Lue keskustelun säännöt.
10 punnerrusta päivässä
13.11.2021 |
Tietääkö joku tai onko omakohtaista kokemusta, mikä juttu tää on? Eli tehdään 10 punnerrusta joka päivä kuukauden ajan, niin sitten.... mitä?
Piti tätä tietenkin kokeilla, nyt on 2 viikkoa mennyt ja en ole huomannut mitään. No ulkomuotoon tuskin vaikuttaa mutta mihin sitten? Vai pitäisikö punnertaa niin paljon kuin jaksaa, päivittäin.
En siis ole mikään urheilullinen ihminen, vaan aivan tavallinen viiskymppinen mies, työ on jonk7n verran fyysisesti raskasta, ei muuta pohjaa.
Kommentit (21)
Itselläni on toiminut kun oon tehnyt vähintään 4 päivänä viikossa 3 x 12 punnerrusta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
10 punnerrusta päivässä ei kasvata lihaksia jos sitä meinaat. Jos haluat nähdä jotain tuloksia niin tee joka toinen päivä 3-5 kierrosta eli 10 leukaa vastaotteella, 10 dippiä, 10 leukaa myötäotteella, 10 punnerrusta ja 25 kehonpainokyykkyä. Tuo on yksi kierros eli tee liikkeet putkeen ja pidä kierroksen välissä 1-2min taukoa.
Vierailija kirjoitti:
Kyllä sen pitäisi näkyä säännöllisen harjoittelun jälkeen. 10 punnerrusta kerralla on hyvä varsinkin jos tekniikan saa pidettyä ehjänä eikä tunnu kipua.
Olen pahoillani mutta kymmenen punnerrusta päivässä ei tee mitään muuta kuin laita veren kehossa kiertämään.
10 punnerrusta on aloitusmäärä Sitä kasvatetaan jatkuvasti niin, että lopuksi jaksaa tehdä 100 punnerrusta putkeen. En muista oliko tahti aina +1 punnerrus per päivä, vai miten se menikään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä sen pitäisi näkyä säännöllisen harjoittelun jälkeen. 10 punnerrusta kerralla on hyvä varsinkin jos tekniikan saa pidettyä ehjänä eikä tunnu kipua.
Olen pahoillani mutta kymmenen punnerrusta päivässä ei tee mitään muuta kuin laita veren kehossa kiertämään.
No kai nyt näkyy, jos perusnaiselle on voimien puitteissa tiukkaa tehdä yhtäkään punnerrusta.
10 etunojapunnerrusta... vastaisiko jotain 40-50 kg penkkiä? Onhan tuo enemmän kuin naisten keskiarvo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
On parempi kuin ei mitään. Vahvistaa jonkin verran käsiä ja ylävartaloa, vaikuttaa positiivisesti ryhtiin ja mahdollisiin niska- ja hartiaongelmiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aika hurjan pieni volyymi ja kuorma tuossa. Tuskin kehittää mitään.
Kyllä punnerrukset toimii aina. Käsipainoilla (riittävät kilomäärät!) hauikset, ojentajat ja olkapäät. Tai jos penkki löytyy, niin siinä osa treenistä tai kuntosalille treenaamaan. Kotona harjoittelu tosin riittää mainiosti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä sen pitäisi näkyä säännöllisen harjoittelun jälkeen. 10 punnerrusta kerralla on hyvä varsinkin jos tekniikan saa pidettyä ehjänä eikä tunnu kipua.
Olen pahoillani mutta kymmenen punnerrusta päivässä ei tee mitään muuta kuin laita veren kehossa kiertämään.
No kai nyt näkyy, jos perusnaiselle on voimien puitteissa tiukkaa tehdä yhtäkään punnerrusta.
10 etunojapunnerrusta... vastaisiko jotain 40-50 kg penkkiä? Onhan tuo enemmän kuin naisten keskiarvo.
No jaa.. Olen reilu viisikymppinen akka ja punnerran helposti 20 etunojapunnerrusta treenaamatta. Muistan nuorempana punnertaneeni 40 kertaa, mutta silloin liikuin muutenkin aktiivisesti ja monipuolisesti.
No tätä minäkin epäilen. Oli vaan pakko koittaa kun siitä juttuja näin.
No toisaalta ei siitä haittaakaan liene, tähän voisi jotain lisätä mukaan, kun kaikki se on kuitenkin hyödyksi.
Ja ei, en lähde kuntosalille, uimaan, lenkkeilemään. Jokunen kävelylenkki viikossa riittää tämän "lihaskuntoilun" lisäksi. Kun ei vaan jaksa/kiinnosta aktiivinen liikunta
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Turhaa touhua.
Isomies
Tää.Punneruksia voi tehdä vaikka 100 toistoa putkeen, ei niissä ole mitään vastusta.Mielummin vaikka dippejä 50kg reppuselässä.
Vierailija kirjoitti:
No tätä minäkin epäilen. Oli vaan pakko koittaa kun siitä juttuja näin.
