Paras poppaskonsti laihdutukseen?

Kalorilaskenta 500 kalorin vajeella + lihastreeni 4 kertaa viikossa oikeaoppisesti

Ei ole mitään muuta PYSYVÄÄ konstia.

Parikymmentä vuotta sitten laihdutin 17 kg. Välillä ovat meinanneet tulla takaisin, mutta olen saanut painon pysymään ruodussa edelleen. Tulen läskistä suvusta, joten en kuulu niihin, jotka pysyvät hoikkana helposti. Tässä omat vinkkini:

Jouluun on noin 10 viikkoa, eli keskimäärin n. 1 kg/viikko pitäisi laihtua. Se on täysin realistista. 

1. viikko: Aloita pikastartilla. Valitse ensimmäiseksi viikoksi klassinen kaalisoppadieetti. Googlaa. Sillä putoaa paino tyypillisesti noin 5-8 kg, riippuen lähtöpainosta ja kehoon sitoutuneesta ylimääräisestä nesteestä. 

Lasketuta tekoälyllä itsellesi sopiva ruokavalio, jolla saat viikossa noin 7000 kcal energiavajeen. Jätä tilaa myös pienelle määrälle herkkuja, jotta saat syödä jotain hyvää aivan luvan kanssa, eikä dieetti kaadu siihen, että "sorrut" syömään herkkuja. Esim. itse suunnittelin omaan ohjelmaani tilaa perjantai-illan popcorneille ja pienelle määrälle irtokarkkeja. Laita reunaehdoiksi, että päivässä pitää tulla noin 35 grammaa kuituja ja noin 1,6 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Kalorivaje on se, millä laihtuu, ja ruokavalion kannalta kuidut ja proteiinit ovat tärkeimmät. Muista myös juoda tarpeeksi vettä. Voit viikoittain teettää uuden laskelman, kun painosi muuttuu. 

Mä laihduin todella nopeasti ihan pelkästään jättämällä kovin teolliset ruuat pois. Eli mietin sitä kautta, että mitä lähempänä luonnontilaista ruoka on, sen parempi. Hedelmiä en syö monta päivässä mutta noin yleensä jos se kasvaa luonnossa, on se hyvä syödä (esim kasvikset, pähkinät, myös kananmuna jne mikä ei ole prosessoitua). Jos sitä on prosessoitu, kuten leipä ja makaroni ja muut prosessoiduista jauhoista tehdyt tuotteet, kannattaa syödä vähän tai ei lainkaan. Todella prosessoidut ja varsinkin leivonnaiset, karkit, sipsit jne on pahimpia.
Paasto ei ole nopea laihdutuskeino, koska aineenvaihdunta menee pian jumiin jos jättää syömättä tai syö todella vähän. Tietysti laihdut jos paastoa jouluun asti muttet tod näk selviä hengissä. Eli miinuskalorit laihduttaa mutta vain elämäntapana, nopeasti ne ei laihduta. Nopein keino on välttää kaikkia hiilihydraatteja, muttei sekään ole terveellisin tapa laihtua. Nopein ja terveellisin on syödä mahd vähän prosessoitua.

Vierailija kirjoitti:

Kalorilaskenta 500 kalorin vajeella + lihastreeni 4 kertaa viikossa oikeaoppisesti

Ei ole mitään muuta PYSYVÄÄ konstia.

Ei riitä 500 kcal vaje, jos meinaa jouluun mennessä laihtua 10 kg. Pitää olla tonnin vaje. 

Lihastreeni on hyväksi ja estää kiloja palaamasta, mutta ei se laihduta. Liikunta ei laihtumisessa ole niin kovin suuressa roolissa kuin ruokavalio. Aerobinen liikunta on laihtumisvaiheessa kyllä myös hyväksi, koska se polttaa kaloreita. 

