kuin juoksumatkasta.
[/quote]
Miten niin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="12.03.2015 klo 20:07"]
[quote author="Vierailija" time="12.03.2015 klo 19:56"]Ei se matka tapa vaan vauhti. Ja jos satakiloisena sohvaperunana juokset 3 kilsaa 20 minuuttiin niin olet nappaillut jotain josta kannahtaa huolestua enemmän kuin juoksumatkasta. [/quote] Miten niin?
[/quote]
No jos 9km/h on ollut keskinopeus ja vielä osa käveltykin, niin onpahan ollut melkoinen juoksunopeus satakiloiselle aloittelijalle. Kantsii varmaan alkuun tarkistaa se matka. Muutenkin kannattaa aloittaa rauhallisemmin ja kävellen, tai ei mene kauaa kun tuolla massalla on polvet ja akillesjänteet rikki.
Ei voi täsmätä tuo matka ja aika jos olet puolet kävellyt. Loppu olisi jotain ihan muuta kuin hölkkää, kun vauhdin pitäisi olla jossain 14-15km/h tienoilla, mikä on jo kovaa juoksua. Olettaen siis että kävelet ripeästi 6km/h tai vähän yli.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tein itse aikanani niin että otin 3 kilsan matkan jonka kävelin 2 kertaa viikossa. Joka viikko eikä kerran tai kolmesti vaan kaksi kertaa. Kun matka tuntuu hyvälle parin kuukauden kuluttua niin ota mukaan juoksuaskeleita.
Aluksi voi ottaa tavaksi juosta vaan joku tietty (lyhyt) osa ja tätä teet toisena lenkkikertana.
Sun kannattaa muistaa että kuntosi on huonompi kuin intosi mutta pitkäjänteinen harjoittelu tuo tuloksia enemmän kuin antaessasi joko periksi tai jos uuvut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="12.03.2015 klo 19:53"]
[quote author="Vierailija" time="12.03.2015 klo 19:49"]Taidat nyt vähän narrata, joko matkassa tai ajassa. tai kiloissa. tai aloittelijuudessa. [/quote] En narraa. :( ylipainoa on noin 20kg.
[/quote]
Kyllä narraat jossain. Harva hokkakaan vetää kylmiltään 3km 20 minuutiin, jonkinlainen pohjakunto täytyy olla alla.
[quote author="Vierailija" time="12.03.2015 klo 20:22"][quote author="Vierailija" time="12.03.2015 klo 19:53"]
[quote author="Vierailija" time="12.03.2015 klo 19:49"]Taidat nyt vähän narrata, joko matkassa tai ajassa. tai kiloissa. tai aloittelijuudessa. [/quote] En narraa. :( ylipainoa on noin 20kg.
[/quote]
Kyllä narraat jossain. Harva hokkakaan vetää kylmiltään 3km 20 minuutiin, jonkinlainen pohjakunto täytyy olla alla.
[/quote]
No teen fyysistä työtä, mutta en muuten kuntoile.
Ihan turhaan alat juoksemaan tai hölkkäämään heti. Kävele reippaasti aluksi ja pikkuhiljaa huomaat kun kunto kohenee. Pidennät matkaa ja kun tuntuu yvältä, otat hölkän mukaan. Ja siitä se lähtee! Mutta painosi on aika kova, siksi suosittelen varovaisuutta aluksi.
Ai satakilonen aloittelija hölkkää/kävelee alle 7 min. kilsan.
Not.
1-2 km? Kävelen reipasta tahtia kilometrin 10 minuuttiin.
Älä aloita hölkällä, rikot vain itsesi. Tee mieluummin riuska kävelylenkki joka päivä, vaikka sitten se 3 km, niin että hiki virtaa ja hengästyttää. Kun kunto alkaa nousta, lisäät siihen hölkän.
On tottakai!