Miten pitkiä juoksulenkkien pitäisi olla, että niistä on jotain hyötyä? Ja kuinka usein?

Kaikki liikunta on hyödyksi, mutta - jos mahdollista - sinun varmaan kannattaisi tehdä tuo lenkki kolme tai neljä kertaa viikossa.

Riippuu lähtötasosta. Kaksi harjoitusta viikossa on sen verran vähän, että niillä on vaikea saada kuntoa nousemaan, jos se on edes kohtuullinen. Mutta viikon kolmannen harjoituksen ei ole pakko olla juoksulenkki, vaan se voi olla esim. kävelyä tai pyöräilyä.

Vierailija kirjoitti:

Riippuu lähtötasosta. Kaksi harjoitusta viikossa on sen verran vähän, että niillä on vaikea saada kuntoa nousemaan, jos se on edes kohtuullinen. Mutta viikon kolmannen harjoituksen ei ole pakko olla juoksulenkki, vaan se voi olla esim. kävelyä tai pyöräilyä.

Joo siis kävelen kyllä muina päivinä, yleensä vähintään 5 km , joskus 10 km.

Kahden puolen tunnin juoksulenkin lisäksi olisi hyvä olla viikoittain jokin pidempi aerobinen harjoitus, mutta se voi olla jotain muuta kuin juoksua, kuten kävelyä, uintia tai pyöräilyä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Riippuu lähtötasosta. Kaksi harjoitusta viikossa on sen verran vähän, että niillä on vaikea saada kuntoa nousemaan, jos se on edes kohtuullinen. Mutta viikon kolmannen harjoituksen ei ole pakko olla juoksulenkki, vaan se voi olla esim. kävelyä tai pyöräilyä.

Joo siis kävelen kyllä muina päivinä, yleensä vähintään 5 km , joskus 10 km.

Vaikuttaa aika hyvältä paketilta. Ihanteellista olisi lisäksi tehdä vielä jokin lihaskuntoa vahvistava harjoitus kerran tai kaksi viikossa.

Jos tuohon 5km/30 min pystyy niin ei se lähtötaso mitenkään kovin huono ole. Se on kuitenkin 6 min/km ja kuuden minuutin kilometrivauhti on jo ihan kohtuullista suorittamista.

Hyötyä mihin? Kaikesta liikunnasta on hyötyä terveydelle, mutta kun liikkumalla kunto tuppaa kasvamaan, tarvii enemmän ärsykkeitä kehittyäkseen ajan myötä. Säännöllisyys on tärkeää ja jonkinlainen kehittyvyys, esim ensi kuussa juokset kolme kertaa viikossa, seuraavana pari kilsaa pitemmälle, erilaisia maastoja...