miten monta sarjaa kahvakuulaheilautuksia että perse piristyy?

Riittävän painava kahvakuula on hyvä kapistus perseen muokkaamiseen. Tässä ohjelma, ole hyvä:

- etuheilautus 3x15

- yhden jalan maastaveto 3x15

- maljakyykky 3x15

- lantionnosto 3x15

Teet tämän kaksi kertaa viikossa kolmen kuukauden ajan, niin huomaat muutoksen. Muista vaihtaa isompaan kuulaan, kun alkaa tuntua helpolta.

Kiitos olette aivan upeita!!!! Kiitos avusta:) t. tuleva the av:n Summerperse 2015

[quote author="Vierailija" time="17.02.2015 klo 15:47"]haluan piristää litteää löllöpehvaani.
jos menen leveään kyykkyhaara-asentoon ja heilautan kahvakuulan jalkojen välistä hartoiden korkeudelle eteen 15 kertaa, pidän tauon ja taas 15 heilautusta. montako sarjaa kannattaa tehdä että perse alkaa muuttua?
[/quote]