Lue keskustelun säännöt.
Mikä liikuntamuoto (ei sali) treenaa ja kiinteyttää vatsalihaksia?
14.10.2021 |
En tykkää käydä salilla. Toimisiko esim. porrasjuoksu?
Kommentit (28)
Rasvaa ei voi polttaa vain yhdestä paikasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juu ja vatsalihakset tulevat esille pikkuhiljaa, kun kehon rasvaprosentti tippuu alle 20:n. Siinä 15 kohdalla ne ovat jo ihan selväpiirteiset.
Ekassa kuvassa kehon rasvaprosentti luokkaa 22-24
https://i2.wp.com/www.womensok.com/wp-content/uploads/2017/08/5-Simple-…
ja toisessa ehkä 14-15
https://elliotthulse.com/wp-content/uploads/2010/06/istock_000003169604…
Hyvää laadukasta ruokaa, riittävästi proteiinia ja rasittavaa liikuntaa. Sillä alkaa six päcl löytyä.
Vierailija kirjoitti:
Vatsalihaksia treenaa vatsalihasharjoitukset: lankku, kylkilankku, linkkuveitsi, voimapyörä, jalkojennnostot, istumaannousut. Näillä saa siis voimaa ja kestävyyttä vatsalihaksiin.
Vatsalihaksia kiinteyttää eli sitä ihraa siitä päältä sulattelee yhtä hyvin porrasjuoksu, juoksu, soutu, uinti kuin pyöräilykin.
Ja nämä ovat siis kaksi asiaa. vatsalihakset voivat olla kuinka vahvat vaan, mutta jos päällä on viisi senttiä hyllyvää silavaa, ne eivät näy. Paikallisesti ei voi laihtua, eli ihraa kuluu pois tasaisesti ympäri kroppaa.
Muuten ihan hyvä, mutta itse en tekisi perinteistä lankkua enkä voimapyörää. Voimapyörä on todella raskas ja vaatii jo lihaksia. Lankku taas alkaa olla menneen talven juttuja siinä mielessä, että nykytutkimus näkee sen erittäin raskaana rasitteena alaselälle. Siinä kohdistuu kohtisuora painovoima muutenkin herkästi loukkaantuvaan alueeseen ja sitä sitten ylläpidetään minuutteeja toistuvasti. Korvaava liike on hollow man.
Unohda alkuun ainakin ne vatsalihaspiirit. Ne ovat aloittelijalle rankkoja. Tee siis ihan perinteisesti 3-4x8-20 sarjoja. Liikkeisiin voi kehittyessäsi ottaa mukaan painoja esim ylävartalokohotuksiin. Keskity vetämään napaa sisään. Pyri tekemään joku raskas liike, suorille vatsoille jotakin, venyttävä liike esimerkiksi jumppapallon päällä ja kyljille joku omansa. Youtubesta löytyy.
Urheilulajeista varmaankin tankotanssi ja voimistelu kehittävät vatsalihaksia.
hollow man -liike, tietoa lisää. En jaksa guuglettaa.
Vierailija kirjoitti:
hollow man -liike, tietoa lisää. En jaksa guuglettaa.
Olisit päässyt vähemmällä kirjoittamalla vain sanat "hollow man" guugleen, kuin koko edellisen lauseen tälle sivulle. Tämä osoittaa sellaista laiskuutta, että voit saman tien unohtaa vatsalihasten treenaamisen. Se on kovaa hommaa eikä sovi noin laiskoille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Guugletin nyt " hollow man" kun minua haukuttiin. Tuli vaan jotain elokuvalinkkejä :(
Vierailija kirjoitti:
Guugletin nyt " hollow man" kun minua haukuttiin. Tuli vaan jotain elokuvalinkkejä :(
Sitten vaan sipsejä käteen ja sohvalle katsomaan elokuvaa. Universumi yrittää selvästi kertoa sinulle jotain. Tulevaisuutesi ei sisällä näkyviä vatsalihaksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävely.
Säännöllinen, pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta. Esim 3 krt/vk/45min-1,5h miten nyt omaan aikatauluun sopii.
Jos olet totally sohvaperuna 3rt/vk/30 min on oikein hyvä startti. Siinä menee 1 kuukausi jolloin liikkuminen on ihan pzkaa, opettele itsellesi hyvä itsennäköinen tapa liikkua ja lenkkivehkeet naulakkoon valmiiksi ettei niitä tarvitse alkaa etsimään kun on se 0.5h rako jolloin etsimiseen menee jo vartti.
Tsekkaa maaliskuussa sit noita ekan vastaajan rääkkiharjoituksia.
Liikunta tuottaa hyvää oloa kun tekee sen omilla ehdoilla eikä suorittamalla tai että on pakko. Vartinkin liikunta on sinulle ja vain sinulle. 3krt / vk ja takuulla huomaat eron kuukauden päästä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Helppo vastaus: mikä vaan, mihin menee säännöllisesti aikaa. Sinä aikana ei ehdi syödä mitään herkkuja.
Liikunnan merkitys laihtumisessa/kiinteytymisessä on aika pieni, koska energiamäärät mitä ruuasta saa, ovat paljon suurempia kuin liikunnalla kulutettava energia. Kropan saa laihtumaaan/kiinteytymään lähinnä syömällä riittävän vähän.
Lihaskunto/suorituskyky taas paranee treenaamalla. Vatsalihaksiin varmaan vatsalihasliikkeiden tekeminen säännöllisesti (tyyliin: Leon) on hyvä idea.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vatsalihaksia treenaa vatsalihasharjoitukset: lankku, kylkilankku, linkkuveitsi, voimapyörä, jalkojennnostot, istumaannousut. Näillä saa siis voimaa ja kestävyyttä vatsalihaksiin.
