Miten opetella kestävyyskuntoa jos aloituskunto on tosi huono?

Ei täysillä... Ensin kävellään 3 tolpan väliä ja sitten kevyesti hölkätään 1 tolpan väli. Toistetaan tätä lenkkiä puolituntia kerrallaan ensimmäiset 5 krt jotka tehdään noin 10 päivän perioodilla.

Seuraavat 5 kertaa kävellään 3 tolpan väliä ja hölkätään 1. Seuraavaksi kävellään 3 tolpan väliä, mutta juostaan 2 väliä....  Jatketaan 35 minsaa, niin että joka toinen kerta juostaan 2 ja joka toinen kerta 1. 

Sitten kymmenen juoksukerran jälkeen voit alkaa juoksemaan joka toinen tolpan väli tai vastaavasti lisätään juoksuvauhtia 3 + 2 väliä ideassa. 

Ekan 3 kk aikana tavoitteena ei ole kova vauhti, vaan vaan leppoisa juoksu. Jossain vaiheessa juokset jo 3 tolppaa ja kävelet yhden.... ja sitten meneekin jo koko matka.... eli tunti

Itse en osaa säätää juoksunopeutta, joten mikään "leppoinen hölkkä" ei onnistu. Onko muita joilta tämä taito on unohtunut?

Kestävyyskuntoa pitäisi alkaa parantamaan lähtökohtana tosi huono kunto. Totta kai täällä suositellaan juoksemista. Jos pystyy parantamaan kestävyyskuntoa juoksemalla on jo ihan hyvässä kunnossa. Kestävyyskunto paranee pitkillä lenkeillä kuinka pitkään huonokuntoinen juoksee?

Vierailija kirjoitti:

Hyvän treenin jälkeen kroppa on maitohapoilla ja suussa maistuu veri.

ja pa-kat housussa. miten se juokseminen on niin tärkeää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Juokse lampputolppa välejä niin että ensin harvat tolppien väkit mutta sitten joka kolmas ja sitten joka toinen, pian juokset putkeen ne kaikkia. Pidä 2 lepopäivää. On erittäin tärkeää nivelille ja lihaksen kasvamiselle. Lepo on tärkein osuus tässä.

Itsellä jalat on kipeät pari viikkoa semmoisen 5 km lenkin jälkeen, josta puolet kävellen. Pari päivää ei riitä millään.

Älä unohda lihashuoltoa eli venyttelyä, jalkalihas liikkeitä, keskikehon lihasvoimaa tehostavia liikkeitä ja esimerkiksi suihkussa kylmällä vedellä jalkojen huuhtelua.

Vierailija kirjoitti:

Itse en osaa säätää juoksunopeutta, joten mikään "leppoinen hölkkä" ei onnistu. Onko muita joilta tämä taito on unohtunut?

Siis juoksetko aina täysiä?

Kunto kehittyy vain reenaamalla kovvaa.

Jos nyt tänään nostat penkistä 25 kiloo niin ensviikolla laita penkkiin 27.5 kiloo ja työnnä se ylös. Näin edeten saat ihan kohta 100 kiloo penkistä ja sillä on miehekästä keulia nakkari jonossa ituhipeille, ja eritoten paarissa kun vonkaat vihervasuri muijilta pilua, ne muijat märkii miehekkäitten miesten huomiosta. onhan sulla se nassipassi että ylipäätään pääset kallion ja punavuoren paareihin pokaamaan?

Uiminen ja vesijuoksu saattaisi olla helpompi vaihtoehto aluksi.

Vierailija kirjoitti:

Isorintaisena en ole koskaan juossut, mutta uinut, hiihtänyt, kävellyt paljon, leposyke on 48.

Joskus kävelen "kilpakävelyä" niin että toinen jalka on aina maassa, jopa hölkkääjien ohi, ja on hassun näköistä varmaan. Mutta juoksuko se on ainut kuntoa mittaava asia?

Ei kukaan kai ole sanonut että juoksu on ainut kuntoa mittaava asia. Turhaan myös brassailet että kävelet nopeammin kuin joku hölkkää, esim pk-lenkit tehdään tosi matalalla sykkeellä, ne voi kestää tuntikausia, ei ihme että kävelet nopeammin.

Hanki juoksumatto, olet sit ainakin kotona kun lyyhistyt etkä korvessa.

Ja voit tehdä pienimpiä sprinttejä mieluummin kuin maratoonia, vaikka puolituntia kerralla kovaa tahtia.

Googlaa sohvaperunan juoksukoulu. Teet vain ohjeen mukaan niin yllätyt :)

Tuossa tilanteessa helpoin ja myös paras tapa on jatkaa kävelylenkkejä mutta lisätä vähitellen vauhtia. Kun se ei enää onnistu onkin jo helppoa siirtyä hölkkään.

Kävele ylämäet reippaasti,

Hengästytä

Itsesi joka päivä.

Omalla kohdallani olen huomannut, että jos ei ole vähään aikaan harrastanut mitään liikuntaa, joka kunnolla hengästyttää, niin se ottaa muutaman juoksu kerran (tai mitä liikuntaa tekekään) ennen kuin keuhkot lähtee vetämään kunnolla. Ne muutamat kerrat tosiaan jää todella lyhyiksi, koska keuhkoihin tosissaan sattuu ja tuntuu, ettei henki kulje. Kun saa keuhkot "auki", homma alkaa luistaa paljon paremmin.

Pienillä määrillä vaan alkuun. Siitä se pikku hiljaa lähtee. :) Jos kerralla alkaa repiä liikaa, voi homma tyssätä heti alkuun.

Hyvä alku tuo ainakin on. Itse huomasin työharjoittelusta bussiin juostessani, että harjoituksen loppupäässä juokseminen ei enää tuntunut missään.

Hyvin istuva reppu selkään ja lisäät sinne kunnon karttuessa lisää painoa. Aluksi vaikka 1 kilo.

Hyviä neuvoja täällä.

Sykkeen nousu aluksi pieninä pätkinä, esim juokse ylämäen loppuosa. Tällä konstilla kunto kasvaa kohisten, ei tarvitse kuukausia odotella.

Älä koskaan juokse aluksi, vaan vasta kun pumppu on lämmennyt. Lopussa voi vähän irrotella ja nostaa sykettä. Juominen on tärkeää, pumppu ei jaksa pumpata, jos verta on liian vähän. Tunnin välein vettä.

Varaudu, että tähän jää koukkuun. Iloisia reissuja sinulle.

Kannattaa aloittaa parantamalla kestävyyttä !

Niin siis haluatko aloittaa nimenomaan juoksuharrastuksen? Tuntuu että monien vinkitkin viittaavat siihen ja silloin oletkin saanut jo hyviä vinkkejä. Jos taas haluat kestävyyttä esim pidempiin kävelyihin/vaelluksiin niin lähtisin ihan siitä kävelystä erilaisissa maastoissa, esim paikoissa joissa on mäkiä tai metsää. Voisit tehdä vaikka 5-10 km lenkkejä. Välillä kannatta myös esim pyöräillä pidempiä lenkkejä tai osallistua vaikka sykettä nostattavaan ja lihaskuntoa parantavaan ryhmäliikuntaan. Monipuolisuus on hyvä juttu! Talvella toki hiihto on aivan loistava juttu.

Oletko varma, että sinulla ei ole astma? Jollet lähde juoksemaan kovaa vauhtia, niin ei hidas hölkkä juuri eroa reippaasta kävelystä. 

Käveleminen on helppoa omalla mukavuusalueella hengittämisen suhteen, hölkätessä sitten huomaa ongelmat. Täriseminen kuulostaa myös tutulta.