Miten aloittaa terveellinen elämä?

Mua motivoi ainakin salille ja harrastamaan mm fitnessblogien lukeminen ja tietty se muutos minkä peilissä ja olossa huomaa tosi lyhyenkin ajan päästä :) Tietty jos asettaa jonkun tavoitetteen (paino, maratonin juoksu tms.) voi päättää jonkun kivan palkinnon itselleen kun se tavoite on saavutettu. Eikä pidä ottaa liian vakavasti ettei koko hommasta mene maku ja tunnu aivan pakkopullalta

[quote author="Vierailija" time="11.01.2015 klo 23:26"]Sen kun alotat! Kyllä sinä varmasti tiedät mitä vaaditaan terveellisen elämään. Ei ole mitään poppaskonsteja tai oikotietä.
[/quote]
Tuohan se on juuri ongelmana, kun kyllähän jokainen tietää että pitäisi liikkua enemmän ja syödä vähemmän. Noita on vaikea soveltaa omaan elämään, kun omaa kokemusta asiasta ei ole! Osaan kyllä laihduttaa ja liikkua, molempia on tullut tehtyä, mutta en osaa löytää tervettä elämäntapaa. Halusin kuulla tarinoita tässä onnistuneilta, itse kun en osaa näköjään kuin heilua asteikkojen ääripäissä. Jos laihdutan, niin syön vain pari omenaa päivässä ja laihdun kuukaudessa 10 kg, jos en laihduta, niin syön aivan kaikkea hyvällä ruokahalulla. Jos liikun, niin juoksen kaiken vapaa-aikani treeneissä tai muutoin homehdun kotisohvalla.

Kuitenkin asiaan, tänään kävin ostamassa liikuntakortin ja ilmoittauduin himoitsimilleni kursseille :) iltaruokana papu-lehtikaali-tomaattimuhennosta ja tällä kertaa myös sitä salaattia!

-ap

2

Aloita vaikka lopettamalla karkin syönti (jos sitä syöt) ja voit vaikka käydä lenkillä/kävelyllä, ruokakauppaan kävellen, ei roskaruokaa niin kyllä se siitä lähtee. Kannattaa alottaa joku mukava liikunta yhdessä kaverin kanssa. Liikunnan ilo on tärkein. :)

Pikkuhiljaa muutat asian kerrallaan. Lisää kasvisten, marjojen ja hedelmien määrää. Lisää arkiaktiivisuutta (siivous, puuhastelu, portaat aina kun mahdollista, kävellen kauppaan jne). Ylipäänsä mieti, mitä hyviä asioita voit lisätä elämääsi. Älä mieti, mistä täytyy luopua. Herkutkin on sallittuja pienissä määrin.

Mieti, mitä sinun mielestäsi vähintään kuuluu terveelliseen elämään ja hyvään oloon, ja pyri siihen. Ei siis mitään tavoitteita, että syön joka päivä vain tiukasti listan mukaan ja liikun joka päivä tunnin, koska ei siihen kukaan oikeasti pysty aina. Tulee kiireisiä päiviä, juhlia jne. Mutta mikä olisi realistinen minimimäärä, jonka voisit liikkua joka viikko? Kaksi kertaa? Kaikki sen päälle on plussaa, mutta pyrit vähintään siihen. Mitä sinun pitäisi vähintään noudattaa ruokavaliossa, että kokisit syöväsi terveellisesti? Säännöllisyys, kunnollinen aamupala, riittävästi proteiinia? Mikä on nyt heikoin lenkkisi tässä? Aseta siitä eroon pääsemiseen/terveelliseen ruokailuun sopiva minimi. Ja taas, voit joka päivä tehdä enemmän kuin tämän, mutta tee vähintään se, minkä päätät.

Jos vaikka päätät esimerkiksi käydä kerran viikossa uudessa harrastuksessa ja venytellä kerran viikossa, syödä säännöllisesti ja lisätä kasvikisia, tässä on jo hyvä alku. Kun nämä alkaa sujua ja olla tapa, mietit seuraavat minimit. Muista kuitenkin pitää myös lepopäiviä liikunnasta ja sallia muutaman kerran kuussa poikkeuksia aterioihin, esim juhlat, pizzalla käynti, jälkiruokaherkku tai leffakarkit. Kunhan ne on poikkeuksia silloin tällöin, eikä tapa niin, että esim joka la syöt aamusta iltaan mitä sattuu.

