Lue keskustelun säännöt.
Mikä on liikunnan TODELLINEN osuus laihdutuksessa?
10.03.2015 |
Jos syön päivässä 1000-1400kcal päivästä riippuen ja kävelen joka päivä 7,5km (sport trackerin mukaan kulutin n. 300kcal tällä matkalla, en tiedä onko siihen luottamista). Onko tuo liikuntamäärä laihdutuksen kannalta miten merkittävä? Matkan kävelen arkiliikuntana kun aamulla herään reilu tunnin aikaisemmin ja kävelen reippaasti juna-asemalle. Olisiko jokin muu liikuntamuoto parempi, vai suuntaanko kaiken energian ruokien suunitteluun? Pudotettavaa on 5-10kg.
Kommentit (4)
Parasta liikuntaa laihdutuksessa on kaikenlainen cardio, eli korkea syke mutta kohtuullinen rasitus. Eli mars lenkille ja jumppiin, Youtubesta löytyy hyviä jos ei halua mennä ryhmäjumppiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="10.03.2015 klo 17:31"]Parasta liikuntaa laihdutuksessa on kaikenlainen cardio, eli korkea syke mutta kohtuullinen rasitus. Eli mars lenkille ja jumppiin, Youtubesta löytyy hyviä jos ei halua mennä ryhmäjumppiin.
[/quote]
Korkea syke? Kohtuullinen rasitus oli oikein mutta cardiossahan on juuri matala syke, sillä suoritus on pitkäkestoinen ja syke on likimain vakio, toisin kuin sahaavan sykkeen lajeissa kuten painonnostossa, joten korkean sykkeen ylläpitäminen on aika vaikeaa.
Laihduttaessa on tärkeämpää, että liikkuu monipuolisesti kuin liikunnan maksimointi. Kaikkia tärkeitä lihasryhmiä pitäisi rasittaa kohtuullisesti. Rääkkiä ei tarvita. Monipuolinen liikunta takaa sen, että paino lähtee läskistä eikä lihaksista. Silloin laihtuu jäntevöityen eikä kuihtuen.
Jos haluaa laihtua ilman kummempaa kehonmuokkausta, hyvä suhde on 80% ruokavalio ja 20% liikuntaa.