No toisaalta ei siitä haittaakaan liene, tähän voisi jotain lisätä mukaan, kun kaikki se on kuitenkin hyödyksi.
Ja ei, en lähde kuntosalille, uimaan, lenkkeilemään. Jokunen kävelylenkki viikossa riittää tämän "lihaskuntoilun" lisäksi. Kun ei vaan jaksa/kiinnosta aktiivinen liikunta
Ei tuosta mitään haittaa ole muttei kannata odottaa mitään ihmeitä. Jos hommaat kotiisi sellaisen voimatornin missä voi tehdä leukoja, dippejä ja roikkuvia vatsoja ja sen lisäksi punnerrat + syöt terveellisesti niin lupaan että näet tuloksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vähintään kerran viikossa kun punnerrat 3 kertaa niin monta kuin kykenet, vaikka se 10x3, punnerusten välillä 0.5-2 min tauko, niin sekin riittää jo pieneen kehitykseen, mutta mieluiten joka toinen päivä tuo, joka päivä olisi paras. Itse jos pidemmän ajan jälkeen alan punnertelemaan, niin punneruksia tulee 2-5 lisää viikossa. Siinä 35-40 punneruksessa ei kyllä ihan hirveitä muutoksia rintalihaksessa näy, siintä tulee vaan enempi kiinteämpi, kuin kookkaampi. Jos kokoa halajaa, tarvitaan suurempia painoja ja 5-8 toistoja 3 sarjoissa. Eikä sitä kannata pelkkiä punneruksia tehdä, tee samalla hauiskääntöjä, selkiä ja vatsoja, vaikka siten että teet kaiken peräjälkeen, eli eka punneruksia, sitten selkiä, haiuiksia, vatsoja, venyttely, ja toista kolme kertaa. Voi toki tehdä erikseenkin. Koita tehdä mieluusti tasamäärä niitä toistoja, ettet ekalla kerralla vedä itseäsi ihan tappiin, vasta vikalla puristat kaiken mitä lähtee.
Vierailija kirjoitti:
10 punnerrusta päivässä ei kasvata lihaksia jos sitä meinaat. Jos haluat nähdä jotain tuloksia niin tee joka toinen päivä 3-5 kierrosta eli 10 leukaa vastaotteella, 10 dippiä, 10 leukaa myötäotteella, 10 punnerrusta ja 25 kehonpainokyykkyä. Tuo on yksi kierros eli tee liikkeet putkeen ja pidä kierroksen välissä 1-2min taukoa.
Tein vähän samanlaista aikoinaan vuosikymmenen. Vedin parhaimmillaan 16 leukaa ja nostin 100kg penkistä. Ei se tosin ulospäin näkynyt. Tai no, vatsalihakset erottuivat, kun rasvaprosentti oli niin pieni. Toisaalta aina jotain paikkaa kolotti, kun vissiin tein jotain väärin.
Enemmän saan hyvää oloa ulkoilmaliikunnasta.
No alkaa menemään epämukavuusalueelle... En siis hae mitään muutoksia ulkomuotooni tai mitään, kiinnosti vaan tämä hehkutus tästä. Ja kokeiltu nyt sitten on, huuhaata oli taas. Tai onhan mulla vielä kaks viikkoa jäljellä..
Ulkoilmaihminen kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
10 punnerrusta päivässä ei kasvata lihaksia jos sitä meinaat. Jos haluat nähdä jotain tuloksia niin tee joka toinen päivä 3-5 kierrosta eli 10 leukaa vastaotteella, 10 dippiä, 10 leukaa myötäotteella, 10 punnerrusta ja 25 kehonpainokyykkyä. Tuo on yksi kierros eli tee liikkeet putkeen ja pidä kierroksen välissä 1-2min taukoa.
Tein vähän samanlaista aikoinaan vuosikymmenen. Vedin parhaimmillaan 16 leukaa ja nostin 100kg penkistä. Ei se tosin ulospäin näkynyt. Tai no, vatsalihakset erottuivat, kun rasvaprosentti oli niin pieni. Toisaalta aina jotain paikkaa kolotti, kun vissiin tein jotain väärin.
Enemmän saan hyvää oloa ulkoilmaliikunnasta.
Kuulostaa siltä että et syönyt oikein ja tarpeeksi. Etenkin jos kolotti joka paikkaa.
Ite tein joskus 1000 punnerrusta 55 minuutissa useampana päivänä viikossa.
Liian vaatimaton tavoite. Yli 65-vuotiaana joka toinen aamu 70-80 etunojapunnerrusta pitää yläkropan jotenkin kunnossa. Aloita tolla kymmenellä ja lisää pikkuhiljaa punnerruksia kunnes pääset vähintään viiteenkymmeneen.
Kyllä sen pitäisi näkyä säännöllisen harjoittelun jälkeen. 10 punnerrusta kerralla on hyvä varsinkin jos tekniikan saa pidettyä ehjänä eikä tunnu kipua.