No onnistuiko ap?

Tee elämänmuutos yksi asia kerrallaan. Voit esim. päättää luopuvasi karkkien ja jäätelön syömisestä muulloin kuin jonakin päivänä viikossa ja silloinkin sinun on lupa syödä vain pieni määrä.

Parin viikon kuluttua otat uuden terveyttä edistävän asian elämääsi. Aloitat vaikka iltakävelyt ja lisäät kävelyä työmatkallasi.

Sitten lisää päivittäin kasviksia ruokavalioosi jne.

Näin etenet vähän kerrallaan kohti terveellistä elämää. Mutta älä masennu, jos repsahduksia tulee. Aloitat vain uudelleen. Muista että jokainen syömätön karkki tai epäterveellinen ruoka ja juomaton limu/olut/muut alkoholipitoiset juomat ovat hyväksi.

Mun mielestä parhaiten onnistuu sellaiset muutokset, jotka pystyt omaksumaan osaksi arkea.

Liikunnassa valmistaudu aloittamaan syksyllä joku harrastus, jossa liikut ryhmässä ja josta maksat. Jos laiskottaa lähteä syksyn tulleen sinne jumppaan tms. niin mukava ryhmä kannustaa sinne menemiseen, toisilla taas se tieto että rahaa menee hukkaan :)

Pian tuosta viikottaisesta liikunnasta tulee osa arkea, koska kun se on joka viikko samana päivänä, samaann aikaan, se pitää laittaa kalenteriin kuten muutkin menot.

Aloita myös miehesi kanssa joku yhteinen liikuntaharrastus, jonka sijoitatte viikonloppuun. Tämän aloitatte jo nyt heti. Sen sovitte niin että jos ette harrasta perjantai-iltana , sitten lauantaina tai sunnuntaina. Eli viikonloppuun tulevat satunnaiset menot eivät aja liikuntaharrastusta, sen pitää olla laji jossa siis on tuota liikumavaraa pe-su. Lisäksi kun siitä tulee teidän yhteinen juttu ja tuette toisianne, jompikumpi pakottaa toisen ylös sieltä sohvanpohjalta.

Ruokavalioon voitte hiljalleen lisätä niitä kasviksia. Sekin olisi hyvä olla yhteinen projekti miehesi kanssa. Ensiksi sopikaa herkkujen vähentämisestä, sitten kokeilkaa vaihtaa herkut terveellisimpiin.

Monet ksavisruokaa syövät (siis lakto-vegetaristit) syövät valtavasti rasvaisia maitotuotteita sekä pasta-, peruna- ja riisiperusteista ruokaa. Jos hyppäätte salaatinkin yli, niin teillä kasvikset ovat sitten ikään kuin koristeita siinä jauho-riisi-peruna-maitorasva -mössössä. Ei eroa käytännössä mitenkään jostain kinkkukiusauksesta, jossa on jokunen pakasteherne ja kinkunsiivu makaroni-kerma-mössön keskellä.

Oikea kasvisperustuneinen ateria olisi sellainen, jossa on alkusalaatti tai kasviskeitto, proteiinia, runsas lämmin kasvisannos, kenties jokin kasvislisuke, ja sitten ehkä pieni annos pastaa/perunaa/riisiä (jos ollenkaan). Lisäksi aterian ravintoarvoja nostetaan niin että joka ruokaan lisätään jotain yrittejä tai mausteita, siemeniä, pähkinöitä, tms. Niitä voi käyttää myös kastikkeiden valmistukseen. Lisäämällä hedelmiä vaikkapa salattiin voi korvata kokonaan pastamössöt. Myskikurpitsa, kesäkurpitsa, bataatti, lanttu, punajuuri, yms. korvaavat usein kokonaan pastat ja riisit. Tuoreina ja itselaitettuina ovat maukkaita ja terveellisiä. Hapankaali, hummus yms. ovat terveellisiä lisukkeita pieninä määrinä. Itsetehdyt lehtikaalisipsit tai juuressippsit kaupan perunalastujen tilalle.

Tuossa jos pari ideaa.