Lue keskustelun säännöt.
miten monta sarjaa kahvakuulaheilautuksia että perse piristyy?
17.02.2015 |
haluan piristää litteää löllöpehvaani.
jos menen leveään kyykkyhaara-asentoon ja heilautan kahvakuulan jalkojen välistä hartoiden korkeudelle eteen 15 kertaa, pidän tauon ja taas 15 heilautusta. montako sarjaa kannattaa tehdä että perse alkaa muuttua?
Kommentit (23)
[quote author="Vierailija" time="17.02.2015 klo 18:12"]
Riittävän painava kahvakuula on hyvä kapistus perseen muokkaamiseen. Tässä ohjelma, ole hyvä:
- etuheilautus 3x15
- yhden jalan maastaveto 3x15
- maljakyykky 3x15
- lantionnosto 3x15
Teet tämän kaksi kertaa viikossa kolmen kuukauden ajan, niin huomaat muutoksen. Muista vaihtaa isompaan kuulaan, kun alkaa tuntua helpolta.
[/quote]
Hei miten lantionnosto tehdään?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Perse piristyy... kuulostaa ummetuksen loppumiselta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tee mieluummin kyykkyjä 20kg kahvakuulan kanssa. Mutta vastaus kysymykseesi: Tee niin monta kuin jaksat ja kuukauden päästä perseesi on erilainen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="17.02.2015 klo 16:25"]Tee mieluummin kyykkyjä 20kg kahvakuulan kanssa. Mutta vastaus kysymykseesi: Tee niin monta kuin jaksat ja kuukauden päästä perseesi on erilainen.
[/quote]
Kiitos teille! Miten tehdään kyykkyjä kuulan kanssa? Yritän olla av:n the Summerperse 2015 :)
t. Ap
haara-asento ja nostellaan kuulaa ylös alas pinppiin asti ja alas.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="17.02.2015 klo 16:25"]Tee mieluummin kyykkyjä 20kg kahvakuulan kanssa. Mutta vastaus kysymykseesi: Tee niin monta kuin jaksat ja kuukauden päästä perseesi on erilainen.
[/quote]
Tuskin kuukaudessa kauheasti eroa näkyy
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos yhtäkkiä alat tehdä kyykkyjä ja liikunta tähän mennessä ollut nolla ( päätellen kysyjän liikuntatiedoista) nin polvet voipi olla aika morjens eli sököt hetkn kuluttua.
Perse piristyy ja ilahtuu kyllä pienestäkin liikkeestä, mutta riippuu ahkeruudestasi, iästäsi sekä geeneistäsi, miten nopeasti pepun ulkonäköä saa kohennettua.
Pidä kuulaa rinnalla pallosta kiinni ja kyykkää jalat hartioiden leveydellä. Selkä suorana, pää pystyssä, perse menee alas taakse kuin matalalle penkille istuisit.
Ylös noustessa paina kannat lattiaan, suorista lantio ja purista perse tiukaksi.
Tee mieluummin näin.
Nelinkontin lattialle, pehmuste polvien alle.
Nosta toinen jalka taakse suoraksi niin korkealle kun hyvältä tuntuu ja laske alas. Tee liike rauhallisesti. Toista 20 krt.
Vaihda jalkaa.
Tee molemmilla jaloilla vaikka 3*20. Valitse liikerata niin että tuntuu pakarassa.
Sitten lähtöasennosta nosta jalka sivulle koukussa. Toista 10-20 krt ja sama toisella jalalla.
Näitä liikkeitä voi myös tehdä sekoitellen.
Siis meinaat saada vartaloasi muutettua yhdellä liikkeellä? :D
Katso vaikka youtubesta vidroita, näät tekniikkaa paremmin. Pepun piristäninen on ihanaa!
hahaha