Vierailija kirjoitti:

Mä laihduin todella nopeasti ihan pelkästään jättämällä kovin teolliset ruuat pois. Eli mietin sitä kautta, että mitä lähempänä luonnontilaista ruoka on, sen parempi. Hedelmiä en syö monta päivässä mutta noin yleensä jos se kasvaa luonnossa, on se hyvä syödä (esim kasvikset, pähkinät, myös kananmuna jne mikä ei ole prosessoitua). Jos sitä on prosessoitu, kuten leipä ja makaroni ja muut prosessoiduista jauhoista tehdyt tuotteet, kannattaa syödä vähän tai ei lainkaan. Todella prosessoidut ja varsinkin leivonnaiset, karkit, sipsit jne on pahimpia.
Paasto ei ole nopea laihdutuskeino, koska aineenvaihdunta menee pian jumiin jos jättää syömättä tai syö todella vähän. Tietysti laihdut jos paastoa jouluun asti muttet tod näk selviä hengissä. Eli miinuskalorit laihduttaa mutta vain elämäntapana, nopeasti ne ei laihduta. Nopein keino on välttää kaikkia hiilihydraatteja, muttei sekään ole terveellisin tapa laihtua. Nopein ja terveellisin on syödä mahd vähän prosessoitua.

Jatkan vielä että aloitustilanne oli 69 kg ja 3 kk myöhemmin kun menin vaa’alle niin olin 57 kg. Eli 12 kg suli pois ihan vain kun jätin teollisen ruuan ihan minimiin, enkä ollut edes superlihava, jolla on mistä laihtua. Harrastan kyllä hölkkää mutta sitä harrastin pullukkanakin, mutta sen määrä ehkä vähän nousi kun siitä tuli helppoa. Koen silti laihtuneeni lähinnä ruokavaliolla.

Vierailija kirjoitti:

Poppaskonstilla sulla lähtee lihakset ja se taas aiheuttaa sen että kilot tulee takaisin ennen kuin tammikuu loppuu.

Vinkki: Mene raskaaseen työhön.

Raskaasta työstä tulee nälkä, ja helposti ylikompensoi, jos ei ole varovainen.

t: porrassiivooja, pelkästään hissittömiä taloja

Vierailija kirjoitti:

Lihaksia minulla ei kummemmin ole, enkä niitä haluakaan. Hyllyvää laardia senkin edestä. Etätyöt tuoneet sitäkin aika tavalla lisää.

Liekö paasto sitten nopein? t. Ap

Yleensä lihavilla ihmisillä on aika isot lihakset, koska raskaan kehon liikuttaminen jo itsessään on raskasta työtä. Sinun pitää nyt vain saada ne lihakset siellä läskin alla säilymään ja yrittää sulattaa se rasvakuori pois siitä lihasten päältä. 

Alkuun lihasten suojaamiseksi riittää, kun huolehdit riittävästä proteiinin saamisesta. Jossain noin 5. viikon kohdalla, kun olet jo vähän kevyempi, voisit aloittaa liikumisen. Se tuntuu silloin jo hyvältä, kun kroppa on kevyempi. 

Et sinä voi kymmentä viikkoa paastota. Mutta jos haluat, niin voithan aloittaa dieetin jollain paaston tapaisella tai ENE:llä. 

Älä syö jouluruokia ennen joulua. Syö jouluruokaa vain joulunpyhinä. Etenkin tortut, suklaa, piparit ja glögi on sellaisia, joita ei kannata syödä, jos haluaa laihtua. 

Vierailija kirjoitti:

Lihaksia minulla ei kummemmin ole, enkä niitä haluakaan. Hyllyvää laardia senkin edestä. Etätyöt tuoneet sitäkin aika tavalla lisää.

Liekö paasto sitten nopein? t. Ap

Paasto on työkalu. Voit saada pätkäpaastolla helposti muutaman kilon pois. Itseltä lähtenyt parissa kuukaudessa reilu 3kg mutta nyt jumittaa. Ei kyllä ollut kuin muutama kilo yli. Oma arvio että kannattaa vaan kärsivällisesti laihduttaa vähän kerrassaan. Painojumiin vaikuttaa isosti nukkumisen laatu ja stressitaso yleensä. sitten vielä se fyysinen aktiviteetti, kävelyä suositellaan paljon painonpudotukseen. Varmaan uintikin on hyvä.

Onkohan ap laihtunut kolmessa vuodessa tuon 10kg..?