En saa bodypumpin painomääriä nostettua

Niin ja sen verran vielä kysäisen, että tuleeko sulla ap kuitenkin paikat kipeeksi seuraavana päivänä pumpin jälkeen?

Mä kävin pumpissa varmaan kolmen vuoden ajan 2-3 kertaa viikossa ja pumpin lisäksi spinning tai combat kerran viikkoon. Pumpissa tein varmaan koko viimeisen vuoden samoilla painoilla. Nyt alkukesästä vaihdoin salitreeniin ja sain jo ensimmäisen 3 kk aikana paljon näkyvämmät lihakset.. Nykyään en enää pumpissa käy koska ei se ainakaan voimaa kasvata tai kuntoa paranna... Tietenkin jos lihaskestävyys on se juttu mitä välttämättä haluaa niin mikäs siinä mutta ei se kyllä kropassa ulospäin ainakaan mulla näkynyt. Kuntosalin aloittamisen jälkeen on juoksukin muuttunut paljon helpommaksi kun lihakset on jaloissa kasvaneet, että siitäkin on tullut nyt jopa miellyttävää. Jokainen liikkuu miten tahtoo ja pääasia varmaan että liikkuu, mutta mulle pumppi saa aikaan jumiutuneet lihakset ja kipeät nivuset eikä juuri mitään kehitystä (paitsi nimenomaan se että jaksaa nimenomaan pumppia, mutta ei enempää voimaa, aerobista kuntoa tai mitään mikä näkyis läskien alta ulospäin).

Kokeile ap vaan rohkeasti lisätä painoa edes vähän!sun pääkoppa on nyt vaan jämähtänyt siihen ajatukseen että mun jalat jaksaa tasan sen 5kg/pää eikä yhtään enempää. Tosiasiassa, eihän sun jalat tiedä että montako kiloa siellä niskassa on, vastus vaan hieman kovenee mutta mieluummin koitat lisätä vaikka muutamaan biisiin painoja per pumpkerta, ja sitten pidät vaikka pari omaa taukoa toistojen välissä! Se on paljon tehokkaampaa kuin vuodesta toiseen samoilla pikkupainoilla tekeminen. Hammasta puremalla ja vaikka hiljaa kiroilemalla pääsee jo pitkälle. Ja älä luovuta heti kun lihaksessa alkaa tuntua kunnon poltetta! Se on just sitä mitä sun pitäiskin saliharjottelussa tuntea. Eli rohkeasti vaan lisää painoa, kyllä kroppa kestää!!

Ei tietenkään pumppi kasvata lihaksia, sehän on kestävyystreeni. Kaikki naiset ei halua pullistelevia muhkuroita, vaan sutjakkaan, kiinteän vartalon.

[quote author="Vierailija" time="27.11.2014 klo 12:37"]

Ei tietenkään pumppi kasvata lihaksia, sehän on kestävyystreeni. Kaikki naiset ei halua pullistelevia muhkuroita, vaan sutjakkaan, kiinteän vartalon.

[/quote]

Tää oli siis tarkoitettu vastaajalle nro 23.

2

[quote author="Vierailija" time="27.11.2014 klo 12:37"]Ei tietenkään pumppi kasvata lihaksia, sehän on kestävyystreeni. Kaikki naiset ei halua pullistelevia muhkuroita, vaan sutjakkaan, kiinteän vartalon.
[/quote]
Näin se on, naiset muuttuu heti Kissi Vähä-Hiilarin näköisiksi jos ne alkaa käydä salilla. Kaikki naiset ketkä käy salilla haluaa miesten lihakset vartaloonsa ja samanlaisen sänkisen puuliiterileuan kanssa kuin muillakin naiskehonrakentajilla. Paitsi ne ketkä haluaa harrastaa voimanostoa, ne taas haluaa paisua heti 200kg+ voimasiaksi kuten voimanostajamiehetkin on.

Kiitos vastauksista! Itsekin olen miettinyt, onko syynä tuo etten käy säännöllisesti esim 2 kertaa/viikko. Paikat ovat kyllä pumpin jälkeen kipeät. Tykkäsin joskus kun ojentajapunneruksia tehtiin tangolla, tais olla pari ohjelmaa sitten. Tosin siinäkin ongelmana oli se, että 2,5kg/pääty oli aika maksimi (välillä koitin laittaa esim kilot lisää), koska kädet tärisivät jo tuosta määrästä.

Jos koitan tehdä hauiskääntöjä niin, että tangossa on esimerkiksi 5kg, se menee lopulta siihen, että liike on kaikkea muuta kuin puhdas :/ Huomaa, että selkä lähtee liikkeeseen mukaan ja tanko on pakko melkein heittää, että sen saa ylös... ap

Missäs vika, jos pumpin jälkeen EI OLE lihakset kipeinä? :S

Teen mielestäni itselleni maksimipainoilla (tuntuu siis ohjelman aikana, etten vaan jaksa enää, kädet tärisee ja hiki lentää) ja lisään painoja tällä hetkellä noin 5-10 pumppikerran välein. 

Mä kävin vielä vuosi sitten säännöllisesti pumpissa ja tein kokooni (53kg) nähden ihan hyvillä painoilla (mm. jalat 22kg, rinta 15kg, selkä 17kg, haba 9kg). Sitten sain olkapääni paskaksi ihan muista syistä ja pumppi jäi pakostakin vähiin. Olan kuntoutuksen jälkeen olen alkanut tehdä kehonpainoharjoittelua ja kahvakuulaa pumpin sijaan ja tuntuu, että siitä on paljon enemmän hyötyä!