Vatsalihaksia kiinteyttää eli sitä ihraa siitä päältä sulattelee yhtä hyvin porrasjuoksu, juoksu, soutu, uinti kuin pyöräilykin.
Ja nämä ovat siis kaksi asiaa. vatsalihakset voivat olla kuinka vahvat vaan, mutta jos päällä on viisi senttiä hyllyvää silavaa, ne eivät näy. Paikallisesti ei voi laihtua, eli ihraa kuluu pois tasaisesti ympäri kroppaa.
Minä harrastan pelkästään kävelyä. Sillä olen saanut kiinnitettyä selkälihakset rankaan kiinni. Sitä myöten kiinteytyi vatsalihakset. Ylimääräinen rasva paloi ravinnon ja kävelyn avulla tasapuolisesti koko kehosta.
Astangajooga ja pilates on aika hyviä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Guugletin nyt " hollow man" kun minua haukuttiin. Tuli vaan jotain elokuvalinkkejä :(
Se liike on hollow rock, ei hollow man
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Guugletin nyt " hollow man" kun minua haukuttiin. Tuli vaan jotain elokuvalinkkejä :(
Sitten vaan sipsejä käteen ja sohvalle katsomaan elokuvaa. Universumi yrittää selvästi kertoa sinulle jotain. Tulevaisuutesi ei sisällä näkyviä vatsalihaksia.
Kuten ilmeisesti myös sinulla, joka malttoi hetkeksi ottaa sormet pois sipsipussista ja näpytellä ikävän vastauksen, vailla mitään tietoa. Tarkistapa asiat itse ensi kerralla kun lähdet pätemään.
Kuten mainittu, se on hollow rock eikä hollow man.
Ei ole sellaista korvaavaa liikuntamuotoa, joka riittävästi rasittaisi vatsalihaksia. Jos sali ei kiinnosta, treenaa kotona tai metsässä. Helpoiten sitä voi tehdä nostamalla vaikka muuttolaatikkoon lastattuja kirjoja. Nostat laatikon hitaasti lattialta ja laitat sen tuolille, hitaasti alas laskien, jopa liike pysäyttäen hetkeksi, jolloin vatsalihakset joutuu kovaan jännitykseen. Porrasjuoksu ei juurikaan vatsaa rasita, polvet siinä eniten ottaa osumaa. Ennen vanhaan ei kuntosaleja tarvittu, kun oltiin maatilalla töissä, mutta nykyään suurin osa työstä on istumatyötä, suurin osa päivän liikunnasta tulee, kun kävelee auton parkkiruudusta työpaikan hissin ovelle. Ei pitäisi olla yllätys, että lihaskunnon ylläpitäminen edellyttää lihasten riittävää rasitusta, säännöllisesti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vatsalihaksia treenaa vatsalihasharjoitukset: lankku, kylkilankku, linkkuveitsi, voimapyörä, jalkojennnostot, istumaannousut. Näillä saa siis voimaa ja kestävyyttä vatsalihaksiin.
Vatsalihaksia kiinteyttää eli sitä ihraa siitä päältä sulattelee yhtä hyvin porrasjuoksu, juoksu, soutu, uinti kuin pyöräilykin.
Ja nämä ovat siis kaksi asiaa. vatsalihakset voivat olla kuinka vahvat vaan, mutta jos päällä on viisi senttiä hyllyvää silavaa, ne eivät näy. Paikallisesti ei voi laihtua, eli ihraa kuluu pois tasaisesti ympäri kroppaa.
Muuten ihan hyvä, mutta itse en tekisi perinteistä lankkua enkä voimapyörää. Voimapyörä on todella raskas ja vaatii jo lihaksia. Lankku taas alkaa olla menneen talven juttuja siinä mielessä, että nykytutkimus näkee sen erittäin raskaana rasitteena alaselälle. Siinä kohdistuu kohtisuora painovoima muutenkin herkästi loukkaantuvaan alueeseen ja sitä sitten ylläpidetään minuutteeja toistuvasti.
KIITOS tästä tiedosta, ihanaa jos tuon saa unohtaa kokonaan, ei ole tuntunut sopivan mun selälle ollenkaan enkä ole enää tietty tehnytkään, mutta aina se on sisältynyt kaikkiin freaking jumppiin.
Tanssi! 45 minsaa latinorytmejä 6 kertaa viikossa niin parissa kuukaudessa on näkyvät vatsalihakset jos ei siis ole läskiä niiden päällä, mutta vaikka olisi läskiäkin niin muoto on ihan toinen. Samalla saa hyvän peban ja sääret kaupan päälle.
Vatsalihaksia treenaa vatsalihasharjoitukset: lankku, kylkilankku, linkkuveitsi, voimapyörä, jalkojennnostot, istumaannousut. Näillä saa siis voimaa ja kestävyyttä vatsalihaksiin.
Vatsalihaksia kiinteyttää eli sitä ihraa siitä päältä sulattelee yhtä hyvin porrasjuoksu, juoksu, soutu, uinti kuin pyöräilykin.
Ja nämä ovat siis kaksi asiaa. vatsalihakset voivat olla kuinka vahvat vaan, mutta jos päällä on viisi senttiä hyllyvää silavaa, ne eivät näy. Paikallisesti ei voi laihtua, eli ihraa kuluu pois tasaisesti ympäri kroppaa.