Lue keskustelun säännöt.
Miten opetella kestävyyskuntoa jos aloituskunto on tosi huono?
Jaksan kävellä pitkiäkin matkoja, mutta jos juoksen/hölkkään kevyesti satakin metriä, niin sattuu keuhkoputkeen ja koko kroppa tärisee. Miten aloittaisin kunnon kohotuksen?
Kommentit (93)
Hölkkää aina vähän matkaa esim. katulamppujen väli ja sitten seuraavan välin kävelet ja sitten taas hölkkää jne. Kunnon kohotessa pidentää sitä hölkkäys väliä sitten.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juokse lampputolppa välejä niin että ensin harvat tolppien väkit mutta sitten joka kolmas ja sitten joka toinen, pian juokset putkeen ne kaikkia. Pidä 2 lepopäivää. On erittäin tärkeää nivelille ja lihaksen kasvamiselle. Lepo on tärkein osuus tässä.
Mittää earth googlella 100 m kertaa 3 matkallasi ja juokse aina ne kohdat täysillä vaikka tiukkaa tekisi. Sitten vaan kovenneat välejä ja jatkat noitten lujaa juoksua.
Intervallitreeniä niin, että hölkän osuus on alkuun todella pieni ja hölkkä vauhti todella hidasta. Siitä sitten kunnon kohotessa lisää hölkkäaikaa ja -tehoa.
Pidä myös mielessä, ettei se hengästyminen ole vaarallista (ellet ole perussairas, mutta sitä ei mainittu joten oletan sinut terveeksi), eli epämukavaa oloa kannattaa totuttaa itsensä sietämään. Olen itse huomannut, että joidenkin ihmisten - lastenkin - ongelmana on se, että hengästymistä ja sykkeen nousua kauheasti pelätään ja lopetetaan heti kun vähän tuntuu.
Jos haluaa tulosta, pitää olla valmis vähän kärsimään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei sloituskunto ole "tosi huono" jos jaksat kävellä reippaasti pitkiä matkoja.
Netissä on paljon hyviä juoksuohjelmia, joissa lähdetään nollakuntotasosta ja hiljalleen edetään. Googleen vaan juoksuohjelma aloittelijalle tms.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävisin lääkärissä, jos noin pienen juoksumatkan jälkeen ihan sattuu keuhkoputkiin.
Vierailija kirjoitti:
Mittää earth googlella 100 m kertaa 3 matkallasi ja juokse aina ne kohdat täysillä vaikka tiukkaa tekisi. Sitten vaan kovenneat välejä ja jatkat noitten lujaa juoksua.
No tää täysiä juokseminen ei oikein onnistu, kun hädin tuskin pystyn edes kävelemään sen jälkeen jos juoksen täysiä 100m, paikallaan seisominenkin vaan tärisyttää ja tuntuu ettei kykene hengittämään ollenkaan. Mutta kiitos muille neuvoista, osaako kukaan sanoa että kuinka kauan menisi että tää tulisi helpommaksi? Kun nyt tuntuu niin kauhean pahalta kaikki hölkkäyskin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mittää earth googlella 100 m kertaa 3 matkallasi ja juokse aina ne kohdat täysillä vaikka tiukkaa tekisi. Sitten vaan kovenneat välejä ja jatkat noitten lujaa juoksua.
No tää täysiä juokseminen ei oikein onnistu, kun hädin tuskin pystyn edes kävelemään sen jälkeen jos juoksen täysiä 100m, paikallaan seisominenkin vaan tärisyttää ja tuntuu ettei kykene hengittämään ollenkaan. Mutta kiitos muille neuvoista, osaako kukaan sanoa että kuinka kauan menisi että tää tulisi helpommaksi? Kun nyt tuntuu niin kauhean pahalta kaikki hölkkäyskin.
Muutama viikko. Pitää vain muistaa aloittaa TODELLA rauhallisella tahdilla. Äkkiä se kunto siitä nousee. Jos vielä parin-kolmen viikon jälkeen on tuskaa pienikin matka, käy tutkituttamassa keuhkosi.
Miten olet onnistunut saamaan itsesi tuohon jamaan? Oletko varma ettei sinulla ole esim. jotakin keuhkosairautta? Kuulostaa tosi oudolta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei sloituskunto ole "tosi huono" jos jaksat kävellä reippaasti pitkiä matkoja.
No ei kai se hyväkään ole, jos ei jaksa hölkätä 100 metriä.
Hyvän treenin jälkeen kroppa on maitohapoilla ja suussa maistuu veri.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pikkuhiljaa hapenottokyky alkaa parantua ja jaksat juosta pitempään. Hyvä neuvo tuo lampunvälien juokseminen. 2x viikossa hölkkäjuoksukävelylenkki ja 2x viikossa pitkä rauhallinen kävelylenkki ja 1x viikossa jotain lihaskuntoa niin kunnon pitäisi nousta. Aloitin viime syksynä juoksemalla 2km lenkkejä ja nyt 8km juoksulenkki (koko matka juoksua, ei hölkkää) on mulle sellainen peruslenkki ja yli 10km lenkit on niitä, joissa joutuu tekemään töitä. Viime talvena oli 4kk juoksutauko niin nostin sitten keväällä ja kesällä kuntoa. Pystyt kyllä siihen kun rauhallisesti pikkuhiljaa teet.
Porin vapaa-aikaviraston juoksukoulu. Ohjelma sopii rapakuntoiselle. Googlaa
Ap:n tilanteessa yrittäisin lisätä verenkiertoa tehostavaa liikettä joka ikiseen päivään. Kävisin vaikka kerran viikossa uimassa ja vetäisin sitkeästi allasta edestakaisin sen 50 minuuttia tai tunnin. Sitten kävelisin vauhdilla kaikenlaiset pienet asiointireissut. Pari-kolme kertaa viikossa laittaisin päälle oikein kevyet lenkkivaatteet ja parhaat juoksutossuni ja pakottaisin itseni etenemään luonnossa ainakin tunnin, vuoroin kävellen ja vuoroin hölkäten. Voi aluksi vaikka hölkätä pelkät alamäet.
Minkä ikäinen ihminen olet?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei sloituskunto ole "tosi huono" jos jaksat kävellä reippaasti pitkiä matkoja.
No ei kai se hyväkään ole, jos ei jaksa hölkätä 100 metriä.
Minusta kuulostaa oudolta, että reippaasti kävely onnistuu, mutta hölkkä ei. Hölkkähän ei ole kovinkaan paljoa vauhdikkaampaa kuin reipas kävely. Paljonko sinulle on tuo "pitkä matka", jonka jaksat reippaasti kävellä?
Aloitat hitaasti, pidät taukoa aina parinkymmenen työnnön jälkeen. Keskityt siihen ettet laukea liian aikaisin. Toisilla varren juuresta puristaminen auttaa. Sitten kiihdytät taas. Paljon treeniä, kestävyys kohenee kyllä.
Vierailija kirjoitti:
Miten olet onnistunut saamaan itsesi tuohon jamaan? Oletko varma ettei sinulla ole esim. jotakin keuhkosairautta? Kuulostaa tosi oudolta.
En ole harrastanut sen jälkeen kun koira kuoli
Onhan tuossa jo alku. Siitä vaan jatkat, sitten kun jaksat. Eli juokset sen sata metriä ja kävelet(tai nojaat polviin) hetken ja juokset taas sata metriä. Parikymmentä minuuttia tuota intervallia riittää ihan hyvin alkajaisiksi. Kyllä vauhtikestävyyden pitäisi alkaa kasvaa, jos olet fyysisesti terve.