Pumpissa ongelmana on mm. se, että selkäbiisissä tehdään samoilla painoilla sekä maastavedot että yläselkäliikkeet. Nämä lihaksethan vaatisivat ihan eri vastukset ja lopputuloksena on onneton kompromissi. Rintalihakset pystyy tekeen pumpissa paljon tehokkaammin kuin selän, mikä puolestaan aiheuttaa lihasepätasapainoa ja vetää ryhtiä pidemmän päälle kyyryyn. Toinen häiritsevä asia on pitkät, jumittavat hartiasarjat. Nykyihmisillä hartiat menee muutenkin tukkoon tietsikan edessä ilman, että vielä oikein lisätään sitä jäpitystä neljän minuutin veivaamisella. Vähemmän ja isommilla painoilla on ehdoottomasti paree. Sekin häiritsee, että jos ja kun alun kyykyt tekee kunnon painoilla, niin loppuohjelman askelkyykyt on ihan turhat ja menee väkisinkin poskille taputteluksi.

Eli vaikka pumppi tehokasta onkin ja itsekin tykkään siitä paljon, niin mieluummin teen nykyään kehon kannalta fiksumpaa treeniä.

Niin ja tuli nivusten kipeytymisestä mieleen, että itselläni menee askelkyykyissä lonkankoukistajat aivan jumiin! Se tuntuu jo liikettä tehdessä. Tosi vaikea laskeutua "suoraan alas" juuri siksi, että se ottaa lonkankoukistajiin.

Penkkipunnerruksessa jos painoa on "liikaa" (eli joku säälittävä 3½/pääty), koen hankalaksi pitää ranteen suorana. ap

[quote author="Vierailija" time="27.11.2014 klo 12:51"][quote author="Vierailija" time="27.11.2014 klo 12:37"]Ei tietenkään pumppi kasvata lihaksia, sehän on kestävyystreeni. Kaikki naiset ei halua pullistelevia muhkuroita, vaan sutjakkaan, kiinteän vartalon.
[/quote]
Näin se on, naiset muuttuu heti Kissi Vähä-Hiilarin näköisiksi jos ne alkaa käydä salilla. Kaikki naiset ketkä käy salilla haluaa miesten lihakset vartaloonsa ja samanlaisen sänkisen puuliiterileuan kanssa kuin muillakin naiskehonrakentajilla. Paitsi ne ketkä haluaa harrastaa voimanostoa, ne taas haluaa paisua heti 200kg+ voimasiaksi kuten voimanostajamiehetkin on.
[/quote]

Ai noinkin sen voi lukea :O

Sutjakkuutta saa jollain ihan muulla treenillä paljon nopeammin kuin pumpilla jos se on se mitä haluaa.

2

[quote author="Vierailija" time="27.11.2014 klo 13:06"]

Sutjakkuutta saa jollain ihan muulla treenillä paljon nopeammin kuin pumpilla jos se on se mitä haluaa.

[/quote]

Kuten millä treenillä?

Mutta jos haluaa kiinteytyä eikö kannattaisi tehdä rasvaa polttavaa treeniä pumpin sijaan? Hauis, ojentaja, hartia yms. treeni ei pahemmin rasvaa polta...

Mäkin teen niin, että lisään vaan heti painoja kun edellisillä alkaa mennä koko sarja mukavasti. Ei haittaa vaikkei koko sarja menisi putkeen, parin kerran jälkeen jo menee :) Mun mielestä on parempi jättää vaikka pari toistoa niistä sadoista tekemättä ja kehittyä, kuin junnata vaan samoilla painoilla iäisyyksiä.

Kiinnostaisi tietää mitä ihmiset tarkoittaa sutjakkaalla kiinteällä vartalolla? Itselleni se tarkoittaa vartaloa, jossa on pieni rasvaprosentti ja lihakset näkyy "kevyesti" esimerkiksi käsivarsissa, mutta on kuitenkin siro. Tuollaisessa vartalossa pääosassa taitaa olla ruokavalio.

[quote author="Vierailija" time="27.11.2014 klo 13:19"]

Mutta jos haluaa kiinteytyä eikö kannattaisi tehdä rasvaa polttavaa treeniä pumpin sijaan? Hauis, ojentaja, hartia yms. treeni ei pahemmin rasvaa polta...

[/quote]

niin no melkolailla "rasvapoltosykkeellä" sen pumppitunnin kyllä yleensä menen. Sykehuippuja tulee selässä, kyykyissä ja jos on paljon punnerruksia hartiasetissä.

[quote author="Vierailija" time="27.11.2014 klo 13:28"]

Kiinnostaisi tietää mitä ihmiset tarkoittaa sutjakkaalla kiinteällä vartalolla? Itselleni se tarkoittaa vartaloa, jossa on pieni rasvaprosentti ja lihakset näkyy "kevyesti" esimerkiksi käsivarsissa, mutta on kuitenkin siro. Tuollaisessa vartalossa pääosassa taitaa olla ruokavalio.

[/quote]

Nimenomaan kiinteä vartalo, jossa lihakset eivät selvästi erotu. Tiukka ruokavalio ja salitreeni tuo sitten sen six packin näkyviin.