Kuntosalilla kävijät! Millä liikkeellä saan..

Kyllähän ne selkäläskit lähtee ruokavaliolla ja aerobisella, hyvänä lisänä monipuolinen kuntosalitreeni. Selkään kohdistuvia liikkeitä ovat mm. ala- ja ylätaljat, maastaveto, kulmasoutu tangolla tai käsipainoilla, leuanveto (avustettuna alkuun) jne. Toistoja kunnon painoilla 8-12, alkuun tekniikat kuntoon pienemmillä painoilla. Selkäliikkeet on semmoisia, että niiden tekemiseen pitää keskittyä, esim. ylätaljaa voi vetää liiaksi hauiksilla jos ei keskity vetämään lavoilla.

Kiitos vielä viimeisimmille vastaajille, enköhän näillä pääse alkuun :) ap

[quote author="Vierailija" time="21.01.2015 klo 20:36"]No mitäköhän niitä selkälihasliikkeitä on...soudut: pysty, vaaka, yhden käden soutu, soutu levytangolla.
[/quote]

pystysoutu on kyllä olkapääliike.. noista muista en edes tiedä mitä tarkotat :D "soutu levytangolla" -> tarkoitatko kulmasoutua ?

Noihin kohtiin ottaa parhaiten ylätalja erilaisilla leveillä otteilla ! :) kulmasoudut ja muut liikkeet ottavat enemmän keskelle selkää.

[quote author="Vierailija" time="21.01.2015 klo 20:59"]Vaikka sivutaivutuksia kahvakuulan kanssa. Itse teen niitä 20kg kuulalla.
[/quote]

sivutaivutus ottaa kylkiin.

Ja sitten pitää muistaa, ettei läskiä saa poltettua paikallisesti. 

Tsekkaa myös hormonitasapainoon liittyvät asiat esimerkiksi Kaisa Jaakkolan sivuilta

[quote author="Vierailija" time="21.01.2015 klo 20:59"]Vaikka sivutaivutuksia kahvakuulan kanssa. Itse teen niitä 20kg kuulalla.
[/quote]

Sivutaivutukset kasvattavat vyötäröä, ei niiyä!

[quote author="Vierailija" time="21.01.2015 klo 20:43"]

Osta tuhannella eurolla salivaatteits, sitten parilla sadalla vitamiineja ja protskuja. Sitten palkkaat kalliin persenaltreenaajaan. Kokovuodeksi pitää ostaa kallis kuntosalikortti hifisalille missä hihittelet yhdessä erinäisten pönöttäjien kanssa kilpaa. Juot paljon vettä ja kokoajan kuljet vesipullokädessä. Puhut vain hiilareista, pyramideistä ja rasitusvammoista. Sillä läski lähtee. Saatanan uusavuttomat tissiposket.

[/quote]

Vesipullokädessä? Vesi pullokädessä, tarkoittanet :D Hahhaahhh

Selkälaski on usein hormonaalista, jos muuten kroppa ihan ok rasvaprosenteissa. Sisko sai uuden e-pillerireseptin lihoi kuukaudessa 5 kg ja suuri osa yläselkään.

[quote author="Vierailija" time="21.01.2015 klo 20:50"]Sorge sinä äkänen muikkeli numero 17:sta. Ap ja 15sta ovat kaksi eri ihmistä. :) sinä taidat olla yksi av:n provoilija. Toivottavasti saat elämäsi kuntoon!
Älä viiti olla noin ilkeä! Ihan turhaan.
T. 15
[/quote] Miten sä osasit tuossa viimeisenä kirjoittaa numeron oikein kun sitä ennen kirjoitit 17sta ja 15sta (eli seitsemäntoistasta ja viisitoistasta?)? Miten tuo viimeinen oli mielestäsi erilainen?

En reenaa, tykkään olla läski. 

[quote author="Vierailija" time="21.01.2015 klo 20:59"]Vaikka sivutaivutuksia kahvakuulan kanssa. Itse teen niitä 20kg kuulalla.
[/quote]

Tee vaan, jos haluat treenata poikittaisia vatsalihaksia ja kyljen lihaksia...

Onpa ihmevastauksia täällä! Mulla oli aiemmin vähän samaa ongelmaa ja tuntuu että parhaiten selkätisseihin toimi leuanveto avustettuna laitteessa. Ilman apuja en saisi yhtään leukaa vedettyä... Se liike tehoaa myös hyvin käsivarsiin ja olkapäihin jos kaipaat niihin muotoa ja timmiyttä.